關於 加強心肺耐力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【肌少症】-銀髮族肌少症 健康隱形殺手
肌少症是銀髮族健康的隱形殺手，隨著年齡增長，骨骼、肌肉質量減少，出現無力站不穩、走不快的狀況，增加骨質疏鬆、退化性關節炎、跌倒與骨折、代謝疾病血糖上升的風險。(資料來源: 自由時報: 《健康聚寶盆》銀髮族肌少症 健康隱形殺手 http://bit.ly/2HfNR7j )


從40歲到70歲之間，人的肌肉量每十年會減少百分之八左右，這種狀況稱為「肌少症」，屬於老化的現象之一。當肌力減少百分之三十時，生活上將無法自理，需要外人協助。


在自然情況下，人的體力於25歲時達到最巔峰，之後便會逐年衰退，而這主要跟下肢肌力降低有關。舉伸膝肌力為例，若以25歲的情況作為基準，35歲時伸膝肌力將減少百分之五，之後每十年會減少百分之十，到了65歲，一般人將只剩百分之七十不到。(資料來源: ETtoday健康雲「登山救了我！25歲後體力走下坡　鍛鍊10%↑ 病情好一半」: http://bit.ly/2H25Lv2 )


【日本経済新聞報導「信州大學」團隊的研究】
根據日本経済新聞報導「信州大學」團隊的研究，日本信州大學的能勢博、谷口俊一郎兩位教授曾以5400位中老年人為對象，讓他們進行五個月的「間歇式快步訓練」，對象為40至80歲的男性和女性，並要求他們練習每天超過30分鐘，大腿肌肉強度，作為對體力的參考區間快走是10％到15％，耐力被提高約10％ 。


結果發現，當體力提升10%時，原本罹患高血壓、高血糖、肥胖的人有20%病情獲得改善，原本有憂鬱、膝關節疼痛的人則有50%獲得改善。(資料來源: 日本経済新聞-2013/10/22-「ゆっくりと早くを交互に3分　体力鍛える歩行術」: http://bit.ly/2UlX1mH )


【衛福部國健署的建議，登山是加強心肺耐力的優良運動】
「衛福部國健署」就建議，更年期女性應每週進行150分鐘以上中等強度身體活動，並可進行登山、健走、慢跑、爬樓梯等荷重運動，以增加骨質密度、強健肌肉，降低跌倒的機會。


根據「衛福部國健署」的建議，登山是加強心肺耐力的優良運動，除此之外，健走、慢跑、游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩等有氧代謝運動也是很好的選擇。


心肺耐力保持正常標準，不但活動時比較不易喘氣、不易疲勞、能持續較久，也能提升平時的工作效率，最重要的，還能預防各種心血管疾病喔！ (資料來源: ( 退休好幸福 Gorgeous Retirement )【上山吧！搶救走下坡的體力】: http://bit.ly/2C6uzy1 )


體力、肌力退化是中老年人生活習慣病的根源，做好健康管理，讓體力、肌力維持在起居無礙的狀態，並擁有無憂無慮的熟齡生活，才能健康活九九。






【Reference】
1.來源:
➤➤資料
∎自由時報: 《健康聚寶盆》銀髮族肌少症 健康隱形殺手 http://bit.ly/2HfNR7j
∎ETtoday健康雲「登山救了我！25歲後體力走下坡　鍛鍊10%↑ 病情好一半」: http://bit.ly/2H25Lv2
∎日本経済新聞社-2013/10/22-「ゆっくりと早くを交互に3分　体力鍛える歩行術」: http://bit.ly/2UlX1mH
∎ 退休好幸福 Gorgeous Retirement)【上山吧！搶救走下坡的體力】: http://bit.ly/2C6uzy1


