＃週一上班日的暖身提案 ＃慢慢調適心情
＃我們會回來的 ＃一次又一次見證更強壯的自己
來談談正念的「正式練習」。正式練習有點像是正念的「蹲馬步」，也就是基本功，需要我們刻意空下一段時間來進行。等等要介紹的「非正式練習」，則可以融入我們本來的生活中，在我們吃飯、走路、洗澡時來練習正念。
【正念的正式練習】
所有正念練習的大原則，都可以以這幾個步驟來說明：
1.發現自己此刻要練習正念，確認此刻是否適合練習、評估這次要練習多久。
2.在正念開始前，找到一個等一下的「專心目標」。
3.開始練習正念，盡可能將所有注意力，放在那個「專心目標」上頭。
4.在過程中，會無可避免地分心，注意力遠離了專心目標。
5.發現自己分心之後，提醒自己，再次回到「專心目標」。
6.重複步驟3-5，非常、非常、非常、非常多次。
7.一開始希望自己練習的時間已經到了，感謝自己完成了這次的練習。
在正式的正念練習裡，我通常建議初學者把剛剛提到的「專心目標」，設定為「自己的呼吸」。今天，小明決定要每天規律地練習正念，因為是初學者，他把練習目標安排為「每天八分鐘」。
找到一個適合進行的地方與時間，小明自在坐在家裡的書房，輕鬆打直背部，然後打開手機「八分鐘倒數計時」。閉上眼睛之後，他試著盡可能將所有注意力，放在「自己的呼吸」上。
幾十秒過去了，小明腦海不自覺開始想起今天早上開的會議，有股煩躁感油然而生。他又想到，老闆建議的修改方向，會不會根本做不到？
在某一刻，小明發現自己「分心了」。他的心從「呼吸」跑到「老闆」那去了。於是，他提醒自己「我分心了」，然後再次將注意力帶回「呼吸」。在八分鐘裡，他不斷地在「專心」、「發現分心」與「回來」的過程遊走。時間到後，他張開眼睛，關閉手機，謝謝自己完成了這次的練習。
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◼️本專欄由 心理師想跟你說 與 beyond beyond 共同合作策劃
◼️ 《平靜的心，專注的大腦》https://reurl.cc/ogoLm5
◼️ 《靜下來工作》 https://reurl.cc/mLjnz1
平靜的心專注的大腦 在 [心得] 平靜的心專注的大腦- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
會注意到這本書，是在FB天下出版社的介紹
剛好遇到自己轉換工作的新手期
每天的壓力很大、精神焦慮
一直試著尋求舒解的方式
所以希望從中得到一些解決的靈感吧？
書名乍看之下像是與心理、大腦相關
不過書的全名是「平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身、心、靈、大腦的科學
與哲學」
作者真正的主軸在於禪修本身
利用科學當作工具去試著量化、分析其對腦部是否有結構性的改變
更進一步影響到心理的層面
而能夠對於外在環境的影響有著正面的幫助
對於東方文化
修行其實帶有宗教性的意味存在
而禪修是針對佛教的修行方式
將宗教性的行為科學化本身就是一件蠻神奇的事情
我覺得透過西方的角度來描述的好處
在於西方本身有他的信仰
推廣禪修會去除佛教教義的部分
更能以客觀的角度來看待禪修
當然難免還是會提到例如慈悲心等等
但從普世價值上來看
這與西方哲學所強調的真善美有著異曲同工之妙
恩....老實說
雖然有試閱過了
但跟原先的期待不太一樣
在數年前看過作者寫的「EQ」
十分驚豔～是一本非常棒的腦科學科普書
但平靜的心 專注的大腦......
作者可能敘述一個概念，後面就提出某個大學或研究機關的相關研究內容
不知道怎麼說....有點像是很多個研究的聚集
不是說這樣的方式不好，但有點像在看很多個科普的小知識？
而且知道都是在替禪修的行為背書
強調修行的好處
像書中提到長時間的禪修時數對於情緒的轉換、對挫折的容忍度都有所幫助
如同書名所說的透過禪修改變身心大腦
但一般人願意花多少的時間來達到這樣的層次？
這種訓練也許短時間能有所作用
但來的快去的也快，一旦沒有持續下去又會恢復原先的狀態
另外如果以科學的角度
對裡面研究內容有蠻多好奇（懷疑）的地方
譬如禪修只是一個統稱
書中提到的有日式禪修、印度禪修、藏傳佛教的禪修
這麼多種的禪修方式根本很難量化比較吧？
還有所謂的禪修時數的計算也有點自由心證
不知道......
要將這麼複雜的主題當作科學題目研究本身就有他的難度
站在作者的角度也是希望透過這樣的方式提供一個方向
過度去執著於細部的內容就會顯得有點鑽牛角尖吧？
總之
如果希望從中得到解決焦慮的方式（X）
當成科普的知識閱讀（O)
當成上班的通勤書還不錯
至少上班前能帶著一點正念XD
以上分享
謝謝
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