關於 有氧 運動 心肺功能 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 為什麼要訓練心肺功能？謝宇傑Jay - Beyond Fitness

(一)有氧運動的生理益處 · 增加攝氧量 · 增加心肌收縮能力 · 提升免疫功能 · 減低心血管疾病罹患率 · 降低體重和體脂肪 ...

#12. 在家就能做的5組有氧運動推薦！「登山者式 - Harper's Bazaar

平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還可以幫助保持良好的心肺狀態。 ... 的「開合跳」不僅能燃脂瘦身，還可以降低骨質疏鬆的可能和維持心肺功能！

#13. 健康長壽的重要方法：心肺適能耐力訓練原則- 有氧運動 - JoiiUp

有氧運動 加強了心臟和肺臟，使你的肌肉在使用氧氣時更有效率。它們還可以增加心搏出量（每次心跳心臟所打出的血液量），並且有效降低安靜心率。你的安靜 ...

#14. 有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？ - 照護線上

對我們的心肺功能來說，無論是練習有氧運動或無氧運動，兩者都可以幫助控制體重、增加新陳代謝、及加速循環，對減少心血管疾病、糖尿病、焦慮憂鬱、失 ...

#15. 有氧運動- 維基百科，自由的百科全書

有氧運動 （英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。

#16. 為什麼得做有氧運動？不只維持心臟健康還有這些好處

一般來說，運動可分成三種：有氧運動、重量訓練、伸展型運動，有氧運動與其他兩種運動最大差異在於，心跳會加快鍛鍊到心肺功能，同時促進血液循環。加上有氧運動時會喘代表 ...

#17. 如何提升心肺功能？ - Limit力美特機能襪

等主要在鍛鍊肌肉、增強肌力的運動，對提升心肺功能就較無幫助。應選擇跳繩、健走、慢跑、游泳、飛輪、單車…等有氧運動，較能提升心肺功能，因為從事 ...

#18. 擬定心肺功能訓練計畫，養成有氧運動習慣 - 經理人

顧名思義有氧運動就是藉由有氧能量的供給來進行運動，是人體肌肉能量輸出的三大系統之一（另兩個為乳酸能量系統與磷酸ATP-CP系統，沒有氧氣也能產生能量， ...

#19. 掌握強度、時間、頻率有氧運動增心肺功能 - 人間福報

根據國健署的運動指引，想改善心肺耐力，運動時心跳率應達最大心跳率百分之六十以上，達到稍微流汗，並自覺「有點喘，又不會太喘」的狀態。 施奕仲提供 ...

#20. 鍛鍊心肺耐力、肺活量3種健肺運動，維護肺部功能 - 美麗佳人

運動 ，可分為有氧和無氧運動。有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下，所進行的運動訓練，如騎腳踏車、慢跑、游泳、瑜伽 ...

#21. 能減肥的「有氧運動」有哪些？10種有氧運動推薦

鍛鍊心肺，增強肌耐力！ ... 有氧運動也被稱為心肺運動或帶氧運動，主要是指以氧氣為主要能量來源的運動形式。以中等強度、長時間的持續運動為特點，包括 ...

#22. 心肺耐力運動處方

心肺 耐力運動處方 · 一 運動方式 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、 · 二 ...

#23. 有氧運動不只有益心肺功能，還有這個意外好處！ - 蕃新聞

一般人知道有氧運動有益心肺功能，其實，有氧運動對於維持心臟健康、改善血管僵硬的問題也有效果，尤其是患有三高的人、曾裝過支架的民眾，更要透過有 ...

#24. 有氧運動

二、有效改善所有健康適能，尚須配合其他運動方式。 前面已提及有氧運動較有利於心肺功能，體脂肪控制或部分肌耐力之發展，因此需要配合柔軟操來 ...

#25. 別只做有氧運動！ 減脂、提升心肺功能該知道的事

對於多數想減脂、提升心肺功能，或是透過運動保持健康體態的人，有氧運動是最先下手的運動類別。然而，如果想靠著一成不變的有氧運動燃燒脂肪，那麼8.

