你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行!
進行拉筋時,可分「動態」與「靜態」兩類;動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展,像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等;而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來,操作時需維持一定的時間,以發揮良好的伸展作用
平時運動前可進行「動態拉筋」,有利充分活動身體關節及肌肉,還能提高體溫,以增加血液循環,讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後,則適合進行「靜態拉筋」,由於此時身體肌肉會縮短,需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度,才能保持肌肉彈性、減少痠痛,也是降低運動傷害的重要環節
人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關,當肌肉緊繃時,關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二,一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊,建議每次應找出當下的實際原因,再進行因應,便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」,坐而言不如起而行,記得時常讓全身動一動,發汗鬆筋又醒腦,使身心保持健全,幸福歡快的生活品質便能常伴左右!
❶氣血順暢促代謝
正確拉筋,能幫助伸展全身肌肉等軟組織,使氣血運行暢通,營養便可效率運送至臟腑,並維持穩定代謝功能,亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外
❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時,易造成肌肉失衡,而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔,亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛,還可幫助回復姿勢正常化
❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群,在經期前後,當骨盆內部的血液循環不良,便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋,放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉,不僅可促進血液與淋巴循環,更可緩解經痛症狀
❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度,即是使肢體動作能流暢的要素,而透過經常伸展,可幫助增加肢體的活動範圍,不僅可保持靈活度,也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟,能使日常活動輕鬆自如,更是預防衰老及行動不便的良方
❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷,會使情緒和身體出現壓力,讓肌肉產生收縮,這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的,但養成拉筋伸展的習慣,卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊,都是緊繃收縮的好發區域,適時放鬆,既可緩解壓力,更能使心緒穩定
#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面,頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰,用以拉伸胸鎖乳突肌,每次維持30秒至1分鐘後回正,亦可用雙手扶住雙耳後側輔助,反覆進行5回
B.肩頸
右手放在頭部左側,右手輕壓頭部往右側倒,可感到微緊繃感,回正後換邊操作。過程記得收下巴,並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面,十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
D.臀腹
平躺於瑜伽墊上,雙腳屈膝90度,雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地,並將頭往右側轉,肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後,再進行另一側的操作。兩側各進行5回
E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差,呈弓箭步進行伸展,舉例右腳踏於第三階,左腳踩在第一階,藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉,30秒至1分鐘回正後換腳,交替持續進行5回。接著,坐在椅子上,上半身挺直,雙手扶於兩邊椅側,緩緩抬起雙腳,腳底板往向下壓,直至小腿肚有酸麻感,用以伸展阿基里斯腱,可強化腿部肌力
#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展,可讓該區域肌肉保持靈活度,建議每週拉筋與伸展二至三次,養成習慣,可使體能持續進步
⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長,使體態勻稱俐落,更可展現窈窕纖細的輕盈姿態!但拉筋不會讓脂肪量變少,日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控,相輔相成且持之以恆,便可獲得良好成效
⚠️每次運動前,謹記熱身與拉筋的重要性,以降低引起運動傷害之風險。拉筋前,可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車,維持五至十分鐘,讓肌肉溫度上升後,再進行拉筋和伸展,效果好且更安全
⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動,這樣反而可能造成身體傷害;運動前的熱身方式,應是動態的暖身運動,而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動,像是走路、慢跑幾分鐘,感到體溫升高後,就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊
⚠️進行伸展運動時,需保持規律呼吸,每個動作維持30秒以上,若遇緊繃部位,可延長至60秒。在伸展時,能感覺到肌肉緊繃感,且被拉伸的感覺;但若出現明顯疼痛感,則代表力道過大或姿勢不良,此時即應停止動作,稍做休息後,再重新進行,並循序漸進,切勿操之過急反可能造成傷害
#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33
⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y
⚠️瑜伽6大熱門派別介紹,柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/
⚠️在家也能練出好身材,9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/
#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1,310的網紅大象中醫,也在其Youtube影片中提到,健康的人 走路是2步 為一單位 左腳一步 右腳一步 中風的人 要練的步態 切記切記 是4步為一單位 輕中風一直不會好的人 在醫院練到天荒又地老 練的都是2步為一單位的步態 隨便去公園 山下 醫院 看中風的人 努力想復健 練的都是2步為一單位 怨天尤人 只因 ...
