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真的！真的！真的！要跟大家好好介紹一下我的愛將. . .#TRX懸吊訓練系統，由來是從美國海豹部隊因為長期需要在外出任務，沒有時間在健身房裡健身，所以研發了這套訓練系統，攜帶方便隨時隨地可以健身，不要看它只是兩條繩子覺得沒有什麼小意思的感覺，練起來讓你比賽跑還要喘，汗跟下雨一樣多. . . #想要短時間瘦身減重的朋友可以好好練練TRX對你的幫助會很大
TRX可以變化出100多種機械式器材上面的動作，也可以說是更進階的 #穩定肌群訓練，並且有效加強深層肌肉群和深層核心，因為TRX任何一樣動作都需要藉由 #核心肌群維持穩定，所以基本一開始健身運動的朋友們會建議還是先由機械式器材開始學習，否則沒有教練教導很容易受傷。
影片中其實wendy做了3組核心動作連在一起，但是被分開錄了！我先放上一段影片，第一個動作是 #屈體姿勢 ，注意⚠：速度越慢越好，首先：
1.讓身體呈棒式。
2.收緊核心肌群，使用核心抬起臀部雙腳伸直。
3.腳掌和雙腿在ㄧ直線，形成一個屈體姿勢。
4.屁股和肩膀平行時要呈現一直線。
使用到的肌肉群：
#深層腹內斜肌
#深層腹橫肌
#腹直肌
#深層腰方肌
#深層多裂肌
天氣越來越冷你的腹肌寶寶是不是也冬眠去了？雖然依偎在脂肪兄底下非常的保暖，但也不能永遠不見天日呀！
📖那它們哪裡？
我們的腹部肌群簡單來說有四層，由外到內分別為:直直的腹直肌、插口袋方向的腹外斜肌、反方向的腹內斜肌及最深層如同腰帶的腹橫肌。
📝有什麼功能？
這些肌群包覆著我們的腹部，使我們身體能保持穩定，在日常生活能預防腰背痠痛情況，在訓練時穩住身體更能增加訓練效益。
⭕️重點在這裡
除了這些重要的功能性之外，冬天養腹、夏天炫腹才是重點呀☀️
冬天養肌夏日秀腹肌菜單：
1. 腹部捲曲20下*3組
2. 捲腹旋轉20下*3組
3. 直膝抬腿20下*3組
4. 上腹捲曲20下*3組
#訓練日常 #運動 #健身房 #瑜珈 #瑜珈訓練 #瑜珈服飾 #核心訓練 #腹肌 #腹肌控 #冬天 #肥
午休時間跟著KIMIKO做，連伸個懶腰都會瘦！！
為什麼？
因爲，我們連伸懶腰都在 #燃燒 呀！❤
跟伸懶腰相關的肌肉有：
1.腹橫肌
2.腹內斜肌/腹外斜肌
3.豎脊肌
KimiBarre運動 核心強化的肌肉中
以上三條就中兩條，當然燒的多囉😊
再加上連同 #肩胛骨 附近的小肌肉也加入伸懶腰的任務，就再層層疊上去燒囉🔥🔥🔥
為什麼有人連舉個手都會閃到腰？🙋♀
因爲，連舉個手都沒有正確的舉手呀😊
閃到腰通常是由突然過度用力的動作+不對的動作角度造成的急性傷害
如影片裡前後的對比
角度差一點，動作差很多內
從肩胛骨附近的肌肉起始的舉手動作
跟從手臂肩頸附近的肌肉起始的舉手動作
可是有很大的不同滴！
再加上身體的穩定性、支撐力不足的狀態
當然就容易受傷囉
正好，KimiBarre運動專治這兩樣不足
來一起練 👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY
怎麼好好伸懶腰跟舉手吧😁
✰ 一起美型運動
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腹肌由幾部分肌肉所組成：
- 腹橫肌：包圍整個腹腔的深層肌肉。
- 腹直肌：位於腹腔中央位置，即是我們所說的六塊腹肌。
- 側腹肌：位於腹腔兩邊，深層的肌肉叫腹內斜肌；表層的肌肉叫腹外斜肌。
腹肌啟動練習動作：猫式。當你熟習了以上的練習後，能大大提升腹肌訓練效果
▼ 文章重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%85%b9%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%8a%80%e5%b7%a7-%ef%bd%9c-%e8%85%b9%e8%82%8c%e6%84%9f%e5%8f%97%e5%ba%a6/
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