贈書直播_放任自己把情況想得愈糟,感覺就會愈糟
.
曾在超市的停車場目睹一場小擦撞,兩台車同時倒車,車尾的保險桿相撞,兩台車都留下輕微的擦傷。
我看到一位駕駛下車說:「怎麼那麼衰,為什麼我老是碰到這種事?我今天遇到的鳥事還不夠多嗎?!」
在此同時,另一位駕駛也下車了,她平靜地說:「哇,我們真幸運,沒有人受傷。車子意外擦撞,雙方都安然無恙,多好的一天!」
兩人遇到一樣的事件,但是對事情的觀感截然不同。
你可以用許多不同的方式看待生活中遇到的事件。如果你選擇以「我受到虧欠」的心態來看事情,你會常常感到自憐。如果你選擇在逆境中尋找曙光,你會更知足常樂。
轉念不見得容易,自問以下的問題,可以幫你把負面想法轉變成比較務實的想法:
■ 換成別的觀點,怎麼看待我的情況?
這就是「杯子半空或杯子半滿」的思考差異。如果你本來就抱著半空的觀點,暫時停下來想想半滿的觀點是怎麼看同樣的情況。
■ 要是摯愛的人遇上同樣的問題,我會給予什麼樣的建議?
相較於鼓勵自己,我們往往更擅長鼓勵他人。你不太可能對別人說:「你的人生真的很慘,沒半件事稱心如意的。」通常你會講一些加油打氣的話,例如:「你會想通該怎麼做,也會撐過這個難關,我相信你行的。」把這類睿智的建言套用在你自己的情況上。
■ 有什麼證據可以證明我會撐過這關?
自憐自艾往往是因為你對自己解決問題的能力缺乏信心。我們容易覺得自己永遠也過不了難關。你可以提醒自己,過去曾有解決問題及因應悲劇的經歷。回顧你的技巧、互助系統、過往經驗可以提升信心,使你不再為自己難過。
你愈是放任自己把情況想得很糟,感覺就會愈糟。自怨自艾久了,你不太可能盡力而為,於是你遇到的問題和挫敗也愈來愈多。如果一天裡面發生五件好事,一件壞事,自憐自艾會讓你只注意到負面的事,錯過生活中的美好事物。受害的心態並不討喜,抱怨的日子久了,容易惹人厭煩。
常見的自憐自艾想法包括:
#我的問題夠多了,無法再多處理一個。
#好事總是輪不到我。
#壞事總有我的份。
#我的人生就只是每下愈況。
#別人都不需要面對這種衰事。
#我毫無喘息的機會。
在負面思考轉趨失控前,你可以選擇好好處理它。以務實的想法去帶負面想法,確實需要下工夫好好練習才能學會。但只要多加練習,就可以有效削減自憐自艾的感覺。
如果你覺得壞事總有我的份,就把發生在你身上的好事列出來。接著,以比較實際的想法去帶原始想法,例如:有些壞事發生在我身上,但很多好事也降臨在我身上。這不表示你應該把負面想法轉換成不切實際的正面肯定,而是想辦法以務實的方式看待你的情況。
.
當你認定沒有人能掌控你的感受時,就會體驗到操之在我的力量。以下是保留主導權可幫你變得更堅強的方式:
■ 你做選擇時,如果是考慮怎樣做對你最好,而不是怎樣做能避免最多的反彈,你會更了解自己。
■ 你為自己的行為負責時,對目標的進度會更盡責。
■ 你不會因為別人利用愧疚感對你施壓,或是想要投其所好,就勉強答應去做你不想做的事。
■ 你可以把時間和精力投注在你選擇的事物上。不必再怪別人浪費你的時間或毀了你的心情。
■ 保留自主權可以降低陷入憂鬱、焦慮或其他心理疾病的風險。許多心理問題都和絕望及無助感有關。當你決定不讓別人或外在環境掌控你的感覺和行為時,你也掌控了自己的心理健康。
.
今天要討論的重點主要有兩點:
■ 常處在受害者心態的壞處
■ 如何主導自己的情緒與心態
.
討論書籍:
《#告別玻璃心的十三件事(玻璃心.斷捨離 暢銷紀念版)》
心智強者,不做這些事. 強者養成的終極指南
作者: 艾美.莫林
直播時間:
6/4(五)晚上9點半
.
在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
我的人生就只是每下愈況 在 Facebook 的精選貼文
贈書直播預告_放任自己把情況想得愈糟,感覺就會愈糟
.