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最奇特的疑難雜症案例集 (一) 怪異的痙攣與無法跨出的左腳
這個案例算是豆花從開始做結構治療以來處理過最困難、最複雜的案例之一,而主訴問題是最奇特的沒有之一,目前已持續調理兩年半多,除了過年之外和這次疫情中間幾乎都是維持每週處理沒有都間斷,雖然表定是處理兩小時,但往往會花超過兩個小時以上的時間來處理,詳細原因看下去就會知道為什麼了。
她其實四處求醫也有十年以上了,以下是主要傷病史、剛到豆花手上時有的症狀以及目前調理成果:
重大傷病經歷:
94.11.17 下雨天騎腳踏車時被車撞,沒有骨折也沒有明顯外傷,應該是被撞到左側,因為左半身多處瘀青以及下巴有縫幾針。車禍後左臀會不時的有輕微痙攣狀況,不嚴重所以並不影響正常生活以及上下班。
101.12.15 右手因為大力的拉扯導致嚴重扭傷,右肩有打類固醇止痛但導致右手強直性伸直,之後右手就有問題。
101.12下旬 右腳因為踩空人行道嚴重扭傷。
106.2.6 肛門廔管因不明原因流血不止開刀,開刀之後痙攣變嚴重,在回復室的病床上有用繩子綁住手腳固定在床上避免痙攣進一步受傷,但是痙攣嚴重到把繩子扯斷,在那之後痙攣發作變的平繁且日益嚴重,開刀的傷口會劇痛之外還有一些奇怪的症狀就陸續發生嚴重影響日常。
主訴問題:
痙攣相關問題,最主要問題之一
身體多處會不時不自主的痙攣且大多會伴隨強烈痛感,主要出現在左臀與左腳,不過全身都有機會痙攣,在調理過程中就有看過雙手、雙腳、肚子、喉嚨出現痙攣的狀況,甚至連眼睛都會一直不自主快速眨眼。變天尤其下雨天、坐車太久、打顯影劑、看牙醫嘴巴張太久、走路太久、躺著、側躺...等都有可能會誘發痙攣,下雨特別明顯,就跟氣象台一樣,另外比較困擾的是晚上睡覺不能正躺或躺左側,左臀壓著久很容易痙攣,會影響睡眠。痙攣西醫的處理方式就是冰敷,但她說沒甚麼效。痛起來的時候會自己用原子筆蓋用力壓蓋掉那個疼痛,但必須大力到會瘀青的程度才有效果。
目前調理到從每天痙攣到現在大約一周一次且範圍縮小到只有左臀,疼痛感也減少很多,甚至有幾次一整周都沒有痙攣的狀況發生。整體來說痙攣情況比較可以控制,痙攣時間縮短不少,雖然疫情已經接近1個多月沒有調理,也大多還是維持在約一周一次的頻率,且比較能夠正躺睡覺。
縱軸方面問題,另外一個主要問題,會影響日常生活
通常在久坐之後會痙攣,而痙攣之後腳的問題就會出現,非常特別的狀況,左腳會變得沒有辦法控制,無法讓左腳向前邁步,就好像在演默劇一樣,有一種無形的力量擋住,有時候左腳連抬也抬不起來,就算用盡吃奶的力氣抬起來但是沒辦法往前放,左腳好像已經往前了,但是身體怎樣也沒辦法把重心移動過去,但說也奇怪倒著走、螃蟹左右走卻又都可以,就唯獨往前不行且大部分會伴隨疼痛。
