會以半碗飯計算
是因為建議點心零食不超過一天10%的熱量
也就是不超過150~200kcal
●過年不想忌口?
幾個熱量低的點心:
原味海苔片、瓜子、蒟蒻果凍、純粹的水果脆片、無印良品醬油米仙貝
(還有其他厲害的歡迎留言分享XD)
不想變胖的8個吃的小技巧
可以來看這一篇👉 #過年零食熱量比一比
例外你也可以以原味花生替代糖霜花生
蒟蒻果凍替代牛軋糖
水果脆片替代蜜餞果乾
原味海苔片或蔬菜脆片替代洋芋片
●其他補充:
半碗飯熱量140kcal
=薄豬肉紙10片(30g)
=牛肉乾2片(40g)
=原味花生42顆
=杏仁果17顆
=核桃6顆
=夏威夷火山豆10顆
=帶殼葵瓜子155顆
=蛋捲1根(25g)
=烘培海苔片56包
這個海苔片是[送你元本山 祝你健康如山]的廣告那樣
一小包一小包的那種海苔片
(如果你知道這個廣告代表我們年齡差不多XD)
各家配方成分熱量都不盡相同,可以參考圖片文字抓個大約,或是記得參考一下包裝上的標示,來調整自己吃的份量。
總之
快快分享給身邊的朋友吧!
►►►IG按讚追蹤 @angela_dietitian
記得到個人頁面的連結🔗
【輸入你的姓名+email】
就可以免費不定時收到其他營養小知識喔!
#牛軋糖 #過年 #零嘴 #原味 #點心時間 #花生糖 #肉乾 #花生 #新年快樂 #過年必備 #喜歡珍奶的營養師 #angela生活營養 #angela營養師 #下午茶 #減重 #點心 #零食 #零食控 #瘦身減肥 #健康瘦身 #減肥瘦身 #減脂肪 #熱量控制 #熱量 #仙貝 #卡路里 #體脂肪 #堅果 . @ Taipei, Taiwan
牛軋糖卡路里 在 Angela營養師 Facebook 的精選貼文
過年零嘴百百種
再過一週就要過農曆年了
不知道你過年都會吃什麼零食?
(不知道南北部有沒有差異XD)
列出幾個我認為比較常吃到的過年零食熱量
雖然你我都知道能不吃就不吃
不過難得相聚,叫你不吃實在太殘忍!
零嘴並非不能吃
而是要適度控制份量
你可以試試這8個選擇的小技巧:
1️⃣看營養標示和成份標示
除了注意熱量、糖、反式脂肪不要太高之外,也會看成份內容,我會盡量避免選標示成份一長串而且明明是中文卻看不懂是什麼的食物XD
2️⃣能控制一次吃不超過一天熱量的10%或不超過200kcal
3️⃣吃多少拿多少,或選擇小包裝或有單獨包裝的零食
4️⃣和正餐相隔 2 小時左右再吃
除了可以讓腸胃好好消化休息之外,對於想減脂的人也能避免血糖波動太激烈。
5️⃣以原味無調味、原型食物為主,能高纖少糖更讚
6️⃣不選顏色繽紛的食物,七彩亮眼的很多都是加了色素
7️⃣選擇好隊友共享,一起吃最好吃 ,要胖一起胖
8️⃣經常變換零食種類
以均衡多樣化的角度來看,可以每天交替零食種類,例如:今天吃堅果瓜子,明天吃果乾全麥餅乾等等,避免每天吃同一種類
👇tag過年一起胖的朋友👇
歡迎留言告訴我🙌
你過年也會不會吃這些吧
記得到個人頁面的連結🔗
【輸入你的姓名+email】
就可以免費不定時收到其他營養小知識喔!
►►►快分享給身邊的朋友
►►►IG按讚追蹤 @angela_dietitian
#牛軋糖 #過年 #零嘴 #原味 #點心時間 #低脂 #肉乾 #瓜子 #新年快樂 #過年必備 #喜歡珍奶的營養師 #angela生活營養 #angela營養師 #下午茶 #減重 #點心 #零食 #零食控 #瘦身減肥 #健康瘦身 #減肥瘦身 #減脂肪 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #體脂肪 #堅果 . @ Panchiao
牛軋糖卡路里 在 趙函穎營養師的美麗方程式 Facebook 的最讚貼文
《年後有減重煩惱的你看這篇》
快要開工囉!大家過年是不是吃得很滿足呀?但現在看著自己微微凸出的小腹或掰掰袖感到後悔呢?
#穎養師 提醒各位年後千萬不要輕易嘗試極端飲食來減重!
只要透過每日簡單的超商高纖早餐的 #順應式補償法 搭配原則,就能健康還年節的債😄😄😄
快來底下留言跟我分享,你是哪一類型吧!
【A型】:愛吃紅燒豬腳、紹興醉蝦、烤鴨等的「肉食族」
【B型】:偏好偏好的酸菜鍋、佛跳牆、海鮮羹等的「火鍋狂」
【C型】:堅果瓜子、牛軋糖、年糕、紅豆甜湯等的「零食甜食控」
每一族群建議的 #年後減重的順應式補償法 如下👇🏻👇🏻👇🏻
☀️【A型】 肉食控:這類人容易不小心攝取過多脂肪及膽固醇!
👉🏻可嘗試用「無糖高纖豆漿+高麗菜捲或關東煮杏鮑菇」等高纖食材,平衡高油高蛋白攝取問題同食滿足吃肉的慾望。
☀️【B型】火鍋狂:過年一鍋湯底常常不斷熬煮,每天加入不同的料來烹煮,雖然美味但卻隱藏鹽分攝取過量的疑慮!
👉🏻建議用高纖豆漿+香蕉、芭樂等含鉀水果,以及海藻沙拉等含碘飲食幫助鹽分代謝。
☀️【C型】零食甜食控:配著電視節目愈吃愈ㄕㄨㄚˋ嘴,但一不小心就超標糖和油脂的每日攝取量!
👉🏻嗜甜的朋友可以試試低糖高纖豆漿,搭配口感微甜,又非精緻澱粉的地瓜、玉米來滿足想吃甜的心情,又能適當控制糖分。
★很多人減重用激烈手法,反而讓自己心情不好,或是沒減幾公斤卻讓整個氣色變超差😱😱😱進而影響工作效率整個人無精打采😢😢😢
而「順應式補償法」就是根據不同飲食偏好各自的問題點,進行營養素補償,同時因應不同飲食偏執族群的口味喜好來做設計的😄😄😄(很人性化的設計喔☺️☺️☺️)
★怎麼做呢?ㄧ起先從高纖早餐開始吧
簡單透過「高纖豆漿、沙拉、水果、關東煮」等方便取得的超商食材,搭配符合各自偏執特性的補償性餐點,提高年後減重的成功率並兼顧健康需求。
偏執沒有錯,只是年後要怎麼 #均衡補償 才是重點喔!
★偷偷告訴大家🤫🤫🤫
如果早餐是吃肉蛋漢堡+大杯冰奶茶,除了高油高膽固醇問題,熱量ㄧ餐更高達500~600大卡😱😱😱
但如果換成無糖高纖豆漿+關東煮的高麗菜捲與杏鮑菇(熱量加總約254大卡),可大幅降低一半卡路里(近乎是慢跑30分鐘才消耗熱量欸)是不是很棒呀?
#偏執系年菜健康補償餐 #高纖豆漿