#26. 為什麼得做有氧運動？不只維持心臟健康還有這些好處

加上有氧運動時會喘代表氧氣輸送量多，可增強心、肺、血管功能。 ... 有氧運動對心肺功能、心血管疾病有一定的幫助，醫師建議把握3大原則：強度夠、 ...

#27. 有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？醫師圖文解答做對更加分

究竟哪些運動屬於有氧，哪些屬於無氧的肌力訓練，我們一起來看看。 ... 對我們的心肺功能來說，無論是練習有氧運動或無氧運動，兩者都可以幫助控制 ...

#28. 有氧有健康 - 旗山醫院

問題，但是因為消耗熱量太少，又沒運動到心肺，所以不歸於有氧運動‧例如散 ... 燒脂肪，心肺功能才會被鍛鍊到‧其實12 分鐘是最少，加上5 分鐘的熱身運動.

#29. 心肺適能 - 淡江大學體適能學習護照

從事有氧運動之主要目的在於維持或改善心肺耐力，增加氧攝取量。 美國運動醫學會為增進健康成年人之心肺功能，建議在運動時應同時兼顧下列五個因素： ...

#30. 有氧運動

訓練效果. 增進心肺功能，控制體重，減少脂肪. 增強速度、力量、爆發力、反應時間. 例子. 快走、慢跑、有氧舞蹈. 100或200公尺快跑. 運動持續時間.

#31. 爬個樓梯就氣喘吁吁怎麼辦?心肺訓練帶給大家的影響及重要性

所以建議有減脂需求的人，除了心肺有氧訓練以外，也要維持一定的肌力。 ... 也要確保運動時有達到所需要的最低心跳率，才是真正鍛鍊心肺功能的方式。

#32. 體適能要素及其定義

Q：心肺耐力訓練處方條件一運動方式有氧運動，有節奏、全身性、 長時間、且強度 ... 二、肌肉適能:包括肌肉的二大能力,一是肌力,一是肌耐力,一般人在考慮健身運動時, ...

#33. 心肺訓練、肌力訓練課程介紹｜World Gym團體有氧運動課程

近年來「肌無力」的健康問題越來越被重視，人隨著年齡漸長，身體的心肺功能、肌肉量、骨質密度，生理機能會逐漸退化。 現代人生活模式的改變，生理機能退化，並不是只 ...

#34. 低衝擊有氧運動強化心肺鄭金坤設計「強心操」|醫健知多D

... 心跳加速的帶氧運動，才能強化心肺功能，註冊物理治療師鄭金坤指，心臟健康是計算全日的能量消耗，以及大肌肉的活動量，所以低衝擊的有氧運動， .

#35. 規律有氧運動對血管彈性、身體組成與心肺功能之影響

背景：血管彈性、身體組成與心肺功能是現代人是否罹患心血管疾病很重要的因素，而長期規律性運動被視為可有效預防心血管疾病罹患率的方式。目的：探討規律有氧運動者與 ...

#36. 姿錯能改：3吸2呼跑步法提升心肺功能- 20220523 - 明報OL網

運動 可分為帶氧和無氧運動。帶氧運動是指在氧氣充分供應情况下的運動訓練，例如踏單車、慢跑、游泳、瑜伽、有氧舞蹈、快走 ...

#37. 運動處方【心肺功能】

透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能，且有益健康的維護，因此在這裡要介紹足以提升心. 肺適能的有養運動。此外，心跳率的測量心跳與運動強度關係相當密切，透過 ...

#38. 有氧運動是什麼？跟無氧運動有什麼不一樣？6個「居家有氧 ...

有氧運動 是運動的基礎，適合用來暖身，也能透過動作的重複達到燃脂、增強心肺功能的效果， 就算只會幾個動作也能很好的鍛鍊到身體各個部位。

#39. 有氧运动，增强心肺能力训练 - 知乎专栏

强大的心肺功能能够为我们身体里无数个细胞提供营养物质和氧气并排除代谢后产生的废物。新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质 ...

#40. 復健醫學部- 心肺功能復健室 - 臺北榮民總醫院

運動心肺功能 測試(cardiopulmonary exercise testing)主要目的是要決定個人在運動壓力下的生理反應， ... 有氧運動能力(即評估最大攝氧量，V02max);2.

