戴口罩要鬆綁了~~(#妮塔)
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戴口罩要鬆綁了~~(#妮塔)
今天放下所有的情糾,
我們用一種看爽片的心情,
不間斷的熱血,把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活,還有自己的”弱“
搞到很喪氣,
英雄無法幫自己漲肌肌,
也無法修理自己的心情,
要自救,就把自己,
變成自己的英雄.....
或狗熊~
循環訓練!噩夢般的!
但是短短的時間,
就可以把自己累到神馬都不在乎~
很刺肌的,對我來說,
要變成一隻青蛙這件事情,
是很刺激的!!
中間不休息的循環訓練🔄
主動作:🐸青蛙上跳X3
穿插中:🦎體撐拍肩
穿插中:🦎超人單飛
穿插中:🦎登山跑起
主動作:🐸青蛙臥跳X3
穿插中:🦦仰舉死蟲
穿插中:🦦仰舉蹄膀
穿插中:🦦仰臥起坐
主動作:🐸青蛙跳趴X3
穿插中:🐇原地跑後踢
穿插中:🐇原地跑抬腿
穿插中:🐇傑克開合跳
收心中:🙏後撐棒式
收心中:🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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音樂資訊-
Music by Music Goreng - Summer Battle via @hellothematic
Music by @rollyofficial_ - Realest via @hellothematic
Music by @ericreprid - Pick a Side via @hellothematic
Music by @rollyofficial_ - Road to Freedom via @hellothematic
Music by Music Goreng - The Mount Hua via @hellothematic
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
攝影- 周琨瑾
剪輯- 彭佳琳
[居家系列/有氧燃脂運動]
最受歡迎,簡單容易啟動氣喘噓噓的有氧燃脂系列又來啦
🔥轉發給想要燃燒脂肪的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享,要專業or超高強度請轉台
🥊今日啞鈴運動菜單
— 開合跳5下+原地衝刺30秒/休息20秒
— 開合深蹲跳 30秒/休息20秒
— 空手彈跳三下+深蹲30秒/休息20秒
— 登山跑30秒/休息20秒
⚠️請根據自己的體能與狀態執行,每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練|健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u (上方個人簡介可直接點選連結)
#有氧運動 #有氧 #有氧燃脂 #有氧訓練 #有氧課程 #運動穿搭 #運動風 #運動女孩 #心肺有氧 #心肺訓練 #居家運動 #居家健身 #居家訓練 #燃脂 #燃脂運動 #燃脂有氧 #燃脂瘦身 #體態雕塑 #體態管理 #體態改造 #體重管理 #體重控制 #運動教室 #減肥 #瘦身 #深蹲 #開合跳 #workout #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活
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最近被生活,還有自己的”弱“
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也無法修理自己的心情,
要自救,就把自己,
變成自己的英雄.....
或狗熊~
循環訓練!噩夢般的!
但是短短的時間,
就可以把自己累到神馬都不在乎~
很刺肌的,對我來說,
要變成一隻青蛙這件事情,
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中間不休息的循環訓練🔄
主動作:🐸青蛙上跳X3
穿插中:🦎體撐拍肩
穿插中:🦎超人單飛
穿插中:🦎登山跑起
主動作:🐸青蛙臥跳X3
穿插中:🦦仰舉死蟲
穿插中:🦦仰舉蹄膀
穿插中:🦦仰臥起坐
主動作:🐸青蛙跳趴X3
穿插中:🐇原地跑後踢
穿插中:🐇原地跑抬腿
穿插中:🐇傑克開合跳
收心中:🙏後撐棒式
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😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
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🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
#波比 #運動 #挑戰
🇹🇼Taiwan 方糖/Sugar/슈가
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#비 #TABATA運動 #燃脂運動
大家好!我是Nine,我是九哥教練!
這次的影片為是要挑戰韓國男aka亞洲舞王 RAIN的訓練菜單
強度蠻高的,非誠勿試唷!
他甚至一天會做到兩次這組30分鐘的TABATA訓練
難怪身材那麼好!大家可以一起來挑戰看看🔥
可以準備自己合適的負重,九哥是準備兩個10kg的啞鈴!
訓練過程共約30分鐘
每輪運動20秒休息10秒,依序完成七個動作,做八個循環
事前暖身:100下開合跳
1⃣️深蹲跳
2⃣️伏地挺身
3⃣️二頭緊縮
4⃣️波比跳
5⃣️登山跑
6⃣️超人式
7⃣️負重捲腹
想要更精進的訓練嗎?想要專門練哪嗎?留言告訴我吧!
