[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla,也在其Youtube影片中提到,高奧米加三脂肪酸, 高纖維素的藍莓奇亞籽果醬, 全天然健康, 小朋友至愛! #營養師媽媽Priscilla #藍莓奇亞籽果醬 #摘藍莓 羅漢果糖 https://iherb.co/A3RzYxv 聯絡電郵: [email protected] 營養師媽媽的嬰幼兒美味...
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這是一張意圖清爽,卻失敗的照片 (而且還太亮
家裡提前一天慶祝父親節
點了拿O里的披薩+一桶炸雞+一桶烤雞
脂肪跟熱量一次獲得大大大滿足
結果吃飯時沒特別多聊什麼,反而很認真在看復仇者聯盟XDDDDD
這幾天開始在玩生化奇兵2!
應該已經到達一半的進度才對←直覺猜測
想想1代跟無限之城的神劇情,實在是很難不期待後面的故事進展
但是已經在特定地圖閃退兩次了
拜託不要,我想破關啦😢
蕉蕉都有乖乖練完歌才玩遊戲哦🥺(強調屁
& 希望明天能戰勝惰性,乖乖去玩久違的健身環嗚嗚嗚
最後
颱風已經遠離臺灣了,明天雨勢應該會緩和不少
但是大家出門時還是要注意行車安全跟攜帶雨具哦
晚安
今天也好喜歡你們💛
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🍌天体地図MV看起來: https://youtu.be/2YwH3InEc4I 🍌
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8/11 (三) 蕉蕉唱歌復健直播 - 第11回
時間:18:00 開始
連結:Ruka Banana FB粉專 & Youtube 官方頻道
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當天歌單:(非曲順)
Change the World
天體地圖
meet again
secret base ~君がくれたもの~
Zero
落雨聲
メグメグ☆ファイアーエンドレスナイト
キセキ
I believe what you said
息もできない
※點歌時間在每一回的最後一首歌唱完後,由蕉蕉在留言區設下開始線後才開放
成功點到的歌會成為下一回的直播歌單
※點歌僅接受之前曾表演過的歌曲;遇到新歌則會視為推薦,放入未來待練名單
※若是直播五回內出現過的歌,將暫時跳過,還請多見諒
※表演過的詳細歌單,可以到官網查詢: https://rukabanana.weebly.com/
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咁琴日講完朱古力嘅卡路里,今日就講下都好多人食嘅麥當勞🍟。依個由外國傳入嘅快餐,因為煎炸香口野都幾啱香港人嘅口味,所以好多大人小朋友都鍾意食,但一定要提佢嘅熱量真係非常高,煎炸再加碳水化合物,食完成個餐應該要跑🏃🏻♀️返幾個鐘先cover到🤔
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熱量查詢網站 在 [討論] 請問食物熱量查詢網站? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
感謝版娘之前的回文,讓我知道自己的飲食習慣還有改進的空間
想更了解自己吃進的熱量(發文時寫得不夠清楚,畢竟生活在國外,很多食物不太一樣)
爬過精華區,很多是2005年前的文章,連結都失效了
我試著問孤狗大神,但越問越疑惑
舉例來說,昨天我的晚餐是一碗200g白米飯,一條約100g烤的秋刀魚
跟200g的蝦米炒皇帝菜(像是比較大的台灣小白菜)
我想查白米飯的熱量,瀏覽了幾個網站,還看了衛生署某個excel檔
衛生署那個檔案完全沒有註明重量
其他幾個像是:https://tsaijj11.pixnet.net/blog/post/28305170-100g%E7%86%B1%E9%87%8F%E8%A1%A8--%E7%A9%80%E7%89%A9%E9%A1
%9E(對不起,不會縮網址)
根據他列的,200g白飯就有396cal
躍獅藥局的https://web.yeschain.com.tw/shop/BottomMenu/Care/careFood.aspx
200g白飯是280cal
這也差太多了吧
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