#41. 心肺訓練效果=0？醫揭真相：運動沒「這3關鍵」根本白做

我們常在說肌耐力，肌耐力能夠訓練肌肉擔負起日常活動的能力，但心肺耐力 ... 民眾想進行有氧運動來做心肺功能訓練，一定要把握3大原則：強度夠、時間 ...

#42. 有氧與阻力訓練先後順序？ - 中華民國健身運動協會

如有氧運動能有效改善心肺健康，促進能量消耗和脂肪利用；阻力運動則可以作為對肌肉骨骼系統的有效刺激，增加肌肉大小、力量、耐力和爆發力。建議將有氧和阻力運動結合來 ...

#43. 能減肥的「有氧運動」有哪些？10種有氧運動推薦 - LINE TODAY

心肺耐力訓練：有氧運動可以強化心肺功能，增加心臟和肺部的耐力，提高氧氣運送到身體各部分的效率。 2. 脂肪燃燒：有氧運動通常以較低的強度進行，使 ...

#44. 體適能認知測驗題庫 - 輔英科技大學-體育暨健康促進中心

有氧運動 是提升心肺功能、控制體重與體脂肪的最佳方式。 (○） 49. 體適能333 實施計畫中，最佳心跳率為130 次／分。 (○） 50. 跑步與健走是一種心肺功能訓練最普遍且 ...

#45. 一般體育常識(3)1.經常做長跑訓練對系統之效果為(1)可提高心 ...

增強心肺功能，訓練的運動強度為最大心跳率的多少為佳? (1)20%(2)30%(3)60% ... 改善心肺耐力最好進行(1)肌力運動(2)有氧運動(3)瑜伽. (2)24.改善體能最好的方法是(1) ...

#46. 【運動是良藥】如何在短時間增強心肺功能？認識高強度間歇訓練

例如40歲的人，靜止時的心律是60下，運動要能夠達到每分鐘132下以上的心跳才是高強度。 有氧運動的好處. 有氧運動可降低許多慢性病風險，包括肥胖、心臟病 ...

#47. 哪種運動最有益心肺功能？名醫最推這運動：能維持心臟

加上有氧運動時會喘代表氧氣輸送量多，可增強心、肺、血管功能。 對於本來沒有運動習慣的民眾，剛開始運動時總覺得上氣不接下氣，甚至懷疑自己是不是心肺 ...

#48. 擠不出時間怎麼辦？ 懶人運動指南，練肌力又強心肺 - 天下雜誌

有一種運動不需要上健身房、不用花錢，卻能同時鍛鍊到大腿、臀部的肌群， ... 工作，爬樓梯也是一種高效率、低衝擊的有氧運動，對心肺功能有幫助。

#49. 不用跑跑跳跳！低衝擊有氧動作強化心肺功能不傷膝 - Facebook

在家輕鬆做，不用擔心會傷膝蓋低衝擊 有氧運動 ：https://bit.ly/2U0CDwv - 加LINE當好友 https://lihi.cc/qDTf3 防疫期間限定，顧健康抽萬元防疫金  ...

#50. 7種居家心肺有氧健身器盤點哪種最有效？ | PHEW!好險網

有氧運動 可以有效地提升我們的心肺耐力，現代人過慣靜態生活， ... 跑步機是最普及的居家心肺有氧訓練器材2 飛輪車訓練效果A 訓練功能B+ 適用性A+ ...

#51. 階梯有氧(step)是由原本是舉重選手、後來轉任有氧健身教練的 ...

這種運動方式不但可以強化膝關節四周圍肌群，更適合人體心肺功能的訓練，同時又可以強化下半身肌群，是一種高強度、低衝擊的全身性安全有氧運動。 隨著有氧舞蹈運動人口 ...

#52. 運動健身｜缺乏運動患心臟病機會增1.5倍！ 堅持有氧運動十大 ...

不論在河堤跑步時的你是感到快樂還是無奈，有氧運動能讓心臟和肺部比平時更努力地工作，也為健康帶來更多好處。 台灣國民健康署指出一般人的心肺耐力自25 ...

