#VG享受運動 原來大腿一直瘦不下來的原因就是少了這件事
#你練對了嗎 #筋膜放鬆 #股四頭肌 #大腿前後肌肉不平衡 #運動健身
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,【告別粗壯小腿甲組腳】 新一集 《#與區議員一齊運動》, 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿 承接上集,由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事,首先要做的仍然是體重管理,其次是飲食上需要減鹽減糖,避免下身水腫 這裡補充一點:跑步,特別是...
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大腿前後肌肉不平衡 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
#VG享受運動 大腿前側肌肉太發達時就容易造成大腿粗壯的問題
#你練對了嗎 #筋膜放鬆 #股四頭肌 #大腿前後肌肉不平衡 #運動健身 #又來到瘦大腿的季節
大腿前後肌肉不平衡 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
#VG享受運動 原來大腿一直瘦不下來的原因是少了這個步驟
#你練對了嗎 #筋膜放鬆 #股四頭肌 #大腿前後肌肉不平衡 #運動健身
大腿前後肌肉不平衡 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文
【告別粗壯小腿甲組腳】
新一集 《#與區議員一齊運動》, 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿
承接上集,由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事,首先要做的仍然是體重管理,其次是飲食上需要減鹽減糖,避免下身水腫
這裡補充一點:跑步,特別是慢速的耐力跑,偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維,不易使小腿變粗,反而是瘦身法寶
第三點,則是跑姿方面:集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮,可減少對小腿的依賴;過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力,如平日多穿高跟鞋,則更容易感到小腿腫脹
另外,骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸,會促使小腿與大腿鬥力,這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果
最後,平常講的小腿肥大,多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後,強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課,有助平衡前後、防止受傷
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大腿前後肌肉不平衡 在 Arisa 愛瑞莎 Dance&Yoga Youtube 的精選貼文
弓箭步四種進階變化!
腿部訓練最好的動作,
訓練大腿前後側,是我們暖身最好的動作。
1️⃣弓箭步扭轉
向前跨一步,手轉向前腳的同方向。例如:右腳前轉右邊。
2️⃣後弓箭摸地
腳往後跨,同側單手摸地。穩定和平衡身體肌肉,確認碰地,再站回原本位置。
3️⃣單腳連續弓箭抬膝
連續八次單腳抬膝,記得後腳踩穩,正後方同一個位置。
4️⃣弓箭步跳
進階的跳躍,記得不同手不同腳,協調與反應往上帶。建議連續抬膝弓箭練好,再挑戰跳躍。
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大腿前後肌肉不平衡 在 黃柏偉 Youtube 的最讚貼文
動作解說:
與上個動作重點相同,一格兩腳,一次左腳先,另一次右腳先採,兩邊都需要做訓練。
✅在行進的過程中,身體保持直立與平衡,如果肌肉組成不平均的運動員,會出現前傾或事後仰,同時可以檢測自己身體狀況,手靠近身體前後擺動(手臂成L型),腳尖掂起,大腿抬高於另一隻腳的膝蓋(約90度)。
先從慢,熟悉後再從快進行訓練。
如果沒有輔助器材也可以做喔,可以直接高抬腿到半場為結束喔💪💪
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