晚餐不吃澱粉質，冇咁易肥？🤔
這個其實是個常見迷思☝🏻
只要總熱量唔超標，其實幾時食都唔會肥😆
因此，無需可以戒澱粉，也要吃適量👍🏻
但係但係！就算冇超標，如果你依然經常吃精製碳水/加工糖🍬🍜🍕
會令我們的胰島素不穩定📈
咁樣即使熱量低，也會造成減脂困難哦😖
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晚餐 不吃澱粉 瘦 下半身 在 [問題] 這樣的減肥方式對不對？？ - 精華區BeautyBody 的推薦與評價
請大家幫我看看我的減肥計畫有沒有什麼可改進的地方？^^
我的短期目標是希望能在12月之前減掉5公斤（我165,64kg）長期目標是50kg左右。
我的三餐如下：
早餐八點半：一杯低脂牛奶，自己烤的土司+火腿+cheese，有時一杯咖啡
午餐：不限制，但會避開油炸物，通常是半碗飯+兩三樣菜
晚餐：不吃澱粉類，有時吃些燙青菜或肉（自己煮），喝杯低脂牛奶或優酪乳，
七點前吃，12點就寢，不吃宵夜，不喝有糖份的飲料，水每天喝約2000cc。
我的運動是爬樓梯。由於工作的關係只能晚上運動（8,9點左右）。
我知道爬樓梯對膝蓋不是很好，但一方面是比較方便，
再者是對減下半身很有效。
爬之前我會做點熱身，並且走上樓坐電梯下樓，
每天爬20層樓三次=60層樓（每層約16階梯），每次爬大約30mins，一週爬五六次。
我從九月中執行計畫到現在一個月左右，沒有不舒服或很飢餓的感覺，
體脂少了3%，下半身有變瘦一點點，
不過體重只少了1.5kg，我希望體重能降多一點，如每週1kg。
請大家幫我看看有沒有哪裡需要改進的？先謝謝大家耐心看完 ^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.74.28
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: appletea (蘋果綠 NN) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 這樣的減肥方式對不對？？
時間: Thu Oct 23 11:17:34 2003
※ 引述《cuteshelby (草莓蛋糕)》之銘言：
: 請大家幫我看看我的減肥計畫有沒有什麼可改進的地方？^^
: 我的短期目標是希望能在12月之前減掉5公斤（我165,64kg）長期目標是50kg左右。
: 我的三餐如下：
: 早餐八點半：一杯低脂牛奶，自己烤的土司+火腿+cheese，有時一杯咖啡
: 午餐：不限制，但會避開油炸物，通常是半碗飯+兩三樣菜
: 晚餐：不吃澱粉類，有時吃些燙青菜或肉（自己煮），喝杯低脂牛奶或優酪乳，
: 七點前吃，12點就寢，不吃宵夜，不喝有糖份的飲料，水每天喝約2000cc。
: 我的運動是爬樓梯。由於工作的關係只能晚上運動（8,9點左右）。
: 我知道爬樓梯對膝蓋不是很好，但一方面是比較方便，
: 再者是對減下半身很有效。
: 爬之前我會做點熱身，並且走上樓坐電梯下樓，
: 每天爬20層樓三次=60層樓（每層約16階梯），每次爬大約30mins，一週爬五六次。
: 我從九月中執行計畫到現在一個月左右，沒有不舒服或很飢餓的感覺，
: 體脂少了3%，下半身有變瘦一點點，
: 不過體重只少了1.5kg，我希望體重能降多一點，如每週1kg。
: 請大家幫我看看有沒有哪裡需要改進的？先謝謝大家耐心看完 ^^
我建議可以加些睡前的簡單運動 可以幫助局部塑身
例如 仰臥起坐 扭腰 後抬腿 手臂運動等等
我的身高跟妳差不多(比你高一點 體重稍重你一些) 九月中到現在瘦了五公斤
三餐的安排跟你幾乎一模一樣 固定喝水3000-4000c.c.
運動方式是每周約3-4天跑步30分鐘
呼拉圈10分鐘 運動完就洗澡做保養 做睡前運動
每天早上醒來固定量體重和照鏡子 看到體重漸漸下降
而且體態也變的比較漂亮 就覺得很有成就感
一起努力吧 我的長期目標是55公斤 ^^
加油加油 GOGOGO!!!
--
請給我一個長長的夏季
給我一段無暇的回憶
給我一顆溫柔的心
給我一份潔白的戀情
--
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◆ From: 61.30.20.18
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: cuteshelby (草莓蛋糕) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 這樣的減肥方式對不對？？
時間: Thu Oct 23 11:38:43 2003
※ 引述《appletea (蘋果綠 NN)》之銘言：
: 我建議可以加些睡前的簡單運動 可以幫助局部塑身
: 例如 仰臥起坐 扭腰 後抬腿 手臂運動等等
: 我的身高跟妳差不多(比你高一點 體重稍重你一些) 九月中到現在瘦了五公斤
: 三餐的安排跟你幾乎一模一樣 固定喝水3000-4000c.c.
: 運動方式是每周約3-4天跑步30分鐘
: 呼拉圈10分鐘 運動完就洗澡做保養 做睡前運動
: 每天早上醒來固定量體重和照鏡子 看到體重漸漸下降
: 而且體態也變的比較漂亮 就覺得很有成就感
: 一起努力吧 我的長期目標是55公斤 ^^
: 加油加油 GOGOGO!!!
