【大小原則(Size principle)】
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「肌纖維的徵召順序,會由小到大,會從徵召閾值較低、能產生較少力的動作單位開始,再逐漸到徵召閾值較高、能產生較多力的動作單位」
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「運動強度由低到高,我們會先使用『產生力量較小、速度較慢的慢縮肌纖維』,接著才開始使用『產生力量較大、速度較快的快縮肌纖維』」
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背後的意義可能是,身體為了節省能量,避免「殺雞焉用牛刀」,從椅子上站起來的簡單動作,不會把肌肉完全地喚醒。
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訓練及臨床應用:
*運動強度較高、使用重量較重,可能訓練到更多的肌纖維、快縮肌等
*若要針對負責「關節穩定、維持姿勢」的小肌肉(多為慢縮肌)做訓練,需採用「較低的運動強度跟重量」,避免受到快縮肌的干擾
*「反覆進行低強度、重量的動作」,因為將閾值較低的慢縮肌操爆了,也有機會徵召到閾值較高的快縮肌
*經高強度訓練的運動員,可以「越級打怪」,在短時間內直接徵召「快縮肌」,為了讓身體在最短時間內產生做大的力量(如舉重、短跑衝刺等)
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,3D Agility 立體敏捷度身手鍛煉 feat. 李予信 議員 | 亂世體格要求 | 全民健身 | 與區議員居家運動 與區議員居家運動 系列第二十集,我們繼續找來 Breakdance 高手 李予信議員 分享練就出敏捷身手的方法 首先我們需要搞清,敏捷度 Agility 訓練,不同於方向變動...
動作單位 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
【動作單位(Motor unit)】
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動作單位 = 一個動作神經元 + 所有其連接的肌纖維
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肌肉的收縮,是由多個動作單位(Motor unit)所構成,可以把運動想像成大大小小的戰爭,而一個軍隊(一個肌肉),會分成不同的小組(動作單位),每個小組的大小、負責的功能都不同(含有的肌纖維數量、肌纖維的類型)
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🔸較小的動作單位
連接的肌纖維數量較、都是慢縮肌(Slow-twitch fiber)類型為主
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🔸較大的動作單位
連接的肌纖維數量多、都是快縮肌(Fast-twitch fiber)類型為主
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訓練、臨床應用:
依據不同的活動,肌肉會使用不同程度或數量的「動作單位」,例如較精細的動作如縫衣服、眼球的轉動,這些只要用較小的動作單位即可完成,而較大動作例如跑、跳、重訓等,則需要更大的動作單位。
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其他的應用可以參考大小原則(Size principle)、選擇性徵召(Selective recruitment)等概念。
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動作單位 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【肌纖維類型(Muscle fiber type)】
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一條肌肉是由數千、萬條的「肌纖維(muscle fiber)」所組成,而依肌纖維的功能、結構,可分成主要兩種:
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🔸慢縮肌纖維(Slow-twitch fiber)
・纖維較細
・顏色較紅(因此也稱為紅肌)
・產生的力較小
・收縮速度較慢
・較具有氧性質(不易疲勞、持久、微血管密度較高等)
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🔸快縮肌纖維(Fast-twitch fiber)
・纖維較粗
・顏色較白(因此也稱為白肌)
・產生的力較大
・收縮速度較快
・較具無氧性質(易疲勞、短時間、微血管密度低等)
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訓練、臨床應用:
我們會認為,慢縮肌比例較高,適合「長時間持續的運動」例如馬拉松、自行車、三鐵等,而快縮肌比例較高,適合「短時間爆發、快速的運動」例如大部分球類運動、持拍類運動、舉重、短跑等
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每個肌肉,是由不同比例的快縮肌、慢縮肌所組成,Type I屬於慢縮肌纖維,而Type IIa、Type IIb屬於快縮肌纖維。目前認為肌纖維的比例是由先天因素如基因、種族等決定的,但透過訓練似乎能將同一類型的肌纖維,改變成叫傾向有氧性質或無氧性質,例如Type IIa是屬於快縮肌,但有部分的有氧性質,而Type IIb同樣是快縮肌,但保有更多的無氧性質,因此透過有氧訓練或許能將Type IIb轉換成更多Type IIa;無氧訓練則有機會將Type IIa轉換成更多Type IIb
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動作單位 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文
3D Agility 立體敏捷度身手鍛煉 feat. 李予信 議員 | 亂世體格要求 | 全民健身 | 與區議員居家運動
與區議員居家運動 系列第二十集,我們繼續找來 Breakdance 高手 李予信議員 分享練就出敏捷身手的方法
首先我們需要搞清,敏捷度 Agility 訓練,不同於方向變動 Change of Directions 訓練。後者是指在已預知下一步動作的情況之中 (例如:跳舞),改變身體移動方向;敏捷則是在未知環境、不確定因素充斥下的走位能力。兩者有重疊,但並不相同
坊間常用的 速度梯 Speed Ladders 、 往返跑 Shuttle Run 、 雪糕筒轉彎 Cone Drills 對轉向能力裨益大,但忽視了多變環境內的隨機因素。 這次示範的練習就正好彌補上述的缺點,同時確保練習到全方位的活動能力
訓練需要二人進行,分別充當指揮官與受訓者,完成一節後可互換角色。標準以兩秒為一個動作單位,指揮官呼喊方向,受訓者據指示在限時內移動並歸回原位:
前 — 向前踏步一米並且觸地
後 — 向後轉身走一米並觸地
左 — 向左側步走一米並觸地
右 — 向右側步走一米並觸地
上 — 高跳及胸 (入門者可以及臀或高舉膝取代)
下 — 摩比 (Murpee,毋需掌上壓及跳起的 Burpee)
每節最少維持兩至三分鐘,延長至十分鐘則可變成具消脂效果的鍛煉。入門者可以把動作單位改成三秒或以上,熟練者 (如片中的 李予信議員) 則可縮短至 1.5 秒,以增加挑戰性
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動作單位 在 台灣鬱金香動作障礙關懷協會 的推薦與評價
主辦單位:台灣鬱金香動作障礙關懷協會主題:手腳協調動茲動講師:蔣宜蓁物理治療師日期:9/1、9/8、9/15 9/22、9/29 時間:每周三上午8:30~10:00 ... ... <看更多>