調理後或痙攣後很容易會出現她所謂的無法三合一的情形,也就是從椅子上站起來、坐下到椅子上、往前走三個看似非常平凡的動作,沒有辦法同時存在,有時會可以站起來往前邁步,但就怎樣就是坐不下去;有時變成可以往前走跟坐下,但一坐下就站不起來了;有時變得可以坐可以站,但就是走不出去,從外人的角度來看真的很像是在演戲,用力想坐下但是有人把她拉住,用力想站起來但屁股像是被黏在椅子上一樣。這是最難處理的部分,有時剛調完的當下是可以,但走一下下可能10分鐘就又有問題,更極端的狀況是可以左腳能夠往前跨一步但就是跨不出第二步,所以大部分時間需要她留校察看,讓她在旁邊感覺一下,在每個case中間的時間或吃飯休息時間再來觀察,調到最近有蠻高的機率調完就可以直接回家了。
另外還有一種更特別的狀況,走醉步,忽然間沒有辦法自己平衡,走路會搖搖晃晃的,一不注意可能會到,久坐站起、痙攣後或調理後都有可能會出現,目前判斷的原因是跟車禍有關,準確來說是跟左胸前很大的張力拉扯到頭頸造成的,把左胸前很大的張力鬆開之後這樣的情況就幾乎沒有再出現過了。
有教如何掌握重心的走,回家之後她要自己復健,一開始的目標是要能夠連續走路1小時,一來是要讓她慢慢能夠回復正常生活,二來是能夠確認調理的效果,痙攣是否真的能夠被控制,左腳的問題點在甚麼地方。調理後還是需要自己運動去建立身體的感覺,讓原本不能動的活動,調理開可以動的活動之後真的不能動的地方才會顯現出來,從一開始的10分鐘休息一次,慢慢加到30分鐘休息一次,到現在已經能夠連續走路1小時目前當下以及當天晚上都不會痛,且不會癢了。接下來的目標就是能夠跑步,疫情爆發前有嘗試過幾次,這樣會把痛點引誘出來然後處理,再來以跑的當下以及跑完後不會痛為目標繼續努力。
長途的交通工具只能坐休旅車,腳要有空間能夠活動,一般公車、火車、高鐵因為腳要一直彎著會很痛,也可能誘發痙攣,到達目的地要下車時左腳受力時很容易會劇痛,一定要從右腳先受力,不坐完車很容易不能走,調理後應該可以坐比較長途的車,不過沒有試過還不確定。
另外也無法坐機車,首先是腳跨不上去,就算跨上去骨盆也會很痛,就算不痛上去,下車時左腳一踩地整個重量放上去會劇痛,必須要小心地從右邊下,當然也沒辦法騎腳踏車,調理到現在是可以跨坐上機車且乘坐1小時以內不會痛也不會痙攣,也可以自行騎腳踏車20-30分鐘了。
雙腳很怕冷,像是從骨子裡面冷出來的,晚上要傳厚毛襪才睡的著,同時身體、手也怕冷,連夏天都不開冷氣要蓋棉被才睡的著而且還不會流汗。現在體溫有比較高,手腳也比較不怕冷,夏天晚上會被熱醒,比較接近正常人的狀況。
橫軸方面問題,次要的問題,是調理一段時間後才發現的
兩手的協調控制度都很差,沒辦法慢慢的把手抬起來,同時兩手抬的角度只能90度跟180度,其他角度都無法維持,肩膀、手肘無法放鬆自然下垂,尤其是右手有時會不受控,因為一次右手很痛打完類固醇針劑後右手痛到整個強直性伸直,後來一些特定角度就會復發,當想要把右手往前或往後繞圈就會卡住,同時誘發右手會強直性一直維持舉手的動作且伴隨疼痛。目前調理到左右手都能夠往前往後繞圈不會卡住也不會誘發舉手,可以控制手慢慢抬且角度較大,這個也是要她回去復健的一個部分。
右手腕、手指不太能出力且無法做精細的動作,無法自己扣後扣的內衣且寫字會很醜,目前調到可以扣後扣內衣,寫字也沒問題了。
