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訓練日常
史密斯機械聳肩
肩膀斜方肌訓練
利用power smith dual system
兩側分離握把
更能讓肩胛往斜後方完全內收
更集中受力
@notorious_taiwan
@infinite_power2019
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改善你的肩頸僵硬🚨
『上斜方肌訓練』
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久坐工作的情況下，辦公室族群是肩頸僵硬的最大受害者，10個有9個肩膀頂叩叩，下班就只想去按摩，但是每個星期去按，還是很硬，越按越大力，就算比較舒服，也只是當下的緩解，沒多久就痛，你也是這樣嗎👀
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肩頸僵硬按摩、伸展都沒有改善，其實你還有另一個選擇🔑
就是『訓練』他，肌肉很緊很硬，不見得是他很有力量，可能肌力很弱。
如果你想知道為什麼肌肉可以這麼久留言告訴我，可以再講一個主題📝
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有健身的你，可能知道『聳肩』可以訓練到上斜方肌，但這不是最有效率的❌針對上斜方肌的走向設計了這四個運動
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1️⃣舉手聳肩
可以減少使用提肩胛肌
2️⃣肩外展聳肩
3️⃣猴子聳肩
沒有彈力帶可以使用啞鈴或是水瓶
4️⃣側平舉手臂
我很喜歡的訓練，可以同時訓練到上斜方肌、旋轉肌群
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如果你也受肩頸僵硬所苦，做了有效率的四個聳肩運動改善了👨⚕️
就分享給身邊的朋友吧⚡️
一起『聳肩』挑戰，分享在限時動態，標記我❤️
斜方戰場 #斜方肌訓練
肩胛骨上提，訓練你的斜方
為什麼要鍛鍊斜方肌？
該不該練斜方肌，關鍵在於是對你有價值，比如你要練肩部肌肉，那就可以嘗試去練習
當然練習斜方肌是有好處，不管在形體還是身心健康上，斜方肌的作用是值得肯定的
斜方肌的作用
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏
Ps:斜方肌的鍛鍊方法會比較單一點，主要是靠聳肩鍛鍊斜方肌的肌肉
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在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果
健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』
當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉
防疫期間大家請保持健康！記得運動喔！加油！
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背肌 訓練課表：
每組間休息90秒
1）趴姿 / 彈力繩下拉（闊背肌）15 x 4組
2）彈力繩划船（闊背肌＋斜方/菱形肌）
力竭＋力竭 x 4組（超級組）
3）單手 / 彈力繩 / 啞鈴划船（闊背肌）10-12 x 4組
（左、右邊各4組）
4）彈力繩啞鈴划船（斜方、闊背肌）
有彈力繩10-12下+無彈力繩力竭 x 4組（超級組）
5）過頭拉舉 10-12 x 4組
6）硬舉式闊背划船 10-12 x 4組
7）w上拉10-12下＋face pull力竭 x 4組 （超級組）
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小黑ig：@blackie_chen
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小黑's 低脂水餃ig：@blackie_dumpling
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運動 / 健身 / 休閒 都可以穿的機能服飾ig：@taigersportswear（免運折扣碼 : hao）
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music：Storyteller (Vijay & Sofia Zlatko Remix) Sonnengruss
低頭族必看，如何靠運動解決脖子痠痛的問題
#烏龜脖 #上交叉症候群 #練健康 #胸小肌伸展 #下斜方肌訓練 #Sky #摔角
如何解決脖子痠痛｜胸小肌伸展｜下斜方肌訓練｜上交叉症候群｜feat. Sky
斜方肌 總是緊張的原因及訓練建議. 一、斜方肌為什麼總是緊張. 想了一下，突然發覺斜方肌是我們去養生館最愛被按的肌肉之一，不管是推拿還是按摩，斜方肌的放鬆往往都是 ... ... <看更多>
[心得]斜方肌訓練心得分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 ... 標題[心得]斜方肌訓練心得分享... 館長的就超大之前訓練協方都只有拿啞鈴或槓鈴作聳肩很常練完隔天基本上都 ... ... <看更多>
斜方肌訓練 在 斜方肌 的推薦與評價
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