#48 內分泌失調肥胖是假議題?《搞懂內分泌|練成你的易瘦體質》ft. 蔡明劼醫師 健康。瘦身【SBD人物誌】
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不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌 ➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗 ➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師 ➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長 ➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人 不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 .台大醫學...
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來啊
大家都不要睡
喜歡偷偷熬夜看電影
那我們就天天都來看到天亮
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昨晚1:30~5:30
看了 #星星的孩子 #總舖師
星星的孩子超好看
高功能自閉症根本天使
各方面都是
.
除了一堆DVD可以看之外
生母還有NETFLIX
返校出影集了
我們可以試試看
一天看完它
.
小犬一早發脾氣
整晚沒睡為什麼還要上課
我他媽一天到晚被他們吵得整晚沒睡
白天還不是硬著頭皮看書寫文章
.
爆氣加上利他能跟燃脂劑和水吞下去
靠著過量咖啡因造成嚴重心悸
利用這些不舒服讓自己睡不著才能工作
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#別人的燃脂劑用來減肥
#我是拿來提神
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燃脂劑 在 Tao Youtube 的最佳解答
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什麼是 『碳水循環』飲食法?
碳水循環飲食法基本上就是一種飲食的方式
在一個禮拜七天中 你可能有幾天的碳水攝取量
是比你其他幾天碳水攝取量是還要來得高
這邊我們統稱 那高碳的那幾天叫作"高碳天"
低碳那幾天叫作"低碳天"
用意是在於說藉由這樣的飲食方式
可以讓我們的減脂速度增加
還有讓你減脂時期 你的飲食更彈性化
因為你的飲食更彈性
會讓你比較容易的遵照你的飲食計畫走
但是碳水循環飲食法它並不會顛覆這個熱量守恆的定理
如果你今天希望你的體重上升
你的熱量攝取必須要持續的超過TDEE
如果你今天想要讓你的體重下降
你的熱量攝取必須要持續的小於TDEE
如果你不知道什麼是TDEE的話
你可以看我之前做的影片
簡單來說運用碳水循環飲食法
你可以將你最需要碳水的那幾天 提高你的碳水攝取
那當然 當你提高你的碳水攝取
你勢必要從剩餘的幾天 把碳水撥給你想要提高的那幾天
也就是說 你拿這邊的東西補那邊
其實這種飲食的方式對我們的好處蠻多的
尤其在你減脂的時候 你會知道說
再過幾天我的碳水攝取量就可以拉高
你會更期待 然後間接的幫助你在這幾天低碳的時候
有一個目標持續向前
你甚至可以將一些躲不掉的聚餐或是外食
安排在高碳水那幾天
因為我們知道外食的話 很多碳水和脂肪是不可避免的
而且誰不喜歡吃牛肉炒飯 麵包 麵食
只要有碳水的東西
應該對大部份人來說都是非常非常誘惑的
但是在減脂的時候 沒肉或碳水可以吃
這些食物的選擇就相對比較少 你也沒什麼機會吃到
而且碳水可以幫助身體分泌更多這種
提升你身體新陳代謝的這些賀爾蒙
這些賀爾蒙像是 leptin T3
這些都是幫助你減脂很重要的賀爾蒙
但是以目前研究來說是沒有辦法肯定
光是靠幾天的高碳水就能夠提高你的 leptin 還有T3
但是有件事情是肯定的
你會發覺 當你的碳水攝取量高的時候
你的體力和你的精神狀況
會相對的比碳水低的時候還要來得好
那因為碳水那幾天 你的精神狀況還有你的體力比較好
相對的你會無形的做一些平常沒有什麼體力會做的事情
所以說你會間接提高你熱量的消耗
也就是為什麼我會建議將你的高碳水那幾天
安排在你的訓練天
我們拿一個男生來做例子
在減脂時期的時候 蛋白質和碳水是200g
然後脂肪是50g 這是每天營養素攝取量
那麼在這七天一個禮拜的時間
碳水的總量是200*7也就是1400g的總碳水量
這1400g的碳水 不管他今天有沒有碳水循環飲食法
他必須要在這一個禮拜內吃到1400g的碳水 甚至不能超過
也就是說如果他想要在七天中內 有兩天是高碳水
那麼剩餘五天的碳水攝取量
就一定會比那兩天還要來得低
那你現在會想我到底需要幾天高碳水 幾天低碳水
我這邊給你一個方向 你可以做參考
像我稍早有提到 建議將你的高碳天放在重訓天執行
如果你一個禮拜只練兩到三次
那兩到三天 就可以考慮當作高碳天
其餘的那幾天就把它當成低碳天做執行
如果你今天訓練的頻率比較高
像我這樣子的話 一週可能練五到六次
那你可能在這五到六天中的訓練
選幾天是你訓練比較吃力的
那麼你就可以將你的高碳天放在比較吃力的那幾天
不管你今天是兩天三天四天的高碳水
只要你那一週七天內的碳水總量是固定的
都不會有任何的關係
你可以發覺說我們在影片裡面
完全沒有提到蛋白質和脂肪的變動
因為這兩個基本上為了簡單是不會什麼去變動
但是我們在講碳水循環法的時候
也是會是討論到"靈活式飲食"這一塊
