👊【可以戴口罩訓練??】👊
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大家好呀，歡迎來到#睿獸小教室，大概下禮拜呢27號的大部分健身房都開啟啦，太讚啦😁
然而，雖然疫情已經受到控制，但一些不明感染源依然存在🥲，所以口罩戴好是必要的，就連進健身房運動也須配戴口罩!這時大家就會開始說戴口罩運動很痛苦呀，到底能不能戴口罩運動? 還看過新聞上有人因為戴口罩送醫?
⬇️所以以下就由小李編為大家解惑一下~
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一項在《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜誌》上，針對在運動過程中使用醫療口罩和 N95 口罩，邀請了 16 位健康的成年男性受試騎飛輪的研究📚，並且每人單獨接受測試三次，一次是沒戴口罩，其他兩次是帶著口罩測試。
🔜研究人員透過蒐集生理和主觀反應，發現其實變化極小可忽略 💪，戴著口罩運動並不會影響到運動者,而唯一有影響的是比較密閉的 N95 口罩，增加了二氧化碳的吸入，但並沒有任何人有不適問題。
透過以上研究顯示，戴著口罩並未對於有氧or重訓運動有任何的影響👌
但是因為有個案送醫的案例，所以這邊小李邊還是建議
❌不要做劇烈的有氧
因為還是有因戴口罩做劇烈有氧運動不適，導致呼吸過度急促，可能會反吸一些二氧化碳，造成呼吸系統急症 😫，適度的有氧是可以的，但一樣時刻注意自己的呼吸，保持穩定，千萬不要過度呼吸，產生以上問題~
✅可以做重量訓練讚讚
根據以上的研究表示，大家最重視的重量訓練是可以做的🤩，且帶著口罩重訓，能夠更好的感受肌肉發力感受度與專注度，並且讓你的訓練效果大大的提升，克服心理恐懼，雖然口罩都會變濕的😟....
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💥總結:懶人包就是，戴口罩也是可以訓練的，只要把呼吸控制好，都是沒問題的🤪，大家千萬別因為新聞的個案給嚇著了，當然一開始真的會很不習慣，但你也知道現在這個疫情的時代，保護好你我，口罩戴好是很重要的😷，習慣了戴口罩運動後，乾，出門戴口罩算甚麼!!!!
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就醬 掰👋
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新手跑步呼吸 在 Re: [問題] 關於跑步的呼吸? - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《babyblue3339 (哎啾)》之銘言：
: 新手剛起跑沒多久，目前是第二周三到四次
: 每次也不知道多久，跑到不想跑就停下來了，可是應該只有半小時不到吧0.0
: 因為每次跑一跑，就會呼吸不順，接下來側腰那邊就會痛，
: 這是我每次跑的狀況：(一圈175M) (身材:161CM；49KG)
: 拉筋~
: 跑兩圈~走一圈~
: 跑一圈~走一圈~跑一圈~(累了)...走兩圈~
: 在跑一圈~在走一圈~...拉筋回家...
: 每次跑步都會覺得腳步很重，抬不起來，但不穿鞋子倒是跑得挺快的?
: 問題是主要出在我是用小腿跑步嗎?
: 不過大腿跑步還是會覺得腳步很重，沒辦法控制步伐大小，
: 慢跑的呼吸到底要怎麼吸吐(嘴?還是鼻?)，側腰才不會痛?
: 最後...我這樣有算運動到嗎...?
: 好苦惱阿~~~
腰側會痛表示你跑太快了
所以你的換氣很急促
導致呼吸肌(肋間肌、橫隔膜)運動過度然後就痛了
跑一圈走一圈的效果一定會比你稍微跑慢一點但是一直跑的效果來的差
※要解決呼吸的問題有兩件事情要做
先調整好跑步的姿勢
再選擇適當的速度(因人而異)
姿勢：由下至上
1.腳掌不要外八也不要內八，平行朝前
2.腳踝不要刻意出力，會造成小腿緊繃
3.小腿在腳掌離地後"自然"後勾，要將後勾動作做完，不要刻意快速收回小腿
4.大腿才是出力的重點，腳掌離地回收之後大腿要抬高
但是膝蓋不要超過寬關節
5.屁股不要刻意扭動，把一切出力交給骨盆以下的關節
6.脊椎挺直，不要前傾更不能後仰
7.肩膀也不要旋轉，雙臂自然擺動即可
速度：
1.速度跟肌耐力與心肺功能成正比
也就是看你多勇健就可以跑多快
2.不是跑越快就越好，每分鐘心跳數可以作為參考依據
跑很快你的膝蓋也會燒很快
3.如果無法順利控制速度，建議先從跑步機開始練習
抓到自己基速之後再開始路跑
4.步伐配合呼吸，四呼四吸最合適
舉例： 步伐 ─ 左腳 右腳 左腳 右腳 左腳 右腳 左腳 右腳 左腳 右腳...
呼吸 ─ 吸 吸 吸 吸 吐 吐 吐 吐 吸 吸...
當然沒有規定一定要雙數
以我自己上跑步機的速度(暖身後)為例：
時速 ─ 12(基速) 13.5 15 單位：km/hr
四呼四吸 三呼三吸 二呼二吸
慢慢練習，有節奏的呼吸才是最有效果的有氧運動
呼吸方法：
基本上是鼻吸口吐，可以加強節奏感幫助控制呼吸
也可以避免吸太大口有飛蟲灰塵直接衝進喉嚨
但我就是會鼻塞
只好口鼻一起吸、嘴吐~
照著做試試看~
應該可以有明顯的改善!
希望可以回答到原PO的疑惑
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