【意外的禮物:怎麼成為「高績效人士」?就這8步驟】
早晨2小時!閱讀完這本新書《#高績效人士都在做的8件事》後,我決定寫下本書自我反思、觀點筆記,或許能幫助尚未閱讀本書的你,有一番意外的驚喜,這份私人筆記就希望作為開啟你成功邁向「高績效人士」的小禮物。我也會將這本書,錄製成"18分鐘線上影音說書",蒐錄在最新的【大大讀書】:http://bit.ly/2KHuQME
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在開始之前,先提一下這本書為何值得一讀。不僅僅是作者是艾福隆(2019年全球人資科技TOP100影響力人物),而這本書是歷時8年,爬梳大量文獻,有“科學證實“所歸結、深刻提出的有效的成功8步驟。
**值得你一看》這8項高績效人士有效的關鍵步驟是:
【步驟1】#請設定大目標:
你在工作上的目標是什麼?目標設定跟你對「自我期望」息息相關。而多數人往往無法達成所設定的(大)目標,錯誤就在"你的目標太多、"你設定目標的方式出錯了"。
*怎麼做?請開始幫為太多目標做出「減法」。科學已證實,目標不是愈多愈好,目標集中,才可以提高成就。
2019年,我決定在事業上只專注三件事,因為只有三件所以必須專注,且做得非常好。為此我大量做減法,推掉了收入豐厚的N場演講、授課。每月出席社交活動不到2場。下班回家接孩子,陪他早睡,然後5點起床繼續專注在我設定的"三個大目標上"。當你有清晰目標時,你會發現「優先次序」、「目標可測量」、「投入時間比例」將跟者連動,一切轉變就會開始運行!
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【步驟2】#堅持適當的行為:
作者指出,你必須清楚了解,自己的「核心性格+行為選擇=別人看到的我們」。當你明白時,你才能覺察到,在不同情境下,你做出哪些行為,會對你幫助極大;相反的,也可避免「脫軌行為」,對績效大打折扣。
*怎麼做?例如,我可能在某些情況下不自覺得「厚顏」(高估自己的能力和價值)。後果便是,無法承認錯誤或吸取經驗教訓。為此,我刻意做了一些具體改善,例:快快聽、聽完再慢說 ; 如有時間,不急著下決定,多花點時間請教良師益友、核心同仁,再做判斷不遲。(PS:本書提供11種脫軌行為,可做自我審視。可見P.91。
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【步驟3】#如何保持快速的自我成長:
科學研究指出:增進個人能力,可運用「70/20/10法則」,也就是70%的成長來自「工作經驗」,20%來自「人際互動」,10%來自「正規教育」。因此,你必須經常在工作經驗中,多取得(已發生後)「回饋」和(尚未發生或正進行中)「前饋意見」。
*怎麼做?今年,我在工作上找了兩位信任與我接觸頻繁的導師朋友,並且經常詢問幾位公司高層主管意見。希望我(從)公司財務管理較弱一環,(到)成了公司財務高手。希望我(從)在重大決定猶豫不覺或無法定案,(到)可以更全局、嚴謹的掌握接下來的方向。事實上,半年過去不僅財報表現比去年更亮眼,公司方向也更清楚、團隊也保持清楚一致的目標。
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【步驟4】#有效建立並運用人脈:
別再說人脈不重要。本書大量研究已證明,『掌握權力的人未必比其他人聰明,差別在於政治技能和悟性』。
*怎麼做?你會發現,優秀的職場工作者,幾乎都懂得打好與上司、同儕和部屬的關係,也善於拓展外部人脈網絡。你應該要①多和優秀同人、主管多多來往、請教意見。②書中甚至告訴你,有些人對你最有價值,你要更有策略與他們建立關係(也許是業界富有影響力的人士),也許你覺得人脈經營太過刻意,但大量研究表明,這對你的工作是有實質的正向反饋。
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【步驟5】#盡可能與公司需求契合:
你是否清楚明白:「所處公司未來2~4年最重視哪些能力和行為?」唯有確認你所處位置、以及公司發展需要,扮演的重要位置,你才能正確的調整自己,公司的舞台才會自動找上你,而有所發揮!
