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聊療bar 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的精選貼文
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聊療bar 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳解答
#聊療bar
「拯救肩頸痠痛五步驟」
1. 聳肩運動
➡️刻意聳肩持續收縮肌肉，運用（hold relax)的原理，最大收縮後有最大放鬆，快速幫助肩頸釋放緊繃。
2.伸展頸椎側邊肌群
➡️頸部斜方肌、提肩頰肌、胸鎖乳突肌、斜角肌是頸部最容易緊繃的四寶，伸展這些肌群幫助恢復肌肉彈性、促進循環。也可以緩解肩頸不適。
3收下巴運動
➡️要注意是「水平後收」而非低頭，提醒自己收下巴，才能藉由動作去延展枕骨下及深層頸部肌肉，增加關節面的活動度，減少脊椎關節卡死的問題。
4.體側伸展運動
➡️人體是3D多面向組成的，身體側線筋膜的拉伸，可以讓脊椎更輕鬆的回到中軸，讓身體更挺避免駝背。
5.推牆擴胸
➡️工作駝背會讓前胸肌群緊繃，容易造成手指麻木（胸廓出口症候群，TOS）、呼吸模式受限等問題，良好的呼吸方式可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，透過伸展前胸肌群可以優化呼吸模式，更深更沉更有效。
建議運動頻率：
持續30秒，維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10次，建議工作時每90-120分鐘即可執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
男主角：小維Well
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JustWell Taipei
📅預約方式 │ 電話或LINE官方帳號預約
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❣️地址｜台北市中正區金山南路一段67巷10號1樓
( 東門捷運站1號、2號出口，步行6-7分鐘路程 )
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聊療bar 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳解答
#聊療bar
三月瘋媽祖，來回折返要3-400公里，虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼？！扭傷、拉傷又要怎麼分辯？！
「扭傷」通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯、甚至斷裂。 上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別（https://reurl.cc/xgbqq1）；韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，主要作用在於維持關節的穩定度。 而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到外力而扭曲、擠壓，一樣有可能造成斷裂。 肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。
臨床上常見的腳踝扭傷出現在踝關節外側（7-8成）；內側腳踝扭傷（2-3成）。外側「前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶」是常見韌帶「扭傷」的三兄弟。
「腓骨短肌腱、第三腓骨肌腱」則是外側肌腱「拉傷」的難兄難弟。
「扭傷、拉傷等級區分」
第一級-輕微拉傷Grade 1
韌帶輕微拉長拉傷，通常休息2周左右。外觀通常沒什麼變化，稍微看起來有點腫腫的、摸起來熱熱的。
第二級-中度拉傷Grade 2
韌帶被拉長到超過負荷，造成韌帶受傷腫脹、撕裂，但沒斷裂。像橡皮筋拉鬆了一樣。通常休息6周左右。外觀可以發現關節周邊腫起來，過起天甚至有瘀血現象。
第三級-嚴重拉傷Grade 3
韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂、嚴重受傷。可能全段或部分斷裂。通常休息約3-6個月不等。
「急性受傷處置原則PEACE & LOVE」
英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出「最新」處理原則：ＰＥＡＣＥ＆ＬＯＶＥ
Protection 保護患處
Elevate 抬高患處
Avoid 避免消炎處理
Compress 患處加壓
Educate 衛教保健
Load 儘早輕負荷復健
Optimism 心態樂觀面對
Vascularisation 促進心肺循環
Exercise 適度運動強化
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聊療bar 在 Taiwan Bar Youtube 的最讚貼文
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一不小心作息不正常就......失眠啦！
睡不著的時候，你有數過羊嗎？
這個幾乎人人都知道、
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究竟是怎麼出現的呢？
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聊療bar 在 Cheers OPPA Youtube 的最佳解答
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聊療bar 在 Taiwan Bar Youtube 的最讚貼文
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看過 #大衛像 嗎？
賭你沒有看懂！！
米開朗基羅著名的大衛像，
這一站就是五百年，
是世界上最為人知的傑作之一🗿
但是！大衛像真的僅僅是個藝術品而已嗎？
酒保並不這麼認為🧐……
在他的下身處，
其實藏有個大多數臺灣人都該注意的大秘密，
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聊療bar 在 聊療貓Coffee Bar共學空間 的推薦與評價
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聊療bar 在 [廣宣]大里聊療貓Bar5月份新講座課程推廣- 看板TaichungBun 的推薦與評價
店名：聊療貓Bar 共學空間
地址：台中市大里區塗城路511號
電話：FB粉專線上私訊
相關網址：https://www.facebook.com/Talktokitties.bar/
廣宣內文:
新的課表出爐啦!!
這是目前暫定的5月課表，聊療已經陸續在接洽各個領域的老師來成為我們的合作老師！
有新的老師加入，課程將持續更新到最新版！讓大家有各種不同的學習體驗！
未來將安排催眠、塔羅、頌缽、冥想放鬆、整復、健康、瑜珈、健身等講座及課程的
新增！店長將會親自下來授課唷！目前因為店內要忙的事情太多了，店長授課講座還沒
那麼快唷！如果對上述主題有興趣的朋友，要再等等囉！好的課程值得等待！
如果有老師想租借教室，也歡迎私訊小編預約參觀時間唷！
重要提醒‼ 聊療貓Bar為愛貓的療癒環境，『上課中 極有可能在某個角落有小眼睛看著你
或者在身旁走來走去，若怕貓的人，請留意聊療的貓咪複合式教室環境唷！
若有鼻過敏的同學，請避免瘋狂吸貓的舉動，小編怕鼻子不保會塞滿貓毛，請小心留意！』
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時間：19-20點
主題：如何養出健康又聰明的孩子-論親子關係的影響。
課程簡介與報名連結：https://reurl.cc/7DXnbb
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日期：5/18 (三)
時間：19-20點
主題：身心症的家屬陪伴，以憂鬱症為例。
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日期：5/25 (三)
時間：19-20點
主題：在自我覺察中找到新的選擇。
課程簡介與報名連結：https://reurl.cc/WrdybL
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命理課程
日期：5/14 (六)、5/15 (日)
時間：9-18點、9-17點
主題：紫微斗數初階課程
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日期：5/21 (六)
時間：10-12點
主題：帶你進入手沖咖啡的世界
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以上課程都有名額限制唷！有興趣的朋友要趕快手刀報名起來了！
要持續追蹤我們的重點消息唷！
啊～偷偷告訴大家一個秘密,店長疑似找到貓咪咖啡廳的合作夥伴了，
5月中可能會開始營運，讓大家期待一下下小編的小道消息～！
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