寫長篇的日子非常安靜,好像不用宣告也可以閉關,一日兩千字慢慢前行,終於來到尾聲了。
前陣子寫結尾最艱苦的時候,沒來由發了脾氣,自己都不知道出了什麼事,阿早真的很辛苦,要把被小說附身的我拉回來,說破了嘴,我還是胡鬧著,那時的我腦子裡一團亂,她講什麼我也不聽,幸好隔天我自己醒悟了,跟阿早道了歉,雨過天青。
熬過最難的關卡,像走出深深的隧道,眼睛才突然亮了起來,回想過去幾個月,我是那種無法察覺壓力的人,每天像機器人似地照表操課,寫到困難時,漸漸地開始睡不好,全身都很緊繃,可是我還是每天熬著,想說再努力一下就熬過去了,我大概就是那種會把頭拿去撞牆還不知道痛的人。不過總算熬過了,滑向了結尾。
月底去了一趟台中,到中興跟双子對談,我們是第一次對談,謝謝國偉老師的提問,讓我們兩個都可以順利地表達自己,過程真的非常愉快。
夜裡我跟好久不見的朋友見面,暢談到深夜,借宿他們家,隔天早餐繼續聊,依依不捨地離開。下午回老家跟爸媽吃晚餐,看到爸媽身體都改善了,我才覺得安心。
晚上搭火車回台北,我終於在車上好好睡了一覺。
好友阿青跟我說,阿早就是你的主心骨。這句話我要一輩子記得。
是啊,沒有阿早的話,我就只是個寫作機器人,隨便買點食物回家,在電腦前完成三餐,我每天時間排得滿滿,白天寫作,下午讀書,晚上看劇,睜開眼睛想的都是工作。
我終於出關了,要把荒廢的生活找回來,每天修改小說,慢慢把文字跟細節磨好一點,阿早下班我們就一起吃晚餐,晚上看一部電影,或者看我們正在迷的英國劇集,窩在小沙發裡,貓咪擠在我們中間,我感覺自己好久沒有這樣放鬆心情與阿早相處了,每一本小說都會有一段漫長時間我會逐漸荒廢生活,讓阿早越來越孤單,我也還不知道怎樣才能作到寫作與生活兼具,寫長篇就是沒辦法,會有一段生活黑暗期。
昨天阿早下班後,動作很快的在作菜,我只知道冰箱有雞胸肉,真不知她要作出什麼,結果她作了明太子義大利麵,跟番茄雞肉燉蔬菜,我真開心極了,因為我是義大利麵狂魔,有義大利麵我就心滿意足。
晚餐後我們窩在沙發上,我竟然開始打瞌睡,等我醒來,阿早也開始打瞌睡,後來我們把影集關掉,各自去休息,夜裡我感覺身體好像慢慢在修復,腦子裡有些怪怪的東西都漸漸清除了。
早上睡得飽飽的,阿早做了好吃的早餐,謝謝婆婆給的蔥饅頭,隨意搭配就好好吃。
曾經我荒廢了生活,幸好阿早一直都在等待我,讓我還有溫暖的家可以回來,身為小說家的伴侶,真是太辛苦了,人家說的不離不棄,阿早做到了。
我要好好對待她,一年只有三四個月是正常人的我,要好好珍惜這幾個月,要好好珍惜每一天的相處。
「過一陣子又要幫你看稿子啦!」阿早說。
「我會先努力把錯誤改的少一點。」我說。
關於阿早為我作的一切,我內心都很感動,但我不知該怎麼表達,有時夜裡做了惡夢,又回到過去動盪的生活,我會在夢裡尋找阿早,一直告訴自己那些都過去了,沒有人會再強迫我作不想做的工作,沒有人會對我情感勒索,面對那些噩夢,我總是喊不出聲音,可是我在夢裡也知道阿早會保護我,我要快快回到有阿早的生活裡。
夢裡醒來,屋子裡安安靜靜的,阿早在睡覺,我會去握她的手,好像要確認她是真的存在著,我是真的活在一個我們自己創造的世界裡,過去的都過去了。
你早就學會了愛,只是你不知道而已。
那麼就緊緊握著她的手不要放開。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2,830的網紅Content Maker,也在其Youtube影片中提到,#腹爸爸告別體脂肪 #雙寶爸 #職場爸爸 #減脂歷程 爸爸們年輕的時候,人人都又帥又瘦🎉。 但自從孩子出生,家庭、生活和工作佔據了大部分時間,要變回年輕時勻稱的樣子真的好難😩😩😩呀! 鈺讓爸也有相同的困擾,想要有更好的精神和體力陪伴孩子🤗,不想錯過孩子每分每秒的成長。因此決定要認真改變身材,擺脫累人...
