#聊療bar
「拯救肩頸痠痛五步驟」
1. 聳肩運動
➡️刻意聳肩持續收縮肌肉,運用(hold relax)的原理,最大收縮後有最大放鬆,快速幫助肩頸釋放緊繃。
2.伸展頸椎側邊肌群
➡️頸部斜方肌、提肩頰肌、胸鎖乳突肌、斜角肌是頸部最容易緊繃的四寶,伸展這些肌群幫助恢復肌肉彈性、促進循環。也可以緩解肩頸不適。
3收下巴運動
➡️要注意是「水平後收」而非低頭,提醒自己收下巴,才能藉由動作去延展枕骨下及深層頸部肌肉,增加關節面的活動度,減少脊椎關節卡死的問題。
4.體側伸展運動
➡️人體是3D多面向組成的,身體側線筋膜的拉伸,可以讓脊椎更輕鬆的回到中軸,讓身體更挺避免駝背。
5.推牆擴胸
➡️工作駝背會讓前胸肌群緊繃,容易造成手指麻木(胸廓出口症候群,TOS)、呼吸模式受限等問題,良好的呼吸方式可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,透過伸展前胸肌群可以優化呼吸模式,更深更沉更有效。
建議運動頻率:
持續30秒,維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10次,建議工作時每90-120分鐘即可執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀,請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師:阿骨老酥~
女主角:阿姿Just
男主角:小維Well
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👁🗨服務項目️️️️👁🗨
✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
✅重量訓練✅肌力與體能
✅居家服務✅銀髮功能促進
✅鞋墊製作✅足部評估與調整
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過63萬的網紅三個字SunGuts,也在其Youtube影片中提到,為什麼我一直推這個運動呢?因為我也曾經受惠於這個方法,而且到現在我有脖子痠痛時,都還是靠著這個方法解決的! 三個字SunGuts粉絲團 https://www.facebook.com/SunGuts/ 我的新書【你的姿勢很有事】 可以在下面的連結裡找得到唷,趕快來看看吧!! 1.博客來 ht...
收下巴運動 在 甯的醫師已上線 Facebook 的最讚貼文
#肩膀的重量好像越來越重 #是我的幻覺嗎
#心理測驗 #甯娘的互動時間
Q:當你環抱在胸前的時候,哪一隻手臂在上面呢?
#下面留言告訴我們
👀👀讓我告訴你哪一種比較容易造成肩頸痠痛吧
日本有位身體側寫專家自凝新平,以他在臨床上所解讀的諮商經驗分享每個人手臂的交疊方式所代表「思考模式」。而透過這個動作,我們也可以了解自己身體的哪一個部位是比較弱的,進而多做一些身體的保養喔。
🤷♀️但是,肩頸痠痛是現代人的通病。因為我們長時間的面對著電腦以及手機,因此容易造成肩頸周圍異常酸痛,嚴重者還可能會患有「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。
什麼是頭肩頸肌筋膜疼痛症候群?是一種肌肉或是筋膜的軟組織,因長時間處於異常長度或使用過度,產生的發炎反應與刺激感而造成的疼痛。急性疼痛與慢性疼痛皆有可能。而因為疼痛發生的部分通常在肩胛骨以上至頭部的區域,就統稱為「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。
甯娘知道,戒掉手機很難,因為我也戒不掉。但是我們可以透過下面這三招舒緩運動來幫助我們減緩肩頸痠痛喔。
➡️肩部肌群伸展:
頭側彎伸展,一邊維持20~30秒。
➡️收下巴運動:
頭部平移向後、收下巴,停留2秒後放鬆,來回20下。
➡️擴胸運動:
腰背靠在合適高度(肩胛骨)的椅背上,雙手抱頭,身體微向後仰,雙手肘張開擴胸,並將胸骨向前延伸。
#甯娘小知識 #甯娘測驗中
收下巴運動 在 播吧 Facebook 的最讚貼文
#低頭族 姿勢不良小心後頸突一塊!!!
影片授權: @三個字SunGuts
完整影片:https://bit.ly/3lNvB6f
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收下巴運動 在 三個字SunGuts Youtube 的最佳解答
為什麼我一直推這個運動呢?因為我也曾經受惠於這個方法,而且到現在我有脖子痠痛時,都還是靠著這個方法解決的!
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收下巴運動 在 hketvideo Youtube 的最讚貼文
【TOPick】收下巴運動可特訓頸椎深層肌肉,增加頸椎穩定性,很多人有頸痛都會練習。但註冊脊醫吳玨儒指此運動雖看似簡單,實質很多人都做錯,究竟你有無做錯呢?(更多內容:http://topick.hket.com/article/1544466/)