你博杯了嗎❓
發摟一下最近最流行的瑜珈體位法,也是我的最愛之一「馬鞍式」
可以伸展大腿前側股四頭肌的肌腱韌帶,同時可刺激胃與腎的經絡。
⚠️陰瑜珈的練習要慢慢進入體位法並慢慢退出唷!
⚠️跑者或重訓的朋友股四頭肌太緊繃,練習時會需要輔具才能舒適的停留唷!!
話說~馬鞍式和臥英雄很像,但我覺得臥英雄(屁股坐地板)膝蓋壓力比較大
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8月份
週五晚上20:00
陰瑜珈 線上課
持續招生中~~~
報名表單🔗
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什麼是【陰瑜珈】
陰瑜珈會在一個體位法停留3-5分鐘,藉由身體放鬆的伸展,進而伸展刺激平常鍛鍊不到的結締組織,可以潤滑關節、讓肌肉充滿水份、按摩內臟、啟動副交感神經系統進而修護身體器官。這與平常我們所做的瑜珈練習有所不同,一般的瑜珈練習大多以訓練肌耐力或伸展肌肉為主,這些會讓我們身體發熱流汗的瑜珈是屬於陽瑜珈的練習。各有各的好處,有陰有陽的練習才能讓我們身心靈達到「陰陽調和」健康圓滿。
陰瑜珈結合了中醫的經脈理論,我們在陰瑜珈體位法停留時可以對筋絡中的氣產生加壓與延展,對於穴位的刺激也有無針針灸的效果,可以改善經絡裡氣的阻塞問題,加強氣血循環、暢通經脈系統,達到身體保健的功效。
而在陰瑜珈體位法長時間停留的同時,可以進行冥想或呼吸法的練習,這也是一種心智的訓練。長遠的來說瑜珈不但能讓我們身體健康及心情平靜,最終將淺移默化的讓我們心靈獲得自由。
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副交感神經穴位 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳貼文
『 一夜好眠的睡前按摩儀式 』 😴
熟識我的學生好友們都知道,我最喜歡洗完澡後全身抹油,在睡前進行一個放鬆的自我按摩儀式,不僅可以用來保養皮膚、肌肉、筋膜,也可以幫助副交感神經的順利啟動,睡得更好更沈,睡覺佔了一天當中1/3 的時間,也是我個人非常重視的生活環節啊!🥰
因為拍攝教學影片拿到最新上市的 " Warmy溫妳按摩球 “ 更是讓我的睡前儀式變得優雅輕鬆,所以來跟大家分享自己睡前必按的幾個快速解壓點,大家可以在家試試看,再和我分享妳們的感想喔!
👉 Step 1. 臀部的環跳穴
位於臀部外側上方的下肢重要穴位,可以舒緩下肢與腰背的緊繃,輕鬆躺在床上雙腳屈膝,把球調到最低溫度段數+中間震動段數,放在右側臀部環跳穴下,然後慢慢把右膝蓋往外倒 (可以停留膝蓋打開的位置,也可以慢慢的重複膝蓋打開&闔上的動態)按摩約兩分鐘再換邊即可。
👉 Step 2. 大腿後側 + 小腿後側 ½ 的位置 承山穴
足底與小腿的肌肉其實很容易緊繃,我發現了一個懶人按法,可以快速放速下肢自己超喜歡!躺姿屈右膝,把球調到最低溫度段數+中間震動段數,把球夾在小腿肚與大腿後側中間,雙手還抱住右小腿前側以幫助夾緊按摩球,停留約兩分鐘再換邊即可。
👉 Step 3. 腋下 (近胸小肌處)
光是因為各種壓力(工作、經濟、關係、情緒等)我們的肩頸、下顎、背部就會長期處於緊繃狀態,而腋下是一個很適合用球又可以同時放鬆肩頸、改善呼吸狀態的絕佳位置,把球調到最低溫度段數+最低震動段數,平躺把球夾在右側腋窩,停留約兩分鐘再換邊即可。
👉 Step 4. 劍突到恥骨連線處的腹部任脈處
啟動最低震動與溫度段數,找到胸骨最下端的骨性標誌箭突,以及兩側鼠蹊交會的恥骨聯合處,其中兩點連接的縱向區域皆為任脈通過處,以單手或雙手握住按摩球由上往下慢慢的滑動,操作兩到三分鐘即可。
當然按摩的位置太多可以無限延伸,我如果不是太累還會有更精緻的按法來愛護自己,但是以上是快速簡單省時、也比較容易記得與養成習慣、且適合睡前的按摩位置分享給大家,更歡迎妳們和我分享自己的獨家按法喔! ❤️
了解更多溫妳按摩球:https://bit.ly/31epKi3 🥰
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#照片為其他按摩點的參考示意圖喔
副交感神經穴位 在 Dora 彤殷 Facebook 的最佳解答
大家每次看我不是發素食、Spa、運動不然就是整脊或保養護理,
是不是都覺得我到底有多養生🤣
是的啦⋯我確實對健康保養方面特別感興趣,
有益於自身的行為習慣都比較喜愛且重視,
可能是覺得自己身體沒有很好的關係吧!
但最近由於疫情的關係沒再去健身房運動了,
然而這個非常時期更需要做ㄉ又是讓身體多排毒代謝、增強免疫力!!
想了又想⋯除了運動能讓我爆汗再來就是躺岩盤浴,
岩盤浴也是我過去長時間就養成的一個習慣,
就是因為它ㄉ好處多多~~~
1⃣️躺1小時=慢跑30KM2⃣️促進新成代謝3⃣️調節體質4⃣️改善手腳冰冷5⃣️消除疲勞6⃣️遠紅外線大量流汗可讓皮膚排出大量負離子7⃣️由體內深層排出重金屬。
這次來到雪格緹諾SPA岩盤美容會館做臉部保濕及岩盤浴療程,
是因為他們家的岩盤浴有別於店家,
採用日本原裝進口走水循環加熱的岩盤浴,
他店大多為走電,
但走水成本雖然比較高,
對人體較為溫潤合適,
不會有電磁波影響,
主要是運用身體下的天然礦石所放射出的遠紅外線滲透到身體底層,
再有效率的將身體水分排出體外,
躺之前美容師幫我在臉部導入保濕度極高的天然藍酮冰肌素,
整張臉冰涼又滿滿水潤感!
搭配北投石刮片以及按壓身體穴位,
讓整個身體呈現最放鬆的狀態後再躺入熱騰騰的北投石上✊
美容師每一個循環會進來請我休息接觸冷空氣,
詢問後才知道原來這樣能夠加強毛細孔對冷熱的敏感度,
提高排汗效果~
刺激交感神經及副交感神經平衡,
更神奇的是以往躺岩盤浴排出來的汗味都比較重,
而這邊排出來的卻是完全沒有味道的深層良質汗,
只要稍微擦一擦就好了!
躺完覺得身體水腫感消退許多~
整個人神清氣爽!
針對疫情,
店家貼心準備熱騰騰ㄉ黑糖地瓜薑茶🍵
增強身體免疫力!!
非常時期大家一起讓身體更強健起來💪🏻
⚠️最後一張是回購率極高ㄉ天然藍酮冰肌素☺️
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🔗http://sego-tino.com.tw/
☎️(04)2426-8800
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