或是追蹤我的IG,掌握第一手資訊💜IG追蹤ninebro009
想減重/增重?想雕塑/練身材?歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單!
原版連結:https://www.youtube.com/watch?v=UiNwbP2-5U4
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#33. 登山跑_ 搜索结果
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#34. 高效减脂+腹肌养成!5种登山跑练出超模腹肌 - 搜狗
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#41. 登山跑怎麼做-常識 - 解夢佬
做登山跑,要先如同俯臥撐一樣,將全身重量置于手掌和腳趾上,并確保身體為一直線;利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起,往前靠近胸部,達到你的極限, ...
#42. 15分钟HIIT燃脂训练:波比跳+登山跑
这篇要介绍的HIIT训练十分简单,只包含了两个动作:波比跳和登山跑。 这个15-20分钟的训练为你提供足够的运动量,让你的身体即使在训练完成后的数小时 ...
#43. 小安心的商品安全訊息快報:『登山、跑跑自行車』篇
小安心的商品安全訊息快報:『登山、跑跑自行車』篇. 經濟部標準檢驗局於去(100)年3 月公告CNS 15348「登山自行. 車」及CNS 15349「路跑自行車」產品為正字標記 ...
#44. 原地登山跑有什麼用 - Khagendra
原地登山跑有什么用很多人都想要訓練腹肌,不過,只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。 除了卷腹、反向卷腹等常規動作,原地登山跑的效果也很不錯,對腹部肌肉的 ...
#45. 6組瘦腰平腹黃金動作高效燃脂想減肚子贅肉的人請開練
一般來說,腹肌訓練頻率每周至少要做4次,然後在每一次腹肌訓練後可以]融入登山跑,登山跑結合有氧和無氧,在鍛鍊腹肌核心同時也能高效燃燒脂肪!6組 ...
#46. 登山跑的正确姿势是什么 - 肌肉网
登山跑 的正确姿势是什么 · 1. 起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。 · 2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近 ...
#47. 利用襪子就可練10組居家核心訓練讓妳全身燃脂大爆汗!
10組居家核心訓練(每個動作做20秒). ↓↓↓動作1:登山跑. Photo/飞天阿花花@小紅書. ↓↓↓動作2:左右單腳滑步. Photo/飞天阿花花@小紅書 ...
#48. 高效减脂+腹肌养成!5种登山跑练出超模腹肌
登山跑 是由几组混合式动作组合在一起的训练动作。在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶。有人说登山跑是针对跑者来说最有效,最经济实惠的一项 ...
#49. 健身器材登山跑滑墊滑步墊腳滑行盤健身家用瑜伽器材室內運動 ...
2021年10月超取$99免運up,你在找的健身器材登山跑滑墊滑步墊腳滑行盤健身家用瑜伽器材室內運動腹肌滑片就在露天拍賣,立即購買商品搶免運及優惠,還有許多相關商品 ...
#50. 登山跑的好处有哪些?原来这种运动的健身效果是这样的
很多人都想要训练腹肌,不过,只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作,原地登山跑的效果也很不错,对腹部肌肉的锻炼效果 ...
#51. 登山/野跑彙整- 馬拉松世界
登山 /野跑 · 壓縮褲 (6) · 照明設備 (13) · 登山帽 (20) · 登山杖 (36) · 登山鞋 (19) · 能量補給 (42) · 補水商品 (2) · 襪子 (39) ...
#52. 越野讲堂丨登山跑-室内经典的训练项目_动作 - 手机搜狐网
它是由几组混合式动作组合在一起的训练项目,是在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶。 不要以为登山跑很简单,虽然它是登山的动作加上跑动的 ...
#53. 高強度間歇訓練- 體能結合武術動作(下集)【腹部訓練、登山跑】
高強度間歇訓練- 體能結合武術動作(下集)【腹部訓練、登山跑】. 有質量的武術表現,需要良好的肌力基礎作為輔助跟著Jason教練規劃的間歇訓練菜單Run 提升肌力,讓技術 ...
#54. 原地登山跑的好處都有哪些 - 每日要聞
在鍛煉動作中,原地登山跑是一個不錯的動作,相信有人對原地登山跑還是很熟悉的,當然原地登山跑也是有不少好處的,
#55. 练登山跑练什么部位的肌肉 - 健身吧
在锻炼动作中,登山跑是一个很多的动作,相信不少人对登山跑还是知道的,当然登山跑也是有不少作用的,但是很多人都不清楚登山跑练什么部位肌肉, ...