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【步驟6】#在職場上,#適時假裝一下是必要:
你或許覺得「真」而不「假裝」極為重要!但有很多場合、情境,你或許不喜歡,但若試著「扮演/假裝」去嘗試你當下所處該扮演的功能角色!適當的掩藏真我,你會成為更能適應不同環境、表現也更為出色。
*怎麼做?從沒有人教我如何成為領導人?也沒人教我如何上台的技巧?更多時候,不一定你擅長做這件事,而是因為你願意先從「假裝會」、「想像成為那樣的角色」,一次又一次經驗中試著假裝自己會,而後真的變成恰如其分的要角。這也讓我在職涯每個階段轉變的過程,變得比很多人更順利!
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【步驟7】#如何做好體能管理:
本書找了大量實證指出:充足睡眠、適當運動、正確飲食很重要。但更具體的建議是:
①每天睡6~7個小時最合適。短暫午休10分鐘幫助會很大。
②早上如有至少20分鐘結合有氧與阻力的劇烈運動,當天的執行功能表現較佳。
*怎麼做?每週的開始,每週一中午,我固定請健身教練對我做25分鐘有氧與阻力的劇烈運動訓練。這一年來,真的對工作目標與執行精力上有極大效果!睡眠,我還沒做得很好,睡得太少。但我盡量保持11點之前就睡,5點早起的習慣。
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【步驟8】#避免分心:
本書提醒你,不可能光看一本書,就能培養出恆毅力!而且,很多人錯誤認知「一萬小時練習」就會精通一項技術。事實上,練習雖然有效,但若非「刻意練習」,提升績效上是有限的。
*怎麼做?還記得上面的步驟1、步驟2、步驟3,專注目標、適時適當的行為,同時在工作上不要忘記,多取得「回饋」和「前饋意見」。將有助於你避免分心,無法聚焦喔!
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【關於這本書,取得更多...】
《#高績效人士都在做的8件事》,我會錄製成線上影音說書,蒐錄在最新的【大大讀書】。【大大讀書】每週更新2本書,一年為你專業解讀100本好書,為你精準地把內容講出來,搭配簡報動畫,讓你記憶深刻、活學活用。已經有超過7,000人訂閱加入!您可點擊看看:http://bit.ly/2KHuQME
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行 非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看 https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6 168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同? 我可...
如何做好體能管理 在 許景泰-Jerry粉絲團 Facebook 的最讚貼文
【意外的禮物:怎麼成為「高績效人士」?就這8步驟】
早晨2小時!閱讀完這本新書《#高績效人士都在做的8件事》後,我決定寫下本書自我反思、觀點筆記,或許能幫助尚未閱讀本書的你,有一番意外的驚喜,這份私人筆記就希望作為開啟你成功邁向「高績效人士」的小禮物。我也會將這本書,錄製成"18分鐘線上影音說書",蒐錄在最新的【大大讀書】:http://bit.ly/2KHuQME
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在開始之前,先提一下這本書為何值得一讀。不僅僅是作者是艾福隆(2019年全球人資科技TOP100影響力人物),而這本書是歷時8年,爬梳大量文獻,有“科學證實“所歸結、深刻提出的有效的成功8步驟。
**值得你一看》這8項高績效人士有效的關鍵步驟是:
【步驟1】#請設定大目標:
你在工作上的目標是什麼?目標設定跟你對「自我期望」息息相關。而多數人往往無法達成所設定的(大)目標,錯誤就在"你的目標太多、"你設定目標的方式出錯了"。
*怎麼做?請開始幫為太多目標做出「減法」。科學已證實,目標不是愈多愈好,目標集中,才可以提高成就。
2019年,我決定在事業上只專注三件事,因為只有三件所以必須專注,且做得非常好。為此我大量做減法,推掉了收入豐厚的N場演講、授課。每月出席社交活動不到2場。下班回家接孩子,陪他早睡,然後5點起床繼續專注在我設定的"三個大目標上"。當你有清晰目標時,你會發現「優先次序」、「目標可測量」、「投入時間比例」將跟者連動,一切轉變就會開始運行!
