關於肩膀的問題（像是肩膀卡卡，時不時抽一下，甚至睡覺時背痛醒者。），從生活型態的面向來看，要如何可以進行自我保健呢？
在本月的新片【預防肩膀痛的 側睡姿勢與護肩運動】中，提到了我在教學上非常重要的概念，就是「沉肩」、「墜肘」、「含胸拔背」
久坐的工作型態容易造成聳肩；更別提緊湊的生活步調，更容易讓肌肉不自覺地用力，使得肩頸周圍的肌肉更為緊繃。
因此想要讓肩膀重獲新生，我建議：
一、急性症狀請讓醫療幫忙（疾病管理）
二、建立正確姿勢認知，學習動作控制。也就是上述提到的「沉肩」、「墜肘」、「含胸拔背」（健康促進）
三、打造有勝任能力的身體，讓肌肉恢復彈性。除了影片中的伸展教學，可以搭配「強背運動」訓練是更好的。
雖然整體看起來並不難，但落實在生活中，則需要我們更多的實作。
因此【肩夾擠】（上）、（下）的影片，建議肩膀常覺得怪怪的朋友可以多看多練習；有實體學習的需求，則是非常推薦您我在身體智慧開發的課程【強背團體班】！
相關的連結都放在留言第一則 ↓
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對了！
未來的新片都會在 #每個月第一個周四 #晚上8點30 進行首播
下一集內容【3個增強免疫的中國式筋膜運動～推肩、掄臂、操手｜通臂拳密傳功法】敬請期待！
沉肩 在 [問題] 想請問要怎麼引體向上保持沉肩- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近練引體向上拉到脖子後，休息幾天去公園拉看看，覺得我都聳肩拉，我吊著的時候還
可以沉肩，往上的時候跟下來的時候好像都沒沉肩，也覺得我背都沒出力，也看了小珂跟
Fitdevmo的影片，背沒辦法像他們夾很緊，有沒有前輩能指導一下，如何拉上去的時候保
持沉肩，謝謝。
健身一年多體重79
錄了兩個影片一個背微拱 一個直身
謝謝
https://youtu.be/BnQLia46p4M
https://youtu.be/nSHkzryP3qc
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