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這週末出任務到高雄‘’ 天天運動工作室-美麗島店‘’分享「動作優化與活動度之改善」，用易懂的物理治療技巧與動作控制，繼續與不同教練們搭建共同的橋樑！🤝🙌
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另外12/27 樞適物理治療將協辦開設肩關節課程，有興趣的學員們等待訊息的公佈～
#樞適物理治療 #物理治療 #天天運動工作室
#這週末有蔡依林演唱會又有同志遊行高雄好熱鬧啊🥳
周末天氣涼涼的，就是要宅在家🤪不妨用居家隨手可得的工具，放鬆一下緊繃的肌肉吧❗用真正輕鬆的身體的心靈迎接休假🙂🙃
使用器材:滾筒/圓筒狀保溫瓶/粗的桿麵棍以及按摩球/網球
動作解析:
1)小腿筋膜放鬆:
可於大範圍滾動，找到較痠痛的點後做單點按壓，單邊單點重複約40-60秒，過程中保持自然呼吸不憋氣。
2)大腿前側筋膜放鬆:
可於大範圍滾動，找到較痠痛的點後做單點按壓，單邊單點重複約40-60秒，過程中保持自然呼吸不憋氣。
3)背部筋膜放鬆:
可於大範圍滾動，找到較痠痛的點後做單點按壓，單邊單點重複約40-60秒，過程中保持自然呼吸不憋氣。
4)胸部筋膜放鬆:
使用按摩球將球至於胸較緊繃的點做按壓，單邊單點重複約40-60秒，過程中保持自然呼吸不憋氣。若球較小顆無法按壓可將球至於瑜伽磚下或用墊子、毯子折厚將球墊高使用。
找教練的看這裡👋 👋來自天天運動工作室-左營旗艦店
🙋盧鈺方Sophie教練專長:肌力訓練/壺鈴訓練/核心訓練/TRX
IG:@fitnesscurlylu
🙋♂️李崇華Hua教練專長:肌力訓練/壺鈴訓練/核心訓練/運動傷害防護與復健
IG:@lichonghua620
#PermissionToPause
#天天運動工作室
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#ReebokTaiwan
防疫時期又碰上陰雨天🌨讓你不想出門運動?別擔心!Reebok教你如何用居家物品在家訓練，一起抵抗病毒還有萬惡脂肪 ✌✌✌
快跟著示範影片一起動一動!
使用器材:壺鈴/有握把的大水桶/裝滿水的家庭號牛奶
動作解析:
1) 單手擺盪:
動作包含硬舉與站姿棒式，重量往臀的方向帶，利用臀部向前繃緊發力，來到站姿棒式，將重量帶到胸前高度，站姿棒式時不聳肩、挺胸，雙腳站穩在地板，屁股繃緊，大腿用力，重量不用手拉，過程中上半身不駝背，核心繃緊肚子用力，腰部不凹不拱背，動作不憋氣，可於臀部發力時吐氣。
2)架式弓箭步:
可先不拿重量練習，雙腳踩穩與肩同寬，將單腳向後跨一步，後腳腳跟提起，身體保持中立垂直地板，將屁股向下坐至前腳膝蓋呈90度、後腳膝蓋也呈90度，吐氣時利用前腳屁股發力站起將後腳收回起始位置（小撇步：想像站起時是用前腳的腳後跟紮進地板裡踩地站起），練習沒問題後將重量用雙手安全放置在單邊肩膀位置在做訓練，過程中上半身不駝背，核心繃緊肚子用力，腰部不凹不拱背，動作不憋氣，可於臀部發力時吐氣。
3)划船:
雙腳來的弓箭步，將上半身向下趴至身體平行地板，手可輕扶大腿，持重量手臂垂直地板，兩邊肩膀保持平行地板不下掉並遠離耳朵不聳肩，用背部發力將重量上提至上臂平行地板、前臂垂直地板，慢慢下放回起始位置，過程中上半身不駝背，核心繃緊肚子用力，腰部不凹不拱背，動作不憋氣，可於背部發力時吐氣。
4)火箭推:
將重量底部朝上用雙手安全置於胸前，雙腳與骨盆同寬，膝蓋與腳尖同方向，想像後面有椅子，屁股向後向下坐到深蹲位置，利用屁股、大腿發力站起並將重量向上推至雙手伸直（小撇步：想像站起時是用雙腳的腳後跟紮進地板裡踩地站起），慢慢將重量收回胸前後下蹲到深蹲位置，過程中上半身不駝背，核心繃緊肚子用力，腰部不凹不拱背，動作不憋氣，可於臀腿部發力時吐氣。
居家課表：
右手擺盪 10下
左手擺盪10下
右手架式弓箭步兩腳各8下
左手架式弓箭步兩腳各8下
划船兩邊各10下
火箭推8下
重複做3組，動作熟悉後可嘗試挑戰12分鐘內完成👊👊
專業教練在這裡👉來自天天運動工作室-左營旗艦店
🙋盧鈺方Sophie教練專長:肌力訓練/壺鈴訓練/核心訓練/TRX
IG:@fitnesscurlylu
🙋♂️李崇華Hua教練專長:肌力訓練/壺鈴訓練/核心訓練/運動傷害防護與復健
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哈囉大家好！！經過了好幾個禮拜我又拍了一部請健身教練來家裡教課的影片。因為對家裡的器材還沒有非常熟悉，所以想說可以請教練來家裡教我們用我們擁有的器材來做簡單的健身運動。來看看我跟我的美女姊姊一起被教練在家操到快死掉的樣子吧！！😂
👇如果對我們用的器材或是教練有興趣的話，可以到下面點進去他們的網址了解更多唷！👇
健身器材公司 - Jimusho 健身事務所
Facebook: https://www.facebook.com/Jimusho2019/
Instagram: https://www.instagram.com/jimusho2019/
Line: jimusho2019
聯絡電話：0968-863-080
崇華Instagram:
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天天運動工作室 CrossFit Everyday:
www.everyday-fitness-studio.com
#居家健身房 #居家健身私人教練 #健身器材
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再次謝謝天天運動工作室的崇華來擔任我們這次增肌減脂Q&A的嘉賓！
在這支影片我們回答了大眾對減脂增肌這方面的問題，希望可以幫助到更多人用健康的方法去瘦身或是長肌肉～
如果你們還有其他的問題可以到我的IG或是在底下留言唷！
#增肌減脂問與答 #增肌減脂 #CrossFit運動
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經歷這一次的比賽讓我再次的更想證明自己
所以我會繼續參賽直到我沒辦法比賽為止😛
但我還是要謝謝這路上一直支持我的朋友和家人🥰
我並沒有做得很好 但我會繼續加油的💪
比賽輸了，沒關係
至少我現在每天都很快樂
因為一直都有一個目標可以讓我去實現🔥🔥
Date📅2019.12.22
謝謝觀看影片～喜歡的話歡迎分享與追蹤我喔！
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