【大小原則(Size principle)】
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「肌纖維的徵召順序,會由小到大,會從徵召閾值較低、能產生較少力的動作單位開始,再逐漸到徵召閾值較高、能產生較多力的動作單位」
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「運動強度由低到高,我們會先使用『產生力量較小、速度較慢的慢縮肌纖維』,接著才開始使用『產生力量較大、速度較快的快縮肌纖維』」
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背後的意義可能是,身體為了節省能量,避免「殺雞焉用牛刀」,從椅子上站起來的簡單動作,不會把肌肉完全地喚醒。
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訓練及臨床應用:
*運動強度較高、使用重量較重,可能訓練到更多的肌纖維、快縮肌等
*若要針對負責「關節穩定、維持姿勢」的小肌肉(多為慢縮肌)做訓練,需採用「較低的運動強度跟重量」,避免受到快縮肌的干擾
*「反覆進行低強度、重量的動作」,因為將閾值較低的慢縮肌操爆了,也有機會徵召到閾值較高的快縮肌
*經高強度訓練的運動員,可以「越級打怪」,在短時間內直接徵召「快縮肌」,為了讓身體在最短時間內產生做大的力量(如舉重、短跑衝刺等)
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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#大小原則 #選擇性徵召 #動作單位 #肌纖維 #快縮肌 #慢縮肌 #徵召 #運動強度 #舉重 #重訓 #訓練 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #sizeprinciple #selectiverecruitment #motorunit #musclefiber #fasttwitch #slowstiwch #type1 #CSCS #type2 #recruitment #intensity
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過49萬的網紅觀點,也在其Youtube影片中提到,主持人:陳揮文 節目時間:週一至週五 18:00 - 19:00 ◎節目內容大綱: 第一段: ●FB「飛碟聯播網」 「飛碟晚餐陳揮文時間」 ●youtube「觀點」揮文看社會 每週二、四1900 一,同志發言被罵髒話 柯:每天罵我的人很多 二,柯:人家修養不好 請問柯「你修養很好?」 三,...
選擇性徵召 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【動作單位(Motor unit)】
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動作單位 = 一個動作神經元 + 所有其連接的肌纖維
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肌肉的收縮,是由多個動作單位(Motor unit)所構成,可以把運動想像成大大小小的戰爭,而一個軍隊(一個肌肉),會分成不同的小組(動作單位),每個小組的大小、負責的功能都不同(含有的肌纖維數量、肌纖維的類型)
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🔸較小的動作單位
連接的肌纖維數量較、都是慢縮肌(Slow-twitch fiber)類型為主
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🔸較大的動作單位
連接的肌纖維數量多、都是快縮肌(Fast-twitch fiber)類型為主
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訓練、臨床應用:
依據不同的活動,肌肉會使用不同程度或數量的「動作單位」,例如較精細的動作如縫衣服、眼球的轉動,這些只要用較小的動作單位即可完成,而較大動作例如跑、跳、重訓等,則需要更大的動作單位。
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其他的應用可以參考大小原則(Size principle)、選擇性徵召(Selective recruitment)等概念。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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選擇性徵召 在 觀點 Youtube 的精選貼文
主持人:陳揮文
節目時間:週一至週五 18:00 - 19:00
◎節目內容大綱:
第一段:
●FB「飛碟聯播網」 「飛碟晚餐陳揮文時間」
●youtube「觀點」揮文看社會 每週二、四1900
一,同志發言被罵髒話 柯:每天罵我的人很多
二,柯:人家修養不好 請問柯「你修養很好?」
三,藍綠歸隊? 2020夢碎? 柯自承被邊緣化
四,蘋果社論:「失言」已是韓流、柯P的罩門
五,韓閉關時 柯失言 怎不見蘋果寫社論批柯
六,「選特首」玩笑開過頭 韓國瑜應該嚴肅道歉
七,藍營內訌邊緣? 王嗆:長者不仁 幼者不義
八,成功不必在我? 朱:只要確定就大方徵召
九,連續12民調 韓國瑜最有機會贏2020總統
十,若不提韓國瑜 民進黨柯P只好感謝國民黨
第二段,開放叩應:
●FB「飛碟聯播網」 「飛碟晚餐陳揮文時間」
●youtube「觀點」揮文看社會 每週二、四1900
一,韓國瑜見國台辦主任 九二共識是共同話題
二,承認九二共識 啥都可談 不承認 一切免談
三,劉結一選擇性引述習「告台灣同胞書」談話
四,「共謀統一」、「兩制台灣」太敏感 刻意略過
五,韓提中華民國、國父孫中山信徒 劉不在場
六,韓劉會 九二共識前提 事先溝通 各取所需
七,韓:大家做朋友 兩岸究竟是朋友或家人?
八,阿共跟美俄日本是朋友 跟台灣也朋友嗎?
九,賣水果不等於賣台 阿共統戰幾十年沒停過
十,用九二共識模糊、拖時間 對台灣真有利?
●開放叩應
兩岸關係 統獨議題 飛碟晚餐叩應全球開講
第三段:
●0326每日一句:
韓國瑜劉結一會面 柯文哲:我也見過張志軍
●狗吠火車,2019-0326-206-2蔡總統電台
蔡首次連線「章天軍,阿生」廣播電台節目
賴清德後援會長「志明」也是電台主持人
蔡賴終須一戰? 民進黨初選直球對決?
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