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很多人來找我談關係議題時，總很常跟我提到：「老師，為什麼我覺得我平時人際關係都很好啊，跟朋友相處也好幾年，人際關係也很穩定，為什麼我交了男朋友之後，就經常會吵架呢？」
原因在我的推估裡，通常會指向「角色期待」上。
舉個例子：
當你有一天打扮得很美，跟朋友約下午茶，當你到達時，朋友看了你一眼後說：「唉喲，愛遲到耶，走啦趕快去吃！」
你對朋友的反應，與男友一樣嗎？
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8/14愛情迷惘症：掌握愛情價值，吸引值得的伴侶！
8/14愛情滯銷症：看懂與展現自身魅力，讓愛情手到擒來
8/15愛情焦慮症：他愛我？他不愛我？總是愛得患得患失？
8/15愛情缺愛症：不愛會死！幫你戒除愛情吸食上癮問題
8/21愛情絕緣症：不再自斬桃花，擁抱且真實去愛
8/21愛情依賴症：遇見他，你變得很低很低，低到認不出自己
8/22愛情無語症：不再無話可說，讓彼此情話綿綿
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有一種愛情，叫兩棵歪脖子的樹，糾纏共生。
我們生來孤獨，卻需要學會合群。
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＃愛情依賴症的現象
1.當對方沒有回應須求，覺得對方不在乎、不夠愛？
2.當對方拒絕提議或邀請，感到失望、失落，感覺自己被否定？
3.當對方做的事你不認同，就無法忍受、大吵一架？
4.當關係結束，就覺得自己失敗了？
在依賴症者的眾生相中，往往並不如我們預期的，總是楚楚可憐模樣的人，有時候他們可能是很能幹、充滿活力，只是在生活中花大半的時間都在想著「愛情」、「關係」或「家人」。
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＃依賴讓你無法花時間在自己身上1
你一邊工作，想著卻是昨天男友跟你說得，他覺得相處得很累，搞得你心慌意亂，工作無法專心也交不出好報告。
你一邊吃飯，卻想著為什麼老公遲遲不回你訊息，是不是又不小心激怒他了，還是他最近跟新來的女同事在幹嘛？
越是花時間想對方，越無法花時間在自己身上，也因為不願意花時間陪伴與照顧自己，而花更多時間想著對方，越需要透過對方的回應來讓自己感覺安心、有連結感、有安心感，或者，「自己沒有這麼不好」的短暫安全感。
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＃依賴讓你無法花時間在自己身上2
愛情依賴症的伴侶，很容易在與伴侶相處時，就傾倒很多的情緒或生活事件，有時候讓伴侶難以招架，在關係共構的結果，伴侶開始閃躲、延遲回應，因為在關係中感覺窒息。但對依賴的伴侶來說，自己已經忍耐56小時又35分鐘的委屈和憋屈，為什麼只要伴侶一點「用心」伴侶卻做不到？
「自我厭惡」、「自我疏離」往往是這群人最核心的問題，越是不喜歡自己，越需要有人陪伴，越需要時間被填滿，而且最好是伴侶填滿最完美。
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＃依賴讓你無法花時間在自己身上3
依賴症進階版本是「想要一直待在家中或伴侶身邊，而不重視自我發展，更不在乎自己的生涯，而最後不只是情感依賴，跟著也經濟依賴，成為在關係中攀爬的藤蔓系，伴侶成為你的重心與唯一的依靠時，你在關係裡越容易感到恐懼，而有更多暗黑的情緒，包括控制、不安，甚至你可能嫉妒伴侶的成就，當然你也會容易有許多的無助感。」
如果這是你，那這是兩顆歪脖子樹的愛情，而這是愛情依賴症，你會讓自己不斷在愛情了痛苦與歡樂兩極裡劇烈的跌宕起伏，直到有一天你們彼此摔得體無完膚，脖子歪得幅度更深，糾纏共生，互怨互艾，消磨彼此的愛也消磨彼此的人生，而很可能，就是一輩子。
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＃面對依賴症，掰直已經長歪的樹幹
親愛的，覺察在關係中的行為、情緒與想法，而不是一直看著對方的行為，要求對方改變，索取對方的陪伴，理解自己且運用有效的方法取得你想要的關係互動，關係才能穩健又健康的持續發展。
依賴症者，最需要給的自我療癒處方是：拾起自我照顧的責任。
之所以依賴，來自於獨處時容易有各種負面情緒，在與伴侶分開時，如同初斷毒癮般痛苦炸裂開來，就需要伴侶臨在來緩解身心劇痛。去正視內心那哭喊討抱的孩子，去成為那位在孩子需要時，願意傾心照顧與陪伴的大人，願意心疼與安撫的大人，你對自己的同理，將能緩和你在關係中失控的索取照顧。
這些在關係中的習性，在你不斷的自覺與情緒的調節，才能一步步拿回生活與情感的主導權了。
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＃不再歪脖子，也不再窒息了
