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夜晚食野怕胖？😣吃碳水會肥？😖
其實只有一個答案！🤓
令你肥的原因就是，卡路里吃太多了😆
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@ Hong Kong
又到了讓人期待的禮拜三，不但是讓人狂喜的開學日，還有Podcast新一集上線呢棒不棒
🥸即刻收聽：https://linktr.ee/redshowon 🥸
對減肥筆有疑問，但不想爬文也不願看我落落長文章的，現在可以用聽的了，但你到底要多懶，這麼懶減肥又怎麼會成功呢！（指責）
今天請到楊名錦醫生來聊聊女性永遠的課題——減肥，除了我個人最近比較有心得的減肥筆，還有針炙斷食只吃同一種東西減肥法，正在聽的老灰呀，你們還記得約莫二十年前，很多女生在耳垂上黏一顆豆子嗎，據說按著就會不想吃東西，想想真是干五摳零啊～還有胃裡放水球甚至割胃減肥法，割了就能一勞永逸嗎有什麼不復胖的方法嗎。沒有（直接講答案），結論是沒有，哪有什麼方法能保證一輩紫都瘦，那是種天份吧是你有瘦子基因吧，而這一切跟西裝上的假口袋有什麼關聯，聽完哩丟災影啦～
沒減肥的就不要聽了可能會覺得有點悶，在減肥的請仔細聽，減肥重點是什麼，還有什麼運動減肥不宜做，拿出你的筆記來吧，這集真是富有知識性，只是減肥知識誰不知，只是做不到啊（還敢講）。
筆友青紅燈還有在徵件哦請來信 http://bit.ly/MailToShowon
*圖為紀念我的手很細連側面都細呢真是零死角，不知何時會粗回來
［預防脂肪堆積/聚餐三步驟］
週末假期心情愉悅，聚餐肯定是少不了的行程，如果怕胖就照著步驟走吧
🔥Teg或轉發給準備要聚餐的朋友們
❤️收藏起來隨時可以複習翻閱一下
▫️餐前：喝下500cc開水，目的是為了讓胃產生一些容積，避免急著想吃，也預防因為缺水而產生飢餓感的錯覺
▫️餐中：每一口都充份咀嚼，讓食物消耗順利不負擔，同時也能確實的感受到飽足感的程度
▫️餐後：可以排一些低強度的運動，和家人朋友一起散散步，後續喝一些茶飲助消化。如果聚餐時間是中午，傍晚就可以做一些中高強度的運動
這個週末有誰準備要聚餐🙋？記得跟我分享一下執行的心得唷！
#週末 #週末愉快 #週末假期 #聚餐推薦 #聚餐好選擇 #聚餐日 #減肥 #減肥知識 #減肥分享 #減肥加油 #瘦身觀念 #减肥瘦身 #預防肥胖 #飲食調整 #熱量控制 #好習慣 #習慣養成 #安全措施 #體重管理 #體重控制 #體態管理 #peggy減肥後の新生活
#生酮飲食 #生酮餐單
生酮版造美人-14天大改造～
商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】
如果正猶豫加入生酮飲食的你，請去片看到尾
正在生酮飲食的您，不妨抄下筆記溫故知新/食下花生
Before:
體重 52.3kg
體脂 ??
肌肉量??
腰圍 ??
我的計劃已幫過數以百計的學生改造
感謝Lydia接受挑戰，願意以真人SHOW的形式參加這計劃
任務分配：
1.Zoe負責安排好每天的餐單
把90天的生酮計劃濃縮為超嚴苛的14天challenge【2天入酮＋168＋運動＋一日一餐】
2.Lydia負責把每天磅數、所食的每一餐都要拍下來
14天生酮飲食真人Show已經完成
但到底好挑戰失敗定成功？
成績如何？
馬上去片吧
Zoe提提你: 大家鍾意呢條片記得Like同埋Share
如果想知道LYDIA呢14日後如何
就記得繼續追落去喇～
挑戰者： Lydia Tong 唐貝詩
IG: https://www.instagram.com/tongbest/
FB: https://www.facebook.com/lydia.tps
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=sX-J3Fd284s
iHerb Discount Code: AEN3953
以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
#伸展運動 #拉筋
5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天，適應後建議空腹做試試看
5分鐘全身伸展
10個動作，每個 30s
1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
10盤腿前彎式
特別鳴謝 美女Lydia 友情客串：
https://www.facebook.com/lydia.tps
超實用 -記得抄筆記！
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#全民造星 #生酮飲食
在我身旁的這一位是生酮界的師兄
亦是2018年 參加第一屆全民造星的俊男
在我心目中 比較多人是為了減肥而去認識生酮飲食
而且普遍來說是女生多一點
但估不到Hayden 已經生酮了兩年
當時香港應該都少一點流行這飲食方法 是什麼令他開始生酮飲食呢⋯⋯
專訪問題 1: 為什麼開始生酮飲食？
專訪問題 2: 生酮影響運動表現嗎？
下集預告：
健身4大動作示範
Thanks Hayden:
https://www.youtube.com/channel/UCaIW8C4iWOMHd-4X720pRKw
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【科學減肥知識系列】
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
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