兩手跟腳一樣容易冰冷,現在有溫度了。
其他問題,另外一個很困擾生活的主要問題
除沒甚麼食慾外,一天還會上4次以上的大號,外出會很麻煩,手術後體重從五十五掉到四十九人會很虛,雖然她有努力吃,但只要一痙攣後體重就會快速的掉。調理到目前大號可以控制在2次左右,並且比較有食慾體重也回復到五十一公斤了。
嘴巴沒辦法一直張開,左邊顳顎會很痛,而且會誘發痙攣,所以在看牙醫非常頭痛,目前調到比較穩定,她的牙醫有說現在比較穩定可以做治療。
四肢乾癢,手術前是兩膝蓋皮膚會癢,左側大於右側,手術後拓展到全身癢,無法待在冷氣房太久,調到現在癢的狀況有改善。
有時會嚴重乾咳無痰吃中藥西藥都無效,調理後有改善很多。
月經時開刀傷口會劇痛且痙攣會變的嚴重,人也會非常虛弱,幾乎都要躺在床上,調理後疼痛與痙攣的狀況都改善很多。
豆花調理兩年半覺得造成這些症狀的原因可以用一個字來形容:亂。
縱軸、橫軸、前後軸都整個亂成一團,筋膜結構因為幾個主要巨大的外力位置錯位,整個筋膜網絡扯亂,整體張力系統是一團混亂,在一團混亂情況下強行使用,整個路徑就更加紊亂不堪,身體的緩衝空間、代償結構用到極限,完全沒有自行調節的餘地,所以大腦發出的訊號與接受到異常的訊號相互影響下導致很多奇怪的症狀。
而為了要得到"亂"的推論豆花也花了一年多的時間才理出個頭緒,因為痙攣、不能久坐、腳無法彎曲...等代表很多結構治療的手法無法使用,因為會痛到坐不住、坐著的時候抬腳的動作會痛到逃開、坐太久會痙攣,還無法正躺太久、正躺屈膝也無法控制、側躺腳彎不起來,甚至還不能趴著,更別提手還不會放鬆,90%以上常規的結構治療手法都無法操作,必須要完完全全靠手感、知識去不斷的嘗試,從實際反應中累積經驗與校正方向,慢慢把亂成一團的結構理出方向。
每次就是要調到不痛、能走、能站、能坐才放他回家,因為沒有處理好她沒辦法上車回家,只能想盡一切辦法,所以每次調完後都會有一個留校查看的時間,讓身體與大腦休息並且適應一下之後再視狀況處理,每個時段之間的空檔、中間吃飯休息的時間,甚至到全部的人都處理完,晚上9:30再繼續處理,有一次印象很深刻在跨年的那天晚上弄到11點才處理好,差點就要在診所跨年,還好最後有處理好。
一直到2020下半年有幾個重大突破,找到幾個結構張力的癥結點,整個症狀有好轉很多,幾乎所有上面說的改善都是這在這之後改善的。
目前處理了四個主要的結構張力的癥結點:
1.車禍傷到左手跟左腳
2.右手被嚴重拉扯
3.右腳嚴重扭傷
4.腹部不明原因的巨大張力以及肛門廔管的疤痕
而這些癥結點與前面所說的症狀也都有關聯性,案於篇幅的關係,整個結構治療的思路、邏輯與推斷以及要求復健的內容與原因會分幾篇來寫,這個真的是目前豆花寫的最困難、最複雜的案例。
#疑難雜症是進步的開始
2021.7.10 豆花藥傷科
坐著左腳麻 在 Facebook 的最佳解答
【家傭想殺死我】
「磊伯!去吃飯嗎?」
「啊…」
「咦?你什麼時候請了家傭?」
「嗯…」
「算了,下次再聊吧,要吃飯唷。」
嘖,蠢材!自討沒趣!