需要承認自己在歪脖子愛情裡的渴望和幻想，那些不切實際的期待和完美愛情的迷思，都是磨掉我們而讓情感越加歪斜，當我們得以務實地看清愛情，在被愛中長出自我照顧的能力，支持彼此的自主與獨立性，你們就能成為兩棵美麗參天，又讓人欣羨的樹了。
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本文節錄自《愛無能：為什麼我們想愛，卻無法好好愛？》
作者：吳姵瑩諮商心理師
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#舊愛最美 #分手 #情傷 #失戀
這幾年在情傷工作的實務經驗，讓我發現大部分的人若自信與自我價值夠穩定，也有夠好的支持系統，通常最遲能在半年內就走過情傷，往自己生命的下一階段邁進，因此在實務工作中長期處於情傷狀態中的人，往往有以下兩大特質：
1. #自我價值低落
2.#逃避親密關係
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學會好好安頓自己
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愛情依賴症：遇見他，你變得很低很低，低到認不出自己
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2.打破成癮模式：解構成癮，跳脫愛情幻想
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糖尿病是一種慢性疾病，患者如不及早控制病情，很易會出現中風、心臟病、腎衰竭、失明或者因傷口而導致截肢等嚴重併發症。然而，由於早期糖尿病的症狀不明顯，不少患者在確診時已屬晚期，須要長期用藥來控制病情，並要配合生活及飲食，才可有效避免病情惡化。
Tony是一型糖尿病患者，早於16歲時發病，身體無法排放足夠的胰島素來調節血糖，一直要依賴注射胰島素來控制病情。他指出注射胰島素後，血糖一直控制得不錯，但自4、5年前，病情突然惡化，血糖指數由正常的6度飆升至9度，求診後才發現是因為不良的飲食習慣所導致。
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#丁噹 #成癮 #HIStory3圈套
有一種自溺叫做當愛者迷
有一種成癮叫做戒不掉你
專輯裡最自溺的噹式情歌〈成癮〉，帶有神祕、不安的紫色深夜孤獨氛圍，以人類對於愛情的依存症候群為靈感發想，明明已經看到問題所在，卻還是不想醒過來，選擇麻痺自己，點出對於明知不應該卻還是沉溺的極度懦弱與病態依戀。
編曲以疏離而冷冽的鋼琴為主要架構，用簡單而不張揚的都會感曲式，映襯出歌聲裡直接而細膩的敘事口氣，丁噹不再唱得聲嘶力竭，像是獨處時的自問自答，以隱隱幽幽的冷淡口吻漸進帶有歇斯底里的狀態，唱出對愛情成癮的患者所受傷害與情緒綁架，在兩人互相拉扯也相互依賴的關係中，委曲求全從來不是最美好的成全，〈成癮〉這首歌點破深陷愛情泥淖裡的戀人看不見的貪戀，每個人在愛情裡始終都該活出自己，才是戒斷愛情成癮的應有作為。
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全民情歌天后 丁噹Della《愛到不要命 Die Lovin’》
數位專輯收聽：https://lnk.to/DELLA
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詞Lyricist：余琛懋
曲Composer：佳旺/方炯嘉
製作人Producer：阿弟仔Adia（跳蛋工廠EGGO Music Production）
執行製作Executive producer：萬志軒AKA魯智深、林仔萱Zaihsuan Lin（跳蛋工廠EGGO Music Production）
編曲Arranger：梁思樺Joshua Leung (跳蛋工廠有限公司EGGO Music Production)
鋼琴Piano：梁思樺Joshua Leung
弦樂編寫String Arrangement：梁思樺Joshua Leung
小提琴Violin：徐冠宜Connie Hsu、潘亭如Ting-Ju Pan
中提琴Viola：陳怡玲Julia Chen
大提琴Cello：李凡萱Ocean Lee
弦樂製譜Strings Copyist：林仔萱Zaihsuan Lin（跳蛋工廠EGGO Music Production）
弦樂錄音師Strings Recording Engineer：陳振發Jansen Chen
弦樂錄音室Strings Recording Studio：白金錄音室Platinum Studio
錄音師Recording Engineer：陳振發Jansen Chen
錄音室Recording Studio：白金錄音室Platinum Studio
OP：Universal Ms Publ Ltd Taiwan
SP：Warner/Chappell Music Taiwan Ltd.
