【龍姑娘話健康】疫情下如何為自己減壓
近日,澳門又再出現“新冠”確診個案,澳門經歷了第二次全民核酸檢測。學校暫時停課,部份企業出現停工,部份僱員受公司停業影響失業或要無薪假,社會各類活動的再次暫停,令到居民生活備受壓力。最新一期失業人數統計超過一萬人,許多居民的生活一直靠政府的經援「吊鹽水」;即使難得保有工作,但因為通關政策所限,許多家庭仍然無法從合法途徑聘請到合適的家傭,不少人回家後忙於處理家務,同時需要陪伴孩子網上學習功課,導致工作生活兩頭燒,但礙於經濟壓力,仍不敢貿然請假去應對突如其來的社會變化,身心俱疲。專家已評估新冠病毒或不會消失,每次出現新確診個案都會對社區帶來不少影響,造成生活上的不便,居民要如何應對疫情下的心理壓力成為重要的一課。
面對突如其來的事件,我們的身體、情緒都會出現不同的壓力反應,例如:呼吸困難、胸部緊繃、胃部不適,更甚者可能會出現頭痛,或看到疫情相關新聞時冒汗,出現擔心、焦慮和恐懼情緒等。這些症狀的出現,便是提醒我們好好照顧自己的需要了。香港衛生署過去亦對疫情期間的心理調適作出提醒,在自己能力範圍內確實執行防疫預防措施,做到不疏忽亦不恐慌;只在特定時間查看正確的官方發佈訊息,減低不安。同時應謹慎分析從網上或朋友口中獲得的消息,不道聽途說,亦不傳謠,避免違法。盡量維持健康的正常生活,維持有序作息,充足休息和均衡飲食,疫情期間亦應在家中進行簡單運動(拉筋、踏步)或健腦遊戲(砌圖)等,以避免長時間看電子屏幕而影響晚上的睡眠質素。以正面的心態去面對疫情,多留意令人鼓舞的消息和報導,當發現身邊的居民有需要幫忙時,可以盡量在力所能及的情況下多傾聽,互相鼓勵,切勿依賴煙、酒或藥物等不良方式來處理負面情緒。
未來疫情風險難以評估,為了應對新推出的通關政策,有條件的僱主雖然即時為外僱臨時尋找酒店,以解決住宿問題,但仍然需要支付各種剛性開支,加上澳門自疫情爆發開始,不斷依靠內循的經濟大環境,無疑對中小企是雪上加霜。為避免出現商戶結業潮,令失業情況惡化,政府應考慮停工停業的援助機制,再度推出經援措施,促進內需,支援受影響商戶;另一方面,停課期間,不少家長都備壓力,如能推出相應的家庭友善政策,協調社團,協助受影響的雙職家長,能夠在不影響工作的前提下,協助孩子網課,平衡工作與照顧家庭,官社民配合,共同減低和釋放抗疫壓力,定能令社會,家庭盡快回復穩定。
圖片:互聯網
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「應對 負面情緒」的推薦目錄:
應對 負面情緒 在 羅寶鴻 老師 Facebook 的最佳解答
【三歲孩子情緒問題!大崩潰哭鬧+打人打自己怎麼辦?】
孩子在成長過程中,從小到大透過大人的引導,慢慢學習如何尊重環境、尊重別人、與尊重自己,並學習控制自己的衝動,以相互尊重的方式來表達自己。這確實是一條漫長的路,對父母與孩子來講,都是不容易的。
正向教養之所以寶貴,是因為這套方式能在教導孩子同時,培養孩子正向人格。雖然乍看之下比傳統教育打罵的效果來得慢,但它卻比較沒有副作用、比較「環保」,能保有孩子內心歸屬感與價值感,讓孩子內心的真、善、美,更有機會顯露出來,照耀我們的世界。
這位來信給我的媽媽有一位三歲小孩,信裡面的內容我感到欣喜的是,她一直很努力地落實正向教養的方式,而且不斷省思、學習,修正自己的方式。
但當然再努力的學生,也會遇到問題;再用心的父母,遇到問題時也會有困惑與懷疑的時候。這位媽媽在使用所學會的方法後,孩子有時候還是會哭鬧崩潰,甚至打人打自己。到底要怎麼幫助這位孩子與家長呢?我們一起看下去。
………..
