燕麥吃多會肥?!😱
我每次這樣說的時候,每一個人臉都瞬間變成這個emoji😱。屁啦! Vita 你騙我,燕麥明明就很健康,那個某某跟某某健身網紅都嗎這樣說!
的確,常常看到健康達人或是網紅們分享吃燕麥的好處,它含有豐富的維生素B群、E及鐵、鋅、鎂等礦物質,尤其當中的膳食纖維,能增加飽足感又有利於排便。
因此不少人認為它的纖維質多,熱量應該比較低,所以『多吃』沒有關係。但其實是錯的!
燕麥本身也有熱量,1碗白米飯與1碗熟燕麥,熱量差不多都是280大卡,如果吃太多,身體無法利用過多的熱量時,也一樣會胖!
試想,你為了減肥不敢吃白米飯,卻在那邊拼命地吃燕麥,而且可能還吃的都是含了麥芽糊精、果糖、高油的加工燕麥!母湯喔🙅🏻♀️
若你正在減脂~
❌燕麥早餐地雷組合:加工燕麥+牛奶+水果+堅果+果乾
我常常收到你們私訊問我:『Vita我的早餐很健康喔,都是吃以上這種組合,怎麼體脂還是麥丁麥動,一點想要往要降的意願都沒有😭。』
當然不會降囉,因為這樣的組合是高糖、高碳水、高脂的地雷啊。💣
燕麥是碳水(高升糖兩大匙約30克= 1/4碗白飯熱量。加工調味燕麥可能更高)
果乾是碳水(高升糖)
水果是碳水(高升糖)
牛奶(乳糖)
堅果(脂肪)一日建議量不超過五顆,不然熱量爆表!我自己是不吃超過3顆,你若抓一把放,我會搖頭說母湯。🤦🏻♀️
💚那到底怎麼健康吃又不會發胖呢?
✔️選擇剛切燕麥(steel cut oats):
它是燕麥中加工程度最少,保持最完整的纖維及營養,升糖指數最低,讓你可以獲取燕麥中最高品質的營養。我通常是用水煮,你也可以用無糖豆漿。
✔️搭配組合:
低脂無糖希臘優格(蛋白質)
乳清蛋白粉(蛋白質)
泡過水的奇亞籽1大匙(含有豐富纖維和蛋白質)
脂肪:無糖純杏仁醬(1茶匙)、或5顆無調味堅果
✔️水果:我會選擇低糖的藍莓、綠色奇異果、覆盆子。水果擁有纖維酵素,適量食用對身體有益,但果糖是脂肪肝的頭號敵人,所以一日量我不會超過掌心大。
✔️肉桂粉:撒上肉桂粉不但會增添風味,讓你有吃甜食的錯覺,它可以增加新成代謝並有降血糖、將血脂的好處。但孕婦忌、及患病者,請依照醫師或營養師指示服用。
💚為什麼減脂期間我會提高⬆️蛋白質的量,減少⬇️糖分(碳水)的攝取。
因為蛋白質跟碳水相比,人體需要燃燒更多的能量,及更多的時間來消化吸收蛋白質,所以,提高蛋白質的量不但會延長你飽足的時間,更會增加你燃脂的機會。
而碳水因為會抓住身上的水分,所以,一旦你的碳水量一降低,你會先排水消水腫。這也就是為什麼減脂初期你不吃澱粉,馬上就可以瘦個幾公斤,但其實,瘦的都只是水分,並非真正的脂肪!
💚吃燕麥吃錯會胖,這裡有兩部影片跟你分享:
從6:50~8:45開始看
https://youtu.be/NQm9jqhoZ0Y
以下這部是我最愛的一位營養師上傳的,她講解的非常清楚
https://youtu.be/7YW-j5YXLzU
💚水果不能吃多: 從11:01開始看
https://youtu.be/M4chH0nEvRs
🖤Oatmeal makes me FAT? !
I often received your message asking me: Vita, I am having oat for breakfast, I thought it supports to be very healthy but how came my fat % still so high? 😭
Indeed, Oats are rich in vitamin B complex, E, and minerals such as iron, zinc, and magnesium. In particular, the dietary fiber in it can increase satiety and defecating. Therefore, many people think that it is high in fibres and low in calories, so "eat more" does not matter.
Might you, Oatmeal isn’t free of calories, so if you eat too much of it, it’s just as likely to cause fat gain as any other food, especially if you load up your bowl with calorie-rich extras such as milk, fruit, nuts & dried fruit.
☝️Here is why your so-called healthy breakfast bowl might cause you a fat gain!
Oats are carbs (30 grams = 1/4 bowl of rice calories. Processed & flavored oats will have higher calories!)