所以如果你今天要去外食的話
你知道外食除了碳水以外 也是非常重的脂肪
那麼你就可以將低碳水的那幾天的脂肪
留下來一天 可能每天省個10-20g
10-15g 然後把這邊省下來的脂肪
撥到重訓或是撥到你必須要外食的那幾天
這樣子的話 你的食物選擇相對就更多了
因為你知道牛肉炒飯裡面 它好吃不只是因為它的澱粉
而是它有很多的脂肪在裡面
所以這點的話如果你可以考慮到
對於你將來飲食的規劃會更有彈性
你在做減脂的時候是會更順利的
那最後呢 碳水循環飲食法比較被常用在於減脂的時候
那你可能會想說那我在增肌的時候
可以用碳水循環飲食法達到增肌減脂的效果 都可以
我要在這邊跟你說明一下
如果你對於減脂的一件事情
都沒有把握做到100%好的話
請你不要期望可以同時做好增和肌減脂這兩件事情
如果你希望在增肌這段時間脂肪不要上升的這麼快
我認為並不是靠碳水循環飲食法來達到
你必須要慢慢的增加你熱量的攝取
讓你的體重上升速度 達到最緩慢的速度
這個叫作slow bulk 跟我們傳統
或是常聽到或是在健身房看的dirty bulk 是不太一樣的東西
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燃脂劑 在 [心得] 燃脂劑與pre workout與amino使用心得- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
副標題跟結論先寫:
我是笨蛋,重點在運動。不在健身營養品。
一開始是因為使用pre workout使我重訓有幫助,並且心情變的更好。
所以,就在健身營養品網站流連。看到有特價的商品,
就胡亂買一通。
在商品的介紹中,說到「如果沒有訓練也可以服用」的減肥型營養品。
我想,那不用去健身房流汗,就可以減肥,實在太好了。
結果,今天使用燃脂劑,跟pre workout,兩者同時使用。
就在健身房中吐出來了。
害我還要去清理嘔吐的現場。超級尷尬。
詢問使用健身營養品的專家的巡場教練,
才知道這兩者同質性太高。不應該同時使用。
而且,這些營養品,應該藉由運動,才能將其成分做有效利用,
順利排出體外。不然,還是會在體內一直累積。
造成身體的負擔。
沒有運動的天數,就不應該服用這些產品。
不應該相信這些營養品網站說的,不運動的當日也可以使用。
(當然,代謝特別好的巨巨,在休息日一樣可以使用)
但是,我不是巨巨。我只是剛開始努力運動的肥宅。
我還以為我跟巨巨一樣的方式,使用健身營養品了。
我還真是笨蛋。
感謝巡場教練SAM的免費諮詢。
因為這些營養品是我亂買。不是跟他有任何利益交換。在此感謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.189.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502277234.A.C5E.html
我寫一下,我說,不用運動時,也可以吃的產品。骷髏頭。相信很多人,有吃過。
Cobra Labs The Ripper
每份的量AMT%DV
卡路里五
總碳水化合物1克<1%*
維生素C45毫克75%
維生素B1225mcg418%
泛酸為4mg42%
鉻(作為吡啶甲酸鉻)100mcg83%
極度肌肉燃料3055mg**
CarnoSyn®(β-丙氨酸),牛磺酸,瓜拉膠提取物,覆盆子酮,咖啡因(200mg)
開裂碎片矩陣106mg**
乙酰L-肉鹼HCI,綠咖啡提取物,綠茶提取物,肉桂樹皮提取物,橄欖葉提取物(40%橄
欖精)
配料
檸檬酸,蘋果酸,矽酸鈣,二氧化矽,天然和人造香精,甜菜汁(顏色),三氯蔗糖,乙
酰磺胺酸鉀
在早餐前15-30分鐘,開始飲用(1)服務(1勺),在空腹時與6-8盎司(180-250ml)的
冷水混合,以前兩(2)天評估耐受性。額外的1個勺可以在5-6小時後或由合格的醫護人
員指導。為了獲得最佳效果,結合飲食和運動使用60天。24小時內不得超過2份。
您真覺得沒有運動,也可以服用該產品?沒有關係嗎?
請您看一下成分。
我請教他,有什麼問題阿?我的健身教練也叫我問他阿。
人家對這方面有研究,多請教,我多學一點而已。有什麼奇怪問題嗎?
他又沒有在賣課!(單純巡場教練)
BPI Sports Best BCAA Shredded(這個BCAA真的就空腹吃了。專司減肥)
路線
將一(1)份(1勺)服務(1勺)混合成8盎司的冰冷水第一件事,早上空腹,或由合格的
醫護人員指導。
Finaflex STIMZ(這個是流汗藥錠)
路線
作為膳食補充劑每天服用1只STIMZ™片劑1至2次。不要超過推薦劑量。不要連續使用45天
以上。
成分:
STIMZ能量矩陣
1,3,7-三甲基黃嘌呤(咖啡因),IRISINXD(綠茶提取物)(60%EGCG標準化),可可可
可種子提取物(95%N-香豆基多巴胺標準化)),羅非魚(Root Bark) %Rauwolscine
)
配料
磷酸二鈣二水合物,微晶纖維素,硬脂酸,交聯羧甲基纖維素鈉,二氧化矽,硬脂酸鎂。
這項產品,我請那個教練諮詢。他說,跟pre workout的目的一樣,
都是需要運動排出。如果沒有運動,裡面的成分營養將會不容易排出,
也會失去它的果效。
所以,我得到的經驗,任何健身有關的營養品。需要配合適當的運動。
才能發揮營養品的功能。也不會累積在身體上。我的健身教練,H就說。
不要吃那麼多,照我那種吃法,就會面臨洗腎了。
※ 編輯: clark0816 (101.139.189.47), 08/10/2017 08:03:32
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