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，不知道你有沒有過這樣的困擾，就是不管你多早睡、睡多久，白天還是經常打哈欠，總是精神不好？
要是認真想一想，身體還算健康，沒有什麼大毛病，也沒有什麼大事值得你煩惱，但問題就是提不起勁，所以呢對任何事情都興趣缺缺。
其實這不是你個人的問題，而是很多人都跟你有同樣的情況。
根據人類行為表現學院的研究發現喔，有43%的人覺得自己缺乏活力，更有22%的人覺得自己已經達到嚴重的「缺乏能量」的地步。
這些「缺乏能量」的原因，再經過進一步的分析，情況比較輕微的族群，主要是對於未來缺少希望跟熱情。
而情況相對比較嚴重的人，甚至於會感覺到自己每天像被榨乾一樣，苟延殘喘的活著。要是你也感覺到對生活有這種無力感，那就是一個時機，要幫自己補充能量了！
但是請你注意哦～我這邊說的「補充能量」，並不是去喝提神飲料、依賴咖啡因，或者是藥物來刺激你的活力；而是回到更根本的核心，讓你能夠在補充能量之後，不會有後遺症的那些方法。
這一類喔，能夠幫助你找回活力，又能夠恢復內在能量的方法大概有三個。
第一種方法是～「請你從更大的格局，來試著看同樣一件事」。
我來跟你說一個最直接的例子，那就是我們啟點文化的客服人員；他們呢，是在第一線最常接到電話的詢問，大多呢都跟啟點的課程是相關的。
只是在平常的時候喔，每天詢問的電話量，大概就是二、三通，都還算是一個可以接受的範圍。
但不過喔，就是在2019年我們開始，推出了「線上學苑」；這時候喔，每天打電話來的客服電話的量，就會變得越來越多了喔！
對於每一個使用者來說，每一通電話可能都是一個購買課程的疑問，或者是對於操作介面的疑問；那對於啟點的客服人員來說，這就是日復一日在回應同樣的問題。
所以不可否認的是喔，這些有一點單調、有一點重複，這樣的工作做久了，不管任何人都會覺得疲乏，包含我自己也是有同樣的感覺。
尤其是喔，當我們把內在的焦點，放在「啊怎麼又來了！」這樣的心情的時候，就很容易會有煩躁的情緒。
然而在這個過程裡面，最讓我感動的是，我們工作人員在啟點的教室，的環境裡面，耳濡目染之下；就會很快的能夠察覺自己的狀態，幫自己從「怎麼處理問題」，調整到「解決這個問題會有什麼價值？」。
他們開始就會去想，「解答學員的疑問，除了可以幫助他們學習前進之外，也提升了啟點的品牌價值，更證明了自己的工作價值」。
他們開始從這更宏觀的角度去思考的時候，這時候就能夠更適時、適所的去調整自己的狀態，持續提供清楚的說明。
也就是說喔，假如你對於現在的工作，或者是生活感覺到欲振乏力；那麼你可以把焦點放在一個更大的格局、更大的角度來思考。
「我為什麼要做這件事？」，而不是「究竟該怎麼做？」；這樣子其實就能夠喚醒你心理的動力，幫自己補充能量。
再來呢，第二種能夠幫助你恢復能量的方法，很簡單～「練習感恩」。
已經有不少的研究發現，我們每個人在面對疲累的工作的時候，「感恩的心」能夠幫助我們重拾活力。
那麼「練習感恩」到底該怎麼做呢？
來打個比方來喔，假如你現在的工作時數非常的長，而工作內容也跟你熱愛的事物，完全扯不上邊；那麼你可以先想想這份工作，跟你的熱情有什麼「間接的關聯」？
會不會因為你做了這份工作，能夠幫你賺到一些旅費，讓你完成夢想中的旅行？或者是可以幫助你的孩子繳學費、幫自己買到人生當中的第一間房子…這些部分。然後呢，去感謝這個相關性。
也就是說喔，心懷感恩的事情其實是可大可小的；重點是當你感謝工作，讓你能夠享受興趣和嗜好。
甚至於只是能夠讓你好好的過日子，這樣子其實就能夠幫助你自己轉念、增加你的正面情緒，找到每天努力的價值；而開始不覺得上班是一件很苦的事情。
最後呢，第三個幫助你找回活力的方法，那就是「允許自己擁有離線權」。
德國的曼海姆大學，有一位教授叫做「沙賓娜・宋能塔格」，她就發現喔，在職場上面普遍存在的一些人，他們在休假的時候，放不下工作；甚至於，不知道怎麼樣把工作暫時的先擺一邊。
