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如果妳跟我不太熟,你/妳一定會說:
「妳每天都在吃美食,體態怎麼還維持那麼好」
但如果妳跟我非常熟,
你/妳就會說:「妳到底有沒有在吃飯!多吃一點不然會被風吹走!」
所以⋯哪個才是真的我❓
標準答案如下:
在我這個年紀,我所追求的已經不是紙片般的身材⋯而是看起來健康有活力的曲線~
在沒有大餐的日子裡,我會嚴格 #控管飲食!這樣就能在「大餐日」百無禁忌的 #享受美食!
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口袋餐九種口味都由營養師調配,每種口味都有它們的擁護者!像我自己最喜歡的就是
#京都抹茶堅果 與 #百菇雞湯!
但好朋友最喜歡的則是
#香蕉可可碎片 與 #可可布朗尼!
✔️專利魔芋|增加飽足感
✔️25種代謝成分|阻絕囤積
✔️大豆蛋白|增加肌肉線條
✔️多重好菌|天天都順暢
口袋餐不時推出新口味,讓人久吃不膩~一日三餐的其中一餐我一定會用它取代!
如果那天有大餐聚會,出門前我會先來個一包幫腸胃墊底「佔空間」如此ㄧ來,就不怕美食當前飢腸轆轆大開殺戒!
口袋餐的每種口味都不錯,所以不只我愛吃⋯連注重養生的老爸老媽,也都用口袋餐取代晚餐!飲食控管一年下來,我們全家人的身體都越來越健康,也不用擔心過度忌口,會造成啊營養不良!
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🗣最近還推出了 #涮嘴鹹酥雞 #慵懶伯爵紅 新口味的咕嚕餅超級好吃!鹹酥雞吃完真的有尾韻在口腔綻放!小包裝方便好攜帶⋯朋友突然邀約下午茶或宵夜我都能即時應戰!
口袋餐+咕嚕餅讓我從早飽到晚!
根本無需忌口!想吃大餐也不必忍!😆
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#飲食控管 #咕嚕餅 #口袋餐 #全館五折
#帕奇杯 #限時優惠 #咕嚕餅新口味上市
圖4567:閨蜜疫情前小聚
大餐前我已經喝了口袋餐也吃了咕嚕餅😋
牧山丘 MuHills +福來許 Fleisch 肆無忌憚開吃😬
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高血壓飲食3大禁忌 - Ho Yee Coco
以為自己年輕就不會有高血壓問題?其實現時已有不少醫學報告研究均指出,患高血壓的人士有年輕化趨勢,若然患上高血壓的話,對於個人身體的影響都會很大。今次Cosmo請來香港港安醫院-荃灣的膳食及營養部主管暨註冊營養師黃志榮先生,來跟大家分享高血壓飲食禁忌,而且營養師也會為大家提供5個有關降血壓的小貼士。
甚麼是血壓?
血壓是指血液對血管壁所造成的壓力。量度血壓時會以兩組數字表達,分別為上壓及下壓。上壓是指心臟收縮時,即是將血液泵到血管時,血管壁所受到的壓力;而下壓則是指心臟舒張時血管所受到的壓力。
血壓幾多才算高?
一般健康人士的上壓應為120毫米水銀柱(mmHg)以下,而下壓則為80 mmHg以下。如果血壓經常高於120/80,患上高血壓的風險便會較高,一般會建議從生活模式上作出改變。只要上壓持續地處於140 毫米水銀柱(mmHg)或以上,或下壓持續地處於90 mmHg或以上便會被診斷為患有高血壓。
為甚麼有些人會有高血壓?
大部份高血壓的成因不明,但主要與某些風險因素有關,例如吸煙、飲酒過量、過重及肥胖、缺少運動、不健康的飲食模式、睡眠不足、壓力,這些都是可以透過改變生活習慣來控制的。
另外,年齡增長、直系親屬患有高血壓等亦會增加患上高血壓的風險。
而某些藥物、疾病亦會引致高血壓,但一般在患者康服復及停止服用該藥物後,高血壓的情況便會回落及好轉。
坊間說食太鹹都會引致高血壓,是真的嗎?