#56. 高效减脂+腹肌养成:5种登山跑动作演示 - 腾讯网
登山跑 是由几组混合式动作组合在一起的训练动作在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶有人说登山跑是针对跑者来说最有效最经济实惠的一项徒手训练 ...
#57. 登山跑彙整| 平傳媒
居家運動不怕沒器材健身專家推「3種循環訓練」. 10 4 月, 2020. 最新文章. 農糧署推廣「產銷履歷蔬菜箱」 超市與電商平台安心輕鬆購. 11 8 月, 2020 ...
#58. 高效减脂+腹肌养成!5种登山跑练出超模腹肌
登山跑 是由幾組混合式動作組合在一起的訓練動作在平板支撐的基礎之上進行的動作組合和進階有人說登山跑是針對跑者來說最有效最經濟實惠的一項徒手.
#59. 生化人奧運殘疾者登山跑馬拉松不是夢- 科技- 中央社 - 中時新聞網
下半身完全癱瘓的殘障人士穿上1種動力服參與競賽,感覺好像在爬山和跑馬拉松般。「英國廣播公司」(BBC)報導,「生化人奧運會.
#60. 坚持做登山跑的作用有哪些
很多人都想要训练腹肌,不过,只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作,原地登山跑的效果也很不错,对腹部肌肉的锻炼效果 ...
#61. 如何提升越野跑的爬升能力-登山王課表- Garmin Blog
那要如何有效率、具功能性和邏輯的規劃越野跑上坡訓練呢?今天分享一個經典的課表,這是國內外所有上坡能力頂尖的越野跑者都在做的訓練,筆者就稱之為「登山王課表」。
#62. 在家登山跑,减脂效果惊人,每天100下,一个月肚子跑没了
#63. 15分鐘HIIT燃脂訓練:波比跳+登山跑 - 健力肌肉大帝-
這篇要介紹的HIIT訓練十分簡單,隻包含瞭兩個動作:波比跳和登山跑。 這個15-20分鐘的訓練為你提供足夠 ...
#64. 登山跑_小红书
登山跑 有什么用❓❓ 1️⃣瘦肚子,练马甲线,训练核心力量2️⃣训练腿部肌群,肩膀的稳定性3️⃣对燃脂和心肺功能也非常好. 登山跑该怎么做❓❓ 1️⃣先以俯卧撑的姿势 ...
#65. Iron士倫on Instagram: “動作項目1、登山跑20sec 休息10sec 2
1499 Likes, 16 Comments - Iron士倫(@ler87874) on Instagram: “動作項目1、登山跑20sec 休息10sec 2、波比蹲20sec 休息10sec 3、交叉開合20sec ...
#66. 登山跑可以起到什么效果- 运动 - 懂得
登山跑 可以起到什么效果登山跑不但需要人有跑的动力,还需要人克服一定的身体重力,这种耗能往往是在平地跑的三倍左右,可以在短时间内锻炼人的腰背肌、腹肌及腿部 ...
#67. 俯身登山跑动作看似简单,但细节很讲究,如何做好?可以这样练
导语:俯身登山跑是练腹的经典训练动作,它不像大家直观看到的那样,动动双腿就能高效地锻炼到腹肌,从这个动作的动力原理上来剖析,俯身登山跑是一个 ...
#68. 登山跑是否能有效的训练我们的腹肌? - 体育资讯(娱乐新闻网)
腹肌是很多人想要拥有的,训练腹肌的方法也是非常多的,像是卷腹或者是仰卧起坐都是可以有效训练我们的腹肌。但是很多人对登山跑...
#69. 登山跑練腹肌怎麼進階?這3種變式總有一款適合你
大家好,登山跑是我們腹部訓練中的一個常見動作,是在平板支撐的基礎之上進行的改變,那麼我們能否更進一步挖掘潛能呢?答案當然是可以的,所以登山跑 ...
#70. 有氧和無氧結合,強烈安利每天10分鐘登山跑 - 輕鬆健身去
登山跑 是有氧和無氧運動的結合在鍛鍊腹部核心的同時快速交替雙腿的動作還有著非常可觀的能量消耗如果你想鍛鍊腹肌和快速減...| 輕鬆健身去.
