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#雪莉手帳
這是一間會一直想再去的餐廳，三明治、輕食、甜點...全部都會想吃一遍。
位於市政府站的TAMED FOX信義店，空間好大～～～所以座位很多，戶外區也很明亮舒服。
我是點“香煎蜂蜜迷迭香雞腿碗”，可以選擇一半生菜、一半糙米藜麥飯，雞腿煎得剛剛好，調味剛好也不油膩，嫩蛋、生菜份量也很多，是非常健康均衡的一餐。
另外燕麥拿鐵，雖然感到小杯，但是咖啡、燕麥奶的比例很好喝～畢竟燕麥奶都是碳水😂
朋友點的是“爽度爆表”三明治，聽名字就知道一定很多邪惡的食物，有泡菜、洋蔥、火腿、起司....非常有飽足感！
我下次想吃它的開放式三明治和甜點！
水彩：色調偏鮮豔我還是畫不習慣的 #好賓水彩
手帳品牌：Traveler’s Notebook ，003空白本
#travelersnotebook
#TAMEDFOX
💙Beautiful Australian beach
有一位朋友跟我說，她臉上長了很多肝斑，因此去做了雷射把它們消除，但醫師跟她說，這些肝斑是體內造成的，如果不徹底把飲食習慣改變，還是會再長出來的！
她對於“含全糖的紅茶“有非常嚴重的上癮，每天都喝上一杯５００ｃｃ！她也試過改喝半糖的，但習慣要改真的很難，尤其時那種已經黏到你皮肉裡的，你想改你的身體還不見得想聽你的，讓她覺得很痛苦！
如果半糖改不了的話，那就從喝中杯開始改吧！我說。這樣味道不變，只是你慢慢減量！
這就跟你到海邊踏浪一樣。
一開始接觸到海水時，冰涼刺骨，你小心翼翼地用腳適應水溫，走幾步就被浪沖退幾步。待你心理做好準備，深呼吸一口氣，決定讓全身浸泡到水裡，頓時骨肉裡被冰涼刺骨的不適感充斥著。
神奇的是，不適感漸漸消失了，全身被海水暖暖地包裹著，哎～ 好舒服啊！當你起身想離開它時，反而感到刺骨冷洌，捨不得離開地又一股腦地回到它的懷抱。你已離不開它，愛上它帶給你的平靜與溫暖。
對我來說，剛踏入『健康生活』時，就是這樣的感覺。💞
我第一次快走、第一次慢跑、第一次拿起五公斤啞鈴，第一次不外食自己開始嘗試煮“原型食物“......等。很多很多的不習慣，也需要很多很多的勇氣，才能繼續做下去。
很多人健身、吃健康飲食會失敗的原因，不是因為沒有意志力，而是一開始就把自己逼死了！
第一次進健身房就跑到膝蓋受傷，第一次飲控就吃水煮餐，然後完全不碰油炸、甜食或任何自己愛吃的食物。
這不就跟去踏浪，一下子就衝進海水沒有給自己適應水溫的機會，當然你會覺得受到很大的衝擊與不適，做不久就想放棄了！
想要持續，就是慢慢改～像蝸牛那麼慢也沒關係😁
原本～自助餐都吃白飯，那麼現在就改成一半白、一半糙米。
原本～白吐司都要兩片抹果醬，現在就改成全麥土司一片，並多一顆蛋增加飽足感。
原本～牛肉麵都要大碗的，現在就改成小碗，並多一份燙青菜＋豆乾海帶。
原本～早餐都要吃鐵板麵配冰奶茶，就改成碳烤雞肉＋蛋＋全麥吐司
一週七天，讓自己可以從一週一天、兩天慢慢開始適應，有蛋白質、纖維、好脂肪及優值澱粉的均衡飲食。
😍然後每隔一段時間，就犒賞自己想吃的美食。
像我自己很喜歡司康，每隔一段時間我就會吃它，而且吃的時候我會滿懷感謝的享受它，謝謝我自己平時照顧自己的健康，我１００％值得享受現在這顆司康＋果醬＋奶油，而且完全不會有任何罪惡感。
運動，也不一定要上健身房，敷臉、追劇時也可以抬抬腿、上班去上廁所，也可以做個１０下深蹲或提早一站下車，多走點路。
健身、飲控不需要跟任何人比賽，也不是你體脂降了多少就停止的，它其實就是一種生活的態度，一種愛自己與尊重自己的習慣。
就像起初海浪的起伏讓你感到冰冷、不安，但你決定勇敢，帶著勇氣一步一步往前走。
