嚇卡爾的部分 理想混蛋 Bestards🖤
有一天吳亦明去健身房 超壯
迷倒在健身房認真運動
流下姨汗的阿姨們
於是雞丁就寫了這首歌
#擺脫兩軌練習 #VCcover🌿
#你留給我的遺憾無以名狀
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【人際維基】桌遊工作坊~帶給你更多新鮮的玩法與樂趣~2020.01.18(六)(僅剩三位名額) 打造專屬於「你」的遊戲! 課程資訊:https://www.koob.com.tw/contents/4213 【線上課程】《理財心裡學》~擺脫家庭影響,從心培養富體質 課程連結:https://pse...
擺脫兩軌練習 在 啟點文化 Youtube 的最佳解答
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以下為本段內容文稿:
最近啊,跟我幾個同樣世代的朋友聊天;我們這一個世代,就是大概四十幾歲的大叔哦!
我們共同都很有感的一件事情,就是喔自己家裡的老人家,自己的爸爸媽媽,已經到了一個很明顯退化。
不管是在生理機能,但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度,已經有一個很明顯退化的狀態。
那你知道,生理機能的退化,有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了;可是呢大腦認知,可能是老年痴呆呀或等等的,它一旦發生的時候,其實是一個心理很大的折磨。
但是聊著聊著喔,我們共同的都嘆了一口氣,想說這個部分是我們不可逆的反應,我們一定要去面對;而這一口氣的背後,讓我們最毛骨悚然的是,是自己的退化。
四十幾歲,其實喔,對於自己的腦力、認知,還有思考的靈活度,如果平常沒有保養的話,已經是很有感的,跟以前是不一樣的。可能呢,過去喔的記憶力,跟現在就差了一個等級。
更可怕的是,如果不小心前一天晚上沒睡好的話,到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣,跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。
所以呢,聊到了這個話題喔,就讓我想到,其實有很多大腦科學的研究告訴我們,到底要怎麼樣保養我們的大腦,讓我們呢到了三、四十歲,我們的腦力可以跟18歲一樣好用?
那我在這邊喔,就跟你分享一些方法,或許會對你有一些幫助。
其實腦神經的研究告訴我們,我們人腦組織的厚度,大概在18歲到35歲之間,並沒有明顯的差異。
只是因為年紀的增長,我們的神經元傳遞的速度,會變得比較弱。所以呢,我們的主觀感受才會有記憶力變差,或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。
然而我們的大腦呢,主要的功能有兩個區域;第一個是跟我們的注意力,跟長期記憶有關的,就是「海馬迴」。
你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗,和學習的所有事物集中打包之後,然後分派在不同的區域去做儲存,這是海馬迴的功能。
而第二個重要的功能,是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析,還有意志力。
所以呢,如果我們能夠透過一些活動,去刺激這兩個區域的神經元,讓他保持活躍跟銳利度;那麼你就會覺得自己的大腦,不管是在18歲還是在4、50歲,都是一樣很好用的。
那到底要怎麼做到呢?其實呢,有三個方法,你倒是可以練習看看。
第一個方法呢,就是在你學習任何東西的之前,或者是之後,進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。
其實呢,有很多研究告訴我們,睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。
我們在睡眠的快速眼動期,正是同步讓我們把已經學過,或者是記下來的東西,更強化在我們的深處。
然而呢,除了睡眠之外,其實運動也會有同樣的效果。
你可以試試看哦,在你學習新資訊的之前或之後,立刻進行輕度到中度的鍛鍊,以我來說的話,我喜歡走路。
所以呢,我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前,我就會去走路;可能走個十五分鐘,走個半小時。
又或者是經過了一個很長時間的專心、投入,不管是在創作,還是在學習的過程之後,出去散散步、散散心。
這些肌肉的活動,會促使我們大腦神經的營養分子,叫做「BDNF」,這個部分的增生。
這個部分的增生,其實對我們的意義就是,會讓我們的大腦皮質,能夠更牢固的儲存更多的信息。
所以呢,你可以試試看,在你學習的之前或者是之後,進行輕度到中度的身體活動。
而第二個方法呢,就是減少多媒體之間的切換。
其實我們現在的生活,一旦你空虛、寂寞、覺得冷,你是不是就會滑滑臉書,或者滑滑youtube,或者是任何你習慣使用的網路服務?
可是呢,大腦神經的研究告訴我們哦,當你頻繁的在各個媒體資源,不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕;或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶,它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。
可是你聽到這裡,你想說沒辦法啊,我總不能遺世獨立吧,我總是要跟這個世界接軌吧,那該怎麼辦呢?
