#教練日誌
#為什麼要安排測驗呢??
這禮拜安排了3位線上學員測5000公尺,雖然都只交代要破PB,突破5000的最佳成績,但這可是夏天誒,強人所難??(不過大家都乖乖很認真測了..)其實更重要的目的是藏在背後:
#確認訓練方向:目前的訓練繼續下去呢?或是要調整?該不該進入下一階段?或是要回頭補強基礎能力?
#訓練比賽能力:平日訓練主要練身體,練心得透過大量測驗、比賽。抗壓力與臨場反應的能力不會自己長出來,需要自己努力獲得。
#提前發現問題:不正常疼痛或痠痛的背後可能是技巧或動作模式問題。這是對我是最重要的部分,影響到未來增加訓練量的負荷能力。
#獲得新的訓練參考數據:如果測次測驗狀況不錯,測驗數據會作為下一階段訓練的參考。例如Tony這次跑得不錯(見圖表),有盡力(下圖,強度4區+5區,佔89%),也示範了什麼是在測驗表現「#穩定」(上圖,起跑速度與心率曲線非常穩定漂亮)。在他接下來的訓練將會參考測驗數據設定。
==
訓練過程同時考驗跑者與教練,其實教練不那麼在意單一次的成績,更在意測驗過程的細節,以及能不能維持長期進步的趨勢。當Tony心得寫到:
「比賽起跑時,很冷靜跑自己的,不管多少一直從你旁邊衝過去。過程不太注意速度和時間,只有過第1K看到均速4:11/km,心裡還有想說太快了,但體感不這麼認為。」
「最後幾圈沒有什麼兔子可以跟,沒加太多速度,有點可惜.. 」
你就知道他進步了。
RunningQuotient
#RQ1對1線上教練
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅トッカグンの東京サバイバル,也在其Youtube影片中提到,もしも遭難したら、捜索される場所の傾向を知り、見つけてもらう確率を高めましょう!自衛隊の部品捜索のように、全力で見つけてもらうはず! ★シグナルミラー https://amzn.to/3eYlHOJ ★描いた飛行機 https://amzn.to/33QMJRQ ★お宝発見 https://amzn...
確認訓練方向 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
#教練日誌
#為什麼要安排測驗呢??
這禮拜安排了3位線上學員測5000公尺,雖然都只交代要破PB,突破5000的最佳成績,但這可是夏天誒,強人所難??(不過大家都乖乖很認真測了..)其實更重要的目的是藏在背後:
#確認訓練方向:目前的訓練繼續下去呢?或是要調整?該不該進入下一階段?或是要回頭補強基礎能力?
#訓練比賽能力:平日訓練主要練身體,練心得透過大量測驗、比賽。抗壓力與臨場反應的能力不會自己長出來,需要自己努力獲得。
#提前發現問題:不正常疼痛或痠痛的背後可能是技巧或動作模式問題。這是對我是最重要的部分,影響到未來增加訓練量的負荷能力。
#獲得新的訓練參考數據:如果測次測驗狀況不錯,測驗數據會作為下一階段訓練的參考。例如Tony這次跑得不錯(見圖表),有盡力(下圖,強度4區+5區,佔89%),也示範了什麼是在測驗表現「#穩定」(上圖,起跑速度與心率曲線非常穩定漂亮)。在他接下來的訓練將會參考測驗數據設定。
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訓練過程同時考驗跑者與教練,其實教練不那麼在意單一次的成績,更在意測驗過程的細節,以及能不能維持長期進步的趨勢。當Tony心得寫到:
「比賽起跑時,很冷靜跑自己的,不管多少一直從你旁邊衝過去。過程不太注意速度和時間,只有過第1K看到均速4:11/km,心裡還有想說太快了,但體感不這麼認為。」
「最後幾圈沒有什麼兔子可以跟,沒加太多速度,有點可惜.. 」
你就知道他進步了。
RunningQuotient
#RQ1對1線上教練
確認訓練方向 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文
剛好Kevin寫了這篇文章,就順便來提一下基礎肌力研習與1對1教練的差別。
第一,當然是費用差距。
基礎肌力研習,6次/4800(另外1000是5次的自主費用),2星期一次。1對1,13000/10次,每星期至少一次。
第二,訓練安排——1對1是「依照個人體能、肌力,安排課表」。研習活動,是固定課表,重量微調。
所以,參加研習活動的同學,就沒有「個人體能、肌力測試」。進來運動,就是全部從最基礎的深蹲、側步蹲、弓步蹲、早安、壺鈴硬舉、橋式、單腳橋式、棒式、動態棒式、伏地挺身——開始一步步確認妳全身每個肌群,都是正常、有力、可負重——才會開始加重。
如果妳自覺基礎穩固,經濟情況也允許,就可以安排1對1教練,開屬於妳的訓練課表(同時確認訓練方向)。
最後再提一下,4800/6次跟13000/10次,或許有人覺得差距不大。要提醒的是,上課密度不同。
1萬3,一星期上一次,正常說來兩個半月就得繳費ㄧ次。運動是長期累積,半年大概要花2萬6以上(如果一星期2次,就是5萬2)。
而基礎研習,半年花費加上自主20次,花費大概是13600。
訓練效果,自然是1對1好——只是對銀行存款不友善。
端看個人選擇。
確認訓練方向 在 トッカグンの東京サバイバル Youtube 的最佳貼文
もしも遭難したら、捜索される場所の傾向を知り、見つけてもらう確率を高めましょう!自衛隊の部品捜索のように、全力で見つけてもらうはず!
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#トッカグン #遭難 #方法
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十多年來,解讀過數千張星盤,療癒過上萬個案,開設各種工作坊,於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師,目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。
提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。
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▶️官網:www.guanyinbless.com
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確認訓練方向 在 Arisa 愛瑞莎 Dance&Yoga Youtube 的最佳貼文
弓箭步四種進階變化!
腿部訓練最好的動作,
訓練大腿前後側,是我們暖身最好的動作。
1️⃣弓箭步扭轉
向前跨一步,手轉向前腳的同方向。例如:右腳前轉右邊。
2️⃣後弓箭摸地
腳往後跨,同側單手摸地。穩定和平衡身體肌肉,確認碰地,再站回原本位置。
3️⃣單腳連續弓箭抬膝
連續八次單腳抬膝,記得後腳踩穩,正後方同一個位置。
4️⃣弓箭步跳
進階的跳躍,記得不同手不同腳,協調與反應往上帶。建議連續抬膝弓箭練好,再挑戰跳躍。
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