#肩膀痛 #50肩 大家因為疫情都辛苦了！相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了！除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位，今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操，很實用喔！有空一起來動一動吧！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸做肩部運動前後，該先熱敷還是冰敷？
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節！
🔸毛巾操你真的做對了嗎！有哪些眉角？
🔸升級版的鐘擺運動學起來！
#影片大綱
🔸肩部運動前，應該先熱敷
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。
🔸正面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫正面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著前進，而不是拱腰前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著後退，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸側面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫側面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著靠近牆面，而不是做側腰延伸來前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10
秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著遠離牆面，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸毛巾操，正確示範請見影片。
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭，並超過脊椎中線。
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉，此時身體也沒有前傾或後仰的狀況，一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺，保持呼吸，維持10秒，然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。
🔸站姿鐘擺運動
▫肩膀自然放鬆垂下，利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量，輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸趴姿鐘擺運動
▫找一張桌子或有椅背的椅子，讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。
▫肩膀自然放鬆垂下，一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸肩部運動後，應該做冰敷
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
#腦神經科 #肩部運動 #爬牆運動 #毛巾操 #鐘擺運動 #肩膀熱敷 #肩膀冰敷 #姿勢＋ #神經很有事
枕頭擺位 在 [住宿] 京都Gran M's 飯店河原町平價住宿- 看板Japan_Travel 的推薦與評價
網誌版
https://yukigo.tw/post-48966380/
造訪日期：2023/06
京都Gran M’s 飯店位在京都河原町三条，是河原町商圈評價很高的平價住宿
M飯店近年在京都擴張很快，房價實惠房間也很不錯，想找便宜飯店可以優先看M系列飯店
這次我訂京都Gran M’s 飯店平日雙床房，入住一晚日幣6000，台幣$1300有找！
這個價格住熱鬧的河原町商圈真的訂到賺到，好便宜
京都Gran M’s 飯店 Hotel Gran Ms Kyoto位在河原町三条
可以搭乘京都市營地下鐵到「京都市役所前」或搭公車到「河原町三条」
下車後大概步行一分鐘就能抵達飯店，交通方便
河原町是京都最熱鬧的商圈，好逛的新京極、寺町通加上河原町通就能逛上半天
餐廳多，加上一出飯店就有24小時營業的7-11，不怕餓肚子
這帶公車路線很多，還有地下鐵、阪神電車等，交通四通八達，地點超優秀～
走在河原町通往京都市役所方向時，看到7-11差不多就到了
京都Gran M’s 飯店與7-11是共構建築，看到7-11後轉進姉小路通，立刻就到飯店入口
飯店入口在姉小路通側，門前有個大大的Ｍ字
飯店大廳相當明亮，裝飾了幾幅彩色畫作，設置不少桌椅讓房客自由使用
一旁還有微波爐、飲水機等，可以在這邊吃宵夜很讚
免費的備品Bar
提供牙刷組、梳子、刮鬍刀、棉花棒、浴帽、化妝棉、洗澡海綿等，種類十分齊全
微波爐自由使用
辦理入住後拿到房卡，使用館內電梯需感應卡片
這次我訂的是雙床房，房間有18平方公尺大，一進來就感覺挺寬敞
雖然京都Gran M’s飯店已經不算新飯店，但整體來說維持的蠻不錯，打掃十分乾淨，沒有異味
房間走道寬敞，打開兩個30吋行李箱也沒問題
主牆上掛了兩幅彩色畫作，呼應飯店大廳的裝飾風格，感覺有用心
兩張標準單人床並列，中間留有寬裕的走道，床頭桌旁設有插座
單人床寬約有100公分，這裡的床我覺得稍稍偏軟，床上擺了高低枕各一
讓我對房間格局有點稍稍不滿意的點，大概就是電視沒有對著床吧～
懶人想坐在床上看電視啦XD 電視要自己喬一下角度卡方便
雙層窗簾可以完全遮光，不會一大早就被亮醒，空調則是利用牆面按鈕控制
電視櫃結合mini Bar，小冰箱、快煮壺都在電視下方
虎牌快煮壺，搭配伊右衛門的綠茶茶包
小冰箱內放了兩瓶免費礦泉水
TESCOM的吹風機很好用，風力很足
房間走道很寬敞，進門處旁有全身鏡與衣櫃
還有保險箱、拖鞋、去味噴霧等等，該有的都沒少
接著來看看房內衛浴，這裡的衛浴功能基本，大小跟配置都中規中矩
牆面搭配淺色木紋，質感還不錯，鏡面很大
浴缸大小一般，走了一天晚上想泡澡也是OK啦～
洗沐備品都裝在印有飯店LOGO的瓶內
飯店內有投幣式洗衣機與烘衣機各兩台
洗衣間內還有製冰機與販賣機，久住需要洗衣服也沒問題
京都Gran M’s 飯店最大的優勢我想就是絕佳好地點了
而且位在熱鬧的河原町商圈，房間大小還蠻寬敞！
雖然整體設備中規中矩，但房價便宜，整體來說CP值很高啊
小資玩京都想住河原町鬧區的話，可以先把京都Gran M’s 飯店收進口袋名單啦～
京都Gran M’s 飯店 Hotel Gran Ms Kyoto
京都市中京区下丸屋町410-3
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