關於 硬舉椎間盤突出 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

自我檢測骨盆前傾＋初階與進階矯正動作

「骨盆前傾」(anterior pelvic tilt) 簡單定義就是過度凹曲腰椎，通常是腹部臀部沒有力量、長年站姿不良、駝背或圓肩等所導致。許多媽媽因為懷孕期間核心的重心被往前拉，產後沒有循序漸進訓練核心（包含腹部和臀部）肌群，若是本來就有駝背的習慣，骨盆前傾的狀況就會更加嚴重。

骨盆前傾最直接的影響就是腰痠，有時也會連帶造成膝蓋痛。若是沒有將原本的根本姿勢調整到正確，練深蹲、硬舉、推舉的動作，只會加重問題、不會解決問題。腰椎長年被錯誤擺放，迫使脊椎中又長出骨頭，最終可能就是大家所熟知的椎間盤突出等疼痛。

腰椎本來就會有自然的凹曲，這是正常的人體結構，但是過度凹曲，身體就容易出問題。

一個簡單的檢測就能看出自己是否有明顯的骨盆前傾，每個人自己都可以當自己的治療師。

我同時也提供一個初階、一個進階練習矯正姿勢的動作，可以依照自己的體能狀況而選擇。

矯正動作每天都可以練習。嚴重者建議一天3組，每組5-10下，每次撐住動作至少5-8秒。

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Outfit BEAUTIFLY Taipei

Music: Harmony
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晚睡陪我
早起陪我
化妝陪我
工作陪我
開心陪我
難過陪我

謝謝你們
把生命裡所有的時間都拿來陪伴我❤️

最近很多寶寶私訊問我
柯基好可愛，但好養嗎？
有什麼需要注意跟照顧的地方？

來~~~
這邊整理給大家
請千千萬萬把這篇給我認真看完！
再決定是否要養~~~

柯基雖然一舉一動可愛到讓人融化😍😍😍
但背後照顧的心酸，真的沒這麼簡單！

1⃣柯基天生是牡羊犬血統，愛叫、活力充沛是它的天性
👉 #如果無法每天帶它散步跑步的你
麻煩請不要考慮養它
沒努力消耗它體力，它就會努力破壞你家所有的東西
打它只是會反效果並不會停止它不咬

基本上柯基天性是趕羊趕牛的狗
相對叫聲特別大聲
👉 #如果你住大樓左右鄰居會靠么的
麻煩請不要考慮
也不要以為打它，它就不會叫
打它只會造成反效果叫更大聲

2⃣柯基是毛多難乾，皮膚毛病一堆的難養狗
👉基本上如果你沒這麼多錢送它去美容
就請認真努力的幫它吹乾，或是去買一台寵物店吹毛機器認真吹！
至少吹半小時以上
它的毛無敵多且無敵多層
沒烘乾容易發霉長濕疹，沒顧好最後就跟流浪狗一樣慘不忍堵

👉天氣只要濕氣稍微重一點
紅疹就犯，這時必須要✨除濕機✨
不然長黴菌，異位性皮膚炎跟著來，久了主人沒顧抓爛抓到脫毛才遺棄的一堆...

👉毛多所以超怕熱
台灣的天氣基本是不適合他們生活，且柯基無敵怕熱
夏天開24小時冷氣或電扇給柯基吹基本是必須的

👉一年換兩次毛
它走過路過的家中就會到處都是毛，天天打掃天天用吸塵器
✨如果你無法常幫它打掃✨
請不要養阿~~~~~~
它除了毛多到容易讓過敏小孩發病外，它吃毛下去還會到處嘔吐給你...😫

定期健康檢查這是養什麼狗狗都必須的！

3⃣柯基腸胃敏感卻吃多屎多花的多
👉太硬、換季、對環境不適應都容易造成柯基嘔吐

👉食量大，花費驚人
畢竟他是中型犬，大便跟尿量相對無敵可觀

👉每個月必花費✨心絲蟲藥+防蚤藥✨
體重越重越大隻，越貴...
#現在有出每年可以打的針劑可以詢問獸醫參考

4⃣柯基本身是品種狗近親繁殖相對遺傳疾病容易好發的狗
✨髖關節發育不全症✨
✨退化性脊髓神經病變✨
✨椎間盤突出✨
✨馬尾束症候群✨
✨犬遺傳性視網膜退化症✨
✨膝關節異位✨
✨肘關節發育不全✨
...等超多

其中最常見髖關節發育不全症
👉如果你不願意幫忙狗狗抱上下樓梯
👉沒幫狗狗做好體重管理
👉讓狗狗用雙腳走路
👉或是亂補充鈣
都容易讓狗兒造成髖關節發育不全症，痛到不願意走路
開刀、手術、復建...等都是不小的一筆花費阿...💰💰💰

