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周老師芝麻包 在 Facebook 的精選貼文
【團購9/16-23】青澤醬心蛋捲 / 燒蝦餅 / 琪瑪酥
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台東必買的知名伴手禮, 青澤醬心蛋捲來囉!!! 其實在暑假時我就已經吃過青澤的琪瑪酥, 是波士頓的媽媽朋友們團購來的, 一吃之後就驚呼是 "童年的回憶~~~". 在吃過青澤的全系列餅乾之後, 才發現這根本就是兒時回憶經典款的精緻改良版啊!
⊕ 醬心蛋捲: 小時候最印象深刻的廣告詞"越冰越好吃"的捲心餅, 就是我吃到第一口醬心蛋捲之後浮現在腦海的畫面!!! 我很喜歡花生&芝麻口味, 青澤採用福源的花生醬&芝麻醬, 非常的香濃而且低糖. 鹹蛋黃口味更是我吃過鹹蛋黃餅乾款式的數一數二, 鹹蛋黃不搶味, 也沒有蛋腥味. 巧克力是我這次吃的口味當中, 相對比較甜的一款, 孩子們喜歡. 吃過的媽媽們也很推薦肉鬆口味喔! 蛋捲皮的成分不加一滴水, 很真材實料喔! 手工填醬, 製作也是相當耗時, 每一捲拿在手中都可以感覺很有份量, 而且下午茶時吃一捲真的很有"飽足感", 配杯無糖紅茶剛剛好.
⊕ 燒蝦餅: 尬的~ 小時候吃流水席時炸蝦捲或蚵捲的旁邊都會裝飾五顏六色的蝦餅, 我家姊弟都用搶的耶! 以前去台南吃周氏蝦捲時也會在隔壁攤買超大包的蝦餅, 然後沿路吃回嘉義!! 青澤的蝦餅一口一片剛剛好, 而且吃了超停不下來的, 非常脆口, 比吃蝦味先還過癮啊! 每一片餅該摸起來都蠻乾爽的, 且沒有油耗味, 真的很好吃!
⊕ 琪瑪酥: 天啊! 我們家以前超愛買沙琪瑪的....而且吃的時候阿嬤都會把一大塊捏緊成蔴荖的形狀, 說這樣比較好咬! 當初吃到琪瑪酥的時候完全不會讓我聯想到沙琪瑪, 只能說長的像是切成小塊狀. 沙琪瑪比較會黏牙, 而且鬆軟又甜. 青澤的琪瑪酥是脆口的, 不會黏牙, 非常的香酥, 吃起來比較像是地瓜酥跟麻花的感覺. 我喜歡黑糖口味, 下次想試試看蔥蒜口味, 感覺應該會蠻像王子麵的!
選擇障礙? 太多口味怎麼選? 哪個最好吃?
莎老師推薦一下: Top 10推薦組合直接買下去就對了, 店家的前十名排行榜, 有3款蝦餅 + 4盒醬心蛋捲 + 3包琪瑪酥, 直接免運了! 讓青澤陪你10月入秋, 吃甜甜下午茶.
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
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➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
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➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
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📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
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➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
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➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
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➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
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周老師芝麻包 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
「阿包醫師,我們家小寶總是忘東忘西、上課不專心,再這樣下去,老師要我們帶他去檢測有沒有過動,怎麼辦?」「阿包醫師,我家兒子小學都快畢業了,怎麼身高不到公分?要煮什麼給他補?」「阿包醫師,我媽有骨質疏鬆+失智,我好怕我以後也會有,怎麼提前保養啊?」
用心與專業,照顧每一個寶包的小兒科醫師「阿包醫生」,常常在診間遇到家長,提問孩子身高跟腦部的發育問題,甚至遇到阿嬤,為了想讓孫子變聰明,硬逼孩子吃奇怪的偏方補品…。其實除了少部份案例,的確是因為疾病需要治療,大部份的狀況,都來自於沒有適量的補充發育中所需的營養。
其實,掌握成長力與學習力的關鍵很簡單,只要常吃核桃、小魚乾這類食物,就能輕鬆達到反應靈光、骨骼棒!
