絕對不會拍 我最討厭的姿勢給你看🤣
我的最愛👉🏻下犬式、大貓式、青蛙式、犁鋤式、快樂嬰兒式❤️
#yoga #瑜伽
瑜珈大貓式 在 SuSu Travel Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan，也在其Youtube影片中提到，跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽！ 練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概 念，邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的D...
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瑜珈大貓式 在 Facebook 的最佳貼文
終於回歸了🏫
當媽媽的你一定懂我在說什麼
這是有史以來最長的暑假
哥哥今天訂好六點的鬧鐘
自己起床叫我們 說他要上學了🎒
是有多期待啊😚
今天分享一下孕婦線上課程的一部分
在線上課程有一些好處
學員可以透過鏡過螢幕畫面
更清楚的去了解自己的動作是否正確
有時我會看到一些畫面然後截圖和大家分享
同樣是下犬式的動作
透過口令不斷地修正和提醒
媽媽們還是無法調整到脊椎的延伸感
這個現象其實在一般的學員也會看到
下犬式有一個比較重要的重點在於脊椎的延伸所以雙腳踩不到地板並不是重點
孕婦瑜伽裡面，下犬式也並不適合每個孕婦喔
我通常不會在課程的前幾次帶到這個動作
好比我最近遇到的孕婦私人學生
他和我一樣在懷孕後，鼻腔容易腫脹
呼吸容易不順，或是有些眼壓會變得比較高
眼睛容易乾澀
通常在這樣子的狀況之下我就不太建議做到下犬式的動作
反而可以來到大貓式的動作做替代
在孕婦瑜伽的課程裡面
我反而會不斷地提醒孕婦「身體的感受」
練習過程中有哪些動作讓你覺得特別舒服呢？
我們可以去記憶這種感覺
因為當你的產兆來臨的時候
你的身體會覺得很不舒服😭
這時候你就可以回想起你在練習的過程中
有哪一個動作讓你覺得特別舒適呢？
這時候你就可以回到那個練習
我覺得這個才是孕婦瑜伽在練習當中一個很重要的本質
有機會再和大家談談其他的動作內容吧🥰

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瑜珈大貓式 在 BIBICHAO-趙之璧 Facebook 的最佳貼文
20200303-VLOG 64集已經上傳嚕！歡迎前往訂閱、收看，謝謝🙏
本期內容：20200218-20200225生活影片。
增強免疫力的淋巴瑜珈：HITO GYM一下直播單元側拍以及半倒立屈膝前彎的「掛鐘式」分解並附有淋巴引流圖、五組改善腰背痠痛的瑜珈伸展、如何用ROLLER鍛鍊核心，做完腹肌很有感的體能訓練、DJ周記直播側拍、自助染髮以及除氯蓮蓬頭更換、走路上班之散步道、番茄雞胸肉湯製作。
特此感謝：愛運動館嘉惠、玉卿老師協助拍攝❤️
詳細運動菜單：
06'29" 瑜珈-調息
06'49" 瑜珈-立式暖身
08'00" 瑜珈-立姿側屈式
09'12" 瑜珈-PUPPY大貓式
11'29" 瑜珈-滾背與犁鋤式
12'14" 瑜珈-鴿王與睡鴿式
22'32" 體能訓練-ROLLER橋式夾環
23'41" 體能訓練-ROLLER犁鋤
25'09" 放鬆-ROLLER滾背
飲食內容：三重奏蒜香牛排義大利麵、草莓燕麥優格、日日番茄雞胸肉湯。
♪ 本期音樂：
Peach – Upbeat Trap
Andrew Applepie – Sweet Tomorrow
Al Lewis – Treading Water
https://youtu.be/C2l_JyOE0D4
瑜珈大貓式 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽！
練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念，邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作，「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」，任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中，藉由動作與呼吸的結合，感受快慢節奏互相搭配，進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
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瑜珈大貓式 在 Re: [討論] 貓式貼地- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《iping (梅子綠茶)》之銘言：
: 關於貓式貼地這個動作,
: 我上過兩個老師的課,但兩個老師的教法不太一樣~
: 1. 以腳為基準,先固定好腳後,再努力將胸口往地板上平貼~
: 2. 以胸口先貼地後,再盡量將膝蓋向前走,成跪地狀!
: 會有這個疑問是....因為我貼不到地XD
: 採用1的做法，只能下巴碰地，採用2的做法，腳幾乎沒辦法前進~Orz
: 因為這兩個方法差蠻多的,想問大家是學那一種呢?
ㄧ開始會貼不到不用緊張
慢慢來就好
首先貓姿貼地是個極度擴胸的動作
會拉伸到肩旋轉肌 同時強力收縮肩胛
可以強化脊柱的柔韌度 並且收腹 刺激胸腹的臟器 是個很深層拉伸的動作
是很棒的唷!
做的時候 記得手肘要夾緊身體 更有擴胸的效果
其實上面兩種教法 都有其目的所在
1.動作主要以上半身為主 希望能夠雙手雙腳固定,身體往前滑行 直到胸口貼地
最好下巴離地 不斷延伸胸部的感覺(ㄧ開始都會先下巴墮地~這很正常)
強調的是運用手臂力量的內夾 加上擴胸 記得配合吐氣 讓胸更開闊
胸貼地之後 運用腹部的力量提氣 將臀部的線(無形的)往上延伸 減低胸貼地的壓力
2.的動作是固定上半身 以 後腳移動為主
這個動作對於肩旋轉肌較僵硬 或是後背較僵硬的人 做起來較有成就感
因為一開始你就可以胸貼地了^^
但是後面的腳走回來才是真正的挑戰
你必須緊收你的腹肌
ㄧ邊收腳回來的同時
ㄧ邊去感受背部的壓迫和胸口的開展
配合呼吸去放鬆
其實1.2的貓姿伸展都有相同的效果
但就難度而言 1＞2
最重要的
就是在過程中去感受每一吋肌肉的變化
有壓力緊張就呼吸去釋放
相信你會一次比一次更好唷！！
切忌 心急 憋氣
盼你的瑜伽修行 更精進 寧靜
^+++++++++++++++++++++^ 共勉之～～～
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第一次po文 請多多指教 互相切磋 感恩～
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