【⭐抗癌蔬菜明星「玉米筍」降三高!】這2種人要少吃玉米筍❗❗❗
#玉米筍 由於低熱量、低碳水化合物、高纖維✅,是瘦身、消水腫的食物好幫手!中醫也認為,玉米筍具有健腦、通便等作用,好處多多,但這2種人建議別太常吃......🤔
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅Albee三寶媽 教養生活,也在其Youtube影片中提到,#影片後面有些話想和你們說記得看完喔 一週減醣早餐剩下的三天也來囉 雖然說是早餐但也很像早午餐~~ 真心覺得這樣吃,比外面賣的還要營養!! 少了加工食品,多了健康 誰說健康不等於美味呢?! 相信我一起這樣吃,對身體好一點 你的身體會回饋給你的😘😘😘 一起來看影片吧😘😘 Day4 古早味千張蛋餅 ...
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玉米筍碳水化合物 在 營養食間 Facebook 的最佳解答
「疫不疫情都實用」的自煮技巧篇(二)—早安早安吃早餐!
開始自煮之後,所以可以煮什麼?怎樣的餐點對我們是相對健康的?不管有沒有 #疫情 ,這些推薦也是很讚的 #自煮 選項!
有簡單均衡公式(我自己說的),為避免我越打越長在這裡簡單說明:
🌈 #複合性食物 的重要性:食物的多元性可以提供我們許多 #營養,所以如果可以希望至少六大類食物至少攝取到3~4類
🌈並沒有完美的 #飲食搭配選擇 ,當你對 #食物種類 的了解越多,選擇就會越來越多,不要把自己限制在幾個選項之內,「多元的攝食」並且「控制適當的份量」才是維持健康的不二法門。
🌈在早餐而言最困難的就是蔬菜類的份量很少!所以下面會盡量告訴咪那桑有蔬菜的組合。如果真的沒辦法那就午晚餐補回來就好了,好的飲食方法是要找到一個可以長久運用在生活中的方式
🌈下面出現的影片連結,純粹是我平常會看的,無任何合作關係
之前有出過一集早餐特輯:https://medium.com/eatinnutrition/你吃對早餐了嗎-優質早餐組合大公開-a8faae754d0f
🌟活力早安 #瑪芬堡 —
均衡搭配公式:『(瑪芬堡)+(蛋|里肌肉)+(牛番茄|小黃瓜|美生菜)+(起司片)』+ 『 無糖茶|咖啡』
💫如果是常見美式商場所賣的瑪芬堡,一個瑪芬堡提供的碳水化合物份量約等同於一碗飯(也可以練習看看 #營養標示 來選擇食物喔)
💫瑪芬堡如無法在3天內食用完畢,建議冷凍保存,要食用前一天退冰即可喔(也適用於吐司類產品、刈包、饅頭),當然食物就是越新鮮吃完越好喔!
💫這裡的瑪芬堡換成吐司也可也可!
🌟好吃時蔬 #蛋餅 —
均衡搭配公式:『(蛋餅皮)+(蛋)+(鴻禧菇|木耳|高麗菜)+(起司)』+『 無糖茶|咖啡 』
💫一張常見的蛋餅皮提供的碳水化合物量約為八分滿的飯
💫可以選擇先把蔬菜過炒,我個人的建議是當作餡料包起來,可以吃到的蔬菜份量會多很多
💫蛋餅皮也可以用粉漿製作蛋餅,方法比想像簡單很多,使用低筋麵粉跟樹薯粉就能製作,也可以很簡單的控制碳水份量喔!
傳統粉漿蛋餅做法連結:https://youtu.be/j5y1EYLEobk
🌟快速方便 #優格 —
均衡搭配公式:無糖優格+水果+堅果+無糖玉米片
💫#水果 每天建議份量大概是1~2份,國人普遍水果不是吃太多就是吃不夠,大概一份抓正常碗八分滿的份量喔(當然有例外)
💫乳品類也是常見攝取不足的食物種類之一,如果有 #乳糖不耐症 很推薦乳製品喔
💫玉米片要注意通常都有額外的添加糖,如果選擇無添加糖的玉米片其實也是好吃且方便的選擇喔!