#71. 消肚新妙招!請看「登山者式」
消肚新妙招!請看「登山者式」 · 你的腹部還是團結在一起嗎? · 預備姿勢:標準伏地挺身,手與肩同寬,手腕落在肩膀正下方,頭、胸、屁股成一直線。 · 交替抬 ...
#72. 生化人奧運殘疾者登山跑馬拉松不是夢| 台灣英文新聞 - Taiwan ...
生化人奧運殘疾者登山跑馬拉松不是夢. (中央社蘇黎世11日綜合外電報導)瑞士舉行首屆「生化人奧運會」,聚集66組技術開發人員和參賽者,共同幫助殘疾 ...
#73. 第一次跑山的五個小叮嚀-擎天崗
美國戶外第一品牌Merrell「野人幫」,路跑,越野跑,登山健行,輕量健行,野跑.
#74. 練腹肌不能少的登山跑,這樣做才能真正刺激到目標肌肉
我們常見的鍛煉腹部的動作,像是卷腹或是仰臥起等等,大多是躺在地面或是墊子上去完成的,而類似於登山跑之類的動作,還是比較少見到使用的,那為什麼就不 ...
#75. 超慢跑等「活動」並不能取代E強度的「訓練」效果| 文章| RQ
RunningQuotient的分析功能大多根據跑者實際的... ... 【案例分析】登山、超慢跑等「活動」並不能取代E強度的「訓練」效果.
#76. 台灣迪卡儂‧官方網站‧網路商城-全台最大運動用品量販店
NT$2,749. 男款三合一登山5000mm 防水外套(內層鋪棉) (可拆式) FORCLAZ. 商品出清. Previous. 【出清】男款雪地登山健行2000 mm 防水保暖外套QUECHUA.
#77. [問卦] 台灣爬山速度最快的人是跑山獸嗎- Gossiping板- Disp BBS
阿肥我看惹跑山獸的影片看到他的腳程也太快了吧在兩三千公尺的山上用跑的如果是我 ... singgongbar: 應該說至少登山有在拍片的他絕對是3F 1.172.6.175 ...
#78. 快訊/24男女「阿里山眠月線」登山⋯又1男慘摔腿都斷了
最新消息,眠月線是最近熱門的登山路線,但卻屢次傳出登山客摔傷的意外。24名登山客(12男12女)相約於22日前往登山,豈料,在經過11號橋附近時, ...
#79. 機車強制險超優惠-快速機車保險線上投保 - 富邦金控
從事登山活動→就要改保登山險. 保障在國內登山活動所發生的危險,含特定事故:如失溫中暑或高山症等! (#登山險#爬山險). 每人82元起/日.
#80. [問題] 體力訓練的問題(爬山&跑步) - 看板Hiking - 批踢踢實業坊
kinister: 登山跟路跑用的肌群不同,不能比較唷,除非你練越野跑 03/01 07:43. 推daliares: 爬山,股外側肌 03/01 07:57. → daliares: 跑步,股直肌 ...
#81. 鄧佳華改跑外送? 背包太斜網虧:飲料應該全倒了 - 鏡週刊
鄧佳華曬出揹著外送背包的工作照,聲稱自己開始跑外送了。 ... 了」「這個背包這樣帶肯定投訴呵呵」「飲料應該全倒了」「笑死,大哥,你是要登山喔。
#82. 2022新北市鐵道馬拉松接力賽 - 伊貝特報名網
... [2022-03-01] 2022玉山單攻一定要成功 · [2022-03-01] 2022 PAC-MAN珍奶跑跑趴- ... [2021-10-31] 2021北屯區大坑登山健行活動計畫 · [2021-10-31] 運動i台灣地方 ...
#83. 男子持刀強拉女登山客企圖性侵雄檢聲押獲准
(中央社記者洪學廣高雄25日電)高雄清水巖登山步道發生擄人企圖性侵案,有前科的簡姓男子21日持刀強拉登山女子至巷內企圖性侵,幸被其他登山民眾發現 ...
#84. 選舉跑場沙鹿又碰頭! 林靜儀vs.顏寬恒待遇大不同 - 民視新聞
中二選區立委補選戰況激烈,上午六點半在沙鹿區一場登山健行的活動,林靜儀和顏寬恒都到場了,但林靜儀團隊卻只能在場外揮手向民眾致意,但顏寬恒卻能 ...