#53. 卡路里大量燃燒！變瘦、抗衰老、改善心肺耐力的有氧運動

如果你想要藉由運動減重、燃脂，那麼最符合這個需求的就是有氧運動！除此之外，有氧運動還十分有益於加強心肺耐力、保持美麗心情，而且種類很多、任君 ...

#54. 科學證實快走有氧訓練提升心肺適能有助大腦更健康- AcroViz

透過進行有氧運動來強化心肺耐力，包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。研究顯示進行有氧運動來強化心肺適能是改善衰老和大腦健康的最有希望的方法之一。

#55. 老人運動指引- 衛教文章- 康德診所

有氧運動 跟耐力有關，可以改善心肺功能，降低靜止時的心跳、增加肺部供氧能力、增加肌耐力。訓練過後就不會稍微走幾步路就氣喘吁吁。有氧運動可以減少 ...

#56. 高齡者有氧運動處方

減重者5天以上. 改善心肺耐力促進健康至少5天. 激烈的有氧運動3天. 改善肌肉適能(肌力、肌耐力)2~3天. 罹患某些疾病需每天同一時間執行. (糖尿病、高血壓) ...

#57. 有氧運動vs 無氧運動的差別- 最新消息 - Fun fitness 運動旅程

藉由氧氣代謝來燃燒脂肪的運動，心跳需達到最大心跳率的50% 至90%，規律呼吸，肌肉呈現規律性的緊張與放鬆。 優點：燃燒脂肪、消耗熱量，提升心肺功能、預防骨質疏鬆. Fun ...

#58. 4招飛輪車漸進式訓練，大量燃燒體脂肪並提升心肺功能！

一般常見的健身器材往往以重量訓練器具最多，不過重訓只能幫助鍛鍊肌肉，燃燒脂肪的效益卻很有限。如果你想瘦，就要多作有氧運動，想在家裡輕鬆瘦，那麼不妨利用一台 ...

#59. 科学锻炼，打造“最强心肺”--健康·生活 - 人民网

何谓“心肺耐力”？ 心肺功能是指在有一定负荷的身体活动中，人体摄取和利用氧做功的能力，表现出来就是人体运动的耐力能力 ...

#60. 適應體育數位平台:數位教材資料庫

有氧運動 （aerobic exercise），又稱作耐力運動(endurance activities)、心肺運動(cardio or cardiovascular-respiratory exercise)，是指持續一段時間、有節奏、會 ...

#61. 肌力訓練vs 有氧訓練對心肺功能的訓練適應 - Jeff Chen Sports

就字面上的意思來看，一項動作耗氧量越高越吃力。 不管什麼運動，有氧也好、肌力訓練也罷，只要強度高起來都會變得很喘。但心肺能力好的 ...

#62. 有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望 ...

如果想要減肥減重瘦身、又肌肉緊實整體感不會太壯，有氧運動搭配肌力訓練混搭 ... 以提高耐力、增強心肺功能為目的的運動，很多時候也被用來增加熱量 ...

#63. 如何做有氧？增肌減脂如何安排有氧運動 - Ashlee咻咻

然而，不管在增肌還是減脂期，都可以有技巧的加入有氧訓練，能夠鍛鍊心肺功能，也能夠消耗熱量、脂肪。 但是也千萬別因為這樣，就認為想減肥就應該要持續地做有氧運動 ...

#64. 運動生理學網站有氧運動？ - 國立中正大學運動科學教育研究室

如今，「有氧運動」不僅代表身體活動的能量產生方式，更已成為專業運動健身的代名詞。強調全身性肌肉適能訓練、心肺功能訓練、柔軟度訓練、體重控制，甚至 ...

#65. 快走5大好處｜比慢跑更好的有氧運動？預防關節及心血管退化

增加肌肉和關節的靈活度及力量，強化關節周邊肌肉。 快走的好處2：提升心肺功能：. 快走屬於有氧運動，能加快心律、呼吸、新陳代謝，幫助血液循環， ...

#66. 有氧運動vs無氧運動！破解運動減肥迷思 - Cofit

是指長時間以相同力量讓肌肉收縮放鬆而改變，大量攝入氧氣，增加有氧呼吸的運動形式，主要能訓練心肺的功能。例如：跑步、游泳。透過有氧運動能增進體能，同時也可以 ...