謝謝妳的建議，看到妳的成果真羨慕，我也會繼續努力的^^b
我幾乎都胖在下半身，每次褲子裙子怎麼穿都不好看:~~
所以很想瘦下半身，塑身運動應該會蠻有效的^^
我有朋友說我運動的時間或許可以提早，因為晚上身體代謝率較低，
可是我每天只有六點下班後才有時間，
若提早到六七點運動，這樣我的晚餐又會太晚吃了，
而我目前八九點運動完會喝不少水，
不知道是不是這樣才瘦不下來，
唉，乾脆卯起來不吃晚餐算了 >"<
對了，順便推薦大家一個好東西可防止運動時無聊，
就是可放MP3的隨身碟，大概2,3千的價位，
只有一隻立可白的大小重量，可放在口袋或吊著不怕摔到，
運動時聽音樂很愉快，就比較會有毅力繼續做下去～
--
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◆ From: 140.113.74.28
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: wenjen (奇怪的大學生活) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 這樣的減肥方式對不對？？
時間: Thu Oct 23 17:08:31 2003
※ 引述《cuteshelby (草莓蛋糕)》之銘言：
: ※ 引述《appletea (蘋果綠 NN)》之銘言：
: : 我建議可以加些睡前的簡單運動 可以幫助局部塑身
: : 例如 仰臥起坐 扭腰 後抬腿 手臂運動等等
: : 我的身高跟妳差不多(比你高一點 體重稍重你一些) 九月中到現在瘦了五公斤
: : 三餐的安排跟你幾乎一模一樣 固定喝水3000-4000c.c.
: : 運動方式是每周約3-4天跑步30分鐘
: : 呼拉圈10分鐘 運動完就洗澡做保養 做睡前運動
: : 每天早上醒來固定量體重和照鏡子 看到體重漸漸下降
: : 而且體態也變的比較漂亮 就覺得很有成就感
: : 一起努力吧 我的長期目標是55公斤 ^^
: : 加油加油 GOGOGO!!!
: 謝謝妳的建議，看到妳的成果真羨慕，我也會繼續努力的^^b
: 我幾乎都胖在下半身，每次褲子裙子怎麼穿都不好看:~~
: 所以很想瘦下半身，塑身運動應該會蠻有效的^^
: 我有朋友說我運動的時間或許可以提早，因為晚上身體代謝率較低，
: 可是我每天只有六點下班後才有時間，
: 若提早到六七點運動，這樣我的晚餐又會太晚吃了，
: 而我目前八九點運動完會喝不少水，
: 不知道是不是這樣才瘦不下來，
: 唉，乾脆卯起來不吃晚餐算了 >"<
: 對了，順便推薦大家一個好東西可防止運動時無聊，
: 就是可放MP3的隨身碟，大概2,3千的價位，
: 只有一隻立可白的大小重量，可放在口袋或吊著不怕摔到，
: 運動時聽音樂很愉快，就比較會有毅力繼續做下去～
其實我覺得爬樓梯的運動對我來說太喘了
所以我狠下心買一台運動腳踏車
可以邊看八點檔邊踩
又可以計算消耗卡路里
比較不會感到每天運動很痛苦
我想
還是做你自己喜歡的運動比較好
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◆ From: 61.220.120.172
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Rachelga (28) 站內: FITNESS
標題: Re: [問題] 這樣的減肥方式對不對？？
時間: Thu Oct 23 18:24:57 2003
※ 引述《cuteshelby (草莓蛋糕)》之銘言：
: 請大家幫我看看我的減肥計畫有沒有什麼可改進的地方？^^
: 我的短期目標是希望能在12月之前減掉5公斤（我165,64kg）長期目標是50kg左右。
: 我的三餐如下：
: 早餐八點半：一杯低脂牛奶，自己烤的土司+火腿+cheese，有時一杯咖啡
: 午餐：不限制，但會避開油炸物，通常是半碗飯+兩三樣菜
: 晚餐：不吃澱粉類，有時吃些燙青菜或肉（自己煮），喝杯低脂牛奶或優酪乳，
: 七點前吃，12點就寢，不吃宵夜，不喝有糖份的飲料，水每天喝約2000cc。
: 我的運動是爬樓梯。由於工作的關係只能晚上運動（8,9點左右）。
: 我知道爬樓梯對膝蓋不是很好，但一方面是比較方便，
: 再者是對減下半身很有效。
: 爬之前我會做點熱身，並且走上樓坐電梯下樓，
: 每天爬20層樓三次=60層樓（每層約16階梯），每次爬大約30mins，一週爬五六次。
: 我從九月中執行計畫到現在一個月左右，沒有不舒服或很飢餓的感覺，
: 體脂少了3%，下半身有變瘦一點點，
: 不過體重只少了1.5kg，我希望體重能降多一點，如每週1kg。
: 請大家幫我看看有沒有哪裡需要改進的？先謝謝大家耐心看完 ^^
建議你可以多吃一點水果和生菜沙拉(沙拉要選熱量低的,不然就用其他的代替)
我現在是160,48~49這個體重已經維持三四個月了(減了四kg)
我也是早餐吃得很豐盛(土司夾蛋肉排,牛奶,水果),中餐就吃很多種水果(會很飽...)
晚餐之前是吃自己做的生菜沙拉(蕃茄,小黃瓜,蛋,燻雞,蘆筍...),牛奶,水果,蕎麥冷麵
主要是我讀書都站著...(這很辛苦啦,不過我是習慣了),還有早上早起跑步(3days per w)
我覺得多吃各種水果和青菜很有效,而飯我是幾乎不吃的(早上就吃了吐司了)
還有,吃飽不要做著...女生很容易堆積下半身的脂肪
我就算坐著也會偷偷夾屁股....:P
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◆ From: 218.175.33.246
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