➤➤照片
∎ (童綜合醫院)預防肌少症海報: http://bit.ly/2O8C8sR


2. 【國衛院論壇出版品】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
∎【國家衛生研究院論壇】出版品
「醫療體系在高齡化社會的因應策略(一) -從醫院到社區：高齡化社會的新挑戰」: http://bit.ly/2BNZQI6
「醫療體系在高齡化社會的因應策略(二)落實在地老化目標」: http://bit.ly/2LojQkh


3.【購買資訊】
∎國家衛生研究院 (National Health Research Institutes) (http://book.nhri.org.tw )
∎國家書店(https://goo.gl/jweQNK )
∎五南圖書 教育/傳播網 (https://goo.gl/NCt2n5 )
(更多論壇出版品詳-- http://book.nhri.org.tw/ )


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信義旗艦店Cooking studio直播🍜12/07(五) 《運動食代──營養師的運動飲食筆記》

►示範／ 高敏敏 營養師（「北京瑞京糖尿病醫院」專科營養師、本書作者）

►示範菜單│焗烤番茄雞肉丸、酪梨番茄莎莎起司、鮮奶燕麥布丁

大家總渴望透過運動來維持身材，卻總是過不了「吃」這一關！
常說，要有好身材，7分靠吃3分靠練！
除了克制不了口腹之慾地亂吃，更多的是不知道該如何「好好的吃」。
如果不能好好選擇飲食，不僅肥肉甩不掉、肌肉也養不出來，更有可能大大降低體內循環代謝能力。
而「好好的吃」，又該從何開始呢？
除了日常生活中，正確的飲食觀念之外，也會因為運動種類的差異，使得運動目的與成效上，有一點點的不同。
在運動種類中，常見的包括有氧運動，像是跑步、游泳、騎腳踏車、爬山等，以及無氧運動，像是肌力重量訓練；還有結合兩者的柔軟度運動，如瑜珈，不同的運動訓練，可以達到的成效，也不一樣。
有氧運動可以增加卡路里燃燒、降低體脂肪、加強心肺耐力；肌力重量訓練能讓肌肉緊實、加強身體線條；而柔軟度運動則能舒展放鬆筋骨。
不管您是哪一種運動的愛好者，「好好的吃」都是最基本的條件！
到底運動前應該吃什麼才能增加運動表現、延緩疲勞？運動後又該吃甚麼才能快速補充體力、修復肌肉？高敏敏營養師將帶大家進入好好運動、好好吃飯的知識大門，一起出發吧！

🍜12/07(五) 《運動食代──營養師的運動飲食筆記》
活動頁請按 ↑

►示範／ 高敏敏 營養師（「北京瑞京糖尿病醫院」專科營養師、本書作者）
►活動時間│12/07(五) 3:30pm-5:00pm︱信義店3F Cooking Studio
►活動地點│ 誠品信義旗艦店 3F Cooking Studio
台北市信義區松高路11號3F
►示範菜單│焗烤番茄雞肉丸、酪梨番茄莎莎起司、鮮奶燕麥布丁
►直播位置│
誠品書店 the eslite bookstore
絲人空間（李絲絲）
大家總渴望透過運動來維持身材，卻總是過不了「吃」這一關！
常說，要有好身材，7分靠吃3分靠練！
除了克制不了口腹之慾地亂吃，更多的是不知道該如何「好好的吃」。
如果不能好好選擇飲食，不僅肥肉甩不掉、肌肉也養不出來，更有可能大大降低體內循環代謝能力。
而「好好的吃」，又該從何開始呢？
除了日常生活中，正確的飲食觀念之外，也會因為運動種類的差異，使得運動目的與成效上，有一點點的不同。
在運動種類中，常見的包括有氧運動，像是跑步、游泳、騎腳踏車、爬山等，以及無氧運動，像是肌力重量訓練；還有結合兩者的柔軟度運動，如瑜珈，不同的運動訓練，可以達到的成效，也不一樣。
有氧運動可以增加卡路里燃燒、降低體脂肪、加強心肺耐力；肌力重量訓練能讓肌肉緊實、加強身體線條；而柔軟度運動則能舒展放鬆筋骨。
不管您是哪一種運動的愛好者，「好好的吃」都是最基本的條件！
到底運動前應該吃什麼才能增加運動表現、延緩疲勞？運動後又該吃甚麼才能快速補充體力、修復肌肉？高敏敏營養師將帶大家進入好好運動、好好吃飯的知識大門，一起出發吧！

