答應聽眾很久，終於來了😅😅😅
怪獸微量訓練法 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的最佳貼文
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怪獸微量訓練法 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的精選貼文
#14 怪獸微量訓練法 (a.k.a 彈性週期訓練法)【SBD怪獸Podcast ep.10】
🔥 怪獸微量訓練法 (彈性週期法) 🔥
三大原則：
1.) 提升最大肌力的目標。
2.) 維持所有關節好的活動度 (Grease the Groove)。
3.) 心肺功能有足夠的活動。
📍 一週一次大重量訓練，最低繳款金額。
該如何執行這一次的大重量訓練？該選擇哪一天？😱
📍 利用零碎時間，做小重量少次數訓練。要做幾次？幾組？
📍 一週一到兩次的有氧訓練，可利用自體重做流汗會喘的有氧，要做多久？
📍 動作品質非常重要，好的課表配合爛的動作，更加災難。
📍 什麼是有氧訓練的監獄風雲？(有趣的隨機性)👍
📍 睡眠是無可取代的，所以執行大重量訓練的那天，訓練完畢當晚要睡飽。
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**本集節目，由BFFECT贊助播出 **👍
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#何立安 #邱個 #SBD #CHIOUGRR #SBD舉重護膝
#Weightlifting #舉重 #怪獸微量訓練法
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這是我的課表
Day 1
胸+二頭
Day 2
臀+腿
Day 3
肩+三頭
Day 4
背+腹
因為工作關係，
很難確定一周內哪幾天是有空可以練，
有時後比較閒，一週七天都可以練
忙的時候至少還是能有三天可以練
但至少不會連續兩周都七天可以練
我查了一下肌肉需要至少48小時休息，
那理論上是否
可以一直Day1-4不停循環練不同的肌群呢？
遇到忙的時候剛好當作休息日這樣
觀念有錯還請指正
謝謝各位~
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Sent from BePTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.250.25 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614575372.A.86C.html
是有甚麼原因嗎?效益太差?
上面有很多巨巨的建議都是以大肌群取代
但是
若先練確定有空的三天改以大肌群的訓練
但如果之後4天有空了話那是要如何安排呢?
※ 編輯: shome1536 (220.129.100.107 臺灣), 03/02/2021 02:44:44
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