鄰居陳太走過來跟我搭訕,我懶得理她,便裝傻扮懵濛混過去。
我叫趙天磊,74歲…不,好像是76歲,隨便啦!
別看我年紀這麼大,年輕時我是出海的船運工人,經過遊歷多國,可惜不慎被貨物壓到左腳骨折,現在左腳舊患發作時要坐輪椅,還有一點點糖尿病和高血壓之外,還尚算健康。
不過最近,記憶力好像特別差,很多事情都忘記了,腦袋的記憶就像從固體溶化成膏狀物,就算拿起來端詳也會一捏就碎。
早前我兒子阿樂帶我看過醫生,醫生說這是老人痴呆症的初期先兆。幹啦!他才是痴呆!
不過,現在更重要的是…
我雙手撐著輪椅手柄,轉身仰頸用狐疑的目光盯著我身後的那個女人,她一臉疑惑地看著我。
「妳是誰?」
「你又忘了嗎?我是May,你兒子請我來照顧你的。」
「阿樂…?我不用妳照顧,妳回去吧。」
「不行啦…你兒子說你走路不方便。」May。
「……」我鼻孔噴氣:「算了,現在推我去吃飯吧。」
「但我們剛剛才食過…」
「我意思是去買菜煮晚飯啊!妳想偷懶嗎?」
「剛才也已經買了。」
「回家吧,我很累。」
說畢,May便推著輪椅帶我回家,令我訝異的是,她竟然有我家的門匙!阿樂也真是的,竟然輕易相信這陌生女人,要是她偷了我家的東西然後跑掉,那就麻煩了,等他回來之後我一定要教訓他才行。
回家之後,May將我放在電視前,便開始打掃起來。
我知道了,她一定想用電視分散我注意力,然後偷走值錢的東西!她以為我是那些痴痴呆呆,口水流到滿身都是的老人家嗎?那她就大錯特錯了!
我一定要緊盯著她的一舉一動,只要她有任何鬼祟的舉動,我就馬上趕她離開這個家。
「老爺,吃藥了。」May輕拍我的肩膀,我才赫然驚醒過來。
唔?!幹!我不小心睡著了!
「放下,我自己吃!」我。
「那好吧,記住要多喝水才行。」May。
「別囉嗦啦!」
我仔細端詳著那些不同顏色的藥丸,完全不能從外表知道它們的成份和效用,旁邊那裝藥丸的小膠瓶,外面貼著的標籤寫著一大串密密麻麻的文字…
幹!我的老花眼看不清楚!
那很有可能是把我弄得記憶力衰退的有毒藥物!我必須要查清楚才行!於是,我偷偷把它們藏在口袋內便假裝吃完。
「吃完了嗎?」半晌,May從廚房走出來。
「當然啊,妳以為我小孩嗎?吃藥還要一顆一顆吃。」我。
「那好吧,你想休息還是看電視?」
「我約了朋友,想出去一下。」
「怎麼行?我還要做晚飯呢。」May指著廚房。
「我自己出去就可以了。」
「但…」
「閉嘴啦!」我雙腿用力,從輪椅上站起來,但左腳倏地一軟,整個人便往後跌坐下來,整個輪椅滑開,我也摔在地上,盆骨傳來骨裂般的劇痛。
更慘的是,口袋內的藥丸掉到一地都是,May看到了這一切,一言不發將我扶起來坐回輪椅上。
「老爺,你要乖乖吃藥啦…不然下星期覆診,醫生又會罵你了。」May嘆一口氣,把藥丸拾起來。
「不用妳教我。」我一把搶過藥丸塞進口裏吞下去。
接下來的兩星期,我都實行不合作的對抗行動,不肯洗澡、不肯吃飯、不肯吃藥…試著把家傭May嚇跑。雖然下次只要見到阿樂,我叫他辭退May就行了,但我必須要她吃盡苦頭,她才不敢我家亂來。
不過說起來,阿樂到底去哪了?以前他每隔幾天就回家吃飯啊。
「回家吧!這裏很熱啦!」我大吼著叫May推我回家。
「不是老爺你說想要晒太陽嗎?」
「我才沒說過!」
看著這蠢貨在烈日當空下滿頭大汗推著我的輪椅,我便覺得透心涼。回到大廈大堂,剛好升降機門快要關閉,May便一邊喊「等一下」一邊加速走過去。
升降機門重新打開,May說了聲謝謝便將我推進去,升降機內是另一名家傭,她們開始用印尼語交談。
因為我年輕時的工作,會在船上遇到很多不同國家的工人,其中一個工人是印尼人,所以我懂得一點點印尼語。
「是個臭老頭唷,辛苦妳了。」家傭。
「還好。」May。
「我的是兩隻寵物一個嬰兒呢,真想死。」
「不過,下星期就是『下地獄』的日子了。」
「『下地獄』?妳收到酬金了嗎?」
「嗯,已經收好了。」