其實呢,我使用的方法就是哦,我會幫自己安排特定的時間;比如說,我不會無聊就去換手機。
我會給自己一個時間是,我每兩個小時或每一個小時;甚至於有時候如果需要的話,哪怕每半個小時才檢查一次手機;而每一次檢查手機,最多給自己3~5分鐘。
除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件,或者是回訊息之外;其他的時間,我幾乎就會讓自己盡可能的,去離開這些多媒體的一個刺激;甚至於,主動的把我的網路關掉。
而第三個具體的方法是什麼呢?第三個方法,叫做專注於享受。
不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀,不管是什麼?你可以給自己每天5~10分鐘的時間,去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情,這要刻意安排喔!
我自己的線上課程【時間駕訓班】裡,我也常常強調這一點;就是你很多重要的事情,那些對你來說有意義的事情。
你千萬不要存在一種,我知道它很重要,我有空再來做;其實很多人面對閱讀、學外語,就是因為這樣,所以導致他每天都沒做這件事。
所以呢,哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘,夠少、夠短了吧?但是當你刻意安排出來,那個時間就讓自己進入那個狀態,好好的去享受。
因為呢,我們的大腦是這樣哦,當我們放鬆享受一件事情的時候,我們的壓力水平就會降低;而壓力水平降低,那些我們大腦的一個分泌物,叫做「皮質醇」,這叫做「壓力荷爾蒙」,它的分泌就會減少。
你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面,其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉,或者是所有大腦的相關功能,都會受到很大的傷害。
所以呢,當你身心放鬆的時候,皮質醇的分泌就會減少;這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能,讓你的專注力會更好、思緒更清晰。
所以呢,今天談了三個具體的方法,你可以試試看。
第一個,叫做學習前後,進行身體鍛鍊;第二個,減少多媒體之間的切換;第三個,專注於那些會讓你感覺到享受的事物。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;我們近期推出了一個實體的活動,就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。
【人際維基】從上市到現在,受到很多單位團體的喜歡,特別是在教育現場老師,或者是一些人資同仁、業務團隊。
因為這些人都告訴我們,要教別人怎麼樣做人、做事,其實好難教,可是能夠透過遊戲,讓人自然而然在裡面有所體會,這是【人際維基】最大的價值。
然而也有很多人跟我們反映哦,就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人,又或者是他只有一套桌遊;但是他有一大群人,要去讓他們參與、要帶一些活動,那這時候該怎麼辦呢?
你們的需求我們都聽到了,所以呢,我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢,你可以運用【人際維基】這一套媒材,去設計出專屬於你團隊的活動。
不管是有趣的、好玩的、互動的各方面,我們很用心的提供一個輕薄短小的學習歷程,你只需要花一個下午的時間,你就可以透過這個媒材,去設計出適合你,還有適合你團隊專屬的活動。
我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年,也就是明年初的1月18號;在我錄音的這個時候,1月18號的名額已經倒數了。
所以呢,如果這個時候你連上我們的連結,看到還有名額,請你務必把握這難得的機會;我很期待你能夠透過這一套媒材,來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營,都有更明顯的前進。
詳細的內容,在我們的影片說明裡都有,很期待你的加入,那麼今天的分享就跟你談到這裡了,謝謝你的收聽,我們再會。
擺脫兩軌練習 在 Pixies (皮克西斯樂團) - 首頁 - Facebook 的推薦與評價