羅老師您好~我是追蹤您許久的粉絲!我有幾個問題想請教您,我家女兒現在3y1m,因為疫情緣故加上近期會搬家因素,目前還沒上幼稚園。
家中現階段只有她一個小孩,我全職照顧她。先生教養理念滿一致的
都是採取正向教養,所以我們幾乎沒有責罵過小孩,而女兒大部分也都很好溝通,不過最近遇到瓶頸...
有時候她會沒來由的說她想丟東西,如果我制止她,她就會開始故意做一些我們平常告訴她不對的事,例如:打人、打自己、踢人、踩書,因為我跟先生的底線就是再怎麼生氣都不能傷害自己或是別人,所以這時候我們就會介入,無論使用同理(說出她的情緒,她可能會更生氣)或給她布偶告知可以發洩情緒在上面(她都會說她就是要打人踢人,不要布偶),抑或是我們會把打人的那隻手和踢人的腳先暫時握住,不讓其可以再繼續動作,以上方法其實都不甚有用。
每次生氣後,我們溝通,她也知道生氣的時候可以怎麼做,但是當情緒風暴來臨時,她還是會失控,請問老師,我們應該再如何幫助她,讓她可以慢慢學習控制生氣情緒當下想動手動腳的行為呢?
還有,我看過您的書、阿德勒正向教養學、一些蒙特梭利的書還有跟情緒做朋友這類的書籍,一直有個疑問:當女兒正在經歷情緒風暴的時候(可能引起這情形發生的原因不外乎是我可能不想妥協某件事,或是我制止她做危險/不對的事),大崩潰哭鬧的行為出現,目前我的做法是請她去積極暫停區消化情緒,不過有時候會成功(她會自己說要躲起來,然後就跑去積極暫停區,不過通常這時候都不是情緒風暴的高點,也就是不是很崩潰的時候)有時候就失敗(開始打人踢人哭鬧,請她去積極暫停區,她會更生氣,有時候會說哭著要抱抱)
遇到失敗的狀況,偶爾我自己也會感受到自己怒氣值上升中,沒辦法處理她的情況,我自己也想去我的積極暫停區,如果我離開現場的話,這時候她就會更崩潰(會尖叫哭,大部分要抱抱),我也知道這時候她什麼話都聽不進去,請問我該給她抱抱(可是當下如果我的情緒不允許呢?)或是在視線範圍內讓她先哭鬧等風暴過後,我也冷靜了,再抱抱她呢?(不過我很常都會被她撲過來而抱抱成功⋯)
老師,真的很不好意思,本來想長話短說,沒想到林林總總也是寫了這麼多~謝謝老師願意花時間看我的問題!謝謝您~
………..
你好我是羅老師。
謝謝你願意秉持正向教養的方式來教育孩子。我想跟你分享的如下:
1 這確實是一條比較難走的教養路,因為要跳脫以往的傳統教養方式,需要許多的摸索與學習,而且成果也會比直接打罵來得慢,辛苦你了。
你敘述對孩子情緒的處理方式,我並不覺得有什麼問題,而且很正確!但你當下跟孩子應對時的內在與姿態是如何,我並不在場,所以無從得知。但我感到你真的、真的已經很努力了,為你鼓掌。
2 有一點希望你了解:就算我們做到100%,也不代表有情緒的孩子會馬上OK的。因為孩子要懂得消化情緒、控制自己的身體與行為,需要大腦成熟度足夠才可以,更需要有足夠的意志力。
你的孩子現在才三歲左右,對於控制自己的情緒,確實還無法做得很好,所以你說「每次生氣後,我們溝通,她也知道生氣的時候可以怎麼做,但是當情緒風暴來臨時,她還是會失控」,這是很正常的喔。你說你讓他去積極暫停區消化情緒「有時候會成功」,已經很了不起了!
