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法國🇫🇷孕婦人手必備 野玫瑰緊緻無痕精華36%雷公根打造無瑕美肌100ml
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👉主要成分
📌玫瑰🌹果油 ==>有修復和再生能力，有機緊緻抗妊娠紋
📌有機檸檬提取物 ==>可深層淨化肌膚
：「產後，要花多久才能瘦回孕前體重？」
這個答案沒有固定公式！有人孕期當中大吃大喝，產後如同魯夫一樣「咻～」的回到產前狀態；有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子，才終於瘦回懷孕前。
而我是後者，沒有魯夫體質的普通人，但這產後瘦身一路以來的心路歷程，曬乾成血淚史分享給你們。
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第一張這是我 2021/9/3 的我，而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。
這段期間，不只剪了頭髮，還減掉了體重與體脂。
2021/4/27 ：體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據，是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水，體重與體脂數據有失正常，故取此日數據。)
2021/9/1：體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。
⚠體重 -5.75kg
⚠體脂肪 -4.4%
和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg
我想可能是我這段期間都是有保持運動，雖然剛好遇到防疫期間，沒辦法去健身房，也沒辦法上教練課，但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替，還是有不錯的效果。
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這段歷程是讓我學會練習，如何了解並感受自己身體對醣的耐受度，了解「需要」與「想要」的差異，了解其實外食也是沒問題的，也了解熱量很重要，但血醣與胰島素關係也是不容忽視。
我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與 進食順序（水肉菜飯果），所以每次進食前都會拍照（份量計算則是用拳頭、手掌來計算，不需要用重量計，對需要外食者相對來說較方便）。
營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素，也是透過「紅/綠/燈」方式，讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的，如果是營養師則會給予調整建議。
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整體來說，我覺得「進食順序」最最最改善的是以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」以及「胃食道逆流」的狀況！！！
FLC 則是一個相對彈性方式，不會讓你永遠只能在家自己煮，而變成一個孤單的飲控者，了解之後對生活有著更多彈性與調整，你才會成功將飲食控制融入生活，真正的持續下去。
貼文最後有「飲控前/後對比照」，我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD)
但真的差異非常大，尤其我痛恨的腹部脂肪，真的、真的減少很多！
敬，努力的自己，並享受著美好的成果。
「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》
希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法（笑）
哇賽！我真的是太愛我自己！！
今天發完這組沒有第二胎說不過去吧老公～（喂🤣老公擦汗
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從生完小孩完全沒有力氣跟意念瘦下來，體重一直在人生巔峰....直到生完孩子半年後我才打算正視自己的健康、體態。
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上次已經分享過我我瘦了7.5公斤的紀錄文（臉書粉絲團置頂文）我上產檯70kg，到我生完六個月66公斤，等於生完後根本沒有瘦下來😅（畢竟小孩生出來3公斤加上胎盤了不起就4kg，等於我真的生完完全沒瘦）
產後六個月時，我給自己100天的時間，調整體態、減肥瘦身，而我瘦了7.5kg來到了58.6kg。
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隨後我又自己再多加了50天，想說試看看是否可以降到我的目標55kg。結果～目前我還是在58kg哈哈哈哈🤣🤣
最近搬家又忙小孩、忙工作，其實真的很難多騰出時間去運動，但確實我認為飲食控制也很重要～只是搬家真的很累（去我頻道看最新的搬家vlog就知道）真的是累到就是想吃哈哈哈，所以我體重就下不去～
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這段旅程不是這150天，而是一輩子都希望自己可維持在健康的體態。尤其是我覺得到了一定的家庭階段跟年齡，不在只是像以前少女少吃一餐直接掉兩公斤，代謝已經不是這樣運作了；甚至～孩子哭鬧不停，累都累得半死，哪有心情吃一點青菜一點舒肥雞胸，老娘此刻就是要吃大碗牛肉麵、滷肉飯、麥當勞。
『我覺得這都是很真實的！』
我無法不喝珍奶！我無法捨去碳水化合物！
而且白米真的很好吃！精緻澱粉真的非常撫慰人心～
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這段旅程讓我體認到的是：我不是在為了『成為誰』或是『比誰好』，而是在這個階段的自己，在原有的生活中，找到可以去調整跟平衡成為更健康的自己。
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是的，絕對會有我上述那些心累的時候你需要大吃大喝甚至想睡都來不及才不想運動，我覺得都是沒有關係的！千萬不要被社群、社會綁架說一定要成為什麼樣子，喔～產後一定要瘦到幾公斤等等的～
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『擁抱現在的你』！『接受現在的你』！