瞌睡雞肉 在 Facebook 的精選貼文
【益生菌掌握你的高效人生】
作者:營養學博士 吳映蓉
處於高壓的工作環境下,白天思考過度無法解決一些問題,你常常夜晚在床上翻來覆去,思緒還在不停的運轉,想著工作的事嗎?
根據『台灣睡眠醫學學會』2019年調查,在職工作的人口,有高達10.7%的人有睡不好的現象,其中輪班工作者睡不好的比例是固定日班工作者的2.2倍。每天能夠好好睡一覺非常重要,睡覺時是我們修復的高峰期。過去也有很多研究發現,睡眠不足與身體健康有高度相關,所以,睡眠品質好壞不容小覷。
白天無法專注工作,晚上無法好好睡覺,兩者之間存在高度惡性循環。大部分的人都忽略了,要打破這種惡性循環應該從好好調整飲食,好好的從消化道的保養做起,補充正確的益生菌也是非常重要!
▶一覺天亮,不再數羊
2017年三軍總醫院醫學部主任毛衛中根據三軍總醫院統計384位有睡不好問題的資料中顯示,「高壓」高居睡不好的主因,其中人際關係又大於工作。因為高壓而睡不好,男生佔34.3%,而女生佔31.0%。
通常這一類的人口,都是因為白天想太多事,一直處於亢奮狀態,到了休息時間,又忍不住多滑一下手機或追劇,長期下來造成「GABA」合成不足,而GABA也就是γ-胺基丁酸(γ-aminobutyric acid)這種可以讓思緒休息、放鬆的物質,當GABA不足時就會覺得思緒轉個不停,明明很累卻翻來覆去。
此時,我們可以多吃一些讓自己可以合成GABA 的食物,這些食物都富含麩醯胺酸,能提供我們製造GABA的原料,如麥片、腰果、葵瓜子、杏仁果、蓮子、黑芝麻等。
有一部分的人,是因為心情不好而造成睡不好,通常心情不好的人有「血清素」不足的情形,血清素有助思緒冷靜、幫助入睡,因此當含量不足時,睡不好就容易找上門;此外,血清素還會轉化成「褪黑激素」這種協調我們生理時鐘的重要物質,一旦濃度變低時,我們自然就無法進入正常的睡眠週期。而睡覺時記得關燈也是非常重要的,因為,在光亮的環境下,退黑激素無法有效率的合成。
我們也可以透過特定的食物來增加血清素以幫助入睡,如黃豆、白帶魚、火雞肉、小麥胚芽、菠菜、葵瓜子、牛奶等。
其實,消化道中的菌叢平衡也會影響睡眠,消化道菌叢是直接影響生理時鐘的調節器,改變我們對於晝夜變化的外在適應能力。此外,當消化道菌相失衡會影響睡眠品質。如PS128益生菌 (Lactobacillus plantarum PS128) 就能維持消化道菌相平衡,使得身心感覺輕鬆,晚上容易進入睡眠狀態。
▶思緒靈活,K.O.每次挑戰
我們的一生都在和時間賽跑,需要不斷的「思考」與「記得」。要如何拯救常常忘東忘西的人,增加靈活思緒,讓工作時更集中專注、更得心應手,在職場上是一大課題。
曾經有一份由人力銀行,針對台灣「上班族專注大調查」,高達九成五受訪主管認為,專注集中是影響員工考績的重要關鍵,但有高達八成六上班族曾因專注集中不足在工作上出包。最常發生的五大狀況依序為「漏聽或是忘記老闆交代事項」、「事情做不完」、「上班時打瞌睡」、「開會無法集中精神」、「數字key in錯誤」等。然而,確實有研究支持,工作時的『思路清晰』其實與專注集中有高度相關,所以,拯救思路認知是關鍵。