#67. 健康跑步指南

跑步運動處方. 跑步是有氧運動，可鍛鍊心肺功能和增強耐力。跑步人士應按個人健康和體能來擬定練習計劃。要鍛鍊心肺功能和增強耐力，每星期應做3至5節訓練，每節30至60 ...

#68. 有氧运动：锻炼身体的十大理由- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

随着时间的推移，您的心肺功能以及骨骼和肌肉力量也会增强。 3.预防病毒性疾病. 有氧运动能很好地激活免疫系统。这使您不那么容易感染病毒性疾病，如 ...

#69. 重量訓練能取代有氧訓練嗎？ - 超核心健身中心

那如果負重做高強度間歇HIIT，. 與使用傳統有氧運動做HIIT相比（例如:單車訓練），到底哪個對於心肺功能有更大的幫助呢？

#70. 減齡十歲的『有氧運動』你做對了嗎？我適合 ... - 營養師說健康

進行有氧運動時，人體的肌肉透過ATP得到更多的氧氣，而促進肌肉組織能源物質的氧化，分解多餘脂肪，使肌肉變強韌彈性，達到逆齡瘦身減脂的成效。 增強心肺血管功能、防止心 ...

#71. 別只練肌肉忽略「心肺耐力」！ 恐增失智與憂鬱風險2分鐘用AI ...

低心肺耐力族群發生心理健康障礙的風險也高出47%。另外，也有研究指出，有氧運動能將降低28%的失智症風險。顯示心肺耐力會影響大腦神經修復甚至情緒 ...

#72. 有心臟病可以運動嗎？注意心率以有氧運動為主 - Hello醫師

藉由運動，心臟的肌肉可以受到鍛鍊，幫助控制血壓水平，並且提升心肺功能協助改善胸痛症狀。不僅如此，人體內的高密度脂蛋白（HDL，又稱好膽固醇）量也能因運動而獲得 ...

#73. 我該選擇有氧還是無氧運動？建議：依照增肌減脂需求來做選擇

有氧運動 （如慢跑、騎腳踏車）和無氧運動（如重訓、短跑）的最大差別你說得 ... 可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

#74. 帶氧運動不是隨便做！了解帶氧運動定義+ 正確流程8大好處 ...

帶氧運動（aerobic / cardio exercise，又稱「有氧運動」）泛指一些進行期間需要 ... 了解帶氧運動定義+ 正確流程8大好處增強心肺功能減低心臟病風險.

#75. 重訓對心肺功能沒有幫助？ - 科學的養生保健

所講的，重訓雖然可能會導致血管硬化，但這似乎並沒有影響到血管功能。 ... 重訓當然是比完全不運動好，但是它對心肺功能的幫助肯定是比不上有氧運動 ...

#76. 心血管疾病可以做的運動-認識有氧運動對心血管的好處

強化心臟血液的輸出量; 提升心肺功能，增加氧氣的攝入; ​​恢復血管內皮細胞的正常; 降低不好的膽固醇（LDL-C； ...

#77. 八週不同模式有氧運動訓練對心肺耐力與安靜心率變異度的影響

目的：探討八週連續式或分段式有氧運動訓練介入對心肺耐力（cardiorespiratory）與安靜心率變異度（heart rate variability, HRV）的影響。方法：招募20名健康大學 ...

#78. 【生活休閒】生活有氧及瑜珈提斯第2期招生中

而瑜珈，是較靜態的，每個動作都配合呼吸調節，藉著身體、心智、靈性的鍛鍊，加強身體柔軟度及核心肌群的訓練。 總結，有氧運動偏重心肺功能和脂肪燃燒；瑜珈偏重呼吸和諧 ...

#79. 這種有氧運動讓你提高心肺效能，增加心肺耐力！ - 運動消息

心肺 適能耐力我們通常簡稱心肺耐力，是指我們的心臟與肺臟，從空氣中攝入氧氣，將氧氣輸送到組織細胞供給使用的能力。提高心肺耐力能夠有助於我們運動 ...

