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最近在家休養吃好睡好早睡早起
臉好很多了也💕💕
粗粗的硬皮都掉光了
接下來只要好好顧它
應該可以早日恢復
現在這樣臉紅紅的有最自然的腮紅
超大片的修容
所以我臉覺得我好像長得不太一樣了
臉看起來變好小
臉型好立體
菲菲說我這是自帶舞台妝😂
因為臉的關係
好久沒激烈運動
我已經開始擔心運動量減少身材會走樣的問題了
所以
我決定要開始飲食調理控制身材✌️
剛好最近收到一本很棒的說
*日日減醣超市料理攻略*
#聽說減肥效果很好
#吃著吃著就瘦了
裡面是直接完整的食譜太好了
超適合我這種懶人
直接照著做就好了
一翻開書每到菜都感覺超美味
看到口水都留下來了😃
重點這本書的食材都是超市就買的到的～～
取材方便自然製作輕鬆
減醣飲食可以吃飽吃好吃的健康又可以減肥
#減肥不是減少吃是選擇吃
#大家一起健康飲食
#日日減醣
#食譜 #食譜書
《左右都是貝蒂》
每隔一陣子，貝蒂就會拿以前的照片與現在的樣子做比較，還蠻能振奮自己的。
#體脂肪降了 #肚子的油也少了 😁
看過照片後，就又有動力持續著看似瘦很慢，但其實較無壓力且不易復胖的瘦身方式了。
達人們都說瘦身80%靠飲食，另外的20%是運動。
所以這張照片貝蒂想要特別標註並感謝兩個人。
❤️謝謝飲食佔80%的 @貝蒂做便當
原來瘦身無需吃的很乏味、也不用餓肚子，只要複製「貝蒂做便當」的餐盒內容，再自行調整份量、留意營養均衡，就可以了！
❤️謝謝運動佔20%的健身教練@weihao_gym (←IG帳號)
如何讓一個年近43歲且從不運動的職業婦女(←貝蒂)愛上健身運動，貝蒂真的不知道weihao教練是怎麼辦到的(超神~)，總之，超感謝weihao教練的專業及耐心。
離目標還很遠，所以還在努力中，期待下次的比對照片😊😊😊
今天開始，大家一起 #健康飲食 #快樂運動
【蚵仔麵線的聯想……🥢】
那一天，下午後很忙，早上很匆忙的胡亂吃了點東西，衝健身房練了一波，和 筋肉爸爸 JZ 餓得要命，回家裡附近，卻發現想吃的早餐店沒開，瞄到「蚵仔大腸麵線」😋好想吃啊……我們進去時已經感到低血糖難受，大腸麵線/米糕/甜不辣/黑白切……通通上！
吃得狼吞虎嚥，有稍微飽足感想到要濾掉湯汁時，碗已經空了。
我突然想到，以前，還在當上班族女郎時，中午和同事出去吃飯，好像也常常是這樣的光景……沒有計畫性要吃什麼，看到什麼就胡亂吃，肚子餓了就拼命塞，等到想到該節制的時候，早就已經吃了沒概念多少的卡路里下去，當然也不知道宏量營養素的攝取量。
在飲食的部分，如果沒有一個計劃與目標，真的很難天天執行下去，也很容易因為我們的生活作息，突發事件，而隨時變了調。
開始有計劃的飲食之後，其實我們還是常常當外食族，也常常去喜愛的餐廳，當你了解自己的攝取量，什麼該吃?什麼不該吃?不讓自己過度飢餓，也不該在正餐的時候吃太少，而導致下一餐大腦失去控制的胡亂進食…… 其實外食族的飲食也是很好控制的。
重點是你有沒有計劃！長期的計劃，短期的計畫。
只要在飲食上，你是有規劃有計畫的，就不容易失去控制的亂吃，當像我們這樣偶一為之的失控，也不至於造成你的飲食計畫變調。
我記得，常常有朋友分享，當個健身人會沒有朋友，因為都沒有人要跟健人一起吃飯，我們也不能跟人家去吃飯，因為健人吃的很無趣，能吃的很少。
我本來也這樣以為，後來，我發現其實我們都多想了。
以我自己為例子吧！我和我大學一群最要好的姊妹們，裡面只有我一個人是健身愛好者。本來我們約吃飯都是吃蜜糖吐司，還有高熱量美食，但是隨著我開始健康飲食，可能我們也到了年紀吧（代謝變差啊……），另一個姐妹也開始愛上運動，很奇妙的是……我們現在不管是誰去訂餐廳，訂的美食餐廳一定都是健康取向的，有蔬菜有好肉好碳水的料理，大家還是聚會聚的很開心，並沒有因為必須要計畫飲食，而減少了姊妹淘相處的樂趣。
再說個我學生的例子吧 ……他原本以為，當他開始健康飲食以後，同事們都會覺得他是怪咖，可能在公司會被孤立，但事實上，當他的同事發現出去吃東西的時候他吃得很節制，甚至看到他訂健康便當……沒有隔幾個月，大家都加入了健康飲食的陣營， 他不只沒有被孤立，還多了很多應援團大家一起健康飲食。
所以，開始做計畫吧！讓自己有個目標與原則，你的飲食計畫一定可以達標喔！
（如何計畫與執行目標，再發文喔）
#吃健康是一輩子的事
#吃飯不只是為了社交而是健康
#要有計畫
你聽過GI值嗎？
如果是減重的朋友，不能不知道GI是什麼！
這次請到 減重醫師 蕭捷健 醫師
（FB：減重醫師 蕭捷健／IG：drjjshaw）
和婉萍營養師一起告訴大家
減重也能吃義大利麵喔！
要準備什麼？怎麼做？
都會在影片裡公開～
#GI值 #減重
⠀⠀
影片裡有這些👇
00:00 開頭
00:15 什麼是GI值?
00:25 高GI好還是低GI好?
00:29 消化吸收不是越快越好嗎?為甚麼要低GI(消化慢)
00:43 為甚麼減重要看GI?
01:11 減重挑低GI就好?
01:33 生活中常見的高GI?
03:34 做減重可以吃的義大利麵
05:01 食材中有什麼營養?
⠀⠀
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洗完臉用它來代替化妝水當前導液，後續的保養品都能更好吸收❤️
⭐第三款──極淨白淡斑精華
這瓶不只是淡斑精華，還可以美白唷！
超喜歡它早晚都可以擦，因為成分和其他美白保養品不一樣，白天用也不會吸光！
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最後用這罐保養油當作收尾，可以取代乳液把前面保濕好的水分都牢牢鎖在毛孔裡。
雖然是保養油，但擦上去之後並不會有黏膩的感覺，沒用過保養油的很適合嘗試喔！
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
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如果在學校中其他老師或家長對 健康飲食 重視度不高時，在學校中負責 健康飲食 教育工作的人員很容易會感覺到力不從心、只有自己單打獨鬥的感覺。 ... <看更多>
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