沒錯,一般太鹹的食物都是由於食物當中添加了太多食鹽,而食鹽的化學組成為氯化鈉,所以一茶匙鹽(約6克)已含約2300毫克鈉,不過,其實人體一般只需少於500毫克便能維持身體機能運作。美國心臟協會(American Heart Association)建議成人每日攝取不多於2300毫克鈉,而低於1500毫克則更理想。
當我們攝取太多鈉質時,身體會保留更多水份,而血液量亦會增加,心臟便需用更多力量將血液泵出,血管所受的壓力亦會上升造成高血壓。久而久之,血管便會受損而硬化及收窄,令血壓進一步上升。
高血壓人士飲食禁忌 1. 避免攝取過多鹽份
高血壓人士應避免攝取過多鹽份,如上題所說,攝取太多鈉質會引致高血壓。建議多選擇新鮮食物代替加工食物,以香草/香料代替鹽來調味。
高血壓人士飲食禁忌 2. 避免攝取過量脂肪
過量攝取脂肪會令體重增加,對於過重的高血壓人士來說,維持健康的體重是控制高血壓最有效的方法。
高血壓人士飲食禁忌 3. 避免攝取飽和脂肪及反式脂肪
飽和脂肪及反式脂肪均會令「壞膽固醇」增加,容易引致血管阻塞而導致高血壓,因此,高血壓人士應盡量避免進食肉類的皮層、腩部、可見脂肪、雞油和豬油、糕點等有助減低飽和脂肪的攝取量。
而反式脂肪甚至會令體內的「好膽固醇」下降,反式脂肪主要可在氫化植物油製造的食物中找到,即餅乾、蛋糕、餡餅等零食,烘焙食物及油炸食物亦含高反式脂肪,所以也應避免進食。
降血壓食療建議 1. 參考得舒飲食法 (DASH Diet)
營養師黃志榮表示其實沒有絕對一種食物可以降血壓,必需改善整體的飲食模式,故能可參考得舒飲食法(DASH Diet) 來控制血壓。得舒飲食法建議原理主要為增加鉀質、鈣質、鎂質的攝取。
降血壓食療建議 2. 多吃乾豆類食物
乾豆類食物如紅腰豆、眉豆、鷹咀豆、赤小豆等:含豐富鉀質,鉀質能令血管放縮及降低血壓,亦能幫助排走多餘鈉質。乾豆類亦是一種植物性蛋白質來源,以乾豆代替肉類可幫助減少飽和脂肪的攝取。
降血壓食療建議 3. 多吃牛油果
除了含豐富鉀質外,牛油果亦是單元不飽和脂肪酸的來源。研究指出以不飽和脂肪酸代替飽和脂肪有助降膽固醇及降血壓。
降血壓食療建議 4. 多吃布包豆腐
布包豆腐以石膏凝固,含豐富鈣質,鈣質有助控制血壓。研究顯示鈣質不足會引致血管收縮,因而令血壓上升。另外,豆腐含大豆苷元(Daidzein),大豆苷元是一種異黃酮類,有抗氧化作用。豆腐亦是一種飽和脂肪較低的蛋白質來源。
降血壓食療建議 5. 多吃南瓜籽
一安士便含168毫克鎂質,已能滿足成人每日約一半所需。鎂質有助刺激身體製造前列環素 (Prostacyclin),有助血管舒張,防止血管收縮。
降血壓食療建議6. 多吃可可
可可蘊含豐富可可黃烷醇(Cocoa flavanol) ,有助身體製造一氧化氮(Nitric Oxide),一氧化氮能促進血管擴張,降低血壓。
原文:Cosmopolitan
#健康 #飲食
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【關於咖啡因各年齡層建議攝取量範圍】
👶🏻👧🏻👦🏻兒童12歲(含)以下 不建議攝取咖啡因,
👩🏼👱🏻青少年13-18歲 100–175 mg /天(2.5 mg / kg體重/天)
👩🏻👨🏻👴🏻👵🏻成年、成人、長者19歲以上 300mg/天 以內
#換算成中杯咖啡杯數則如圖(只要不是濃縮咖啡espresso,任一種咖啡皆可,注意不要加糖喔!)
🤰🏻特別提醒是,孕媽咪可以喝,只要在200mg/天 以內,就不用擔心哦!
(孕媽咪其實沒那麼多飲食禁忌影片在此:
https://youtu.be/_W-WtKUyvb4)
‼ 若小於12歲的兒童有不小心攝取到咖啡因怎麼辦!
以體重換算,< 2.5 mg / kg體重/天 就不用擔心
(例如35公斤的兒童,攝取到87.5mg以內的咖啡因都還算可容許範圍)
🔺注意其實還有其他食物飲品含有咖啡因,例如巧克力、熱可可、可樂、紅茶、能量飲料等等。(下週會做另一張圖講解,敬請期待!)
🔺以及如同之前影片所說,停經女性若想喝咖啡,會建議當天亦要同時攝取充足的鈣質(1000mg/天),才能降低骨質流失過快的風險哦!
製圖資料來源:
https://www.coffeeandhealth.org/topic-overview/caffeine-intake-children/
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【到底膠囊/濾掛/中杯大杯拿鐵美式 一天喝多少才是最健康的呢?】
營養師愛撥&阿豹連續三集告訴大家最最精華的咖啡內容,
#咖啡真的可以減肥?有人喝咖啡數學都拿100分?
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☕️咖啡真是令人又愛又恨?其實這樣喝最聰明:
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❷ 欸你確定咖啡會胃酸逆流嗎?其實更需要注意的是...!
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❸ 喝___杯最長壽!咖啡喝起來!營養師這樣喝
👉🏻https://youtu.be/KEJ7nL_p5pw
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