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【步驟2】#堅持適當的行為:
作者指出,你必須清楚了解,自己的「核心性格+行為選擇=別人看到的我們」。當你明白時,你才能覺察到,在不同情境下,你做出哪些行為,會對你幫助極大;相反的,也可避免「脫軌行為」,對績效大打折扣。
*怎麼做?例如,我可能在某些情況下不自覺得「厚顏」(高估自己的能力和價值)。後果便是,無法承認錯誤或吸取經驗教訓。為此,我刻意做了一些具體改善,例:快快聽、聽完再慢說 ; 如有時間,不急著下決定,多花點時間請教良師益友、核心同仁,再做判斷不遲。(PS:本書提供11種脫軌行為,可做自我審視。可見P.91。
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【步驟3】#如何保持快速的自我成長:
科學研究指出:增進個人能力,可運用「70/20/10法則」,也就是70%的成長來自「工作經驗」,20%來自「人際互動」,10%來自「正規教育」。因此,你必須經常在工作經驗中,多取得(已發生後)「回饋」和(尚未發生或正進行中)「前饋意見」。
*怎麼做?今年,我在工作上找了兩位信任與我接觸頻繁的導師朋友,並且經常詢問幾位公司高層主管意見。希望我(從)公司財務管理較弱一環,(到)成了公司財務高手。希望我(從)在重大決定猶豫不覺或無法定案,(到)可以更全局、嚴謹的掌握接下來的方向。事實上,半年過去不僅財報表現比去年更亮眼,公司方向也更清楚、團隊也保持清楚一致的目標。
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【步驟4】#有效建立並運用人脈:
別再說人脈不重要。本書大量研究已證明,『掌握權力的人未必比其他人聰明,差別在於政治技能和悟性』。
*怎麼做?你會發現,優秀的職場工作者,幾乎都懂得打好與上司、同儕和部屬的關係,也善於拓展外部人脈網絡。你應該要①多和優秀同人、主管多多來往、請教意見。②書中甚至告訴你,有些人對你最有價值,你要更有策略與他們建立關係(也許是業界富有影響力的人士),也許你覺得人脈經營太過刻意,但大量研究表明,這對你的工作是有實質的正向反饋。
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【步驟5】#盡可能與公司需求契合:
你是否清楚明白:「所處公司未來2~4年最重視哪些能力和行為?」唯有確認你所處位置、以及公司發展需要,扮演的重要位置,你才能正確的調整自己,公司的舞台才會自動找上你,而有所發揮!
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【步驟6】#在職場上,#適時假裝一下是必要:
你或許覺得「真」而不「假裝」極為重要!但有很多場合、情境,你或許不喜歡,但若試著「扮演/假裝」去嘗試你當下所處該扮演的功能角色!適當的掩藏真我,你會成為更能適應不同環境、表現也更為出色。
*怎麼做?從沒有人教我如何成為領導人?也沒人教我如何上台的技巧?更多時候,不一定你擅長做這件事,而是因為你願意先從「假裝會」、「想像成為那樣的角色」,一次又一次經驗中試著假裝自己會,而後真的變成恰如其分的要角。這也讓我在職涯每個階段轉變的過程,變得比很多人更順利!
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【步驟7】#如何做好體能管理:
本書找了大量實證指出:充足睡眠、適當運動、正確飲食很重要。但更具體的建議是:
①每天睡6~7個小時最合適。短暫午休10分鐘幫助會很大。
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【步驟8】#避免分心:
本書提醒你,不可能光看一本書,就能培養出恆毅力!而且,很多人錯誤認知「一萬小時練習」就會精通一項技術。事實上,練習雖然有效,但若非「刻意練習」,提升績效上是有限的。
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如何做好體能管理 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
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斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
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斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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如何做好體能管理 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
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以下為本段內容文稿:
現代人很依賴FB、IG這些社群平台,來經營自己的朋友圈,然而你聽過「社群中毒」嗎?
如果你想要透過一天聽一點,每天進步一點點,在吸收新知識之前,請先訂閱我們的頻道,並且打開小鈴鐺,這樣子你就不會錯過我們為你製作的內容了!