Dried fruit is sugar
Fruit is sugar
Milk (lactose is sugar!)
Nuts (high in nutritions but also high in calories)
💚How to eat oats to avoid FAT GAIN?
✔️Choose steel cut oats:
It is the least processed oats which it remains the most complete fibre and nutrition, and the lowest glycemic index, allowing you to obtain the highest quality nutrition in oats. I usually cook it with water.
✔️Extras:
Protein: Low-fat & low carbs Greek yogurt
Protein: Whey protein powder
Fibre & Protein: 1 tablespoon of soaked chia seeds
Fat: 5 Raw nuts or 100% pure almond butter
✔️Fruit: I prefer low-sugar blueberries, green kiwis, and raspberries. Fruits contain fiber enzymes, and eating them in moderation is good for the body, but fructose is the number one enemy of fatty liver, so the daily amount will not exceed the palm of my hand.
✔️Cinnamon powder: Sprinkle with cinnamon powder will not only add flavor and give you the illusion of eating sweets, it can increase new metabolism, lower blood sugar, and reduce blood fat. However, pregnant women will need to consult with your doctor or dietitian.
💚Why do I increase ⬆️ protein?
Compared with carbohydrate, your body needs to burn more energy and take more time to digest and absorb protein. Therefore, increasing the amount of protein will not only prolong your satiety, but also increase your chances of burning fat.
#燕麥 #燕麥粥 #瘦身減肥 #燕麥早餐 #fatlosstips #減肥餐 #減脂餐 #fatlosstips #fatlossmotivation #oatmealbowl #oatsforbreakfast #oatsmeal
#健康飲食 #健康瘦身 #減肥方法 #減肥菜單 #減脂肪
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過121的網紅Alice Miss a.,也在其Youtube影片中提到,因為疫情 每天都要戴口罩 幸好我們台灣女孩們的眼睛可以說世界知名的美麗 依然不減我們的美麗 但有時後突然發現眼睛旁邊皮膚有小瑕疵 實在很尷尬啊! 這樣是要怎麼電小哥哥啦😖 先說說我本身 一直以來都因為晚睡有黑眼圈 加上常常使用電腦 手機等3C產品 他一直不斷射出的藍光其實會造成眼部周圍細紋增加 再...
「剛切燕麥」的推薦目錄:
- 關於剛切燕麥 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳解答
- 關於剛切燕麥 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳貼文
- 關於剛切燕麥 在 Alice Miss a. Youtube 的最佳解答
- 關於剛切燕麥 在 Beanpanda Cooking Diary Youtube 的精選貼文
- 關於剛切燕麥 在 Saisai’s Daily Channel Youtube 的最佳解答
- 關於剛切燕麥 在 [閒聊] 鋼切麥片- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於剛切燕麥 在 你認識鋼切燕麥嗎? 最近吃了深愛上它... - 桶子葉の吐司記Barrel ... 的評價
- 關於剛切燕麥 在 #食譜減脂早餐 巧克力高蛋白鋼切燕麥粥 - 烹飪板 | Dcard 的評價
- 關於剛切燕麥 在 鋼切燕麥哪裡買的影片 第1集 - YouTube 線上影音下載 的評價
- 關於剛切燕麥 在 自己做濃醇燕麥奶【燕麥選對了嗎】無黏液How to make non ... 的評價
- 關於剛切燕麥 在 [問題] 請問那裡有賣完整的大燕麥片? - 看板cookclub 的評價
- 關於剛切燕麥 在 [問題] 鋼切燕麥粒哪裡買| hypermall 看板| MyPTT 網頁版 的評價
- 關於剛切燕麥 在 [閒聊] 鋼切麥片- 看板cookclub | PTT美食旅遊區 的評價
剛切燕麥 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳貼文
💛Always found difficult to add protein to my oats that don’t taste wired! Until I started to add my vanilla flavour protein powder, it taste so yum that made feel like eating a dessert without any guilts. 🧡
@urbanmusclesupps
【高纖水果燕麥粥】
✔️想減脂
✔️有便祕
✔️想節食卻怕餓
✔️沒時間
如果以上是你,讓我跟你分享一道我非常喜歡的早餐組合。
所有的食材都可以事先準備,要吃的時候全部丟進碗裡就有了。比你烤土司抹果醬還要快。 吃完讓你有很飽足感,卻不會有吃完碳水腦昏昏、又容易餓的問題。
《各大營養素來源》
●蛋白質: 希臘低脂優格,乳清蛋白粉,無糖杏仁奶 (可用無糖豆漿代替)
●澱粉: 剛切燕麥,非常優質的澱粉,(可用無調味大燕麥代替)
●碳水與纖維: 藍莓、奇異果 (它們是非常低糖的水果)
●脂肪: 無調味杏仁、希臘低脂優格
*奇亞籽,它是票選第一名的超級食物,擁有豐富的纖維、鈣質、蛋白質,及各類礦物質、維生素!
