【大小原則(Size principle)】
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「肌纖維的徵召順序,會由小到大,會從徵召閾值較低、能產生較少力的動作單位開始,再逐漸到徵召閾值較高、能產生較多力的動作單位」
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「運動強度由低到高,我們會先使用『產生力量較小、速度較慢的慢縮肌纖維』,接著才開始使用『產生力量較大、速度較快的快縮肌纖維』」
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背後的意義可能是,身體為了節省能量,避免「殺雞焉用牛刀」,從椅子上站起來的簡單動作,不會把肌肉完全地喚醒。
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訓練及臨床應用:
*運動強度較高、使用重量較重,可能訓練到更多的肌纖維、快縮肌等
*若要針對負責「關節穩定、維持姿勢」的小肌肉(多為慢縮肌)做訓練,需採用「較低的運動強度跟重量」,避免受到快縮肌的干擾
*「反覆進行低強度、重量的動作」,因為將閾值較低的慢縮肌操爆了,也有機會徵召到閾值較高的快縮肌
*經高強度訓練的運動員,可以「越級打怪」,在短時間內直接徵召「快縮肌」,為了讓身體在最短時間內產生做大的力量(如舉重、短跑衝刺等)
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【動作單位(Motor unit)】
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動作單位 = 一個動作神經元 + 所有其連接的肌纖維
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肌肉的收縮,是由多個動作單位(Motor unit)所構成,可以把運動想像成大大小小的戰爭,而一個軍隊(一個肌肉),會分成不同的小組(動作單位),每個小組的大小、負責的功能都不同(含有的肌纖維數量、肌纖維的類型)
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🔸較小的動作單位
連接的肌纖維數量較、都是慢縮肌(Slow-twitch fiber)類型為主
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🔸較大的動作單位
連接的肌纖維數量多、都是快縮肌(Fast-twitch fiber)類型為主
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訓練、臨床應用:
依據不同的活動,肌肉會使用不同程度或數量的「動作單位」,例如較精細的動作如縫衣服、眼球的轉動,這些只要用較小的動作單位即可完成,而較大動作例如跑、跳、重訓等,則需要更大的動作單位。
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其他的應用可以參考大小原則(Size principle)、選擇性徵召(Selective recruitment)等概念。
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大小原則 在 大夫訓練 Facebook 的最佳解答
https://www.facebook.com/173905069387190/posts/2465175166926824
肌纖維分為耐力型的慢縮肌 (type I) 和力量型的快縮肌 (type II)。而快縮肌纖維又分為偏向耐力的type IIa和偏向爆發力的type IIx。
不同種類的肌纖維數目是天生固定的,type I和type II之間幾乎不會互相轉換,但type IIa和type IIx可以因為訓練方式所產生的不同適應而轉換。
常會有人覺得重量訓練後,雖然肌力變強,但反而速度變慢。這可能是因為重量訓練,尤其是高訓練量和訓練到力竭,會讓type IIx轉換成type IIa,進而影響到爆發力。但一般認為,這種肌纖維轉換對於爆發力的負面影響,應該會被整體肌力的增強所抵消。
所以,如果覺得重量訓練後反而速度變慢,應該加入爆發力訓練和專項轉換訓練,讓增強的肌力可以在專項動作上發揮。
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爆發力/增強式訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/405311603656044
Rate of Force Development - 發力率
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/414671386053399
Size Principle - 大小原則
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/277464276440778
大小原則 在 ezManager Youtube 的精選貼文
你知道你職場的招牌優勢嗎? 您的差異化在哪? 去餐廳要吃招牌菜,唱K要有招牌歌,而本集讀書會,透過兩組問題,無論您是不是管理職,對自己進行殘酷誠實地全面盤點,發掘找到自己的【招牌優點】,以及阻礙自己前進的最大障礙。 (請先準備紙筆)
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(00:03:25)讀書會開始CH5.對自己殘酷的誠實
(00:06:03)請拿紙筆列出自己的正面回饋跟負面回饋
(00:06:41)第一部分正面回饋找特質優勢 作答
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作者:Facebook 產品設計副總 Julie Zhuo 的十年管理心法。
★ 本集補充資料
:: 正面與負面人格特質形容詞,若關係人答不上來,給他們參考正面的。
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《第一部份問答》:
1.請問最了解和最喜歡我的人(家人、重要的其他人、親密的朋友)會如何用三個詞來形容我?
Julie的回答:有思想、有熱情、有動力
2.我自己最引以為豪的三個個人特質是什麼?
Julie的答案:好奇、反思、樂觀
3.當我回顧我做過的成功的事情時,哪些我的個人特質在這些成功事上 值得稱讚
Julie的答案:遠見、決心、謙遜
4.我從主管或同事那,收到的前三項最常見的正面反饋是什麼?
Julie的答案:有原則、快速學習者、長期思考者
收斂歸納:Julie的招牌優勢為 夢想遠大、學習速度快、保持樂觀。
《第二部份問答》:
1.我的內在批評者每次都批評我什麼?
Julie的回答:過度分心,太在意別人的想法,沒表達我的想法
2.如果上帝要給我三個禮物,是我現在不具備的職場能力,那會是什麼?
Julie的答案是:無盡的信心,清晰的思想,難以置信的說服力。
3.在職場中會讓你地雷爆炸的三件事是什麼?
Julie的回答:不公正感,認為別人認為我無能,自負膨脹的人
4.關於如何提高我的工作效率,我的主管或同事,最常提出的前三項反饋是什麼?
Julie的回答:更直接,承擔更多風險,簡單地解釋事情。
收斂歸納:阻礙Julie前進的最大障礙是自我懷疑、容易複雜化 以及不夠清晰和直接。
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這部Carnival可以視為「MPV」類別,但依照國外的MPV界定,大家可以發現原來MPV是指那種有六米車長的大廂型車才是(有點像小型巴士的模樣了);而這即便有五米的車型也被歸納到了Mini-MPV的等級。
無論如何,這部車在原廠KIA的認定中,賦予了一個新的說法-「GUV(Grand Utility Vehicle)全功能豪華休旅級距」。
不管車內豪華度、CP值優勢、駕馭便利性、或者是實用機能面...的等等考量,對於目前直營保修點不夠普及的KIA來說,車主面臨的後續保修仍有所顧慮。
原則上,車子本身應該是沒有大問題的,品質要求各方面也都足具水準,但維修點的缺乏會是日後回廠時,考驗車主耐心的一個重點。
保修廠離家距離的遠近:太遠易產生回廠負面情緒。
保修廠不夠多:保修吞吐量不大,無法及時處理車輛臨時到廠的突發狀況,通常都須留車過夜。
保修廠規模:廠內規模大小、保修技師的多寡,也直接影響保修處理的速度。
代步車不易安排:通常工廠規模不夠大的時候,就無法提供代步車的服務了。
以上這些點都是入手後才會遇到的問題,但如果家中不只一部車,這方面的問題就顯得不是那麼重要了。
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主講人/剪輯後製/企劃:廖剛
註:不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人~
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影片企劃:阿康 Kang
影片攝影:阿康 Kang
後製剪輯:阿康 Kang
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官網、Pexels (若有非我實拍)
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https://appleinsider.com/articles/21/07/08/iphone-13-dummy-units-hands-on-what-we-can-learn-about-apples-upcoming-iphones
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