「那要跟那臭老頭說再見囉。」
「嗯,真想快點『下地獄』呢,他的態度很差。」
「很多老頭都是這樣。」
『叮』一聲,升降機門打開。
「再聊吧,Bye~」那家傭離開升降機,現在只剩下我和May了。
那個臭女人…想殺死我?!
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坐著左腳麻 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
健康的人 走路是2步 為一單位 左腳一步 右腳一步
中風的人 要練的步態 切記切記
是4步為一單位
輕中風一直不會好的人
在醫院練到天荒又地老 練的都是2步為一單位的步態
隨便去公園 山下 醫院
看中風的人 努力想復健 練的都是2步為一單位
怨天尤人 只因 從不知道 該練4步為一單位
復健醫師 只會要他們 兩手扭曲身體 抓同一根扶手 側身走
小腦萎縮.小兒麻痺後遺 那也是要練4步 為一單位
會活到80歲 可能有走路困擾的人
要練的也是 4步為一個單位 毫無疑問
不可能 一邊拿著柺杖
一邊 還能跟我說 我有練你的4步 為一單位步態
不管 找名醫針了幾萬針頭皮針
走進診間坐下的曹植 7步之內 一眼望去 保證還是2步為一單位
2步為一單位 的神經外科 腦病患者
就是在等第2次出包
這個4步為一單位的步態訓練很難
因為是從太極拳來的
大象中醫 第6把刀 自然歸位的太極拳 就是這樣練的
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SB1WSrv0YPE/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEYCKgBEF5IVfKriqkDCwgBFQAAiEIYAXAB&rs=AOn4CLDyx-1klvRIrqzgcjnP6h31oO6qwQ)
坐著左腳麻 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
#下背 #腰臀痠痛 #居家伸展術 🔥🔥 坐太久「腰」快不行了?快試試物理治療師劭玟的回春三招!在外一整天,回到家半躺半坐在沙發上滑手機真的好療癒,可是時間一長,開始覺得腰臀皆痠,苦不堪言!讓我們一起看看專業的三招,解救腰臀痠痛的北投賴小姐吧!現場示範影片,趕快一起做,讓痠痛遠離你的生活!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
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#影片大綱
🔸物理治療師指導動作(腰部),為讓背部伸展有較多樣變化,此次動作皆以平躺方式完成。應特別注意躺下後枕頭的位置,須使頭、脖子、肩膀皆有良好支撐。
🔸.下背部伸展 01:13
・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
・雙手將雙腳膝蓋往胸口方向抱起,感覺下背部有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下。
🔸梨狀肌伸展 01:51
・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
・以左側痠痛為例,將左腳以「二郎腿」姿勢放在右腿上。
・腹部出力,左手穿過雙腿中,與右手抱住右膝,將右腿往胸口方向抱起,感覺臀部與大腿有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下並恢復至起始姿勢。
🔸臀部肌肉伸展 02:43
・身體躺平,腿伸直。
・以左側痠痛為例,將左腳膝蓋彎起並跨過右腿平踩於床上,注意左腳不能踩在右腳膝蓋上。
