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Inbody對比: 體脂37.9%到21.1% （暫時），肚腩脂肪百分比少咗一倍。現在一星期跑3-4次健身室， 早期是大部份的器械重訓，今個月開始多一點帶氧運動。
其實最初12月的時候健身室停業，基本上沒有訓練，到健身室重開才真正有系統練習，把以往10年沒有做的運動，這一年全做了。
☀️🌦⛈外在環境或許不能全受我們控制，但我們可以選擇每一天努力，或者每一天頹廢。💪🏻💪🏻💪🏻
#心理學家教你身心靈健康 #正面動機 #健康心理學 #輔導心理學家 #方婷 #在奔跑的路上 #增肌減脂
🚦唔放inbox 講 直接大家傾
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Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械
好多女仔都會拎黎練腿（唔洗郁太多）
我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論
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🛎Leg Curl 做到腰好攰
🛎Calves 好似攰過 Hamstrings
🛎Leg Curl 做唔到好重
🛎做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
#以下文字比beginners睇 #識就可skip
Leg Curl 屬於 isolation 動作
目標訓練肌群係 Hamstrings 膕繩肌
knee flexion 相關動作
可以 stabilise 深蹲，硬拉等動作
整個訓練動作黎講
Calves , Glutes , Quad 都會幫手做協同、穩定
所以有助 lower body 嘅 movements 穩定性
🔑Leg Curl 會做到條腰好攰
如果趴係到做，要完整ROM , 腳跟會貼緊臀部
你愈想用力屈向臀，臀部都會後傾縮短力臂
等你更易完成，咁就有機會動用過多髖屈肌，令佢承受不必要嘅張力，會影響到腰椎。
#一係做輕D #一係確保左自己唔好過度代償
🔑小腿都好攰
當然 Calves 都係其中穩定嘅肌群去幫你完成動作，因此佢一定會用到力，你只可以控制腳掌位置，唔好過度用力就可以。
#先提升hamstrings肌肉感受度 #或者做輕D
🔑Leg Curl 做唔到好重
Single-joint nature 雖然易做，但我個人立場係唔洗做咁重，首先無咩必要，除非係健美運動員，同埋不斷加重都會令膝關節負荷增加，好似唔係咁好，你當係其中一個下肢穩定訓練動作去做就ok
#做TempoReps好過做咁重 #感受度行先
🔑做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
係我立場，兩樣都應該要練，不過新手未必有好好嘅 Flexibility 同knee joint mobility 就最好先掌握好 isolation 嘅動作先
#兩個都要做 #唔好唔操腳
雖然Leg Curl 好似坐住做/趴住做好輕鬆，但大家都唔好單做一個訓練就算，去設計屬於自己嘅訓練課程，先可以好好提升健身效率。
#legcurls #legday #健身 #增肌 #減脂 #修身 #線條 #健身教學
@samsambei 借你一用
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0:06 群馬県 関東地方の中央部に位置する県。県庁所在地は前橋市。
0:19 温泉王国 450以上の源泉と、多様な泉質を持つ。日本三大名湯の草津温泉や、400年余りの歴史をもつ石段街の伊香保温泉が特に人気。
0:34 富岡製糸場(世界遺産) 日本で最初の本格的器械製糸工場。生糸の大量生産技術を開発し、かつて特権階級の物だけであった絹を、世界へ広めた。
0:50 こんにゃく 全国一の産地。名産の生芋こんにゃくは、煮ると味のしみ込みが良い。甘楽町のこんにゃくパークもレジャーにおすすめ。
1:05 萩原朔太郎 群馬県出身の詩人。大正時代まで主流であった文語体ではなく、口語体の作品を数多く残し、「日本近代詩の父」と呼ばれた。
1:21 新井耕吉郎 群馬県出身の農業技師。南投県日月潭にインドのアッサム紅茶を持ち込み改良を重ね、台湾紅茶の一大産地を築いた。「台湾紅茶の父」と呼ばれる。
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《練胸分享》✨??♂️滑輪器械的5個練胸動作㊙️???Francis Sir示範
1. 下斜夾胸飛鳥（下胸）
2. 坐姿平推舉（平胸）
3. 上斜推舉（上胸）
4. 上斜夾胸飛鳥（上胸）
5. 俯身夾胸飛鳥（上胸）
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漢堡Talk乜Show EP63 啞鈴/槓鈴邊樣練胸最有效??
主流訓練器具最對針對練肌肥大人士嚟講主要有三種：啞鈴、槓鈴、器械，而今日先唔討論器械，Free Weight即自由重量對大部分健身愛好者而言都係一種訓練控制技術嘅表現，槓鈴嘅訓練趨勢於現今世代亦越嚟越流行，因為可以玩得好重，今日就同大家從胸肌訓練嘅呢一個角度去參詳一下究竟邊一樣器具最有效??
資料來源:
A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21225489
KOFGYM Channel逢一、三、五出片!!
逢星期三將會有Burger主持劇場，敬請留意
本集主持:
Burger:
https://www.instagram.com/burger_kofgym/
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