#80. 有氧運動抗老化 - 榮新診所

有氧運動 用到運動大塊肌肉群，運動強度在中低度，能夠訓練耐力的運動即有氧運動。它能充分運用心肺功能，因為過程中加快加深呼吸，提供需要源源不絕的氧氣，同時它也 ...

#81. 【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身？怎樣做才最有效？ - Bowtie

跑步、快走和散步都屬於較柔和的帶氧運動，有助燃燒脂肪從而達到減肥效果，亦可增強心肺功能，適合年紀較大及體能較欠佳的人士。

#82. 心肺功能是一项重要的身体素质，想提升该做有氧还是无氧训练？

很多人开始健身的初衷，都是为了保持身体健康。因为经常运动健身不仅能够让我们的身材达到更好的状态，还可以提升我们自身的免疫力，让心肺功能获得 ...

#83. 十二週連續性及間歇性有氧運動對健康體適能及運動態度之差異 ...

連續性運動的價值在於使身體透過大量氧氣的消耗，以產生充足. 的能源的運動方式，是增進心肺耐力及減少身體脂肪的最佳運動。運. 動時如能提高其負荷，使心跳達到一定程度 ...

#84. 【訓練】只要1張椅子也能在家做運動專家教心肺有氧訓練讓你 ...

WaCare專家許貴婷示範有氧運動，有助於提升心肺功能和身體免疫力。 ... 若要增進肌力與肌耐力，建議從事重量訓練或肌肉用力性的運動，每周至少二次、 ...

#85. 注重发展有氧运动，改善心肺功能_锻炼- 老年人 - 搜狐

有氧运动 不仅能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。 如何知道有氧运动强度是否合适，可 ...

#86. 有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧 - Peeta Fitness 健身網

可以看到的是有訓練過的人，身體利用的脂肪比例會較多。 ”頻繁“的有氧訓練會讓肌肉纖維從type2b( 力量型纖維)變成type1( 耐力型纖維)。也會讓 ...

#87. 心肺功能- 教育百科

關於測試最大攝氧量的方法有以下二大類： 1.直接測驗法：乃是使受試者接受最大運動負荷或接近最大運動負荷的運動，且在運動過程之 ...

#88. 仁愛醫療財團法人- 醫師，我有心臟病，請問可以運動嗎？

其實心臟疾病患者仍須透過心臟復健，逐步恢復心肺功能，不僅能提升心肺 ... 規律的有氧運動可以下降人們的基礎心跳及血壓，從而減少心臟的負擔。

#89. 3 心肺復健運動，改善長新冠不適症狀 - cch.org.tw

針對疲倦、心肺功能及體能下降建議心肺復健介入如下： 1.有氧運動(Aerobic exercise)：是指適當強度、規律且重複的大肌肉群的運動(如快走、游泳 ...

#90. 運動與健康

有氧運動 ：促進心肺血管功能、代謝功能、免疫功能; 重量訓練：增強肌力及肌耐力、骨質密度、代謝功能; 伸展運動及柔軟操：增加肌肉、韌帶、肌腱、關節柔軟度及延展性.

#91. 有氧、無氧運動如何選擇？時間這樣分配效果更能事半功倍

其實兩者各有千秋，但如果想要維持好的體態以及運動習慣，需要兩者一起搭配，才能獲得理想中的體態，因為有氧運動消耗熱量多，對於減重、心肺功能、 ...

#92. CN102233176A - 一种心肺功能提高方法 - Google Patents

本发明所选的训练阶段包括有氧课程、循环课程以及能让身体变得更强壮、运动更快的力量训练课程，本发明可以提高参与者的免疫系统，让参与者的心肺功能得到加强、身体更健康 ...

#93. 銀髮運動處方 - 中亞健康網

研究證實，老年人如要達到最佳的運動效果、促進心肺功能，以從事「有氧運動」最為理想。

#94. 如何開立運動處方？試試FITT-VP Model - 運動醫學| Dr. M

在ACSM 的運動建議中，針對有氧運動的部分建議可以達到每週五次中強度的運動或是每週三次高強度的運動。若是要針對強化心肺功能的話，每週低於三次的 ...