・右手覆於左膝上,將左膝往右側方向帶,感到臀部與側腰有些微緊痠感即可,注意肩膀應放鬆平貼床面,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,膝蓋慢慢回到左側並恢復至起始姿勢
上述動作每日兩回,每回十次,建議兩側皆伸展。
伸展復健運動指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 : 汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯: 汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予
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#關於鄭淳予醫師
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#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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坐著左腳麻 在 玖壹壹 Youtube 的最佳貼文
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記得那眠我跟人去飆車
車禍撞一個倒在地上
眼睛要看卻來看無影
我的雙腳已經開始麻
眼睛張開我看到醫生在這
旁邊再哭那是我阿嬤
醫生跟我說阿宏你要堅強
就算腳會好 也不一定會走
醫生你別說白賊話來騙我
我不相信我會沒雙腳
你的話我不聽 叫我要怎麼聽
你看我的腳 他好好在這
醫生你別說好洨話給我驚
我不相信我不能走
你們都沒差小我 我現在走給你看
阿嬤 我真正不能走
我開始習慣來坐輪椅
現在廁所我都要坐下去
我懷念站著尿尿那當時
查埔人就是要這樣才會舒適
醫生說復健才有好將來
在卡艱苦也要忍耐
我的阿嬤 你不會再來流眼淚
請妳相信我 可以在站起來
先把輪椅擺一邊 復健鞋來放中間
有了阿嬤之後有沒有拐杖我都隨便
不管跳高跳遠跑步機我每天來跑三變
阿嬤在我身邊我走的路就這麼多一些
阿嬤鼓勵我的話就像在我腳上施了魔法
我腳步越走越大連醫生都拿我沒辦法
我的左腳開始聽話 我的右腳不再發麻
親愛的阿嬤你仔細看吧 我又站起來啦
阿嬤我知妳的愛有那麼大
抱歉讓你每天傷心肝
你的話我有聽 我每句都有聽
你看我的腳 他又回來這
阿嬤我災自細漢你最疼我 你看我已經可以走
請妳要相信我 我現在走給你看
阿嬤 我真的可以走
阿嬤 抱歉讓妳傷了心肝
現在我照樣 越走越長 但走的有點慢
阿嬤 抱歉讓妳傷了心肝
現在我可以跟妳一起 慢慢牽著妳一起走
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我的MRI圖在此,有興趣的可以看看
https://0rz.tw/5efeV
先說我腳開始不舒服的過程吧
一開始是1月走路左腳不小心拐了一下,左腳板外側有腫起來
後來去給人家推,斷斷續續推到4月,腳板的部分是消了下去也不會痛了
但我開始走路腳底會痛,腳大拇指關節也會痛
受過傷的腳板肌肉很緊繃,大腿外側和和坐著時屁股的骨頭也會痛
4月中經由朋友的介紹, 他帶我去看一個他從小看到大的推拿師傅
我想說他都這麼推薦就去看看,想不到居然是另一個痛苦的開始....
我去到那位師傅那邊,他聽了聽我的狀況,就說我這是髖骨移位
看了看我的腰,還說我的腰跟骨盆也是歪的,所以有給我做整骨
他說我這症頭再不弄好,會從膝蓋開始不舒服,連帶腳會萎縮
整完的瞬間腳有舒服了一點,那個師傅叫我一個禮拜內要再去一次
但之後痛了快2~3個禮拜吧,腰阿、尾椎都會痛會酸不舒服....
