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小七的一週早餐計畫✅450卡內，15克以上蛋白質！
🌟
歡迎分享給以下朋友
✅選擇障礙者
✅總不知道吃什麼者
✅認真減肥者
✅小七愛好者
✅計畫安排控制狂人
✅你的愛人
🤓🤓🤓
時間過好快竟然2月了，2021不是才剛開始嗎？🥵🥵🥵有粉絲敲碗說好久沒看到一週早餐計畫了，雀兒幫自己安排了新一週的早餐點子💡也分享給你們🥰不用多想就能迅速選好早餐且同時兼顧熱量與蛋白質🙃🙃2021瘦身計畫一定要成功！😤😤😤
你最愛哪一天的早餐？
順序可以調換喔！😉😉 #雀兒無敵實用圖表🔥
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✔更多健康外食選擇文章分享😈
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🌟圖片、熱量資訊來源： @7eleventw
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你總是不知道超商早餐怎麼選？
超商早餐可以吃什麼
今天就分享5個範例
👉熱量有幫你控制
同時也有幫你算過三大營養素比例
(蛋白質都佔早餐的18%以上)
Day1
地瓜+統一陽光無加糖高纖豆漿
很多人都會記得選擇纖維多的澱粉，但常常會忘記要搭配其他食物讓血糖波動更穩定，你可以選擇豆漿這類的低脂蛋白質，讓你營養更均衡
Day2
炙燒明太子鮭魚飯糰+一顆蛋
這一餐熱量不高，蛋白質比例有23%，推薦給午餐或晚餐要吃大餐的你
Day3
石安牧場溏心蛋筍飯飯糰+ BODYTALK高纖低脂牛乳
搭配一瓶BODYTALK高纖低脂牛乳
因為牛奶是優質的蛋白質，也是每日必須品
不僅含有牛奶的營養，還喝的到3根香蕉的膳食纖維量，補充鈣質的同時又給你飽足感，非常適合外食族的你
Day4
鮪魚蛋雙拼三明治+茶葉蛋+黑咖啡
碳水比例低、少醣又蛋白質豐富的一餐，搭配黑咖啡讓你提振精神
Day5
蒜香黑胡椒雞胸肉+香蕉一根+無糖茶
這一餐蛋白質有27.5g
如果你在增肌期想要提高熱量攝取，可以把無糖茶換成BODYTALK高纖低脂纖奶，幫助你長肌肉
●超商早餐多元又便利
都有營養標示
記得外食族選擇的大原則是
👉纖維足夠、減少精緻糖、以及注意蛋白質和碳水的比例
如果你進超商後
總是不知道早餐要選什麼
記得快快收藏起來啊～
歡迎留言告訴我🙌
你一週會吃幾次超商？
快快分享給身邊的朋友！
@letsbodytalk
更多內容，可以到頁面上的連結🔗
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我減肥到今天整整一個禮拜
從51.7-50.4
體脂肪從27快28
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我平常是紀錄去健身房跑步的運動量
高熱量哪些食物我一樣有吃
但晚餐很常就吃照片那些 711系列
因為那樣熱量才306卡
還有扣打我就吃水果
還有早晚我會吃暮光保養
說在減肥不如說我在養生
畢竟每天都是在高熱量
多油多糖多鹽的食物打滾
但又不想再吃減肥藥無限循環
而且蛋糕零食我一樣吃 選擇在晚餐前吃
改變一下飲食習慣就這樣
會持續多久我也不知道
但能在生理期前幾天瘦 我覺得很了不起了
最近ㄧ直有人問我吃什麼減肥藥
我沒有 我靠紀錄卡路里
不見得每個人都適用跟減肥藥一樣
但至少不傷身也會提醒自己多喝水多吃蔬菜
反正就免費軟體妳們也試試看吧☺️
減肥. 4月11日17:09. 從小就是肉肉的，不會太瘦也不會太胖那種，但近幾年可能真的吃... 吃711，我吃這些無糖豆漿、5.1特濃豆漿蛋白丁、剝皮辣椒湯、冰地瓜、茶葉蛋、 . ... <看更多>
但是一天也不能吃太多（我是拿來當做補充好油） 晚餐的話我任何澱粉都不會吃，通常都是吃711的生菜+調理好的雞胸肉一包然後最重要的是每天都要喝很多 ... ... <看更多>
減肥晚餐吃什麼711 在 [減肥] 7-11 減脂餐的選擇推薦- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前陣子看到的營養師減脂教學
https://tinyurl.com/wc5nn54a
自己跟了一陣子 覺得效果還不錯
同步分享給大家
自己過去實施168斷食
覺得不吃早餐真的好痛苦
最後還是決定乖乖吃三餐 身體多動比較適合我
另也建議能用營養師的菜單
製作一些自己喜愛的料理
簡單處理 味道也較不單調
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