你可能有過這樣的經驗,原本你一早醒來,心情還蠻好的,但沒想到一打開臉書,就看到有人在你的版上留言,而且內容是一些負面的訊息,讓你的好心情瞬間飛走。
或者是一打開IG發現啊,你前一天PO上去的照片,竟然連一個讚、一個喜歡都沒有,你開始懷疑自己是不是沒有朋友。
再不然就是喔,看了很多別人吃大餐啊、出國旅行啊、住高級飯店啊那些照片喔,雖然你的心情不一定會受到影響,但事實上,這些照片也沒有讓你比較開心啊!
其實這樣的情況,不只有發生在你的身上,還有很多人也都跟你有一樣的困擾,都覺得喔把時間、精神花在臉書、IG,對自己的生活其實並沒有任何實質的幫助。
除了浪費時間以外,你可能不知道,每天花太多時間在這些社群軟體上面,還會有一些後遺症呢。
【社群後遺症】
到底是什麼樣的後遺症呢?在2010年的春天啊,有一個心理學的研究人員,叫做梅迪.沙德。
她調查了一百個大學生的臉書帳號,去記錄他們使用的狀況;比如說照片的分享啊、塗鴉牆張貼的訊息啊、動態的更新啊!
並且去研究這些使用者登入的頻率,以及每次登入所停留的時間,來做一些分析。
她就發現喔,自我信心不足或者是過度膨脹的人,有相對比較高的機率,每天會花超過一個小時以上的時間,在使用臉書。
而且這些自我認同比較不穩定的人,有更高的可能性,會張貼去提升自己美好形象的照片。
比如說,擺一些模仿明星的姿勢啊,或者是上傳經過修圖的美照,來求讚、來引起朋友之間的關注,並且營造讓人感覺到羨慕的生活。
而臉書之所以能滿足這些人的原因,是因為社群軟體能夠讓他們用很少的力氣,很輕易的就在網路上,去展現「理想化」的自我形象。
那些他們希望自己符合的樣子,而不是自己真正的樣子啊!當你聽到這裡,你會不會好奇,這些人為什麼會有這麼大的反差呢?
其實答案很簡單,因為我們每個人出生在這個世界上,我們沒有辦法只靠自己的力量,去看清楚自己的個性、樣貌、能力;我們每個人都需要透過外界的反應,來建立我們的「自我認知」。
也就是說喔,當你在什麼樣的環境底下,跟什麼樣的人相處,那些環境跟人帶給你什麼樣的回應,就會影響你怎麼認定你自己!
打個比方來說吧,在你的成長階段裡,特別是在人格形塑的過程中,要是你經常處在不受肯定的環境,而你的家人、朋友老是給你負面的回饋,讓你經常活在挫折感裡,那麼你就很容易養成自卑的性格。
而越是在這種資源不足、環境辛苦的人身上,就越難擁有穩定的自信心;因此呢,他們需要常常透過很多方式、各種管道來確認自己是美的啊、是好的啊、是受歡迎的,這樣子才能夠得到認同感,也才能夠感覺到安全或安心!
然而社群平台,就是網路時代最快能夠展現自己,最快被更多人看見,也最快能夠獲得回應的地方。
得到好的回應就會歡天喜地,而得到壞的回應就天崩地裂,這也是社群網路讓人又愛又恨的主要原因啊!
【自信的關鍵】
不過說到這裡喔,我正本清源一下,這麼說不代表這些自我認同較不穩定的人,是有問題的。
事實上呢,每個人在成長的路上的「性格形塑」這個部份,它其實是沒有終點,而是個不斷「修正和調整」的過程。
但如果一個人把所有的注意力,都放在這些社群平台上,只能讓社群網路來定義他的價值,卻沒有一個自己的標準。
那麼這個人的結局,很有可能就是永遠活在追逐「別人的標準」裡,越追越困惑、越追越不認識自己。
甚至於會掉入「完美主義」的陷阱,一輩子都覺得自己有缺陷,永遠對自己沒有辦法真正的滿意。
陷入一種凡事都需要外界的認同,才能肯定自己的價值、好壞、或對錯的「認同中毒」狀態,這反而會讓人越活越辛苦。
那麼回到你身上,無論你有沒有「社群上癮」、或者是「認同中毒」的現象,我想邀請你想一想,當你花了時間、精力在FB或者是IG的使用之後,會對你產生什麼樣的實質幫助嗎?