🌟飽足免捏 #飯糰 —
均衡搭配公式:(海苔)+(五穀米)+(煎蛋|鮪魚|鮭魚|雞腿排|豬肉排)+(四季豆|蘆筍|綠葉蔬菜)
💫將米飯前一天先煮好,取出要用的份量電,其餘冷凍備用 #超方便
免捏飯糰這樣做:https://www.youtube.com/watch?v=7PPdm0sps8k
💫與影片不同之處,如果要低負擔一點,不要把雞腿排果粉,且不建議雞腿排額外放油,雞皮面朝下、鍋子溫度足夠即可煎熟
‼️【營養食間】:早安料理到這裡!真的越打越多了!絕對不是自己懶惰才沒做圖拉!(自爆)如果對於燕麥有興趣的朋友,隔夜燕麥也超讚喔!
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玉米筍碳水化合物 在 廖容綺營養師 Facebook 的最佳解答
『營養師日常』
宅在家,一直煮煮煮
#營養師零廚藝料理
#下酒菜
大家是不是跟我們一樣因為不能出玩,也不能逛街
所以會比較捨得把錢花在吃的上面
甚至想要換一台大冰箱或增購一台冷凍櫃呢?(我好想換呀!)
假日就是放鬆,即便是作為減重的營養師也要吃香喝辣的
今天來做一道重口味的下酒菜(是我第一次作的)
首先把廚房有的香辛料都拿出來就對的,混合份量就隨意啦!
然後準備海鮮類,最想吃的是螃蟹,透抽,但是只買到蝦子。
有重味道的香辛料時一定要趁機多吃蔬菜,所以加了滿滿的蔬菜
建議蔬菜選擇比較不會出水,不會縮的
然後就零廚藝也可以完成
我家老公說真的是下酒菜
我家兒子說明天還要吃
那就知道有多好吃啦~~😅
🔔香料營養知識🔔
#薑黃素:抗氧化能力是維生素E的10倍,有助於降低血液中壞的膽固醇,並能保護腦部對抗自由基,可以預防阿茲罕默症
#黑胡椒:香辛料之王的黑胡椒含『胡椒鹼』能抗氧化抗發炎,並可以提升薑黃素的利用率
#辣椒紅素:對於預防大腸癌及血管硬化有很大的幫助。
#迷迭香:義大利香料中的迷迭香可以抗發炎,抗細菌跟病毒感染,亦可舒緩肌肉痠痛。
#大蒜:含有大蒜烯,可以抗細菌,黴菌,病毒,及抑制癌細胞生長,並可以降低壞的膽固醇。
👩🦰『蝦酒菜』~這真是超級適合當下酒菜的😂
<食材>
🔷小黃瓜一根=140g
🔷甜椒一個=130g(去籽後)
🔷玉米筍8根=100g
🔷蝦子12隻=300g(帶殼)
🔷蒜末50g
🔷橄欖油一大匙=15g(可以加一小塊奶油)
🔷白酒或米酒一大匙=15cc
🔷混合香料(咖哩粉+卡宴辣椒粉+薑黃+胡椒鹽+匈牙利辣椒粉+義大利香料)
(或看家裡有什麼都可以)
<作法>
🔷將蝦子修剪一下(去腸泥,蝦頭)
🔷小黃瓜,甜椒,玉米筍都切等同大小
🔷起鍋下橄欖油(一小塊奶油)蒜末炒香
🔷加入蝦子炒至變色,加入少許米酒燒一下
🔷加入切好的蔬菜跟混合好的香料
🔷拌炒3-5分鐘即可起鍋
🔔四人份的營養成分🔔
熱量:232大卡
碳水化合物:18克
蛋白質:37克
脂肪:18克
纖維:6.6克
#營養師零廚藝料理
#下酒菜
#植化素
#抗自由基
#抗發炎
#防疫食材香料
#吃香喝辣也要多蔬菜高纖維
玉米筍碳水化合物 在 Albee三寶媽 教養生活 Youtube 的最讚貼文
#影片後面有些話想和你們說記得看完喔
一週減醣早餐剩下的三天也來囉
雖然說是早餐但也很像早午餐~~
真心覺得這樣吃,比外面賣的還要營養!!