過程中你不逼迫自己，給自己耐心隨著你的步調慢慢地往前進，沒有跟誰比賽、或跟任何人比較！
你要的，就只是溫暖、平靜的包圍。
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夏天消暑想吃冰棒也可以自己動手做做看唷🥰
這次用#統一陽光低糖高纖豆漿 #統一陽光糙米漿來DIY做冰棒
作法超級簡單又好吃😋
還可以做成單色或是雙色口味冰棒唷
作法１（單色冰棒，豆漿/糙米漿口味）
1.準備冰棒模具
2.倒入糙米漿
3.待凝固後脫模即可食用
作法２（雙色冰棒，糙米漿＋豆漿）
1.準備冰棒模具
2.先倒入一半糙米漿
3.冷凍半小時後再倒入豆漿
4.待凝固後脫模即可食用
豆漿冰棒吃起來比較清爽
糙米漿冰棒風味很濃郁 有種古早味冰棒的感覺
意外超好吃！！ 想吃無糖的也可以用無加糖豆漿做冰棒唷
推薦給想吃冰棒消暑又想吃的少少負擔的你們唷
#統一陽光
#豆漿冰棒
#每一天都要來點陽光
#這泱吃
最近經常做飯糰，作為戶外行動糧，
出門走走登高望遠又增添了不少勇氣，
做飯糰的同時，
想著一直以來各種噴射在我身上的子彈，
就做成了這個形狀！
用紅赤赤、消食活血，健脾主治燥胃的紅麴，
還有黑嚕嚕的黑麥汁，浸泡而成的大補丸，
造出這顆沒有火藥、不會爆炸的丸子，
如同大魔神的金剛飛拳、「啊酒叉」忍者炸彈...
看準目標旋轉擊殺，精準如手術刀一般的兵器～
或許我不需要迎擊這些言論，
但是，選擇沈默是一種態度，
表達想法，也是一種權利！
我是真的表達能力不是太好，
有時也會被斷章取義，但我真正想說的是：
「我們無法成為人人都喜歡的存在，
但至少自己，要認同自己的存在，
就算身上已經有太多自己都無法喜歡的缺點，
也要疼惜自己，這一路上為自己的努力！
我很幸運，有個總是站在我身邊的先森，
但是自己，也要勇敢的站在自己這一邊！」
💣🍙炸彈火藥做法🍙💣
辣飯準備：
白米或糯米-米杯一杯。
糙米-米杯八分滿。
紅麴米-米杯二分滿。
-米浸泡約半小時後，
兌兩杯半的水，
電鍋外鍋兩杯水煮熟--”
麥香溏心蛋準備：
清醬油-米杯一杯
黑麥汁-米杯一杯
清水-米杯一杯（可用米酒）
-蛋煮成想要的熟度，
把醬汁煮滾後，浸泡過夜--“
“揉圓組合完成”
⚠️警語：
紅麴米是紅麴黴菌發酵而成的食品，
本身略略帶藥性，
以下族群食用前請諮詢醫師：
⚠️正在服用降脂藥物。
⚠️正處於感染中、或肝功能異常患者。
⚠️幼童、孕婦等用量需徵酌。
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
https://www.youtube.com/watch?v=9Mzg5N92dUs&list=RDLqcOEYXyRKE&index=15
Song: Xomu, Hyurin & Mitsune - Gloxinia
Link: https://youtu.be/9Mzg5N92dUs
Music promoted by FreeMusicWave.
https://www.youtube.com/watch?v=YQfbFXwsTmw&list=RDLqcOEYXyRKE&index=28
Song: omri - for a moment
Link: https://youtu.be/YQfbFXwsTmw
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Song: GRÄF - Reaper
Link: https://youtu.be/Boskyqk-tbM
Music promoted by FreeMusicWave.