如果你想要擁有真正的自信,你不想要在網路上繼續的自卑或者是自戀、忽然很開心,或者是忽然很憂慮,讓自己的情緒,一直受到虛無的網路控制。
那麼我很建議你,要把你寶貴的精力和時間,花在真實生活的裡面,好好的跟人實際的互動、相處,你才能夠建立真實的影響力,同時獲得自信心!
因為「自信」是認同自己, 擁有足夠被喜歡這樣的價值感!說到這裡喔,你可能會好奇,這個價值感是怎麼來的呢?
主要有兩個來源,一個是你所做的事情,受到自己跟其他人的肯定。但這部分的建立,需要比較長的時間,要慢慢的累積,才能夠有穩定的表現;甚至於會被視為那是你的專業。
而第二個就比較簡單,就是你所說的話,被你所在乎的人認同,他們能夠理解你的想法,並且認同你的相信。
也就是說,當你能夠恰如其分的,把自己內心想要表達的想法表達出來,並且被身旁的人接受,那你就會感覺到有信心,覺得自己是一個有價值的人。
【建立自信的入口】
講得更白話一點,如果你想要建立穩定的自信,那麼「表達」會是幫助你完成心願的最好工具!
但是「好表達」不等於只是去練嘴皮子啊、舌燦蓮花這樣就好了,它更是一種思考的訓練。
只有你清楚自己到底怎麼想?為什麼這麼想?邏輯能夠自洽,那麼你才會有真正的自信心。
這也是我在最新的線上課程【自信表達力】裡,一直強調的部分。你要把表達做好,「說」其實是最後一步,而在說之前,你怎麼「想」才是核心的關鍵。
如果你希望自己思考的邏輯鏈條能夠長一點,不被表面的訊息給誤導,那麼這門課就會是你最好的表達教練。
我會分享「怎麼樣進入現場?」、「怎麼樣還原典型時段」、透過「5個So」、跟「5個Why」這些邏輯的技巧,幫助你想得更完整,而說得更動人。
此外呢,在我的課程裡,我也會透過「內在對話」和「心像練習」,陪伴你把負面的經驗,去改寫成正向的表述,讓你可以透過自己的力量,幫助自己調整過份自卑的「心態和姿態」。
並且呢透過「換位思考」的練習,幫助你體會身旁的人,他們真正在乎的是什麼?養成你「在乎、體貼」這樣的習慣,讓人喜歡靠近你。
如此一來喔,你就不需要透過網路上的按讚啊、按喜歡啊,也能夠讓人喜歡跟你相處;從實際互動裡面,發現你是一個很「讚」的人!
更重要的是,當你把珍貴的注意力,轉移到對自己真正有幫助的「表達情境」跟「關係」,你就能在體貼人、靠近人的同時,一步一步的釐清你內在的真實,整理出你真正想要的,最後說出你真正的相信,讓真實的世界聽見你!