#85. 登山驚魂!女子遭拖行架脖襲胸嫌犯聲押獲准 - Tvbs新聞
登山 驚魂! ... 圖/TVBS 登山驚魂! ... 路人發現,嫌犯才騎車逃逸,驚魂未定的受害者當天下午2點多跑到派出所報案,警方晚上就把嫌犯拘提到案!
#86. 台中首見!泰國眼鏡蛇大坑現蹤64歲男險喪命 - 東森新聞
登山 民眾:「應該是步道還沒開放,人煙稀少,蛇才跑出來吧。」 台中市府觀旅局主秘林鴻文:「民眾遭蛇咬地點,位於大坑9-1號 ...
#87. 挑戰不可能》世界級登山好手寧斯的紀錄片11/29於Netflix上線
《勇闖世界14 高峰:挑戰不可能》聚焦於大無畏、愛玩樂的尼泊爾登山好手「寧斯」尼莫·普爾加(Nirmal “Nimsdai” Purja),透過他的視角探索尼泊爾與高 ...
#88. "黑五"開跑! 美式賣場85吋電視10萬有找
今(22)日是大賣場黑色星期五開跑的日子,各家業者推出超殺優惠,包括美式賣場85吋大電視原價將近13萬元, ... 黑五"開跑! ... 登山客"5次清創"保命.
#89. 女子爬山被拖進草叢險遭性侵高雄男持刀襲胸逞獸慾遭收押
(新增影片) 高雄市一名女子本月21日獨自到林園竹坑山區爬山運動,未料遭一名惡徒持折疊刀尾隨,強行拖入草叢內襲胸並企圖性侵,女子掙扎呼喊救命, ...
#90. 走大坑步道遭眼鏡蛇吻登山客2次開刀、5次清創保左腿
一名登山民眾陳先生說:「可能是人煙稀少,所以蛇才會跑出來,所以像我今天走9號的話就不會啊,很多人就沒有這種問題。」 台中市府將與專業蛇類防治業者 ...
#91. 鄧家華跑外送來真的!曬照曝「NG送餐方式」 網看傻 - HiNet ...
鄧佳華25日在臉書發文PO出自己在外送跑單時的工作測拍照,並寫道「脫離舒適圈,開始跑Uber Eats! ... 你是在揹蝦毀」、「笑死,大哥,你是要登山喔?
#92. 白姑大山登山客待援中市消防局人員今傍晚抵登山口 - 自由時報
台中市和平白姑大山今天傳出一名登山客腳腂受傷請求支援,但南投縣消防局卻以轄區在台中為由拒絕出援,中市消防局長曾進財表示,台中最近的消防分隊 ...
#93. 太魯閣7座山屋全面開放山友申請大爆滿
疫情趨緩,國內登山、健行等戶外活動重新熱絡,太魯閣國家公園宣布26日起恢復園區內生態保護區7座山屋住宿量,截至12月已有逾千支登山隊近9000人提出 ...
#94. 11月28日跑进里耶八面山探秘秦风楚韵畅游高山草原 - 体育
红网时刻11月25日讯(记者周雨墨通讯员曾诗莹)“巅峰湖南·2021”六大名山登山赛(八面山站)、最美八面山·环山越野赛将于11月28日在湘西州龙山县里耶镇 ...
#95. 黑麋峰古道介绍,爬山和越野跑者喜欢的荒野景区 - 今日热点
之所以荒野主要还是因为锻炼爱好者很少专程过来这里跑山或爬山,但有景区人员打理的,登山道比较干净的,中段厕所水源充足,全程有大树遮荫,这种三 ...
#96. 登山潮最怕蜂螫急診醫教你遇「過敏性休克」如何保命 - 蕃新聞
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導. 疫情下,登山成為新國民運動,但走進山林的同時,也有致命危機不得不防,原來光是桃園市緊急救護(捕蜂捉蛇)工作 ...
#97. 阿里山開跑了 - Mobile01
阿里山開跑了- 最好在觸口這裡再設換點站,今天差點騎不到石棹中油(Gogoro 第1頁)
#98. RGX短袖T恤
登山 /露營專區. 排汗衣著; 短袖上衣 · 長袖上衣 · 短褲 · 長褲 ... 滿千折百優惠開跑~. 滿千折百優惠開跑~. 滿千折百優惠開跑~. 滿千折百優惠開跑~. 滿千折百優惠開跑~.
登山跑 在 [問題] 體力訓練的問題(爬山&跑步) - 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的推薦與評價