孩子到了四歲半五歲,就開始比較能控制自己;到了六歲左右,相信你會更看到成果的。
3 我知道你現在可能會對正向教養的方式與效果有懷疑,但只要記得在對待孩子的「尊重與和善」中,維持著「規範與原則」,並且不要縱容孩子肆意做出不尊重你的事情(例如經常罵你、打你;若他如此,當下可以表達你的感受與想法,並暫時離開現場)。
保持著大方向前進,從中修正與微調細節,效果是指日可待的。
4 另外你問到:「我也知道這時候她什麼話都聽不進去,請問我該給她抱抱(可是當下如果我的情緒不允許呢?)或是在視線範圍內讓她先哭鬧等風暴過後,我也冷靜了,再抱抱她呢?
要抱抱他與否,最重要的是要看當下「時機」是否適合,這也是李儀婷老師在「薩提爾的親子對話」裡,談到適合與孩子做溝通的「破口」。
透過你冷靜地觀察累積經驗,你會慢慢瞭解當他有情緒時,什麼時間是他不願意給你抱抱、什麼時候你抱會起安撫作用的。
所以,關鍵在於透過觀察與經驗累積,了解孩子是否ready給你抱、什麼時候適合抱,而不在主觀地判斷「你應不應該抱他」。這樣講你明白嗎?
5 當然,如果這時機到了,但你當下很不OK,會覺得「為什麼我這麼不OK還要讓你OK??」,你也是可以先選擇照顧自己。這本身真的沒有對錯,因為,你已經很努力了,你也該給自己一些喘息的時間。等到心情平復後,再與孩子連結感情、處理事件,還是很OK的。
孩子沒有我們想像中這麼脆弱、一不陪他就會受傷;正向教養也沒有我們想像中這麼苛刻沒人性,連半點負面情緒都不能讓父母有。
有問題的,或許是我們有時候太過聚焦在孩子與方法上,忘記看見自己的需求了。
放輕鬆點,事情就會更好處理。
最後,再次謝謝妳從三年前有了孩子到現在,都一直都這麼地努力學習。
這,不是很值得為自己拍拍手嗎?
祝福。
#羅寶鴻的安定教養學
#羅寶鴻的安定教養繪本
應對 負面情緒 在 JA叔叔。Uncle JA Facebook 的最佳貼文
一開始對這本書並沒有什麼興趣。
儘管他上了熱銷,被南俊推薦。
看到標題我就沒有共感。
一直到看完全書我仍舊沒有共感。
我原本把讀後感想想得很嚴肅,要寫的詳盡有道理,要寫出怎麼樣吸引人的點⋯⋯
但每個人都不一樣啊
於是我也想隨性的寫點我自己的小小感想。誠實的。
我不是輕鬱症,所以完全無法帶入我自己,但卻從作者身上看到很多我身邊的人,或者向我訴苦人的影子。
「好像更能清楚他們的世界了」我是這麼在看的。雖然那些人不一定全有輕鬱症。(也可能很多人看完書有共感後立馬覺得沒錯自己就是輕鬱,拜託先不要)
文章邏輯有點不通先抱歉。頭太痛啦,吃了藥睡前想馬上短打感想。不然我一定又會拖拖拖拖到忘了這本書在講什麼。
要說這本書給我的另一方向感想,大概是我很想回去找我的醫師聊聊看了。
「原來要說到這麼詳細」我看著書裡說出所有想法的作者感到不可思議。
我見過很多諮商師和大醫院或小診所的醫生,有很強烈服藥副作用的時期,有很排斥與諮商師見面或者一談就會噴淚的時期。不算多不算少的經驗讓我大概摸清楚(自以為)他們的一些模式,也知道他們想要的訊息,所以後期總是很簡短的闡述自己的狀況。
最近在一家小小的精神診所定了下來,(近幾次總能歡快的態度和醫生說話,看起來就像個外向的人)第一次見面便很簡短的說:之前大醫院診斷過是雙極症,最近沒有覺得太憂鬱或太躁,都還在可以調適的範圍,但我無法入睡。
