【單槓與腰痛】
PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍
相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓
先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果
延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑
🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢
現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛
🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺
但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛
在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等
疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點
哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ
#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
椎間盤突出重訓ptt 在 Re: [問題] 椎間盤突出之重訓新手菜單請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《happyread (樂讀)》之銘言：
: 從今年初開始在健身房重訓
椎間盤突出患者+1
我認為椎間盤突出患者，正因為身體不好，出了狀況，更應該重訓，
因為我們必須依靠肌肉來幫助椎間盤突出症狀的恢復。
談談我去年發現自己椎間盤突出後，摸索健身後的心得。
1. 一定要去復健，一定要，雖然牽引看起來沒什麼，但是真的有用
2. 健身時，加入吊單槓等復健動作，有練有差。見姊夫的影片：
https://www.youtube.com/watch?v=Z3-mYrVjBEo
3. 永遠放棄傳統硬舉、背槓身蹲、槓鈴划船等動作，沒練這些動作也沒差，
很多可以替代。
4. 核心訓練變得額外重要，因為椎間盤突出後，很容易復發，
基本上身體無法恢復到過去那樣正常狀態，所以必須依靠肌肉去撐住。
但是如果是椎管狹窄則要慎選訓練動作，避免過多的彎折。
5. 會壓迫脊椎的動作都盡量避免，因此上肢垂直推的動作，可以坐著就坐著，
但是重量小心不要做到過重，以免傷害肩膀
6. 跑、跳，都不適合
7. 以上雖然是這樣說，但是我發現每個人情況也都不同，其實在身體正常時可以試試看
照理說不能做的動作，如果做了開始出現症狀，就停止。
漸漸地就能摸索自己能做的動作了。
8. 最後，雖然跟健身無關。但是椎間盤突出其實是我們的生活形態不好，
多半是長期久坐造成。自從發現椎間盤突出後，我改變了自己的生活習慣，
例如購買坐墊調整坐姿，辦公室放升降桌，三不五時就站起來打字。
祝你康復
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.104.54
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547744186.A.DC9.html
... <看更多>
相關內容