*肉桂粉,它可以幫助降血糖、降血脂。
《地雷區》
⚠️以下不要亂踩,除非你是要增肥!
x牛奶: 含有乳糖,糖分很高,減脂非常母湯!
x燕麥:千萬不要用市售的加工調味燕麥!因為燕麥本身的碳水其實很高,加工研磨變細後的升糖指數更是高到爆表! 廠商為了讓它們好吃又加了糖和牛奶,熱量大爆表!所以,請使用無調味大燕麥! 我個人是使用鋼切燕麥,它是所有燕麥中加工最少、最接近原型食物的,吃完可以讓血糖慢慢上升,所以我很愛!
x水果: 雖然水果含有豐富的維生素及酵素,但果糖是脂肪肝的頭號敵人,一定要適量,盡量選擇低糖的水果,食用量一日不要超過手掌大! 不建議香蕉,因為它含有澱粉,這樣整碗吃下來碳水會爆表!
X 堅果: 很營養,但熱量非常高,一日不要超過一大匙(約五顆),我個人是一日不超過3顆!
****************************************************************************
【Vita 內心話】
我此生最愛的早餐組合是:飯糰(不加菜脯)+冰米漿!
咬一口有脆脆的油條、滷蛋的香、肉鬆和糯米的鹹甜,如果吃它們不會胖的話,我可能天天都會這樣吃。但也幸好在澳洲吃不到,我連想壓抑的情緒都不需要有,真是天公杯有保佑。
對於身處在台灣的你們,我真的感到非常的羨慕,但也很同情你們,每天身處在各式各樣的誘惑裡,如果沒有絕大的意志力,到底要怎麼克服老天爺給你們的各類挑戰!
如果你想要開始做一點改變,給身體滿滿的營養素,吃得飽、又好吃、又不用有罪惡感,來試試我超愛的這道水果優格燕麥粥吧
.
.
.
.
.
.
.
#重訓飲食 #健康飲食 #鋼切燕麥粥 #減脂早餐 #瘦身早餐 #便秘解消法 #健康早餐 #燕麥粥 #steelcutoats
#highproteinmeals #healthyanddelicious
#筋トレダイエット #筋トレ飯 #健康飲食 #健康減脂 #增肌減脂飲食 #乾淨飲食 #減脂早餐 #urbanmuscle #UM #teamUM
剛切燕麥 在 Alice Miss a. Youtube 的最佳解答
因為疫情 每天都要戴口罩
幸好我們台灣女孩們的眼睛可以說世界知名的美麗 依然不減我們的美麗
但有時後突然發現眼睛旁邊皮膚有小瑕疵
實在很尷尬啊!
這樣是要怎麼電小哥哥啦😖
先說說我本身
一直以來都因為晚睡有黑眼圈
加上常常使用電腦 手機等3C產品
他一直不斷射出的藍光其實會造成眼部周圍細紋增加
再加上我的招牌甜美笑容
讓我也有了招牌魚尾紋 (哭)
幸好UCARE的左旋C23.8瓷光亮采眼霜
帶給上班族少女 以及一些眼周需要保養的美眉們一線希望!
瓷白色精緻的外型放在化妝桌上 好生美麗 有如高級名媛一般
另一個小亮點則是UCARE鑽石鉑金切面眼部按摩棒!
小小的金色棒棒 在按摩頭上增加了稜角造型
方便我們在使用眼霜時也可以順便幫眼睛周圍的淋巴按按摩
覺得超舒服 超喜歡的!
晚上回家洗好臉 做好基礎保養後
取適量的眼霜從眼下向外側塗抹
再拿出鑽石鉑金切面眼部按摩棒好好犒賞一下自己辛苦的眼周肌膚
那些和我一樣害怕乳膠式眼霜的女孩
不!要!怕!
眼霜為凍膜質地 一點也不粘膩
我是那種一用滋潤眼霜就會長肉芽的人
左旋C23瓷光亮采眼霜至今使用三個禮拜
完全沒有一顆肉芽產生!(直接加分加到爆!!!!)
使用眼霜到現在剛好一個禮拜
黑眼圈及皺紋有一些淡化
比較大的不一樣是我的眼袋消了很多
也有感覺眼周的皮膚比較有彈性
很期待一直用下去的效果!!