蘿瑞娜的幸福廚房
好好吃早餐系列～簡易版發芽米漿
工具：
燜燒鍋
料理機
材料：
A. 發芽米漿
糙米半杯
涼開水600毫升
B.煮米漿
發芽米漿200毫升
涼開水400-500毫升
亞麻籽粉一大匙
石磨麻醬兩大匙
（或花生醬＋白芝麻醬兩大匙）
挑戰５天高蛋白飲食🔥解惑一般人對於「蔬食」蛋白質攝取問題🤔
蔬食攝取的到蛋白質嗎？經常聽到這樣的問題、留言，挑戰每日攝取１００克蛋白質，教大家如何自己煮、外食、蛋白粉該如何準備！
00:00 影片開始
01:00 在家煮早餐
02:15 新手如何開始
04:11 在家煮午餐(高蛋白咖哩飯)
04:58 習慣養成的小技巧
06:46 自助餐怎麼夾
07:41 第二天運動
08:35 捷銳植物蛋白粉
09:37 外食-aone Eatery
11:56 棉花田-高蛋白精力湯
13:24 外食-攻綠蔬出
15:58 最後一天
16:21 愛舒彼-唯一不脹氣的蛋白質
17:36 結尾
====== 在 家 吃 攻 略 ======
☑早餐高蛋白：
燕麥、奇亞籽、豆漿、毛豆仁、鷹嘴豆
☑午餐高蛋白(咖哩飯)：
大加燕米、紅藜麥、毛豆仁、紅扁豆、豆漿
☑自助餐：
豆皮、傳統豆腐、豆干、糙米
====== 外 食 攻 略 ======
☑【葷素店】aone Eatery
台北市大安區延吉街131巷19號
11:00–20:30(週日公休)
02 8773 5939
葷食/全素(鍋邊素)
☑攻綠蔬出 PFVegains
台北市松山區三民路113巷29號
11:00–20:00
02 2766 6957
Vegan(含五辛)/全素
☑棉花田
升級版高蛋白精力湯 120元(週二半價 60元)
含三種蔬菜、亞麻仁籽、大豆卵磷脂、啤酒酵母、螺旋藻、梅漿等成份
還有其他補鎂、鐵、鈣、維生素C...等不同選項
分店資訊 https://www.sun-organism.com.tw/store.php
====== 蛋 白 粉 攻 略 ======
☑Jerel Protein捷銳蛋白
口味：原味、烏龍茶、芋頭、地瓜
■ 全植物性蛋白，無乳糖、無麩質、全素食可食用
■ 每份蛋白質至少26g 原味29g
■ 腸胃敏感、不含乳糖，乳醣不耐證可食用
■ 選用台灣在地的農產品製成
■ 不會脹氣的蛋白質
■ 比傳統大豆豌豆有更好的吸收率幾乎可以達到98%以上
購買連結👉 https://www.jerelprotein.com.tw/
☑愛舒彼ISO PEA蛋白粉
口味：原味(無糖)、可可、抹茶、奶茶(不含奶/全素可)、烏龍奶茶(不含奶/全素可)、南瓜(限定版)
愛舒彼 - 唯一不脹氣的蛋白質，是豌豆蛋白質，很特別的地方是他們用特殊製程「生物發酵黃豌豆蛋白 FermaPea」，經過生物發酵後會去除所有可能引起脹氣或是腸胃不適的因子，所以用來做蛋白質的補充非常好，如果晚上想補充蛋白質，喝愛舒彼也不會讓你睡前肚子脹脹的而影響到睡眠。
■ 每份含23克蛋白質
■ 100%無過敏源
■ 全素、低糖、低碳水
■ 適合腸胃過敏、乳糖不耐症
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Sony 6400(廣角鏡) / Lumix G85(變焦鏡)
無線麥克風、SHURE-VP83F(指向性)
