很榮幸被 許瑞云醫師標記參加「 #深蹲有愛肌少不在 」公益活動,剛好我一直想要分享 #年長者的深蹲運動,在我診間除了補充蛋白質來預防肌少症,最推薦的搭配居家訓練就是 #深蹲運動了!
深蹲可以藉由強化股四頭肌的訓練,降低 #退化性關節炎的疼痛,對於老年人的失能跟跌倒預防是很實用的動作。
但為什麼很多人誤會深蹲會傷膝蓋呢?因為 #姿勢不正確啊!
分享兩個適合高齡者做的深蹲動作:
1. 找一個堅固的柱子或夠重的椅子(要確定不會倒喔),往後退大概一個腳掌的距離,然後手扶著柱子往後蹲,記得:
#背部要打直
#縮小腹 #收臀部
#向下蹲到膝蓋盡量成垂直
#大腿跟地面平行
一般高齡者怕往後摔倒,都會不自覺前傾,讓膝蓋超過了腳尖,造成膝蓋受傷,背部也容易弓起來,有一個可以扶的柱子,就能克服這樣的問題,用更正確的姿勢訓練到大腿跟臀部的肌肉!
2. 如果是肌力再好一點的高齡者,也可以雙手持啞鈴或裝滿水的寶特瓶,這樣有一個重心在前面,往後蹲的時候就不怕傾倒囉!
推薦給各位,家中有高齡者或自己本身是深蹲新手怕傷膝蓋的人,都可以試試看這幾個方式,就算不上健身房,光是持之以恆的每天做15-20下,3個循環,都能有可感受的效果喔!
由於活動已經一段時間,就不再tag其他好友了😁
--------- 以下為複製貼上響應內容 ----------
跟我響應挑戰活動,一起提倡運動!
拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍!)
台灣高齡化政策暨產業發展協會:親愛的,我老了
#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好走路不跌倒
#高發會 #肌少症 #壯世代
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,你是不是長時間在辦公桌使用電腦,或者長時間開車,導致你的肩膀圓肩?或者你有認識的人,年紀比較大,感覺肩膀卡卡舉不起來?這個影片將會非常適合你! 這個練習適合: ➔想改善和維持肩關節活動度 ➔初階、無運動習慣的朋友 ➔年長者 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材:https://www.glady...
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0:00 Intro
1:00 肩膀活動方向
1:23 動作1
2:03 動作2
2:59 動作3
5:09 動作3a
6:02 動作4
7:29 動作4a
7:56 動作5
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#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練
年長者的深蹲運動 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
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15:25 伸展
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#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練
年長者的深蹲運動 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
早安健康網站: https://www.edh.tw/
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0:00 Arwen壺鈴教練
0:16 Q1:壺鈴訓練的特色?適合大眾嗎?
1:32 Q2:肌力與肌耐力訓練的重要性
2:56 Q3:年長者肌力鍛鍊建議
4:24 Q4:運動前後如何飲食?
5:56 動作示範:盪壺
7:07 動作示範:壺鈴高腳杯深蹲
以上問題由Arwen壺鈴教練來為您來解答!
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#Arwen #肌力 #壺鈴
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