出版社： 帕斯頓出版 Pestle
高敏敏
張云喬
何慶輝
吳文浩
李絲絲

哈囉，最近天冷了，該動起來了！
今天這組居家運動以全身性阻力訓練每組間穿插有氧訓練的混合方式進行，
提升肌耐力同時，更加強心肺，燃燒更多熱量，初中階的朋友來挑戰看看喔

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/

*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may

✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832

✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88

Music by Dylan Rockoff & Max Wells - Highlight Reel - https://thmatc.co/?l=474C65C2
Music by Elli Moore - OBSESSED - https://thmatc.co/?l=22304712
Music by Insta Models - All That I Need - https://thmatc.co/?l=BAF5BC52
Music by Animus Volt - Kalypso - https://thmatc.co/?l=0F6383C6
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=EC2CB162
Music by Hariz - I Got You - https://thmatc.co/?l=366EE59A

#下半身減脂運動 #400秒高效間歇 #減腰圍翹臀瘦腿

咱們亞洲女孩和歐美女孩比起來，
體型相對嬌小，
但下半身水腫、臀型無肉扁垂，
還有假胯寬的問題卻相對嚴重。

黑媽自己也是直桶腰外加臀型無肉的人，
所以今年把運動重心放在減腰圍和翹臀上，
實測八周下來，
腰圍Keep住，臀部比較有肉，
就連困擾我很久的垂屁屁，
臀線也微微上抬了喲~

我自己很喜歡收集運動小工具，
讓我在家運動不無聊，
還可以隨時增加訓練強度，
這次我用的是翹臀圈，
用它來加強下半身的肌耐力，
同時利用間歇減脂和訓練心肺，
如果你手邊沒有翹臀圈，
這套菜單徒手也可以進行喔！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #間歇 #減脂 #居家運動

#居家運動正夯 #間歇運動提高心肺能力增強抵抗力 #高效瘦手臂

大家最愛的彈力帶運動又來了，
▍揮別蝴蝶袖運動：趕在夏天正式來臨之前，讓我們用少少的時間快速把手臂線條練出來，只要15分鐘讓你充分有感，早晚做一輪手臂緊起來。

防疫期間做什麼最夯？運動最夯！
但徒手運動做久了，總會想換口味，
這時候用彈力帶運動就對了，
運動CP值整個超高的🤘
準備輕、中、重三條就可以打遍全身肌群。

今晚我們就用彈力帶來趕走惱人的蝴蝶袖，
冬天長袖包緊緊，外加美食進補，
手臂線條有可能大走鐘😱
趕快趁著夏天正式來臨之前，
用彈力帶做一波肌耐力，
#沒有彈力帶也可以徒手訓練
加強雕塑我們的肱三頭肌，
15分鐘手臂充分有感，
還可以改成間歇訓練同時提高心肺能力，
更能幫助我們增強抵抗力喔！

☛揮別蝴蝶袖運動菜單
►跪姿扶地挺身
►俯身直臂後伸
►彈力帶胸推
►彈力帶橫向伸直
►立姿法式推舉

喜歡單組訓練的人，
可以每組做20下，
一共3到5組，組間休息不要超過90秒，
好好感覺手臂緊實的爽快。

對了～找影片很累人，黑媽寵愛你，
幫你整理好彈力帶訓練清單，
#需要黑媽這二年推出過的所有彈力帶運動教學請🙋‍♀
我再傳影片清單給你，
這樣就可以從第一支影片開始跟上了，
連假在家最安心，不如跟我一起運動吧！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #防疫運動 #蝴蝶袖 #彈力帶 #訂閱YT頻道