曾在超市的停車場目睹一場小擦撞,兩台車同時倒車,車尾的保險桿相撞,兩台車都留下輕微的擦傷。
我看到一位駕駛下車說:「怎麼那麼衰,為什麼我老是碰到這種事?我今天遇到的鳥事還不夠多嗎?!」
在此同時,另一位駕駛也下車了,她平靜地說:「哇,我們真幸運,沒有人受傷。車子意外擦撞,雙方都安然無恙,多好的一天!」
兩人遇到一樣的事件,但是對事情的觀感截然不同。
你可以用許多不同的方式看待生活中遇到的事件。如果你選擇以「我受到虧欠」的心態來看事情,你會常常感到自憐。如果你選擇在逆境中尋找曙光,你會更知足常樂。
轉念不見得容易,自問以下的問題,可以幫你把負面想法轉變成比較務實的想法:
■ 換成別的觀點,怎麼看待我的情況?
這就是「杯子半空或杯子半滿」的思考差異。如果你本來就抱著半空的觀點,暫時停下來想想半滿的觀點是怎麼看同樣的情況。
■ 要是摯愛的人遇上同樣的問題,我會給予什麼樣的建議?
相較於鼓勵自己,我們往往更擅長鼓勵他人。你不太可能對別人說:「你的人生真的很慘,沒半件事稱心如意的。」通常你會講一些加油打氣的話,例如:「你會想通該怎麼做,也會撐過這個難關,我相信你行的。」把這類睿智的建言套用在你自己的情況上。
■ 有什麼證據可以證明我會撐過這關?
自憐自艾往往是因為你對自己解決問題的能力缺乏信心。我們容易覺得自己永遠也過不了難關。你可以提醒自己,過去曾有解決問題及因應悲劇的經歷。回顧你的技巧、互助系統、過往經驗可以提升信心,使你不再為自己難過。
你愈是放任自己把情況想得很糟,感覺就會愈糟。自怨自艾久了,你不太可能盡力而為,於是你遇到的問題和挫敗也愈來愈多。如果一天裡面發生五件好事,一件壞事,自憐自艾會讓你只注意到負面的事,錯過生活中的美好事物。受害的心態並不討喜,抱怨的日子久了,容易惹人厭煩。
常見的自憐自艾想法包括:
#我的問題夠多了,無法再多處理一個。
#好事總是輪不到我。
#壞事總有我的份。
#我的人生就只是每下愈況。
#別人都不需要面對這種衰事。
#我毫無喘息的機會。
在負面思考轉趨失控前,你可以選擇好好處理它。以務實的想法去帶負面想法,確實需要下工夫好好練習才能學會。但只要多加練習,就可以有效削減自憐自艾的感覺。
如果你覺得壞事總有我的份,就把發生在你身上的好事列出來。接著,以比較實際的想法去帶原始想法,例如:有些壞事發生在我身上,但很多好事也降臨在我身上。這不表示你應該把負面想法轉換成不切實際的正面肯定,而是想辦法以務實的方式看待你的情況。
.
當你認定沒有人能掌控你的感受時,就會體驗到操之在我的力量。以下是保留主導權可幫你變得更堅強的方式:
■ 你做選擇時,如果是考慮怎樣做對你最好,而不是怎樣做能避免最多的反彈,你會更了解自己。
■ 你為自己的行為負責時,對目標的進度會更盡責。
■ 你不會因為別人利用愧疚感對你施壓,或是想要投其所好,就勉強答應去做你不想做的事。
■ 你可以把時間和精力投注在你選擇的事物上。不必再怪別人浪費你的時間或毀了你的心情。
■ 保留自主權可以降低陷入憂鬱、焦慮或其他心理疾病的風險。許多心理問題都和絕望及無助感有關。當你決定不讓別人或外在環境掌控你的感覺和行為時,你也掌控了自己的心理健康。
.
今天要討論的重點主要有兩點:
■ 常處在受害者心態的壞處
■ 如何主導自己的情緒與心態
.
討論書籍:
《#告別玻璃心的十三件事(玻璃心.斷捨離 暢銷紀念版)》
心智強者,不做這些事. 強者養成的終極指南
作者: 艾美.莫林
直播時間:
6/4(五)晚上9點半
.
在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
我的人生就只是每下愈況 在 閱讀人- 我的問題夠多了,無法再多處理一個。 好事總是輪不到 ... 的推薦與評價
我的人生就只是每下愈況 。 別人都不需要面對這種衰事。 我毫無喘息的機會。 在負面思考轉趨失控前,你可以選擇好好處理它。以務實的想法取代負面想法 ... ... <看更多>