彷彿精靈般穿梭於現實與虛幻間釋放出迷幻及狂野的音符蠱惑著人心擺脫時間與空間的束縛只為了追求音樂上的自由~ (演出接洽:[email protected]). 查看全部. ... <看更多>
擺脫兩軌練習 在 心得]108年三等行政警察上榜(內軌- 看板Examination 的推薦與評價
很開心今年又有機會代po,這次是上次po的同學。(非業配,純心得)
很多話想跟大家分享,但是有一點雜,希望大家不嫌棄、並希望能夠有所幫助。
一、 考試動力:
很簡單,想擺脫輪班生活,不想當基層受人擺布。想在警界混下去,一定要努力往上爬。
很多人會跟你說,當官沒有比較好,甚至可能更累,但我覺得不考試的人(或考不上)才會
講這種話,他只是想拉攏你一起不要考而已,千萬不要理會。我知道當官真的不一定會更
好,但我還是嘗試、想體驗,想要證明自己做得到、對自己有所交代、讓家人放心、希望
自己能夠更上一層樓。以後工作有多麻煩多難搞多崩潰,考上再煩惱。
二、歷年成績
106年三等排名23X
107年三等排名10X
108年三等排名3X
三、各科準備方式:
(一) 憲法英文(申論:9+13/選擇:58.75):
我買超級函授全套課程,韋伯老師憲法教學很有趣,第一年花了不少時間在共同科目,第
二年只有考前一兩周複習重點而已,今年就沒怎麼看,重心全擺專業科目;本身英文底子
還可以,沒有特別讀什麼書,500單要背。
(二) 情境實務(申論:11+13+14/選擇:32):
老實說,這科我不太拿手,準備107年考試時有完整看了一遍李修安的情境實務,後來就
都看SOP。
(三) 犯罪偵查與偵查法學(申論:18+11/選擇:42):
也是不太拿手的科目,我知道自己刑法刑訴很爛,所以在認真準備三等之前,有自己另外
讀刑法刑訴的書和函授。犯罪偵查手冊、鑑識手冊、所有考古題有出現過的法條(毒品危
害、通保法、性侵害、性騷擾、人口販運、洗錢等等等)、刑訴法偵查、強制處分和證據
的章節都要看,重要的法條都要看要背。
(四) 國文(申論:34+10/選擇:16):
選擇題吃高中老本,國文這東西真的太玄了,106、107年考只有個位數分;公文考前一天
背公文格式,寫了2面;作文也是我不太擅長的部份,且累積作文實力的過程非一蹴可幾
,還好今年的題目我覺得蠻好發揮的,寫了3.5面。
(五) 警察學警察勤務(申論:22+19/選擇:34): 兩題申論寫了3.5+2.5=6面
警大出版的警察學,2017年改版那本,內容有一點雜,但我還是努力看了很多遍,也有參
考函授紀傑老師整理的樹狀圖,加強每個章節的架構。警察勤務第一年準備是看樵林的書
,後來就以法條為主,做考古題、看法條。最近修法蠻多的,新修的法真的要看熟。今年
第一題考警察任官的消極跟積極資格,我並沒有完全背出來,憑印象寫,並加上相關內容
穿插,即使沒有完全答對還是可以有不錯的分數,而第二題考警察勤務區訪查辦法修法目
的和內容重點,算是很好拿分。
(六) 警察法規(申論:15+15/選擇:46):
我是讀程譯的警察法規和謝安的這是一本警察法規選擇題。法規就是要用力背法條,上班
的零碎時間用力背,一直唸一直唸就會背起來了。背法條真的很痛苦,但就是不二法門,
而且背法條是申論跟選擇一起準備的概念。申論練習考古題,實際去寫過後才會知道常考
的法條是甚麼。一開始可以翻書找答案、可以參考擬答,但一定要寫出屬於自己的擬答。
自認申論題不強,所以盡量要選擇題全拿,這是一本法規選擇題完整複習所有法條的考點
,警察法規解題書我也有買,但看不完也看不下去,我覺得內容有點深。今年申論總共寫
了5面。
(七) 警察政策犯罪預防(申論:25+24/選擇:46) : (4.5+2面)
章光明警察政策、許福生犯罪學與犯罪預防。這科我在107年考的超級爛,其實我蠻喜歡
這科的,但考出來爛到爆炸我真的很打擊,後來向上榜學長討教過後,買了警大教授的書
,才發現裡面一模一樣的內容直接拿來當考題……。拿到了新書之後直接先K個一遍,到
考前這兩本至少讀了三遍以上。我個人喜歡看課本,加上樹狀圖輔助,我不太會做筆記,
怕自己的筆記會遺漏有些我自認不重要但卻是考點的內容。今年申論第一題考的算簡單,
有背有分,而且小標題很多蠻好擴張版面的,而第二題我看到題目則是傻眼……但還是盡
量將相關的概念寫進去,意外的分數也不錯。
四、心得
(一) 準備106特考前讀了函授的課程,完全逃避申論題,因為不知道怎麼寫也很抗拒去寫
,心中還懷抱小小希望認為申論題臨場發揮就好,但事實證明這樣是不可能上榜的。經歷
106年的慘敗之後,我知道申論是一定得練習才行。但我認真回想起來,其實真的練習的
次數沒有很多,主要是把課本看很熟很熟,看到題目腦中就會有很多內容可以發揮。