短短的對談一會,醫師很快就明白,我只是想睡好,並不想吃躁鬱的藥物。能夠被這樣理解,當下真的超感動,有種跟醫師一拍即合的感覺,尤其在對談中我們還會笑著開幾次玩笑。
後來就一直回去拿藥而已,幾乎沒什麼好說的。
因為我不覺得自己有什麼「問題」
我是個很不會問問題的人。
我仔細思考過為什麼自己那麼不會問問題。
興許是問題還沒在腦中完整浮現前,我就已經跑出了解決的方法。
很少會有「怎麼辦」「為什麼會這樣」的想法。
也自認沒什麼需要非說出來不可的煩惱。
我不是會把心裡事藏起來的人,事實上我很喜歡跟朋友聊天,講一些話。
只是要說煩惱,那還真的沒什麼好說的,因為覺得都能解決的,因為知道都該怎麼辦。有些時候真正煩惱的,旁人也不一定懂,也許聽起來像炫耀,也就不提了。
不管是鬱還是躁,我都有應對的方式了,所以也都不再提。
可也許有應對方式不代表問題不是問題。
哪怕我知道「該如何與負面情緒共處」也克制不了「聽到噪音時想破口大罵的衝動」
很多我以為的理所當然,原來也可以被視為問題,去向醫師訴說。
例如我真的超容易對聲音與氣味感到暴躁,暴躁完又想「我暴躁是我的問題」而漸漸強壓自己平息怒火。
什麼是我容易暴躁的原因,有沒有什麼方法可以幫助我呢?
這是下一次見面,我想多說的話。
雖然好像扯遠了,但這是我在看這本書時,腦子裡在轉的文字。
應對 負面情緒 在 NEH TV Youtube 的最佳貼文
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#破萬Q&A
#理想型
#YOUTUBER
01:21 Q1 請問NEH上班的樣子會是怎樣的呢?馬來西亞人一起加油!
01:53 Q2 請問你為什麼想要來台灣? 又為什麼想留在台灣? 還有台灣和馬來西亞天氣哪邊比較熱?
03:06 Q3 想問Neh除了美妝影片,還會想嚐試什麼類型的影片呢? (私心想看Vlog)
04:21 Q4 請問哪裡可以捕獲野生Neh?
04:40 Q5 很好奇Neh的生長背景,為什麼來台灣唸書,有沒有遇到印象深刻的各種事情,開啟美妝這條路的契我記得頻道一開始好像是保養為主,後來化妝一直進步成長變漂亮
06:14 Q6 想問NEH在做Youtuber的這幾年有沒有什麼原因讓你曾經想放棄當(專職?)Youtuber~
08:08 Q7 想請問身為生理男生的你,如果畫比較歐美的眼妝會不會被他人問幹嘛畫那麼濃?又該怎麼應對呢? 想看眼影盤收藏~~
09:32 Q8 最受不了什麼樣的妝容
09:58 Q9 從短髮留過肩膀花了多久時間
10:42 Q10 留長髮過渡期都怎麼整理造型
11:05 Q11 最喜歡自己什麼地方
12:01 Q12 最不喜歡自己什麼地方
12:58 Q13 同志好朋友還是女性好朋友比較多
13:37 Q14 喜歡什麼樣類型的對象
14:09 Q15 有沒有過異男忘的經驗
15:23 Q16 面對異樣眼光如何去調適心理狀態
16:27 Q17 可以給普通男孩子也想變仙女一些建議嗎
17:48 Q18 怎麼現在不怎麼拍VLOG?我超愛看你的VLOG
18:29 Q19 以後會定居台灣嗎
19:19 Q20 會想家嗎?