另外!左旋C23.8瓷光亮采眼霜還有一個非常大的特點
就是UCARE是首創超科技研發 第一支能”抵禦藍光的眼霜“
剛剛提到現在工作或是娛樂 難免會一直盯著電腦,電視,手機螢幕等等
而這些3C產品都會發射出一種藍光
這個藍光則會使我們眼周皮膚老化 就跟紫外線照太多是一樣的
而使用此產品就可以預防這件事唷!是不是很神奇!
這麼神奇的商品,你一定以為是仙丹,
馬上介紹左旋C23.8瓷光亮采眼霜內含物以及對應功效給大家:
💫左旋C - 可以有效淡化黑眼圈維持眼周彈性
💫西藏苜蓿藍茵- 減緩3C藍光對眼睛周圍的肌膚傷害
💫天然植物甾醇 - 針對曬後肌膚修護與增強肌對紫外線的防護力
💫補骨脂粉,抗老三胜肽,燕麥仁活性萃取:可以撫平細紋並研冉肌膚老化
🎀再幫大家簡單複習一下左旋C23.8瓷光亮采眼的多多好處🎀
🌹優雅名媛包裝,鑽石鉑金切面眼部按摩棒
🌹凍膜質地,不粘膩,肉芽掰掰
🌹淡化黑眼圈
🌹撫平眼周紋路
🌹恢復眼周肌膚緊緻彈力
🌹減緩3C藍光造成的眼周肌膚老化
本產品建議售價為2200元, 20ml
有喜歡的水美人們可以到U CARE官網看看
網址附在這邊給妳們:http://pse.is/3j7guh
在官網上除了今天介紹的左旋C23.8瓷光亮采眼霜還有更多不同的保養產品
水美人們可以依照自己的膚質及需要選購唷!
#UCARE #抵禦藍光 #緊緻眼周 #凍膜眼霜 #撫平細紋 #眼霜 #淡化黑眼圈 #女性保養品 #保養#眼周明亮
————
希望之後可以分享更多在 #美國的生活 給大家
如果大家有敲碗想看任何主題 歡迎也跟我說喔!
Facebook Page 『Yun Ju Pan – ALicE PaN』
https://www.facebook.com/yunjupan.percussion
Instagram @yungjupan
https://www.instagram.com/yungjupan/
我的其他影片:
小女人推薦
https://youtube.com/playlist?list=PLMpgIH9YtmYCigNWF_2F-wwoBOTudgk_X
小女人的美國生活
https://youtube.com/playlist?list=PLMpgIH9YtmYBtBkcplNQymLjBOWSD6eTu
莉絲夢遊仙境
https://youtube.com/playlist?list=PLMpgIH9YtmYCW4ZrZw4Z6UWKgWwOX8aM1
小女人的旅遊日記
https://youtube.com/playlist?list=PLMpgIH9YtmYCP3iayKtJp9_Mh3HsHAWt3
小女人的療癒日常
https://youtube.com/playlist?list=PLMpgIH9YtmYAqHvS4Z_vjxHeShoyjzZTD
跟著小姊姊一起健康一起瘦
https://youtube.com/playlist?list=PLMpgIH9YtmYBvU5cmEqvlKcx7NEuKQVM7
Working Vlog/ Behind the Scene
https://youtube.com/playlist?list=PLMpgIH9YtmYBNgQgsywNYbSVUl6YRV949
剛切燕麥 在 Beanpanda Cooking Diary Youtube 的精選貼文
#soybean #kinako #soyflour
材料表/文字食譜 http://www.beanpanda.com/144827
自製麥芽糖 https://www.beanpanda.com/63713
長柏研磨機 https://s.click.taobao.com/WUf4nwu
黃豆粉口感乾涸,有類似堅果的香氣和濃郁的豆味,很適合搭配Q軟糯糍的點心,防止沾黏 又能提升味道層次感,是不能或缺的「綠葉」型食材,蕨餅、葛切,麻糬、驢打滾、糖不甩,都不能少了黃豆粉。
黃豆粉也可應用在餅乾、蛋糕、麵包等烘焙食譜裡,跟優格、隔夜燕麥等一起食用,可捉進腸道健康,只要肯動動腦筋,吃法是無窮無盡的,黃豆粉棒便是例子之一。
黃豆粉棒是超簡單的手工軟糖,日本很受歡迎的古早小零食,我用純手工麥芽糖做基底,甜度較低,甜味剛好越嚼越香,Q軟不黏牙,風味純樸。熊貓先生覺得味道像麥精維他奶,做好放室溫可以保存很久。
黃豆粉含有豐富的膳食纖維,水溶性佳,加入無糖豆漿或牛奶,早起喝一杯 據說能改善便秘,黃豆粉的更多可能,還等著你發掘
___________________________________________________________________
? 更多無添加健康食譜 Check out 600+ healthy recipes at beanpanda.com
