Search
#新品95折優惠
#滿2000享宅配免運加贈防飛沫面罩
吸盤多功能仰臥起坐健腹器
https://lifewarehouse.shop/DEzwb
居家健身！動起來！
吸盤健腹器，輕巧實用，
👉仰臥起坐
👉平板撐體
👉多功能鍛鍊工具
清新粉嫩色系，放在家中也不突兀✨
/
#吸盤多功能 #仰臥起坐 #健腹器
#居家健身 #lifewarehouse生活倉庫 #lifestyle #生活倉庫
相信大家防疫在家都悶壞了
這裡準備了在家也適合的腹部核心訓練
只需一個瑜珈墊就能跟著做
動一動會更有活力唷！
【在家打造馬甲線】🉐️將貼文珍藏
✨懸垂抬腿
✨仰臥起坐
✨俄羅斯旋體
✨交替抬腿
✨側平板撐體 右
✨側平板撐體 左
📌每個動作30秒，動作間不休息
📌六個動作為一組，重複3組
📌組間休息1分鐘,若有需要可延長休息時間
⚠️注意⚠️
懸垂抬腿 能用以下兩種方式取代:
(1) 平躺在瑜珈墊上進行此動作
（可將手抓住穩固的物體）
(2) 如果家裡有單槓 可懸掛在單槓進行此動作
—
想知道更多居家課表？
➡️ https://homeworkout.ashlee.click
—
#Ashlee訓練菜單
#居家炸肌肌
#循環訓練
#居家訓練
#居家防疫運動
#燃脂
#在家刷脂
#減脂
#增肌減脂
#居家防疫
體態還是進步得很遲緩？
受不了扁扁的柿子臀，
想要換上全新的蜜桃臀？🍑
趕快收藏起來～👇🏻
✨神力女超人II✨的臀🦵🏻菜單
【臀腿訓練】🉐將貼文珍藏
✨史密斯臀推 3組*5下
✨相撲硬舉 3組*10下
✨高腳杯深蹲 3組*10下
✨毛巾後勾 3組*10下
✨45髖超伸 3組*10下
✨膝式平板撐體 3組*45秒
@你的朋友 提醒她一起動起來🤭
✨神力女超人II ✨
十週課表、一週五練、高頻率系統化訓練
點這邊了解👉🏻 https://ashlee.click/wonderwomen2-homepage
#ashlee訓練菜單
#神力女超人
#神力女超人II
#健身
#增肌減脂
#下肢
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
翹臀菜單下載 https://lihi.cc/nPaFu
--------------------------------------
#蜜桃臀 #訓練菜單Ａ #翹臀必備
槓鈴臀橋 20下*3組
啞鈴單臂划船 8下*3
槓鈴箱上深蹲 5下*3
啞鈴上斜臥推 8*3
槓鈴美式硬舉 5*3
滑輪髖外展 20*1
平板撐體 60秒
側平板撐體 60秒
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
瑜珈除了練柔軟度，也結合狠多肌力訓練
平板式是狠基本的瑜珈招式
前兩天上和緩瑜珈
老師教了如何更有效訓練核心肌群的方法
回來後就錄下影片，也分享給大家
手機錄製收音不太好，請大家多包涵嘿🙏
-
✨平板撐體姿勢小分享✨
🔺先練習肩胛骨緊縮與展開的感覺
🔺記住展開的感覺，準備撐體
🔺手肘與肩同寬，雙腳可合可與髖同寬
🔺維持肩胛骨展開，肩頸應感覺放鬆
🔺四肢均勻分散撐體的重量
🔺肩、腰、臀呈直線，屁股不可抬抬高
🔺腹部緊縮，維持緊度，避免使用肩頸肌肉代償
🔺膝先下再撐起身體，動作緩慢進行，減少運動傷害
---------------------------------------
☘️A-shu的部落格👉https://goo.gl/5KhQot
🛍️野馬A-shu歡樂購👉https://goo.gl/ABBAU4
🎬A-shu的YouTube👉https://goo.gl/uyxO9W
➡️(歡迎加入社團，轉貼分享，訂閱收藏)
🔺影片清晰版👉請按HD🔺
。
#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #瑜珈 #撐體 #平板式 #核心肌群 #野馬Ashu歡樂購 #Ashu_life #yoga
【專欄】通常平板撐要求的「夾緊臀部」「夾緊肩胛骨」「全身緊繃繃」，真的適合多數的運動初學者嗎？ #平板撐體該怎麼做#筋肉媽媽運動專欄. ... <看更多>
平板 支撐，最被推崇用以鍛煉核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力，增加運動成效的動作。 ... 「平板支撐」，Plank，又稱為：肘撐，平板，撐體… ... <看更多>
平板撐體 在 [問題] 平板式使不上力- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
最近在練平板式的時候，
特地照鏡子檢查姿勢，
發現我一直都會有屁股偏高的情形
像這樣：
但其實肚子還是有稍稍使得上力
結果我調整了姿勢，讓屁股與背成一直線：
肚子整個掉下來了！ 完完全全使不上力
想把掉下來的肚子用力縮平都沒辦法出力！
而且肚子看起來比平常還要大上許多許多。
(這是平常肚子收縮用力但沒有刻意吸肚子的樣子
這點讓我十分苦惱，
是我姿勢做錯了嗎？為甚麼屁股跟背成一直線後腹部完全完全不能施力了呢？
平常腹部都有做其他肌力訓練，
像是 藥球轉體、反捲腹等
應該不至於完全肌肉無力才對
希望體適能版各位厲害的版友們可以幫忙解惑 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.97.252
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436116057.A.EEB.html
... <看更多>