隨著時間的進展,身體或生理功能產生改變是正常過程,有些人大約四十歲就陸續開始出現丟三落四的狀況,但也有些人到七、八十歲,思緒還非常的清楚。基因雖然影響著我們的認知能力,但越來越多研究認為,日常生活習慣與飲食型態對於思路認知的影響,也扮演著關鍵角色。因此,千萬不要小看我們從年輕時吃下的東西,長久日積月累下來,都會影響我們的健康。
所以,當我們發現自己工作思路認知下降,無法專注時,不是一味的一直喝咖啡和提神飲料,而是要檢視一下自己的飲食,正確的飲食習慣可以維持我們的健康。
平時就應該要多吃一些具有抗氧化能力的蔬菜水果,尤其是富含花青素的蔬果,如藍莓、桑椹、茄子、紫色高麗菜等都是很好的選擇。
選對好的油脂也是抵抗退化的重要飲食關鍵,我們應該盡量選擇omega-3 脂肪酸含量較高的油脂,這樣才會在體內合成抗發炎的物質以保護腦細胞,可以多吃一些富含EPA、DHA的深海魚類,如鯖魚、鮭魚,植物性的油脂可以選擇芥花油、亞麻仁籽油等。
我們也可以多吃一些富含卵磷脂的食物,可以代謝成乙醯膽鹼,來幫助思考的敏捷度、思路認知,如蛋黃、黃豆、動物肝臟或牛奶等。
可以增加攝取含精胺酸高的食物,以增加一氧化氮的合成,可幫助學習力及記憶力,如黃豆、魚類、肉類或小麥胚芽等。而維生素B群也有助於這些建構思路的物質合成,適量的補充維生素B群也是有其必要性。
掌握記憶形成及儲存的關鍵區域在保護舊記憶的同時,還能不斷打造新的記憶,都需要有足夠的多巴胺和血清素,以及輔助記憶生長健壯的BDNF (Brain-derived neurotrophy factor)。這些物質不僅與記憶息息相關,也會左右你的快樂;然而,這些物質會隨著年紀增長越來越少,人也變得忘東忘西、心情不悅。
而其中BDNF特別重要,會指揮血清素與多巴胺的分泌,因此,保持BDNF在一個水平是維持記憶的重要關鍵。很多飲食可以增加BDNF的濃度,例如飲食中必須要有充足的優質蛋白,如蛋、毛豆、黃豆、魚都是很好的蛋白來源,此外,富含多酚類的一些植物性食物,如綠茶、藍莓、紅葡萄、黑巧克力、薑黃都可以增加BDNF在體內的濃度。富含omega-3 脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、沙丁魚等,也能增加BDNF的水平。
此外,增加思路清晰及專注集中,也應同時從消化道菌相平衡著手。目前認為,當消化道菌相發生失衡的狀況(如豐富度以及多樣性的改變),會減少「短鏈脂肪酸」這種特殊的脂肪酸合成,讓防護調節失去平衡,造成思路功能的正常表現受到破壞。因此,選擇正確的益生菌可以幫助健康維持,如研究發現,補充12週的 PS23益生菌 (Lactobacillus Paracasei PS23) 後,含有的BDNF濃度較沒有食用的老鼠來得高,老鼠更快樂、有安全感、思緒平衡,記性佳。
▶選對益生菌才能有高效人生
市面上的益生菌琳琅滿目,不見得每一種都能幫助我們打破這種『白天無法專注工作,晚上無法好好睡覺』的惡性循環。
推薦白天可以補充 Lactobacillus Paracasei PS23菌 ( PS23) 讓思緒清晰、專注集中,而睡前可以補充 Lactobacillus plantarum PS128,讓我們有一夜好眠,選擇正確的益生菌是提供日夜身心保養的一種方式,再搭配正確的飲食,就能擁有高效人生。
瞌睡雞肉 在 A Style お弁当日記 Facebook 的最佳解答
上星期學校運動會、便當從星期五連休到星期一,多放媽媽2天假充充電!