跟我媽說那個師傅說的話,我媽就很緊張,叫我快去檢查不要給人家亂推
我也覺得怪怪的,那一次就沒再去過了
後來我就先掛台北長庚的某A醫生,
他只聽我說完整個過程,叫我彎腰往下,
說我只有輕微的脊椎側彎,連X光他都覺得不需要照,腳痛的問題是筋發炎
開了止痛藥和肌肉鬆弛劑,叫我吃完還會痛在去找他照X光
看完診還是很擔心,所以4月底我就回家去(我也是嘉義人),
經由親親戚的介紹到垂楊路和南京路上兩間龍系列推拿師傅那邊
這次我有拿自費照的X光片給他看,他們都說沒啥問題,
但我的脊椎尾端是彎的,可能小時候我有有跌倒過所導致
也有做一點治療,做完治療的瞬間尾椎酸的問題暫時消失
接下來是到5月中,
我忽然覺得自己的腰走路會很不舒服,
那幾天剛好生理期,疼痛又更激烈,而且都只痛左半邊
只要一坐著腳就開始麻,像很多麻蟻爬滿左腳一樣,但躺著跟站著都不會麻
(偏偏我的工作又要長時間坐著)
連帶左腳膝蓋彎曲伸直時都會有聲音,還可以明顯感覺到骨頭在動
(健康的右腳都沒這些情形)
照鏡子可以明顯看到左腿比較細
我想到第一個推拿師傅跟我講的話,開始擔心了起來
先到長庚掛復健科,復健科的朱醫生看了我的腰部X光說骨頭上大致沒什麼問題
腳會麻也許可能是軟骨壓迫到神經導致,建議我到神經外科做些檢查
後來就到北醫找蔣醫師,蔣醫師幫我排神經傳導的檢查
等檢查的時間我有自己先去其他醫院的影像中心做MRI,
影像中心的醫生判讀我的MRI是說我L5~S1間有椎間盤突出,也明顯比較窄,但沒壓迫
到坐骨神經
後來我就帶著MRI去北醫回診,
蔣醫師看了我的神經傳導檢查報告,先是說報告的結果可能是坐骨神經的問題
但看了我的MRI又說很好,沒什麼問題,神經很白很清楚都沒壓迫到,
腳麻的問題也不是在腰,只叫我可以吃些B群或是多游泳強化腰部肌肉
後來是有去游泳,之後生理期腰痛的情形是消失了,
平時走路腰就痛的情形也有改善
但其他症狀還是一樣,腳也一樣麻,
走路腳底依然會痛,游泳後反而膝蓋更不舒服,連左膝蓋後方肌肉都會痛
剛好第一次去長庚復健科排的超音波檢查是這禮拜做
我就看診時一起問醫生(跟第一次那位不同)
醫生說我的腳痛除了扭傷的舊傷外,還有扁平足所造成,建議我做個鞋墊
他說我正常的右腳本身就比較平了,但因為還沒受傷前兩腳壓力分佈還算平衡
所以除了走久腳會酸痛外,應該還不會有其他症狀
但左腳受過傷後,站立時整個左腳是貼地,壓力分佈更不均勻,腳才會痛
連帶膝蓋都不舒服
所以我這段時間應該會去做個鞋墊吧,看看會不會有所改善
醫院一直跑實在有點累,好難等....工作上又要常請假....
可能我還沒麻痛到睡不著,所以就想說先等等看他會不會自己好
(畢竟5月開始麻的那段時間,我的工作壓力還蠻大的)
而且我有點懷疑腳麻的問題是某次治療過程的後遺症(因為一開始沒有腳麻),
所以之後我也都不大敢再去找中醫
找西醫做了檢查也說沒問題,那就真的當作沒問題吧(好像有點鴕鳥心態...)
沒啥幫助的一篇文章,過程給R板友參考看看囉
穿了鞋墊如果有改善再上來說說....
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