『疼愛現在的你』！『珍惜現在的你』！
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這組照片我看到完成圖的時候我真的好感動，感動是！我曾經以為48kg才能漂亮！我以為要有腹肌才是體態美！我以為當了媽媽之後我沒辦法有自信的跟同年的少女們站在一起！
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但我錯了！這組照片裡的『我』我真的好喜歡🥰『我』好有自信的展現此刻的美貌！🥰我帶著我鬆垮的肚皮～肚子跟側臀的妊娠紋～這生完孩子的身體，58kg的自己，我帶著這26年來經歷的人生！
『所有的所有～都成就了現在此刻的我！』
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我很開心能跟大家分享這組自信的我！你問我會不會繼續瘦身呢？與其說瘦身，我希望繼續維持健康的自己！
在我每日的平凡日子裡，盡我可能的去讓自己吃的健康、動的健康，但內在也是平衡的！有健康的體態～還有健康的內在～但該吃麥當勞跟珍奶的時候也是大口吃！大口喝！
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這是一輩子都要努力繼續下去的課題，在這邊分享我的喜悅！ #雅勻瘦身日記 會持續真實的分享下去的！
#Theveryhungrycaterpillar #ABS
曾經，我的肚子曾經是一顆圓圓的球，
抓出了裡面的小獸之後，
我的肚子變成鬆鬆軟軟的，
是小獸曾經用小小指甲掐捏，
用小小的頭去撞，像麵團一樣的東西～
雖然我很想念，
她抓起我肚皮啪嗒啪嗒甩的笑顏，
但我實在不太想念，那一坨皮肉，
在我每次彎腰時，
都會摩擦我大腿的軟膩感～
我要把女兒曾經的住所，隔成六間！
這不是一項容易的工程，需要時間！
兩年的時間，我瘦了，
再兩年的時間，皮縮了，
又過兩年，劃了一條川、再切一點塊...
好像看到那麼一點點，模糊的曲線了～
要看到川字，瘦下來就可以，
要看到田地，要有種忍酸啊！
我總是在氣最喘、肚最酸的時候，
想起那個最遙遠的思念...
有一股愛不得、觸不著的怒氣在燒，
然後繼續操練下去，好似看見天堂....
我用這一首曲子當起頭，
Every Breath You Take
I'll Be Missing You
聽起來輕快，但背後充滿故事的老歌，
原曲是The Police樂團Sting的「跟蹤狂情歌」
（聽說是為了想挽回要離婚的老婆所寫的歌）
後來被老爹(Puff Daddy)改編，
為紀念他兄弟-大ㄟ(Notorious B.I.G.)
Every step I take,every move I make
我踏出的每一步，每一個動作
Every single day,every time I pray
我活著的每一天，每一次拜拜時
I'll be missing you
都在思思念念著妳～
這一集是集中火力炸腹部，
做完一回，肚子會很酸，
做完兩回，肚子很炸！
第三回的時候....
我到底為什麼要做第三回...
🐛好餓的毛毛蟲一天到晚炸腹部！
🧊爬出冰塊肌我總有一天！！
🥦多吃葉子吃蛋白質不是吃自己！
1.毛蟲爬上鞋（暖身）
撥不完的九月毛蟲
2.毛蟲挺上身（暖肌）
摳死噗累毛蟲行進
3.高棒側膝擊（側腹）
毛毛蟲版駭客任務
4.超人蝴蝶飛（後背）
幻想長大先吃自己
5.側棒抱腹撐（側腹）
吐絲結繭自主隔離
6.轉體補破網（全腹）
關好門窗刺繡撲蝶
7.躺姿轉體蠕（側腹）
沾滿自己的氣味
8.單腳左右習步走（全腹）
開門開窗氣對流
9.反捲腹破蛹出（全腹）
破冰之沖天氣勢
10.棒式轉體展翅膀（全腹）
扶跌扶跌真美膩
棒式體撐30秒到結束（炸了炸了）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊
▬▬我會想念你
▬▬사용하시려면 아래의 출처를 남겨주셔야 합니다▬▬
Song : Seum Dero - I'll Be Missing You (feat. Rachel Leycroft)
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/uW_xJBAVMpE
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▬▬一切都會好起來
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#適合新手月子期膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者當熱身
是不是很多時候就是想發懶，
真的很不想離開椅子，
#黑媽也有發懶的時候…所以
今天的運動菜單會很適合我們喔！
特別是想追劇看影片的時候，
或是健身新手和坐月子期間，
這套椅子間歇運動千萬不要錯過。
當然已經是運動老手的朋友，
可以把這套運動當熱身或收操，
產後坐月子的朋友若是自然產約第三周可以啟動，
剖腹產的朋友視自身恢復狀況調整，
不建議太勉強自己。
今天一共10個動作，
全程坐在椅子上，
椅子下方可以墊瑜伽墊會更穩定，
針對的訓練部位是腹臀腿，
採用間歇訓練的方式，
如果3：1覺得太吃力，可以降成2：1。
📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
來，今晚和我一起動起來～
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #川字腹肌
#馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
●Ray Le Fanue feat. Bailey Jehl - The Story Never Ends [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/4yGJ4HXnDIM
♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc
♫Music By♫
●KR & Gemmi - Miss You [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nDVCPKnjML8
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
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Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound
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