那麼這些持續在工作上on line的人，只要一年之後，他們的身體跟心理，都會出現彈性疲乏。
他們面對壓力的工作環境，就會失去該有的韌性、很容易爆炸，反而造成更大的人際問題。
假如你也想要避免不預期的爆炸，那請你記得在休假的時候，允許自己跟工作斷線；如此一來，你的身心才能夠真正的關機，好好的充電。
所以總體來說，無論是「從更大的格局看事情」、還是「練習感恩」，或者是「允許自己擁有離線權」。
這些找回活力的練習，實際的做法有很多，像是規律的運動啊、打坐冥想啊，或者是幫自己安排一場旅行，這些都是很值得嘗試的。
不過除此之外，我知道有一個更容易就手，輕便又省錢，而且還可以三項、剛剛說的那三項，都一起同時做的方法，那是什麼呢？那就是「寫作」。
聽到這裡你一定很好奇，啊「寫作」為什麼能夠做到三合一的效果呢？
這是因為喔，其實「寫作」它不會受到你的學歷、年紀、身份…這些的限制；其實每個人都可以拿起紙筆，或者是打開電腦就可以開始「寫」。
當你在自由書寫的時候，你可以藉由文字，更具體的看見自己的情緒，並且能夠停下來想一想，那目前自己的想法，能夠幫助自己重拾活力嗎？
如果不行，你可以運用前面所說的「從更大的格局去看事情」、「練習感恩」這兩個方向，你直接改寫你現在的處境，跟現在的狀態。透過改寫，你就能夠直接體驗改變你的認知，甚至於自助、助人的力量。
更重要的是喔，為了準備寫作的時候，你需要把心安靜下來沉澱、思考；所以無論你選擇窩在家裡，或者是在咖啡廳裡獨處；你都可以很單純，沒有任何目的的，只是透過寫作來接近你自己、了解你自己。
最早研究寫作跟心理的人，其實是美國的心理學家，叫「彭尼．貝克」。
他在1986年的第一項研究當中就指出，每天只是寫十五到二十分鐘，寫出自己的困擾跟痛苦，只要持續三到四天，就能夠寫出更好的心理健康。
最近這幾年，更有研究證實，「寫作」它能夠促進我們身心健康、提昇免疫力、治療慢性疾病這些效果；而對於一般人來說，寫作還能夠緩解焦慮，改善睡眠品質，提高整體的幸福感。
所以如果你對於「寫作」，這三合一的方法很有興趣的話，在我們的教室裡，有一門課，叫做【寫作小學堂】，就是能夠帶給你這樣子的改變跟前進。
【寫作小學堂】這一門課，是由我的伴侶～嘉玲老師，和專業編劇～怡璇老師共同所主持的。
我們從2018年開班到現在，我們帶領了很多朋友，幫助他們啟發靈感、重拾書寫的樂趣。
我也從很多結業學員的回饋裡面看見，這一門課能夠帶給不同的人，有不同的結果。
有些人呢，透過學習「寫作」打造個人品牌；但也有一些人，他透過這一門課，一圓自己的故事創作的夢想。
甚至於也有學員，他因為這一門課，接下來他投稿了文學比賽，還得到了第一名；這樣的結果，可以說是各類文體的百花齊放。
然而我在這裡，更想要跟你分享的就是，不管你有沒有上述這些動機或目的；其實最重要的一點是，「寫作」本來就是我們生命當中，存在的一個資源，它可以是你的好朋友。
所以呢，假如現在的你，對於生活感覺到無力，除了今天跟你分享的這些～「從更大的格局看事情」、「練習感恩」、和「允許自己擁有離線權」之外。
我很鼓勵你可以把握【寫作小學堂】的學習機會，你親自體驗一下，「寫作」為你的生命注入的活力。
我們下一期【寫作小學堂】在12月7號開課，它是我們今年的最後一期；在我錄影的這個時候，名額也在倒數了！
所以，期盼我能夠在啟點的教室裡見到你，最後希望我們今天的分享，能夠幫助你找回生活的動力，我是凱宇。
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然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天提到的【寫作小學堂】課程。
在我們影片的說明裡，都有相關的連結，我很期待能夠在啟點文化教室裡見到你，謝謝你的收看，我們再會。
