關於 睡前放鬆瑜珈 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

▎♡#SOFINA #iP宅家運動會 開跑了! 蓋樓曬曬妳的走路步數♡ ▎

開始居家上班後，常常不小心就種在電腦前了😔
居家也要求美麗的妳一有機會就動動筋骨呦!
找回工作和居家生活的平衡 #注意第一則留言
#宅家小運動1👣開始工作前，扶著書桌或牆壁拉筋伸展，工作更有精神
#宅家小運動2👣午休吃飽後，原地緩步走走，家裡有樓梯也可以來回上下樓，增加運動量
#宅家小運動3👣睡前放鬆瑜珈，釋放壓力更好入睡

簡單小運動提高身體代謝，臉的美肌循環力也要記得提升✨
#iP土台美容液 可活化肌膚肌底運作，使肌膚健康透亮
就像 #天天幫肌膚做運動，由內而外散發紅潤光采

✔日本專利碳酸技術，運用 #2000萬顆碳酸微米泡 深入肌底，活化肌底運作，打開美肌循環，加乘後續保養吸收
✔幫助肌膚循環、代謝老廢角質，使用後肌膚明顯透亮，告別臉部暗沉
✔#海洋能量香氛，舒緩緊繃不穩的肌膚，療癒身心靈

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小編等妳來追蹤😚

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現代人常常失眠或睡不好，因為生活習慣及工作型態的轉變、科技與手機的使用，加上越來越少培養按時運動的習慣，工作又面臨各種壓力，漸漸地睡眠品質受到影響，導致白天的狀況不佳，臉色顯得疲憊，或是不小心睡過頭而遲到，造成自己在職場上的專業度受到質疑。
　
因此，#睡前放鬆 變得非常的重要
現在，跟著我 🧘🏻‍♀️
在家一起做【睡前放鬆瑜珈練習】
　
準備好：
1⃣ 瑜珈抱枕
2⃣ 厚毛毯
3⃣ 瑜伽磚
　
開始
放鬆你的雙腳
放鬆你的雙手
　
呼吸～～吐氣～～呼吸～～吐氣～～
　
慢慢地拋開工作上壓力、人際困擾
靜心地專注在自我的身心
　
最後
放鬆你的心靈 ❤️
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每天 3~5 分鐘，簡單地充電與舒壓
讓你不再焦慮，安穩舒服地入眠
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在台灣有將近一半以上社區高齡者有失眠問題
夜晚失眠影響白天精神狀態、情緒控制，嚴重可能造成失智
幾點簡單的小技巧，幫助夜晚睡眠品質
03:27 睡眠四扇大門: 睡眠周期
05:30 影響睡眠品質的金鑰匙: 第一睡眠周期的重要性
07:28 睡眠增補劑
08:40 營造睡眠的氣息
09:51 不要強迫睡覺
11:03 頸胸放鬆好入眠

睡前可以做的瑜珈
https://youtu.be/CowanabRqAQ

人一生中至高無上的歷險是回歸造物主的旅程。
要抵達目的地，他需要身體、感官、心智、理性和自我發展良好，而且協調運作。
－艾揚格


經過前幾週的揮汗流動練習，這週的課程我們將速度慢下來，
沈澱一整天的辛勞、思緒，讓自己可以靜下來好好充電、休息。

課程會是以紓緩、放鬆，全身性的拉伸，減輕身上壓力及負重感，
希望在課程結束後能有一夜好眠。


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⇾ 請準備一個舒適的空間，若喜歡精油、蠟燭也都可以準備在身邊
⇾ 可以準備磚塊、毛巾、抱枕以備不時之需呦:)


#放鬆瑜珈
#舒緩瑜珈
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當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

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IPHONE 11 PRO
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Music by Fiji Blue - Affection