? 商務合作 business@beanpanda.com 請洽 唐先生 Mr Gary Tong
? WeChat ID: Gary_DT
【YouTube】 https://goo.gl/rBq3rJ
【Facebook 臉書粉絲團】https://goo.gl/o1cF4S
【IG】 https://goo.gl/b4TXil
【Pinterest】 https://goo.gl/uPMvaK
【B站】https://space.bilibili.com/11725121
【微博】 http://www.weibo.com/809031472
【微信群】beanpandacook (註明油管來加群)
【Youku】http://i.youku.com/beanpandahk
【QQ交流群】6263695
【西瓜】https://www.ixigua.com/home/3614802692812189
【抖音】beanpandacook
肥丁的料理書
?《就愛那抹綠!抹茶食光:輕食×飲品×冰品×甜點,38種甘醇微苦的美味提案》
【繁體】博客來 http://bit.ly/36nAU7s
?《100%幸福無添加!肥丁手作點心》
【繁體】博客來 https://goo.gl/58VK1y
【简体】當當 http://product.dangdang.com/27870465.html
天然。真食。原味
安靜的廚房日記 在生活中發現美
剛切燕麥 在 Saisai’s Daily Channel Youtube 的最佳解答
#賽的影札 #saisai_vlog
連假第二天直接廢物沒有錄影😂
第三天跟第四天生活過起來!
Day3 過了冒險生活,去了市場
Day4 #防疫在家做甜點 嘗試了燕麥鬆餅
══燕麥鬆餅══
✧ 食材(兩顆的份量)
燕麥 150克
地瓜 150克 - 芋頭或是紅豆都可以
雞蛋 一顆
牛奶 50cc - 可加可不加
✧ 作法
1. 把地瓜弄成泥或是切塊
加入燕麥、雞蛋
然後用果汁機打到混合
2. 鬆餅機遇熱3-5分鐘
用奶油擦過厚倒入剛剛的燕麥麵糊
大概5分鐘就完成了
* 沒有鬆餅機可以用瓦斯爐中火煎熟
-----
Camera|#canong7xmarkii / #fujixt3
Edit|FCPX
-----
#生活品質 #生活紀錄 #台中 #台中生活 #vlog #賽的生活 #travelyam #lifestyle #一間說攝影工作室 #生活日常 #生活美學 #生活態度 #生活感 #生活習慣 #生活品味 #likeforlikes #popdaily #lifestyle #popdaily波波黛莉的異想世界 #波波黛莉 #popdaily波波黛莉的異想世界 #防疫 #防疫日常 #防疫大作戰 #防疫人人有責
剛切燕麥 在 你認識鋼切燕麥嗎? 最近吃了深愛上它... - 桶子葉の吐司記Barrel ... 的推薦與評價
你認識鋼切燕麥嗎? 最近吃了深愛上它 雖然花很多時間錄+剪影片,但剪完看成品很開心希望妹妹能原諒我叫她暫時安靜 也希望你們看了會喜歡 這次顏色很繽紛也有我愛 ... ... <看更多>
剛切燕麥 在 #食譜減脂早餐 巧克力高蛋白鋼切燕麥粥 - 烹飪板 | Dcard 的推薦與評價
嗨大家!,今天要分享的是剛切燕麥粥 ,剛切燕麥是整顆燕麥沒有壓扁前的樣子,除了用機器把燕麥切一半之外完全沒有加工,所以要煮過才可以吃, ... ... <看更多>
剛切燕麥 在 [閒聊] 鋼切麥片- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
上個月底去歐洲愛爾蘭開會,然後最後ㄧ天才發現飯店有供應麥片粥,ㄧ吃驚爲天人,回
台灣查了ㄧ下,應該是使用steel cut oat煮的,上網買了一包,目前煮法參考網路上的
做法爲:
我用米杯量
1杯 鋼切燕麥片
4杯水
少量鹽(我會加含鹽奶油一小塊)
先煮個20分鐘,放到電子鍋繼續煮,切到保溫,到隔天,打開電鍋會看到燕麥吸飽了水,
我會裝ㄧ碗起來,倒入牛奶在煮個10分鐘、加入少許香草精、紅糖(蜂蜜也可)熱熱吃
好吃
現在煮好了 等明天 加牛奶續煮 在補照片..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.128.193
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1519223825.A.19E.html
... <看更多>