(二)106年有準備二技,但我的積分很低,也沒有把握考榜首,但又不想放棄二技這個希
望,可能對我來說真的只是讓我分心而已。107準備二技三等研究所,研究所第一次考,
全申論的模式我當然是慘到不行,二技的情況跟去年一樣,積分低又衝不了榜首,三等則
是差一分。108年我總算放棄其他考試,研究所不能報,而二技則是報名了但亂考。基本
上應該就是專心三等的考試了,今年就上榜了。我覺得大家可以斟酌一下考試方式(科目
、倒分、多選)等考量,再決定要不要多一份心力準備兩種或三種考試。
(二)書我買了很多,但是看的不多,盡量還是一本書主義。
(三)老實說,我不太會排讀書計畫表,因為作息、輪休時間都不固定,真的很難安排,但
我有一個大方向,先分類自己的優劣科目,集中火力讀弱科,優勢科目和共同科目就擺在
後面再複習。
(四)申論題到最後考前我會自己猜題,較可能成為考點的地方背起來,考過的就可以直接
劃掉了。
(五)放假或是上夜班或下班後,時間較充裕,我會拿來看警察學、政策、預防這種理論比
較多(書很大本)的科目。平常上班的零碎時間就拿法條來背。我也會把課本內容拍起來,
沒辦法帶任何紙本看的勤務,至少還有手機可以看書。
(六)我是左撇子,自認很挑筆,字沒有固定的型,寫快就會變得很醜。第一次考試時沒有
找到適合的筆,寫的也很緊張,還有把一整行塗掉重寫的地方,非常糟糕,寫在立可帶上
褪色還讓筆斷水,緊急換筆,寫下去才發現筆的粗細不同,顏色也有落差,任誰看到那張
考卷都會吐血。所以我考完馬上開始爬文考試用筆,花錢買了各式各樣的筆回家試寫,包
括很貴的專業國考筆,但國考筆對我來說筆桿太粗、筆頭太滑,經過一番試寫,也慢慢了
解自己用筆需求:中性筆、0.5、不容易斷水,寫在立可帶上快乾、不褪色,筆桿不能太細
不然手會太用力握筆,按壓式(筆蓋很麻煩)、有軟墊。最後我找到了,就是[無印良品滑
順按壓再生膠墨筆]跟[zebra SARASA CLIP 0.5環保鋼珠筆],其實這兩支筆根本一模一樣
,都很好寫。但我今年實際考試寫的時候覺得sarasa的筆寫起來比較順,所以後來都是用
sarasa的寫了。工欲善其事,必先利其器,如果跟我有同樣困擾的人,一定要花點時間(
花點錢)找到自己最順手的筆。
(七)工作五年多,輪班生活作息不定,拆班的模式,短短的休息時間也除了睡覺看書,根
本懶得去運動,所以身體一直很差,大概兩個月至少感冒一次。今年五月底開始感冒喉嚨
痛、長針眼、不明原因的頭痛頭暈,看醫生看到崩潰,但心裡還是一直掛念的考試,考前
應該衝刺的日子我卻頭痛的看不下去,我只能逼自己睡覺,覺得健康的身體真的好重要…
…。奉勸大家考試要拚,身體還是要顧,不然像我一樣差點撐不過考試,真的很慘,還把
止痛藥放在筆袋裡備用……。但還好還是有順利完成考試啦。
(八)我是一個蠻容易受影響的人,所以考前我把臉書、IG都刪掉,逼自己不准看。
(九)單位的輪休方式是三休一,連假才會回家,但回家不會看書,所以這一年來我盡量不
調假,不排連假,休假一天都窩在寢室裡看書,把自己關起來。
(十一)開始讀書我很喜歡畫重點,我有五顏六色的螢光筆!但後來發現回頭在複習時我只
會看我劃過的地方,但我腦中的觀念會變的很片段,只有重點中的重點,沒有前因後果,
讓我覺得這樣寫申論會寫不出東西來,再加上剛好看到一篇文章說,是畫重點還是手部運
動?讓我有點震驚,後來我就比較少劃了,直接讀原始課本,覺得其實蠻不錯的。當然不
是說不要劃,只是希望大家可以反思一下到底是手部運動還是真的是重點。
(十二)沒有一科寫到8面。最多6.5面。
(十三)警專畢業滿三年才能考,一開始真的無心準備考試,保送甄試一開始也覺得不太可
能,就沒有很用力準備(後來保送甄試考的我覺得不差,但已經來不及了,有機會參加保
送甄試的學弟妹請一定好好把握,千萬不要放棄),一直覺得考試還很久,其實時間一下
就過了,而且也沒有那麼厲害準備一年就能上榜,所以如果要上榜的人,真的真的一定要
提早準備。可以考的前一年,我買了超級函授,很多人問我函授到底有沒有用,我認為是
有的,因為像政策、預防、警察學這三科,以前沒讀過(警專的課不算,因為四等不考根
本亂讀),有函授的教學可以讓我快速上手,但當然這只是入門,看完函授還是要花很多
時間讀、花時間去背。
我必須承認我一開始在準備考試時一直抱著很樂觀很天真的想法,但準備了三年後終於上
榜之後我可以告訴你:沒有九十九分的努力就別期待那一分的運氣。
在職準備真的很辛苦,希望大家早日上岸,加油!
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