5⃣柯基聰明到非常調皮
👉 #如果你不願意花時間耐心愛心教導你它
就請不要養！
柯基是個很聰明的狗，無敵的皮
需要很長的愛心跟耐心教它

養柯基就跟養小孩一樣
不是丟在家中偶爾摸摸頭就好
它需要是你的陪伴、你的愛心、你的耐心跟你的教育
請考慮清楚想清楚跟家人、另一半溝通清楚
準備好一切再來養它❤️

你可以擁有許多朋友家人
但它這一生只有你，你是它的全部，養它就不要輕易拋棄它！

願全天下所有狗狗們都有好的歸宿跟愛它的主人🐶🐶🐶

Instagram 🔎maggie tw37

【動作控制：所有運動、動作的基礎】
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「動作控制」是一個能力，時常決定了能不能從復健專業人員這，接手給教練訓練。原先的傷痊癒了，但「導致受傷的不良動作習慣、出力方式」如果沒有調整過來，受傷、不適就會反覆出現，甚至讓運動表現無法提升。
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1. 定義
用較簡單的語言，動作控制（Motor control）是「身體要做出一個動作所需經過的各個步驟，包括腦部下達命令、訊號經由神經傳導到肌肉、肌肉實際做動作等」。有些動作的產生是有意識的，意指你是能控制肌肉的收縮，而有些動作則是反射性/無意識的，像是覺得寒冷就會發抖，又或者緊張、壓力大時會不自主聳肩，頸部肌肉出力等。
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2. 怎樣是好的動作控制？
好的動作控制，或者說，身體要能做出一個完美的動作，需要每條肌肉在「對的時間、出剛剛好的力」。完成一個動作，例如漂亮的深蹲、抓舉、丟出最快的球速等，需要肌肉們各司其職，好比樂團一樣，每個角色、樂器要在適當的時機點發聲。當一個人放槍或失誤，可能會讓整首曲子變得不和諧，而肌肉在錯的時間出力、出力過大或過小，可能會在身體埋下一個地雷。
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3. 動作控制能力不足時
（1）增加受傷機率
延續上述，每個肌肉都有對應到的功能，有些擅長穩定關節，有些擅長產生巨大的力量，當肌肉收縮的時間點不對，例如在還沒穩定關節前就產生很大的動作時，容易導致關節間的活動過大，而拉扯到周遭的韌帶、軟組織等，長時間下來，可能會導致韌帶撕裂、肌腱炎等，而問題的源頭其實是『不理想的動作控制』，肌肉出力的時間點不對。

（2）降低動作效率、限制運動表現
不理想的動作控制就像是「讓廚師去收銀台，服務生去做菜，收銀員去服務客人」一樣，或者「公司實際上有10個員工，但7個在打混，3個人負責所有的工作」。這些狀況也會發生在身體的各個肌肉群，不管是大腦下達錯誤的命令、平時的習慣、沒有意識到的動作方式，都會影響動作的產生、效率。對一般人來說，可能是肩頸肌肉過度使用，導致肩頸痠痛，對一個重訓愛好者，可能是硬舉時，深層的腹部肌群沒有活化，讓腰椎不穩定，最終導致椎間盤突出、韌帶扭傷、關節炎等。
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4. 什麼時候要進行動作控制訓練？
動作控制訓練（Motor control training）是透過有意識地控制不同關節、肌肉的動作，優化動作能力，讓身體達到用「最少的能量產生最大的力」。
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假設0分是死亡、60分是健康、100分是頂尖運動表現，動作控制訓練適合給正在50-70分的族群，也就是曾經受傷過、正在復健中、或已經痊癒但要準備回去運動，而40-80分這段是物理治療師、運動防護師所擅長的，因此若有反覆的疼痛、不適或者運動表現遲遲無法進步，動作控制訓練可能是適合的。

其他文章：https://jackchen.sport.blog/
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#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個，這次來到兆佑的健身房CYFIT，來一起跑他的力量課表，硬舉日！
可惜我不小心閃到腰，果然是第九類唐鳳認證弱雞，但是我很認真啦，腰傷現在已經恢復95%了！謝謝大家關心，疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。

咦？為什麼我會閃到腰？不正確的動作？😱
一定要看一下注意避免～也讓我們一起練下去！！！！

❤️ 一定要追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
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❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)

備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎

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除了上集提到心血管、三高等疾病，影響著訓練程度之外，許多人面對骨頭，也是往往一個頭兩個大，深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎？硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓？

在醫生開出脊椎相關診斷後，許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思，本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手達成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患，該如何設計訓練課表？
1:37 椎弓受傷是什麼？嚴重影響生活？
2:20 避免直接對脊椎負重，該做哪些訓練？
3:37 椎間盤凸出患者，深蹲或硬舉哪一種較好？
4:40 骨盆前傾、後傾，該如何矯正骨盆位置？
5:40 退化性關節炎、髖骨／髕骨外翻患者，建議做什麼訓練？
8:25 半月板破裂，影響有哪些？該怎麼應對？
9:26 深蹲時屁股眨眼，對脊椎或身體會有很大的危害嗎？
10:57 扁平足健身該注意什麼？
12:20 神秘嘉賓！

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
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醫生:林永昌 ｜ 林永昌診所地址:潮州鎮延平路164號
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【你還在那邊以為運動只要走走路流流汗就夠?】
【你還在以為重訓壓重就一定會受傷?】
【請更新一下知識、觀念】
【重量訓練是所有運動中受傷率最低的】


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