少了加工食品,多了健康
誰說健康不等於美味呢?!
相信我一起這樣吃,對身體好一點
你的身體會回饋給你的😘😘😘
一起來看影片吧😘😘
Day4
古早味千張蛋餅 氣炸薯塊 雙色番茄 養生茶
Day5
辣炒蝦仁鮮蔬 水煮蛋 奇異果 無糖紅茶
Day6
韓式烤肉 清炒蘆筍 荷包蛋 蘋果 無糖紅茶
謝謝大家分享專業資訊🤜🤛
正確資料如下
👉晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎在IG上分享,玉米是澱粉,但玉米筍為低碳水化合物且糖質少,被歸類於「蔬菜類」。是瘦身、消水腫、減醣飲食的好幫手!
👉Albee更多的IG日常: https://www.instagram.com/albee_0921_love/?hl=zh-tw
#Albee三寶媽咪來上菜
#減醣早餐 #減醣食譜
玉米筍碳水化合物 在 C2食光 Youtube 的最佳貼文
東北季風增強,涼意更加明顯,冬天生產的牛奶營養豐富,有助於提高身體的禦寒力。香醇的牛奶搭配雞肉跟蔬菜一起燉煮,不但暖心暖胃,也能為自己跟家人補充滿滿的營養。
食譜示範:貓兒老師
貓兒的玩樂廚房官網:http://www.catsfunkitchen.com.tw/
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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
每百公克馬鈴薯熱量約77大卡,維生素C含量高達蘋果的6~8倍,另外,澱粉組成裡含有特殊的抗性澱粉(resistant starch, RS),這是指存在碳水化合物中的一種澱粉型態,也被稱為難消化澱粉。抗性澱粉與膳食纖維相同,不能被人體的腸胃道所消化吸收,進而分解成為葡萄糖進入人體,而是被腸道中的細菌利用,產生短鏈脂肪酸與部分氣體,加上抗性澱粉本身所含有較低熱量,能產生更持久的飽足感。抗性澱粉可以再細分四類:RS1、RS2、RS3、RS4,馬鈴薯屬RS2,是食材本身的澱粉顆粒有「完全無法糊化」的物質(resistant starch granules);營養師小叮嚀,馬鈴薯發芽後,會大量產生茄鹼(Glycoalkaloid),茄鹼是種天然的殺蟲劑具有毒性,並且加熱也不易破壞毒性,會導致急性中毒症狀,如嘔吐、腹痛、腹瀉。
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Ingredients:
A piece of chicken thigh
1/2 of onion
A garlic
A potato
A carrot
Some boiled green beans
500ml milk
Adequate amount of salt
Adequate amount of pepper
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食材:
雞腿肉1隻
洋蔥1/2顆
蒜頭1顆
馬鈴薯1顆
紅蘿蔔1條
四季豆
牛奶500ml
月桂葉1片
黑胡椒適量
做法:
1.湯鍋燒熱後放油,再放入蒜,洋蔥炒香
2.放入雞肉(雞皮向下)煎至上色後放入牛奶
3.煮滾後加入月桂葉、紅蘿蔔、馬鈴薯、玉米筍,轉小火蓋子煮約20~30分鐘
4.最後放上煮過的四季豆,潵些鹽及胡椒調味
#牛奶燉雞 #牛奶鍋 #燉雞腿
#asmr 料理音
#No Talk ASMR cooking recipe
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衝破55大關
溜溜球效應?
阿金流生酮?
到底是什麼
再艱難的瓶頸都Get Out
看營養師Erin如何幫助邵庭健健康康地
瘦下去
瘦身企劃源起:
邵庭在拇趾外翻開刀住院後
體會到身體健康的重要性
原本零食速食炸物全都吃的她
找來專業營養師進行減重計畫
依照邵庭的飲食習慣以及身材比例
營養師專業建議她每天飲食不超過1500卡路里
用健康的方式進行減重馬拉松
目標是在半年內需減掉10公斤
2018三月份時原本60公斤的她
能夠達成這個任務嗎?
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#減重瓶頸#庭瘦der#全台手播
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