核桃富含Omega-3,思緒清晰、反應靈活就靠它
阿包醫師表示:「中醫常說以形補形,而核桃更是從古時候很常被拿來提升認知力的好食物。現代醫學研究發現,核桃中富含不飽和脂肪酸、離胺酸、膽鹼、B群維生素、磷脂、微量元素硒等等,都確實是有助於大腦發育的。」其中植物性的Omega-3不飽和脂肪酸,是大腦和腦神經的重要營養成分註1。
近年來,歐美各國在核桃對於人體的益處上,也有相當多的實驗探討:據英國《每日電訊報》對二千二百名婦女及其子女,進行為期八年的分析發現,母親在懷孕前周,每周吃三份以上堅果的孩子,在反應思考能力方面都會表現更好註2。美國加州大學洛杉磯分校的一項大型研究顯示,吃核桃可以顯著提升思考能力,幼童與老人若能多攝取富含Omega-3的核桃,可以幫助活化腦細胞,對於思緒清晰、反應靈活,均有很大的幫助註3。
小魚乾比牛奶含鈣量更高
「足夠的鈣質真的很重要!」阿包醫師強調:「除了Omega-3的攝取之外,另一個影響生長很重要的,當然就是鈣質了!」有些人誤以為只有中、老年人,才需要注意鈣質吸收,但其實在兒童與青少年時期,正是最需要補充鈣質的時候。足夠的鈣質有助於鞏固骨骼,降低日後出現骨質疏鬆的可能,不管大人小孩,都要隨時補充足夠的鈣質,才能有益健康。
根據衛生署的國民營養調查顯示:台灣小學生的鈣質攝取量嚴重不足,即將進入青春期的歲學童,竟有%的鈣質攝取量未達建議量!依照衛生署公布的食物含鈣量比例表,其實小魚乾才是含鈣量第一,比牛奶高倍註!衛福部建議每日飲用杯乳品,可以改吃克的小魚乾,補充每日所需鈣質,是幫助骨骼正常發育最好的食材!
多吃核桃、小魚乾等原型食物,慎選安心廠商
阿包醫生鼓勵,在飲食上盡量做到低糖低鈉,多攝取原形食物、少吃加工品,才是健康攝取營養的最佳方式。除了均衡飲食外,鈣質的吸收需要透過日曬產生維生素D,養成戶外運動的習慣更相對重要,才能幫助營養素的吸收。平時幫孩子準備有豐富鈣質的小魚乾及營養滿分的核桃等堅果類的產品做為點心,同時補充鈣質跟Omega-3,採買選擇時,挑選國內食品大廠及包裝上有安心履歷標示,更能即時知道食材來源及檢驗報告,幫消費者層層把關,吃起來更安心,也教育孩子從小懂得選購安全食物觀念!
知名小兒科醫生
巫漢盟醫生(阿包醫生)
專長:兒童生長評估、嬰幼兒飲食建議、過敏氣喘、氣管鏡及胸腔超音波操作、一般兒科疾病、疫苗注射、健兒門診。
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防血栓、抗腸癌!日專家:核桃配這個效果最強
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每天一把核桃,不怕發胖還降24%糖尿病風險!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/510
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一位安徽老師傅為了養家
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黑芝麻餐包捲( 麵包機揉麵糰) - 黑芝麻粉香噴噴,組織牽絲~ 詳細圖文做法請參考以下聯結: ... Chiwun Chang. 謝謝老師的食譜,用手揉也好好吃,無油少糖好健康! ... <看更多>
周老師芝麻包 在 [食譜] 鬆軟香甜湯種法【黑芝麻燕麥辮子麵包】 - 看板cookclub 的推薦與評價
圖文網誌版:https://match000.pixnet.net/blog/post/45769882
以下為純文字心得:
原本認為加入一些低筋麵粉來替代高筋麵粉,即可達到些許的麵包鬆軟的口感,
但參考周老師的文章有提到,「湯種」只是指在麵團裡加燙麵。
燙麵可以增加麵團含水量卻不會更溼黏而難處理,
例如小籠包的麵皮就是一半燙麵一半發麵,所以吃起來比一般包子皮更潤更Q。
湯種麵包也是一樣,不過它沒加那麼多燙麵,所以含水量大約只提高一成。
澱粉食物含水量越高越不會老化(含油、糖、蛋、奶等成份也有影響),
就是說放冷了吃、隔天吃,比較不會變硬變難吃;所以可以冷吃的麵包,
例如甜麵包,那麵團一定是溼軟的!
