每個季節都邀請我們以不同的方式塑造我們的練習。
冬天可能是適合沉思的時候,可以選擇專注於前彎,它們能讓你既平靜又恢復活力,例如:站姿前彎(Uttanasana),同時加入一些帶來活力與朝氣的挑戰,例如:Adho Mukha Vrksasana(頭倒立)、Bakasana(烏鴉式),由於天氣寒冷,即使你的瑜伽練習空間很溫暖,你也需要花點時間來鍛煉肌肉充分暖身,拜日式(Surya Namaskara)會是很棒的開始,結束幾個拜日式後再緩慢而謹慎地進入所有體式練習。
通常,建議在每天早晨或傍晚練習瑜伽,但也別太過於刻板或過於理想化的因為錯過了最佳時間而放棄瑜珈練習,實際上在任何時間練習都會有益處。同時,無論你在一天中的什麼時候或你在什麼季節進行練習,都務必以攤屍式(Savasana)結束。
希望大家都能找出自己最適合做瑜伽的時間,你會逐漸發現,每日瑜珈並不是那麼遙不可及的呢!人生就應該好好吃飯、好好睡覺、好好瑜珈,順應著季節好好過生活:)
圍巾能為冬天帶來溫暖也讓穿搭更有層次!FREE藍染商品皆為手工染製,使用天然染料搭配純棉、羊毛等頂級天然纖維與織造技術,FREE 希望讓服飾取之自然、穿之舒適、取捨自在。
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凱 蒂 瑜珈 好好 睡覺 在 Flow With Katie Facebook 的精選貼文
盡力過好生活,
專心在每一天的每一個小日子裡,
好好練習,好好工作,
好好吃飯,好好睡覺⋯以此類推,
你就會在不知不覺間,把每一件事情都做好,
共勉之💪
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#小班制常態課程請參考置頂文
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凱 蒂 瑜珈 好好 睡覺 在 Flow With Katie Facebook 的精選貼文
Hello 現在是洛杉磯時間早上6點半,我已經吃完早餐準備開始美好的一天❤️(其實是時差還沒調過來半夜3點就醒了)這陣子回覆訊息會比較慢,謝謝大家耐心等候🙏
送上打開飛機窗戶等待日出所拍下的天空和天文台的夜景~台灣的大家準備睡了嗎?邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰😪嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️訂閱『凱蒂瑜珈 Flow With Katie 』YouTube 頻道,並開啟小鈴鐺 ►http://bit.ly/2DUlsio
DAY 1 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣,減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心,更直接影響著生活與事業,以及你的靈感與創造力!透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力,讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受💗
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讓我們把「好好睡覺」放入計畫中❤️
季節步入高溫的炎夏,潮濕悶熱的天氣使身心靈反應激烈、想睡卻睡不好嗎?
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🔗 Neal’s Yard Remedies #檸檬尤加利精油
具備提振、淨化功效。
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擁有提振、美好的花朵氣息,幫助平衡肌膚及身心情緒。
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鋪上瑜珈墊、準備好你喜歡的香味與音樂,緩慢且採用仰躺臥姿的瑜珈練習,將身體與氣息安住在動作形狀裡。透過深度延展加深放鬆狀態、緩解高度警覺的肌肉與心理焦慮,同時藉由呼吸練習達到舒適品質,帶來更少的緊張和壓力,你將能逐步檢視自己的身體。深長且平穩的呼吸將能安定情緒、轉化負能量與雜亂步調、擁有更高效率的思考!照顧好自己,你自然就會知道如何照顧別人,讓愛流動!
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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凱 蒂 瑜珈 好好 睡覺 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
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【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法!在這個充滿挑戰的時期,我們更需要關注身心靈的活力與和諧!讓我們一起Yoga!
這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習,讓我們在每次吐氣時放下消極的思考,並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量!對身體有耐心,重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留,並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時,我們的意識也將能找到寧靜。
花費必要的時間和空間,有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的,我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。
常常在我們進入睡眠之前,我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程,包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床,它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升!
讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會!
我會連續上傳 6部練習影片,每一部影片雖然有各自的主題,但經由計畫性的編排,
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片,將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習,
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片,也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者,嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️
☑️這個挑戰是完全免費的,2/11(四)~2/16(二) 每一天,我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片!(http://bit.ly/2DUlsio)
時程表規劃如下:
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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