微解封但是不要微發福喔~午餐都怎麼解決呢?帶一個會羨煞旁人的「營養師免疫力日常小盒餐」吧!👩🏻🍳
滿滿一盒不到450大卡👩🏻⚕️❤️都是提升保護力需要的營養💪🏻
準備的食材:大麥飯、雞胸肉、青花菜、玉米筍、油
熱量也幫大家算好了!
✔️大麥飯 210大卡(150g)
屬於非精緻的澱粉,膳食纖維可以幫助我們把不好的排出去!
✔️雞胸肉128大卡(115g)
優質的低脂蛋白質,細胞的主成份就是蛋白質,所以給它們好的蛋白就會更健康!
✔️青花菜13.8大卡(60g)
十字花科類的蔬菜,可以鞏固保護力
✔️玉米筍15.6大卡(60g)
玉米黃素跟葉黃素對常常滑手機用3C的人很好
✔️好油 適量
很多營養素都是要靠油脂才能吸收更好😉
記得先把雞胸肉表面的水分壓乾~幫助吸血水、防油爆👍🏻
這時用可以單手抽起廚紙真的超方便~😍
等等沒煮完的蔬菜也可以包一層廚紙再包進保鮮袋冷藏~
可以保持口感新鮮喔!
全部下油鍋,將雞胸肉兩面煎至微黃,旁邊平鋪青花菜跟玉米筍一起熱,食材熟後就可以起鍋囉!(是不是超簡單的
快點準備這健康的餐盒吧~
會不會整間辦公室的同事都來跟你訂餐呀😆
#營養師餐盒 #上班族午餐 #春風 #一秒抽
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅菜單研究所,也在其Youtube影片中提到,查看網頁版食譜👉https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/50511 總整理👇 營養概算(1個便當): 檸檬胡椒鮮蝦便當 熱量 566大卡 蛋白質 26公克 脂肪 18公克 碳水 71公克 檸檬胡椒雞腿便當 熱量 630大卡 蛋白質 33公克 脂肪 2...
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【#嫚嫚粉絲的專屬菜單】
面對今天的挑戰,你準備好了嗎?大家紛紛回到辦公室上班,但還是要特別小心唷!培養足夠的體力跟免疫力,就是日常的首要任務!嫚嫚特別建議大家把握以下原則:
1. 早餐:熱量攝取 350-450大卡 蛋白質 15克以上
2. 午餐:熱量攝取 500-600大卡 蛋白質 20克以上
3. 每天持之以恆補充一罐鷄精,提升體力和免疫力
這次,嫚嫚特別幫大家規劃了連續12日外食菜單,為辛苦上班、外食的你做好準備。而且為了快速補充營養,提升免疫力,更特別添加擁有 #國家健康食品雙認證 的 #白蘭氏鷄精
✔️封存完整雞隻精華,將營養轉化為小分子蛋白質
✔️低鈉、零膽固醇、零脂肪、不含防腐劑
✔️一天一罐,連續補充!幫助快速補充體力、調節免疫力
免疫力要從日常做起!推薦大家跟著菜單,跟著白蘭氏鷄精一起吃出體力!吃對免疫力!
#白蘭氏鷄精 #吃出體力 #吃對免疫力 #12天動吃體力免疫力
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【端午吃粽不變重】#健身那些事 #保護家人不返鄉
在文章開始之際,呼籲大家能忍著點一個節日不返鄉不會怎樣
保護自己和家人的安全,杜絕病毒的散佈從你我做起。
端午佳節總是讓人想吃點節慶美食-「粽子」
然而粽子卻是高碳水高脂肪高熱量的傳統美食
該注意什麼才能讓吃粽體重卻不重呢?
讓我們看下去吧!👇
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🔻1)選擇低GI
五穀米、糙米、黑米粽
相較於傳統高GI的糯米粽
帶來的胰島素起伏沒有那麼大
也讓血糖趨於穩定
減緩脂肪儲存的速率。
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🔻2)原味最對味
粽子裡的餡料 肉塊、香菇、菜哺、等
往往先經過烹煮與調味過(且往往過度調味)
味道已十分充足不需要額外添加調味料
做為搭配加入的醬料如甜辣醬或辣椒醬
除了含有過高的鈉還有許多的加工糖和脂肪
額外增加了更多熱量負擔。
//
🔻3)喝水再吃粽
一顆粽子約450~650大卡
吃一顆的飽足感又沒有到很高
這時候若在進食前灌一杯300~500cc的水
佔據胃中部分的容量
也增加飽足感
就不容易吃過量囉~!
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🔻4)分食分熱量
很多人會想吃口味不同的粽子
但一顆吃完往往熱量就緊繃了
這時候與家人朋友分享就是個好辦法
你一半我一半感情也比較不會散
沒有朋友的人(ex.我)
採取分餐解決也是一個分食的辦法喔!
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🔻5)要吃也要動
吃粽子前可以選擇先去運動
運動後體內缺乏能量
這時攝入的熱量
優先補進肌肉缺乏的能量中
較不會造成脂肪的囤積
也能平衡萬一過量攝入的熱量喔!
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祝大家端午佳節連假快樂~!🎉
要吃也要動!💪
開心吃粽不發胖!😊
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查看網頁版食譜👉https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/50511
總整理👇
營養概算(1個便當):
檸檬胡椒鮮蝦便當
熱量 566大卡
蛋白質 26公克
脂肪 18公克
碳水 71公克
檸檬胡椒雞腿便當
熱量 630大卡
蛋白質 33公克
脂肪 24公克
碳水 71公克
食材:
白米 3杯 約450公克
紅藜麥 約50公克
棒棒雞腿 3支
蝦子 12隻
番茄 6顆
雞蛋 6顆
青蔥 半支
蘆筍 約300公克
鮮香菇 4朵
胡椒檸檬汁:
檸檬 5顆
黑胡椒 約20公克
砂糖 4小匙
雞腿醃醬:
醬油 2大匙
水 150c.c.
大蒜 2顆
花費 6個便當約490元
製作時間 75分鐘
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fKCZ7_EScps/hqdefault.jpg)
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營養概算(約4~5人份):
熱量 2637大卡
蛋白質 85公克
脂肪 134公克
碳水 265公克
(參考資料:衛福部食品營養成分資料庫)
食材:
白米 三杯 約450公克
豬五花火鍋片 400公克
泡菜 約500公克
洋蔥 半顆
乾香菇 3朵
蔥花 適量 非必要
白芝麻 適量 非必要
花費 約300元
製作時間 60分鐘
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/OVdV5-rH11I/hqdefault.jpg)
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【番茄鯛魚風味飯】
營養概算(一整鍋,約4人份)
熱量 1395大卡
蛋白質 95公克
脂肪 17公克
碳水 222公克
(參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
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食材:
白米 三杯 約450公克
鯛魚 兩大片 約400公克
牛番茄 4顆
洋蔥 半顆
蘑菇 約8顆
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花費 約250元
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製作時間 70分鐘(其中電子鍋蒸煮時間約50分鐘)
【補充】如使用傳統電鍋,則使用外鍋一杯水,跳起後再悶20~30分鐘。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Sj1zPm8I5c0/hqdefault.jpg)