期間逼另一半陪我去看了「孤味」、發現他有一小段在打瞌睡😪
而我卻覺得是部精彩萬分的好片、陳淑芳阿姨堪稱戲精了、劇中演員都是影劇界的翹楚、戲精對戲精。好久沒看到好看的國片了、而且又是新銳導演的作品。請大家戴上口罩到戲院去支持好看的國片~
關於為什麼另一半有點打瞌睡?哈
畢竟⋯這一部比較屬於女人的電影、要是去看打打殺殺的男人電影⋯ 應該就換我打瞌睡了😆
🍱香煎養泉雞腿排(奶油芒果風味)
個人喜歡在雞肉表層拍一點薄薄的地瓜粉、反潮後再用鐵鍋煎恰恰後切片。
熱鍋熱油、中小火、皮面朝下蓋上鍋蓋計時煎約4分鐘。翻面一樣中小火蓋鍋蓋煎3-4分鐘後熄火。打開鍋蓋靜置於鍋中1分鐘、待油脂及肉汁釋出後再切片。
🍱小松菜飯
🍱蔥花玉子燒
🍱涼拌紅蘿蔔絲
🍱油醋醬漬紫色高麗菜
🍱鹽麴炒空心菜
🍱冬瓜玉米排骨湯
🍱土岐蘋果
對Bruno 多功能電烤爐盤有興趣的朋友請到這裡看介紹、有獨家贈品
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瞌睡雞肉 在 Content Maker Youtube 的最佳貼文
#腹爸爸告別體脂肪 #雙寶爸 #職場爸爸 #減脂歷程
爸爸們年輕的時候,人人都又帥又瘦🎉。
但自從孩子出生,家庭、生活和工作佔據了大部分時間,要變回年輕時勻稱的樣子真的好難😩😩😩呀!
鈺讓爸也有相同的困擾,想要有更好的精神和體力陪伴孩子🤗,不想錯過孩子每分每秒的成長。因此決定要認真改變身材,擺脫累人😹的啤酒肚和贅肉。於是,鈺讓爸參與了體脂肪告別誓👋🏻,下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢?🤔㊙️🤔
🍗飲食:鈺讓爸飲食控制得很好,每天三餐都非常規律。在公司用餐前會搭配極纖錠,然後選擇低脂的雞肉🐔或牛肉🐂,幫助減脂。在營養師建議之下,發現飲食較缺乏青菜🥬,也會在晚餐補上更多的青菜🥬,幫助飲食均衡👍、提高增肌的效果。
🚴♂️運動:平常就有習慣跑步🏃和跳繩🏊,孩子們也最喜歡跟爸爸一起跳舞💃、跳有氧,運動的時間一下子就過了。希望最終能透過持續運動,來減少贅肉、增加肌肉量。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果:甩掉3%的體脂肪!🎉🎉🎉
👉八週前-體重83.5kg/體脂24.6%
👉八週後-體重81.8kg/體脂21.6%
✅一起回顧👀八週前的腹爸爸,聽聽👂他的真實減重經歷:https://reurl.cc/xgzVpb
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