如此一來,你就能夠開啟良性的人際循環,循序漸進的擺脫對於FB、IG,這些的過份依賴,讓你的心情保持平靜而穩定,從而找到更有價值的生活重心,並且長出堅實的自信。
希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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從推出到現在已經有很多朋友跟我們反應,這一門課從根本的幫助他們去靠近、去解決關於表達上,從心態到實務上面的這些問題。
你加入了嗎?如果你還沒加入,歡迎你的加入;詳細的課程資訊,在我們的影片說明裡都有連結。
歡迎你,希望我能夠跟你一起進前,今天就跟你聊這邊了,謝謝你的收看,我們再會。
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明報社評
政府問責班子改組,13政策局有5個換局長,變動幅度不算小,然而未見新氣象,論政治難起提振民望作用,論政策亦看不到有何突破,新人事縱有新作風,倘若只是執行舊政策,始終難以叫人耳目一新。這次政府改組,以政制及內地事務局和公務員事務局換人最受關注,政治陰謀論亦最多,現實如何,需要聽其言觀其行。香港社會撕裂,政治對立嚴重,政府施政舉步維艱,換人可以注入新動力,無法緩和政治對立形勢,行政長官表示改組班子是要「向前看」,新局長是否有足夠能力和意志,應付未來種種挑戰,各界只能拭目以待。
這次問責班子改組,共有4名現任局長中途離任,原政制及內地事務局長聶德權則平調,出任公務員事務局長。4位新任局長,2人有政黨背景,另外2人則是原政府部門首長。
蘋果頭條
教育局每年與不同紀律部隊合作推行「多元智能躍進計劃」,舉辦中學生訓練營。《蘋果》獲悉,自去年底部份原定到警察學院參與訓練營的學生決定不入營,新學年提供訓練的紀律部隊更不再包括警務處。有校長質疑,警方「口口聲聲話要重建同年輕人關係」卻放棄此契機,認為警方不應主動停辦,否則是自打嘴巴。
教育局今日向學校發出通告,邀請各中學參加2020/2021學年的「多元智能躍進計劃」,當中提到局方會繼續與消防處、懲教署、海關、入境處、民安隊及少年領袖團,為中二至中五學生提供「多元智能挑戰營」,透過紀律及體能訓練,加強自律、自信、團隊精神及抗逆能力。
東方正論
不鳴則已,一鳴驚人。自今年初港澳辦和中聯辦有新人事任命後,中央一改被動作風,主動出手整治特區亂象,有計劃、有部署、有決心。國務院昨日正式公布五名新局長任命,大有在決戰前夕整頓軍容的意味,尤其是紀律部隊出身的曾國衞,成為首名非政務官出身而執掌政制及內地事務局官員,明言以九月立法會選舉及明年選委會分組選舉為首要工作,折射中央撥亂反正的主戰場正是兩場選舉。
星島社論
政府昨公布問責班子大洗牌,五個政策局換將,比起上任政府中途只換兩人,變動大得多,且不排除還有下一輪人事更替。高官在這時候執位,明顯與政府面對的嚴峻政治形勢有關,由去年反修例風波到未來幾場選舉,反對派唯恐不亂,步步進逼,局勢只會更加動盪,政府亟需一個能打也肯打政治硬仗的新班子,頂住驚濤駭浪。在詭譎亂局中,太平盛世的行政管理能力已非首要考慮,戰鬥意志與戰鬥力更加重要,相信這也是新任官員被挑選的原因。
香港回歸前後,政府選擇高官的條件,主要是看行政管理能力,以及相關專業的資歷,故以兩種人為主,一是政務主任(AO)出身的官員,他們屬政府內的行政精英,處理公共事務經驗豐富,熟悉行政程序,對各類民生問題都能應付裕如;二是在不同專業界別表現卓越的人士,乃水平極高的技術官僚。在正常情況下,他們都是一時之選,也表現出色,然而過去幾年香港政治環境發生遽變,迅速轉為「戰時狀態」,大部分高官難以一下子改變過來,應付新形勢力不從心,也事倍功半。
經濟社評
新冠肺炎疫情趨緩下,中學文憑試(DSE)明天開考,直至5月25日完結,這段時間,家長心中忐忑不安兼且矛盾,喜的是子女終可以赴考這個關乎升大學的關鍵公開試,憂的是擔心子女赴考時感染病毒。港府、學校和考生須做好防疫措施,而當局更視此為復課試金石,協調好防疫及交通安排,掌握各環節數據,為未來復課做好周詳部署。
政務司司長張建宗昨天到一家中學實地視察,了解校方為DSE開考所作的安排和防疫措施,包括考生要戴口罩、量體溫和申報健康,而每個座位相隔1.8米等。為避開與考生一起迫車,港府安排公務員在DSE期間彈性上班,張建宗和特首林鄭月娥更呼籲企業跟隨,尤其在核心科目的考試日,減低人多擠迫感染風險。
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