德媽想要改善辮子麵包的柔軟度,於是使用 「湯種」的作法!
辮子麵包之辮織技巧:
Carol 自在生活: 辮子麵包-分解篇
好美麗又養生的芝麻果乾辮子麵包
12款辮子麵包配方及辮子花式配方
【材料】
湯種材料:白開水 200g、高筋麵粉 80g
(這樣的湯種比例含水量會高些,建議可以先從白開水及高粉1:1開始)
高筋麵粉 266g、鹽1/2小匙、酵母 3g、
全蛋1顆、橄欖油 20g、黑芝麻粒 40g、即溶燕麥片40g、
細砂糖50g、黑糖20g、鮮奶80g、蘭姆酒一大匙
裝飾:全蛋液
手粉:高筋麵粉
【作法】
1、將湯種材料的麵粉及白開水放在一起攪拌均勻,放在火上加熱,
加熱的時候要切記不停的攪拌,加熱到65度C就馬上關火,
沒有溫度計,就觀察麵糊,會越來越濃稠就馬上關火,
放涼到室溫溫度就可以用了!
2、使用P牌SD-BMS 105T功能14(麵包麵糰功能)約1小時完成。
3、麵糰圓形橄平,再切成八等分。
4、每等分要再分成三小等份,小等份揉成長條狀,
小等份揉成長條狀,在放入烤箱發酵15分鐘。
5、有分成三小等份的編成三根辮子的辮子麵包;
另外一長條狀的,先從中間用抹刀壓出一條紋路,對折後辮成辮子麵包。
6、整盤放入烤箱中,麵團表面噴些水然後蓋上烤箱門,再發酵40分鐘。
(天冷的話,可以放一杯熱水幫助提高溫度)
7、前10分鐘先拿出來,先預熱175度C,在表面刷上一層蛋液!
8、放入已預熱175度C的烤箱中,烤15分鐘即可!
烤完後,先放在鐵架上放涼。
湯種法的黑芝麻燕麥辮子麵包好香呀~麵包摸起來也好鬆軟;
燕麥已經被揉和在一起麵糰裡面,要吃麵包才感覺得到!
在製作湯種法的麵包時,因為水份較多,麵糰的延展性較好,
但也會較黏手,所以可以使用少許的高筋麵粉來揉麵避免黏手~
剛烤好的湯種黑芝麻燕麥辮子麵包,還熱騰騰的,趕緊切開來吃!
看看這組織剖切面,皮脆內軟充滿大孔洞~
香甜可口,也有濃郁麥香味,內部十分鬆軟可口~
隔天一早,阿得德一開始還不太接受吃麵包(他想吃餅乾),
可是吃下第一口立馬就愛上,一口接著一口吃,還乖乖配著溫開水喝!
吃完後又再來找德媽要麵包~剛好也是德爸&德媽的早餐。
即使放了隔夜,麵包依舊好鬆軟香甜,
(德媽覺得這個甜度已剛好,把麥香襯托出來,勿再添增糖的比例)
加上燕麥及黑芝麻又好香,真的是不虧號稱冷掉也好吃的湯種麵包!
除了是一家三口的早餐,多的辮子麵包,德爸都拿去招待同事,
德媽則是多帶一個給同事姐妹而已~
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你餵貓吃東西、幫牠洗澡、幫牠挖便便
牠會認為自己是「神」,所以你要弄東西給他吃
…我是幸福的貓奴。
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