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【#營養師幫你算熱量】By 好食課小編
#拍下中餐的照片上傳吧
你知道一個燒臘便當，熱量就可能破表😫，小小一碗麵，就充斥著精緻澱粉🙀，這些都可能是你達到健康、瘦身成功目標的阻礙💔。這次好食課、Cofit一起響應康健的19週年慶， #只要拍照營養師就幫妳算熱量和食物份量 ，讓你清楚知道自己吃了什麼，#拿回對食物的掌控權！
#飲食覺醒 #新營養運動 #康健
平常都是營養師告訴大家
早餐這樣吃 午餐這樣選 晚餐買這個
今天這支影片是前陣子在IG辦的一個互動投票
由大家來決定營養師Ricky的一天飲食！
究竟大家會讓我安穩度過低卡的一天
還是其實大家就是喜歡看營養師吃一些爆卡的食物呢！
影片裡最後也告訴大家我這樣一天吃下來總共吃了多少卡
也告訴大家如果想要降低熱量的話 要如何做低卡的替換挑選喔！
01:27 早餐
鮪魚起司蛋餅+莎拉＋無糖豆漿 VS 卡拉雞腿堡＋小熱狗＋奶茶
02:44 午餐
健康便當-松阪豬 VS 燒臘便當-脆皮燒肉
03:31 下午茶
高蛋白零食 VS 肉桂捲
04:44 晚餐
鮮嫩雞柳潛艇堡 VS 麥脆雞套餐
記得留言告訴我 你學到了什麼
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#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
驚！燒臘便當熱量最高的竟是...】 「港式燒臘」的蹤影隨處可見，而且廣受歡迎。然而，你知道嗎？一個燒臘便當的熱量可高達700 ～ 900 大卡，甚至超過1000 大卡（受配菜 ... ... <看更多>
燒臘便當熱量 ptt,驚！燒臘便當熱量最高的竟是... iFit 愛瘦身@ 鞋鞋唸的雙魚座...,平均一個蜜汁叉燒便當熱量高達780 kcal，若真的想吃，記得先咬掉肥肉再下肚， ... ... <看更多>
燒臘便當熱量 在 [減肥] 便當熱量怎麼估算? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：175
體重：80~82
BMI： 26附近
體脂率： 學校大台的量 27~28%
自己買的歐姆龍370是 23~24%
基代： 學校大台的量 1600 左右
自己買的歐姆龍370是 1750 左右
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
就是三餐有點難估算熱量，很怕吃爆表還傻傻的
但其實沒什麼時間and廚房自己做
所以還是只能靠買外面的，但好好控制
早餐： 早餐店的漢堡一個，沒有塗醬 美乃滋
ftp://[email protected]/breakfast1.jpg
熱量 47卡/100ml的 300ml左右的低脂牛奶一杯，
(好吧 有時候會再偷多喝一杯XD)
ftp://[email protected]/breakfast2.jpg
午餐： 港式燒臘類型的便當(蠻常吃的)
ftp://[email protected]/GJ1.jpg
ftp://[email protected]/GJ2.jpg
或是
排隊排很久的鍋貼*10，比八方雲集or四海遊龍的還要飽滿一點
ftp://[email protected]/dumpling.jpg
或是
類似Subway的潛艇堡(超多菜)，美乃滋減半
ftp://[email protected]/subway.jpg
晚餐： 除非有人邀約出去吃吃喝喝
不然也是偏向跟午餐差不多
其他：每天喝水2500~3000CC
日常作息時間： 盡量不熬夜 大多12點左右就寢
生活型態：學生
健康狀況：是
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
天生膝蓋不好，半月板軟骨之前有裂損過
也有醫生說我有退化性關節炎(尬的我才25歲)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
固定每周打羽球1~2天，每次實際上場時數1~2hr，系隊至校隊的激烈程度
最近開始以下...
跑步1hr，心跳數130~150
健身房腳踏車1hr，心跳數130~150
重訓練到無力為止
菜單沒有固定哪天~ 有人揪就會去
沒人揪我就跑步1小時
前陣子跳過2~3天insanity，發現幾乎都跟不上也跟不完所以先放棄
選擇跑步可能實在一點
我的問題：
有些問題是上面有附圖的這些食物大概怎麼估算熱量?
真的很沒有概念，很怕吃爆表還不知道，囧
然後還有什麼需要改進的地方嗎?
可以請板友們幫忙看看嗎?
臨時知道7月要比賽，是希望短期要有顯著的改善
看能否降個8~10kg之類的?
菜單硬一點沒關係
或是我哪裡觀念太蠢的也麻煩鞭我一下!!
謝謝 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.187.212
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399547421.A.830.html
不要嘲笑我的夢想嘛QQ
專業
160~180 不會太高強度嘛?
我爬文是說130~140燃脂區間比較有效果?
所以我都這區間，然後拉長時間一點
不要這麼專業好嘛XDD
真假!!!
有人可以給我一個大概數字嘛QQ
還是我真的要去買來來自助了...尬的，我的港記
剛剛還特地去找磅vs公斤轉換器算一下
80 kg = 176 lbs
176*10 = 1760 好像真的差不多，所以可以吃到2000多一點
但現在重點不是基代
而是我進食的東西很難估算熱量QQ
所以有沒有大大可以給我一個大概數字呢~~~
謝謝各位的意見
我會吸收參考的 :)
※ 編輯: smilekerker (61.70.141.209), 05/09/2014 00:09:08
因為燒臘類型很油，所以一個燒臘便當至少都破千卡應該不為過囉?
鍋貼我也可以用 70卡 * 10 去計算
早上的漢堡大概是豬絞肉類型的漢堡排吧，大約0.5cm
整個漢堡有500卡真的有點誇張??
這樣我加喝2杯300cc牛奶就800卡了 尬的
因為我不是吃Subway，所以Subway對我來說就不是那麼準
但我還是有拿來參考一下
我個人是沒有很重口味，只是剛好覺得燒臘便當好吃又可以吃到蔬菜
所以就...愛戀上了?!
不過我一直覺得便利商店裡面的食物不是那麼的...好?
感覺都是加工品 QQ
我只好忍痛在去選擇其他餐點來替代了
謝謝你的意見 :)
印象中鍋貼有看過推算一顆60~70卡
我吃10顆，理論上對於一餐來說並沒有爆表?
但港記我的確不是那麼清楚熱量有多少
就上面的附圖來看，一個燒臘便當熱量至少破千囉?? 尬的
因為爬文大多都是自己做，或是便利超商
個人覺得不喜歡便利超商的加工品的fu
所以我只好再多多爬文找看看有沒有更好的方法了
彩虹城堡怎麼了嘛XD
我都吃Jamy's 哈哈
BTW
只要有肚子餓的感覺，是不是代表可能沒吃到基代阿?
因為我有時候吃像上面這樣的菜單，都還會覺得肚子餓...
這樣理論上都爆表了我怎麼還會餓!??
到底該怎辦~~~
※ 編輯: smilekerker (140.116.187.212), 05/09/2014 09:18:44
ftp://[email protected]/Guan.jpg
這是關東煮
請問如果不考慮高鈉問題
請問這樣熱量大概會有多少?
冬粉 *1
山茼蒿 手掌大小袋子*1
娃娃菜 *2 (株)
菜頭 三根手指的長度與粗度 *1
肝連 三根手指的長度與粗度 *1
脆腸 *1
剛剛健身房回來才發現自助餐都關了= =
逼不得已只想到這個QQ
麻煩請教一下熱量了
謝謝 :)
※ 編輯: smilekerker (140.116.187.212), 05/09/2014 20:51:21
... <看更多>