#減醣60%肉桂捲 #圖文食譜 #歡迎分享
😋就是很想吃肉桂捲,
一般肉桂捲就是高糖、高油~😱,
自己做可能會好一點…….,
先是大手筆進了法國Terre Exotique肉桂粉,
紙上試算比例,
若要好吃可能還是無法超級低醣,
以減醣60%為目標!
一般肉桂捲一顆碳水約56g,
這個配方碳水是22g而且內含4g膳食纖維,
吃上一整個……過個癮十分ok!
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🍞減醣肉桂捲
▪️材料:
小麥蛋白粉120g
燕麥120g
全麥60g
酵母3.3g
牛奶180g
蛋1顆
奶油40g
赤藻醣醇30g
▪️內餡材料:
阿拉伯糖60g
肉桂粉10g
奶油80g
▫️做法:
1.牛奶、奶油、赤藻糖醇混合煮到糖融化,放涼到30度,加入打散的蛋液混合,加入酵母靜置十分鐘。
2.小麥蛋白粉、燕麥粉、全麥麵粉混合,慢慢加入1.的牛奶蛋液,用手揉5-10分鐘,到麵團光滑,一次發酵20分鐘。(也可以放入麵包機或攪拌機攪拌3-5分鐘)
3.內餡的奶油放置室溫軟化,混合阿拉伯糖、肉桂粉備用。
4.將麵團橄成長方形,將內餡均勻塗在麵團上,捲起、切段,放入烤盤蓋上濕布二次發酵20分鐘。
5.烤箱預熱170度,放入麵團烘烤10分鐘,140度烘烤15分鐘就完成了。
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同時也有53部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安 如果2021只能推薦一部紀錄短片,請看這裡: 《負重,並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。 https://youtu.be/tVxdJNvtN0k #34 健美?健力?你的目的是什麼? - 怪獸Q&A...
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用 麵包機 做 生 酮 麵包 在 Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜 Facebook 的最佳解答
自製 生酮肉鬆 乾淨衛生,使用羅漢果糖取代砂糖,生酮也可以吃了!真是太棒啦!你知道外面賣的肉鬆都加好多糖嗎?為了讓肉鬆好吃,大約要加20%的糖來炒!而且通常都有添加防腐劑,膨鬆劑等等,你也不知道它是用什麼油來炒的, 自己做的好處就是可以完全把關食物的品質,如果你有麵包機的話,作法更是超簡單!
https://sophiesketochoice.com/自製生酮肉鬆-keto-chicken-floss/
用 麵包機 做 生 酮 麵包 在 愛防彈。Enjoy Bulletproof Facebook 的最佳解答
[生酮吐司/椰子🥥細粉]
使用雞蛋,海鹽和椰子細粉製作的生酮吐司,吃起來有點像蛋糕,但是比較扎實,和一般吐司Q彈口感當然是完全不同,但是真的可以拿來夾餡料或塗抹醬,做三明治🥪也是ok的。
冷藏保存,很好切片,不會掉屑屑,帶去上班或帶出門當點心很方便。
🍞材料:
優質雞蛋(大)7顆(約55-60克)
初榨椰子油/初榨橄欖油 118ml
(不喜歡椰子味道太重的,可以使用初榨橄欖油代替)
椰子細粉1/2杯
蘇打粉1小匙
鹽巴2克
黃原膠1/2匙
赤藻醣醇1-2大匙(選擇性加入)
🍞作法:
⏲烤箱預熱180度,烤模鋪上烤盤紙。
1.雞蛋用攪拌器高速攪拌1-2分鐘。
2.加入椰子油或橄欖油,攪拌均勻。
3.加入鹽巴與黃原膠,攪拌均勻。
4.加入椰子細粉與蘇打粉,慢慢拌勻,⚠️此時狀態會很稀❗️很水❗️先不要急❗️因為椰子細粉很需要吸收水分,和🧽很像,會愈拌愈稠(如影片)。
#麵糊有點稀稀是正常的
#不要隨意添加椰子細粉
#麵包會吃起來硬硬的
5.用上下火180度,烤焙30-35分鐘至表面金黃上色,脱模放涼即可。
#小編的烤箱是焙雅客
👉🏼此次烤模使用日本吐司1斤的模具,有點太大了。
👉🏼三能的磅蛋糕模如SN-2126應該會比較剛好。
❄️麵包冷藏保存即可。
👉🏼冷藏取出,放至常溫即可以享用。
👉🏼或是可以用烤麵包機加熱或小烤箱和平底鍋🍳加熱再享用,
@食譜出處:Fat For Weight Loss
#防彈咖啡
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#生酮吐司
#椰子細粉
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#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片,請看這裡:
《負重,並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美?健力?你的目的是什麼? - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1:原本用12~15的次數模組,與6~8下的次數強度差異?
➤ 12~15 reps = 60~70%強度,對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆?高強度低反覆?
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練,Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區?
➤ 好的動作品質讓你進步?還是好的動作品質來讓你進步?
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好?壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復),還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力:
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強?是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉?
➤ 高反覆訓練需要搭配週期,有其應用時機,並非完全不需要。
Q2:台灣哪些地區,有做訓練前評估的醫療機構或診所?
➤ 歡迎聽友留言,台灣各地有這樣的運動評估醫療診所,可以做訓前評估,找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上,無論是否有病史,也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材,不一定比較安全。
Q3:大量使用局部肌肉勞動者,有需要再加強局部肌肉呢?
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦:王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定,四肢發力的應用解釋,提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係?炒菜與核心有關?
Q4:如何兼顧健美的身材與健力的力量?
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5:膝蓋軟骨磨損,還可以重量訓練嗎?
➤ 建議訓前醫療篩檢,確認是否需要手術,確認訓練是否為禁忌?
➤ 害怕重量訓練,所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練,獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用?邱個擋人財路?萬物皆有效?
Q6:SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼?多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓?為什麼不用一根直槓用到底?
Q7:頸椎退化手麻,是否應該繼續重訓?
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因,而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位,其他部位繼續訓練。
Q8:怪獸訓練有沒有要到其他縣市?怪獸人才線上資料庫?
➤ 堅持與困難度在哪?
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍
Q9:高血壓訓練需要注意哪些地方?
➤ 首要需要醫療介入,先控制血壓,確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高,需吃藥控制,也不可服藥之後馬上訓練,可能血壓會太低。
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用 麵包機 做 生 酮 麵包 在 Have fun with your kids Youtube 的最讚貼文
愈是追求健康,愈是要吃好油!
一成不變的水煮餐早就退流行,
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用 麵包機 做 生 酮 麵包 在 Coco講 Youtube 的最佳貼文
繼上次的低碳麵包之後,又來做低碳餅乾了
餅乾沒有餅乾機,真的就只能手工藝慢慢做XDDD
一片蛋白質3.5g超級多!
而且味道超濃 香味撲鼻而來
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低碳餅乾預拌粉 https://bit.ly/2EKRhwa
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成分在影片裡,要自己混粉也可以唷
我把手邊的預拌粉用完之後,就會自己用粉來混合了
低碳甜點的主要成分大部分都滿類似的
買粉類原料可以做好多種喔
還想看什麼DIY主題都可以跟我說喔
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