20:00 Q21 想知道NEH如何調適自己的負面情緒
22:31 Q22 遇到題材或素材瓶頸會怎麼解決
23:20 Q23 請問你覺得馬來西亞LGBT朋友能活下去嗎?
————————拍攝用具及影片編輯————————————
相機使用:CANON 70D
影片編輯:威力導演17版
影片音樂:
應對 負面情緒 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的精選貼文
#同理心 和 #共感力 重要嗎?你相信原來人人都是模仿貓?!宜婷看到 吳青峰得到最佳國語男歌手獎時,痛哭流涕!雅惠也因為身旁的人焦慮而顯得不安,您們是不是都有相同的經驗,容易對身邊的人或注目的對象產生共感呢?原來這和我們大腦的內建模仿機制有關係喔!今天宜婷和雅惠要和大家談談為什麼我們都是模仿貓!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸大腦天生的模仿機制?
🔸模仿對我們有什麼意義?
🔸什麼是維特效應及帕帕基諾效應!
🔸面對負向情緒的人事物,我們要如何應對!
#影片大綱
🔸天生愛模仿
▫人從小就會模仿,透過模仿理解對方的行為動機及思考模式。
▫藉由模仿,進而發展出共感、同理心。
▫除人類外,許多動物也都有模仿行為,如:貓、猿、鳥等。
🔸模仿的腦科學-鏡像神經元
▫鏡像神經元於1990年代由義大利科學家觀察獼猴行為所發現。
▫在大腦中有許多控制動作和情緒的腦區,包含前扣帶迴、頂下小葉、運動皮質區和頂顳葉溝的皮質區都有分布。
▫心理學家研究發現鏡像神經元與人類的表情認知、情緒傳遞和同理心也有極重要的關聯。
▫自閉症的社交障礙,目前研究可能與鏡像神經元的活動難以活化導致。
▫近年fMRI研究顯示,當看到與自己相同或喜歡的族群時,鏡像神經元相對應的腦區有更多活化,代表這與人類的學習、資訊傳遞與社交活動,均扮演重要角色。
🔸維特效應與帕帕基諾效應
▫維特效應一詞來自少年維特的煩惱一書出版後,產生的模仿自殺的效應,特別是在大眾媒體對自殺新聞進行不當宣傳報導之後。
▫帕帕基諾效應出自莫札特的魔笛,儘管被觸動自殺的念頭,很有可能在親友及媒體正面報導下,轉念間,生命劇本就會改寫。
🔸結論
▫我們的行為和情緒,都容易在鏡像神經元的作用下,慢慢被影響,所以自我察覺十分重要。
▫當遇到負面情緒難以消化時,可以採取行動,如暫時遠離充滿負能量的人事物,或找尋親友或專業人士協助。
TalkShow :賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 :汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯: 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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應對 負面情緒 在 寶瓶文化 Youtube 的最讚貼文
◤疫情下的九種無望感之心靈加油站:心理師、精神科醫師與你一起心靈照護
【單元四】絕望感:疫情期間安心擁抱工作的變化 by 國家衛生研究院、台大精神科醫師 林煜軒
▎疫情下面臨各式各樣複雜的情緒,我們該如何應對?
➤美國精神醫學會提出:這些焦慮、不安、恐懼、恐慌,都是正常的情緒。
林煜軒精神科醫師告訴你如何在這波疫情下,擁抱工作上的改變!
▎面對疫情產生的各種負面情緒,提供幾個安心擁抱工作變化的方式:
1. 超前部署
2. 改變我們的行為
3. 面對自己的情緒,沉澱自己
♡♡♡ 安度疫情 從心做起 ♡♡♡
應對 負面情緒 在 應對服務使用者的負面情緒 的推薦與評價
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